Onko kehosi salaa Magnesiumin puutteellinen?
Tässä artikkelissa
- Mikä on magnesiumin puutos ja mikä on päivittäinen pakollinen määrä?
- Miten magnesium vaikuttaa kehoon?
- Mitä magnesiumin puutos aiheuttaa?
- Miten aloittaa magnesiumin puutoshoito?
Magnesium on keskeinen mineraali hyvään terveyteen ja sen puute voi johtaa terveydellisiin ongelmiin. Selvitä kehon alhaisen magnesiumpitoisuuden oireet ja opi hallitsemaan sitä. Magneettirikkaan ruokavalion syöminen ja magnesium-ravintolisien käyttö voi auttaa sinua estämään puutteita.
Kehomme vaativat useita välttämättömiä kivennäisaineita pysyäkseen terveenä ja yksi niistä on magnesiumia. Sen puute on kuitenkin yleinen ja voi aiheuttaa komplikaatioita. Pahin osa on, että oireet eivät ole näkyviä. Tämän vuoksi on vaikeaa diagnosoida, joten ongelma menee usein huomaamatta.
Mikä on magnesiumin puutos ja mikä on päivittäinen pakollinen määrä?
Kun magnesiumin tasot elimistössä ovat normaalia alhaisempia, henkilön sanotaan kärsivän magnesiumin puutteesta. Tämän ymmärtämiseksi on tärkeää tietää, mikä on normaali magnesiumin taso ihmiskehossa. USDA: n suositellun päivärahan mukaan mineraalipitoisuus on 310 - 320 mg naisilla ja 400 - 420 mg miehillä. Jotkut asiantuntijat vaativat kuitenkin, että tasot ovat kaksinkertaiset.
Miten magnesium vaikuttaa kehoon?
Magnesiumilla on keskeinen rooli kehon biokemiallisissa ja sääntelytoiminnoissa. Useimmat elimet käyttävät tätä elintärkeää mineraalia, sydäntä, munuaisia, luita ja lihaksia. Aina ajatteltiin, että magnesium oli vain tärkeä luiden ja sydämen kannalta, mutta tutkimus on osoittanut, että se kattaa paljon enemmän. Itse asiassa se esiintyy yli 300 entsyymissä, mikä tekee siitä tärkeän osan vieroitusketjusta. Yksinkertaisesti sanottuna magnesium suojaa kehoa ympäristömyrkkyjen ja raskasmetallien aiheuttamilta vaurioilta. Lisäksi se on energiaa antava mineraali ja aktivoi hermoja ja lihaksia. Vähäisen magnesiumin pitoisuuden oireiden pitäminen kehossa voi auttaa sinua estämään komplikaatioita.
Magnesiumilla on myös keskeinen rooli DNA: n ja RNA: n synteesissä, auttaa hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien pilkkomisessa ja stimuloi välittäjäaineita. Magnesiumin hyvää terveyttä koskevaa roolia ei voida jättää huomiotta, sinun täytyy etsiä merkkejä magnesiumin puutteesta ja aloittaa tarvitsemasi päiväannoksen kuluttaminen mahdollisimman pian. Näet, että vielä selittämättömät epämukavuudet haihtuvat hitaasti!
Mitä magnesiumin puutos aiheuttaa?
Ravinteiden puute heittää oireet ajoissa ja voi johtaa terveydellisiin olosuhteisiin. On olemassa useita alhaisen magnesiumin sivuvaikutuksia, jotka voivat ilmetä oireina kuten toistuvat päänsärky, ruokahaluttomuus, ahdistus, unettomuus, väsymys, masennus ja suolistosairaus. Koska magnesiumin puute kehossa etenee, merkit voivat muuttua vakavammaksi. Puutos voi johtaa esimerkiksi sydänsairauksiin, munuaissairauksiin, maksasairauteen, verenpaineeseen, diabeteksen, hedelmättömyyden ja tuki- ja liikuntaelinolosuhteisiin.
Miten aloittaa magnesiumin puutoshoito?
Paras tapa torjua puutetta on muuttaa ruokavaliota ja sisältää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, pavut, pähkinät ja siemenet (seesamin, auringonkukan ja kurpitsan) sekä tumma suklaa, kala, jogurtti ja banaanit tekevät erinomaisia ​​magnesiumin lähteitä. Lisäravinteita voidaan myös käyttää.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, oletko todellakin magnesiumin puutteellinen. Sinun täytyy olla tarkkaavainen merkkien ja oireiden varalta riippumatta siitä, kuinka pienet ne voivat olla, koska niitä pidetään usein ”näkymättöminä”.