Onko se hyvä syödä banaania imetyksen aikana?
Tässä artikkelissa
- Banaanin syömisen edut imettämisen aikana
- Banaanin sivuvaikutukset hoitotyön aikana
- Herkullisia banaanirapuja hoitotyön äiteille
Banaani on trooppinen hedelmä, jota käytetään laajalti kaikkialla maailmassa. Se sisältää runsaasti ravinteita, kuten kaliumia, kalsiumia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, rautaa, ravintokuitua jne. Jos mietit, voinko syödä banaania imetyksen aikana? vastaus on " kyllä ". Banaanin syöminen imetyksen aikana on useita terveyshyötyjä sekä äidille että lapselle.
Banaanin syömisen edut imettämisen aikana
Banaanit ovat hyvin ravitsevia imettäville äideille. Banaanien syömisen edut imetyksen aikana ovat seuraavat:
1. Hyvä kalorien ja energian lähde
Banaanit sisältävät noin 17 prosenttia hiilihydraattien päivittäisestä suositellusta ruokavaliosta (RDA). Näin ollen ne ovat suuri energianlähde ja ylimääräisiä kaloreita. Imettävien äitien tarvitsee ylimääräistä 500 kaloria päivässä, ja 225 g banaaneja tuottaa noin 200 kaloria energiaa.
2. Auttaa ylläpitämään verenpainetta ja vahvistaa luita
Banaanit ovat runsaasti mineraalista kaliumia, joka ylläpitää elektrolyytti- ja nestetasapainoa kehossamme. Kalium on myös välttämätön hermoimpulssien, lihassupistumisen ja verenpaineen säätelyn asianmukaiselle siirrolle.
3. Apu ruoansulatuksessa
Banaanit sisältävät kuituja, jotka auttavat stimuloimaan säännöllisiä suolen liikkeitä. Banaanit sisältävät myös prebiootteja, jotka edistävät terveiden bakteerien kasvua suolistossa, ja puolestaan edistävät ruoansulatusta.
4. Vähentää syövän riskiä ja auttaa kudosten korjaamisessa
Banaanit ovat hyvä C-vitamiinin lähde, joka on antioksidantti, joka auttaa kudosten korjaamisessa ja terveiden luiden ja hampaiden ylläpidossa. Banaanien hapettumisenestoaineet vastustavat syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja ja ehkäisevät myös sydänsairauksia pysäyttämällä valtimoiden kovettumisen.
5. Auttaa torjumaan infektioita ja synnyttämään hemoglobiinia
Banaanit sisältävät 41 prosenttia B6-vitamiinin RDA: sta. Tämä vitamiini auttaa valmistamaan vasta-aineita, jotka ovat välttämättömiä infektioiden torjunnassa. B6-vitamiinilla on myös tärkeä rooli hemoglobiinin, veren proteiinin, tuottamisessa, joka kuljettaa happea kaikkiin kehon soluihin.
6. Voi vähentää masennusta
Banaanit sisältävät aminohappo-tryptofaanin, joka on välttämätön serotoniinin eli hermostolähetyskemikaalin tuottamiseksi. Tämä kemikaali säätelee mielialaa, unta, sosiaalista käyttäytymistä ja muistia.
Banaanin sivuvaikutukset hoitotyön aikana
Banaaneja ei ehkä suositella joillekin naisille imetyksen aikana, koska se voi aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten:
1. Voisi pahentaa yskää ja kylmää
Banaanien tiedetään pahentavan yskää ja kylmää joillakin ihmisillä. Niinpä, imettävien äitien, joilla on kylmä ja yskä, tulisi välttää banaaneja.
2. Jotkut ihmiset voivat kehittää allergisia reaktioita
Ihon, joka on allerginen lateksille, tulisi välttää banaaneja, koska se voi aiheuttaa samanlaisia allergisia reaktioita tällaisissa ihmisissä.
3. Olisi vältettävä, jos sinulla on korkea verensokeri
Koska banaanit sisältävät runsaasti sokerin fruktoosia ja siksi sitä ei suositella imettäville naisille, joilla on korkea verensokeri tai diabetes.
Herkullisia banaanirapuja hoitotyön äiteille
Seuraavassa on muutamia maukkaita ja terveellisiä banaanireseptejä imettäville äideille:
1. Banana Strawberry Smoothie
Banaani-smoothie on nopea ja helppo valmistaa, ja sitä voi nauttia aamiaisella tai illalla.
Mitä tarvitset:
Voit tehdä smoothie, sinun on kypsä banaani, kuppi maitoa, ruokalusikallinen jogurtti, pieni kuppi mansikoita.
Kuinka tehdään:
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes se on sileä ja ilman paloja. Kaada lasiin ja kuluta heti. Jos et halua käyttää maitoa, voit korvata maidon appelsiinimehulla.
2. Banaani- ja munanpannukakut
Banaanipannukakkuja on helppo valmistaa ja ne ovat terveellisiä ja herkullisia aamiaisruokia.
Mitä tarvitset:
Pannukakkujen valmistukseen tarvitaan 2 kypsiä banaaneja, 4–6 munaa, pieni kuppi hienonnettua saksanpähkinää, hunajaa tai vaahterasiirappia.
Kuinka tehdään:
Massaa banaanit hyvin kulhoon. Beat munat käyttäen muna beater tai haarukka, kunnes se on hyvin sekoitettu ja sekoita tämä mashed banaani. Lisää hienonnettu saksanpähkinä ja pieni piippu suolaa. Seuraavaksi voitele ja kuumenna kevyesti pannu. Laita kattilaan täynnä taikina kuumaan pannuun niin, että se muodostaa tasaisen ympyrän. Anna sen kokata ja kääntää se sitten, jotta toinen puoli kokki. Kun se on tehty, ota se pois lämmöstä ja palvele sitä hunajan tai vaahterasiirapin päällä, joka on paisutettu banaanimunan pannukakun päälle.
Banaanit ovat erittäin ravitsevia ja hyödyllisiä imettäville äideille. Varmista, että et ole allerginen heille ennen kuin käytät niitä. On myös hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen banaanien lisäämistä ruokavalioon imettämisen aikana.