Jazz ylös asentoasi 5 yksinkertaisella harjoituksella!
Hyvä asento voi tehdä ihmeitä persoonallisuuttasi varten ja antaa sinulle seksikäs swaggerin! Se voi myös vähentää lihasten jännitteitä ja näyttää nuoremmilta. Sitäkin enemmän kannattaa parantaa laakereitasi sisällyttämällä harjoitusjärjestelmäänne yksinkertaisia kehon asennon harjoituksia.
Tiesitkö, että väärä asento voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa selittämättömiä kipuja? Äitisi komennot "seisomaan suoraan" ja "älä slouch!" olivat enemmän kuin pelkkiä; ne olivat käytännöllisiä. Hyvä uutinen on se, että voit helposti parantaa laakereitasi osallistumalla harjoituksiin hyvään asentoon. Tee ne joka päivä ja näet pian eron omassa asenteessasi.
Helppo harjoittaa asennon parantamista
1. Selkäkipu lievittävä harjoitus
Tämä on yksi parhaista tavoista parantaa asentoasi, varsinkin jos vietät pitkään työpäivään.
- Istu lattialle jalkojen taitettuna alle.
- Nosta itsesi polvillesi.
- Vedä oikea jalkasi, taivuta sitä polvilla ja aseta se 90 astetta maahan.
- Aseta kätesi pään taakse ja työnnä vasen lonkka eteenpäin.
- Pysy näin 30 sekunnin ajan.
- Toista toisella jalalla ja jatka tämän tekemistä usealle toistolle.
2. Olkapään venytysharjoitus
Toiseksi parhaiden ryhtiharjoitusten luettelossa on olkapään venytysharjoitus, joka helpottaa olkapäiden jännitteitä, jotka johtuvat pitkistä työajoista tietokoneessa tai lasten kouluttamisesta, aktiviteettiluokista ja puistosta.
- Seistä suoraan jalkojesi kanssa.
- Venytä kädet pitämään ne rinnakkain maan kanssa.
- Varmista, että kämmenesi ovat edessään ja olkapäät on piirretty yhteen, kun taivutat kyynärpäät 90 asteen kulmassa.
- Kädet ja kädet alkavat tehdä pieniä ympyröitä taaksepäin.
- Kun saat rytmin, toista ja edetä sivusuunnassa.
3. Chin-liukuväylä
Tämä harjoitus helpottaa niskalihasten rasitusta. Ehkä olet viettänyt liikaa aikaa puhelujen ottamiseen puhelimellasi kaulassa. Tai ehkä pikkuisi päätti syödä sängyn ja antaa hänen äitinsä nukkua kiusallisessa asennossa. Riippumatta, kaulan kanta voi olla heikentävä, joten on tärkeää tietää, kuinka lievittää sitä.
- Istu tai seiso suoraan ja rentoudu harteillesi.
- Päätä kallistumatta liu'uta kaulasi taaksepäin, kunnes tuntuu lihasten jännitystä.
- Pysy näin viiden sekunnin ajan ja vapauta.
- Toista se neljä-viisi kertaa ja tee se aina, kun kaula tuntuu kireältä.
4. Nivelten kallistusharjoitus
Vahvat lantion lihakset tukevat selkärankaa. Tämä lyhyt harjoitus voi vahvistaa niitä ja auttaa parantamaan asentoasi.
- Seistä suoraan ja rentoudu lantioasi niin, että pohjasi työntyy hieman.
- Pidä kämmenesi kehon vieressä peukaloillasi lonkkan luun alareunassa ja sormissa.
- Vedä nyt pohjasi niin, että se on suorassa linjassa alemman kylkiluun kanssa.
- Pidä viisi sekuntia, vapauta ja toista viisi kertaa.
5. Nivelten kallistusharjoitusKorkea pitkä
Ovatko teini slouching sinut niin paljon kuin sinun hämmentynyt äitisi? Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta asennon korjaamiseksi tämän ratkaisemiseksi.
- Pysy vasten tyhjää seinää vasten, kantapäät, lapaluet ja pohja. Varmista, että alaselän ja seinän välillä on aukko.
- Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja siirry sitten pois. Yritä säilyttää tämä asento aina kun seisot.
Nämä kehon asennonharjoitukset voivat osoittautua erittäin tehokkaiksi laakerisi parantamisessa. Mikä on mahtavaa on, että voit tehdä ne yhdessä perheenä viettämättä penniäkään fancy-kuntosaleilla. Sisällytä ne harjoitusistuntoihisi tai tee niitä aina kun tarvitset lihaskipuja ja kipuja. Tulet hämmästymään siitä, että heillä on positiivinen vaikutus asentoosi.