Imetys Evästeet - hyödyt ja reseptit
Tässä artikkelissa
- Mitkä ovat imetyksen evästeet?
- Mitkä ovat galaktagoogit (maitoa lisäävät ainesosat), jotka löytyvät imetyksen evästeistä?
- Imetys evästeiden edut
- Terve Kotitekoinen Imetys Evästeet Reseptit
- FAQ
Imettäminen on erittäin suositeltavaa kuuden ensimmäisen kuukauden ajan. Imetys varmistaa, että vastasyntynyt saa kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vasta-aineet syntymän ensimmäisten kuukausien aikana. Mitä enemmän imetät vauvaa, sitä enemmän maitoa tuotetaan. Tuotetun maidon määrä vaihtelee ja usein se ei välttämättä riitä täydelliseen ruokintaan. Näin ollen yksi suosituimmista menetelmistä, joita uudet äidit käyttävät maidon tarjonnan lisäämiseen, ovat imetyksen evästeiden kulutus.
Mitkä ovat imetyksen evästeet?
Imetys evästeet ovat välipaloja, jotka valmistetaan galaktagogeilla tai elintarvikkeilla, joiden uskotaan parantavan rintamaidon tuotantoa. Niitä on käytetty jonkin aikaa, mutta ne ovat saaneet suosion viime vuosina. Monet äidit ovat nähneet maidon tarjonnan kasvun näiden evästeiden syömisen jälkeen, mutta tämä on enimmäkseen todisteita. Tieteellistä tutkimusta on vähän, kun imetyksen evästeet lisäävät rintamaidon tarjontaa. Itse asiassa lääkärit ovat huolissaan siitä, että naiset, jotka tuntevat olevansa tekemättä tarpeeksi maitoa, saattavat vain syödä laktation evästeitä sen sijaan, että he hakisivat lääkärin apua. Placebo-vaikutus syrjään, nämä evästeet ovat melko terveitä ja tarjoavat monipuolisen ravitsemuksellisen edun, jota imettävät äidit tarvitsevat.
Mitkä ovat galaktagoogit (maitoa lisäävät ainesosat), jotka löytyvät imetyksen evästeistä?
Kuten jo mainittiin, galaktagogit ovat maitoa tehostavia ainesosia, mutta ei ole selvää näyttöä siitä, että ne toimivat mainostetun tavoin. Laktation-evästeiden galaktagogit ovat kuitenkin yleensä melko hyödyllisiä terveydelle.
1. Kaura
Kaura on ravitsevaa ruokaa, joka tarjoaa runsaasti terveitä hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja, vitamiineja ja niin edelleen. Yhdisteiden, kuten saponiinien, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää ja nostavat prolaktiinitasoja kehossa, sanotaan lisäävän maidon synteesiä. Niiden hiilen ja kuitujen pitoisuus säätelee sokerin imeytymistä elimistössä ja estää verensokeria.
2. Fenugreek
Fenugreek-siemenet, jotka tunnetaan myös nimellä " meti dana ", ovat yleinen osa intialaista ruokaa. Ne on täynnä terveitä kasviestrogeenejä, jotka estävät estrogeenin kehossasi. Tämä puolestaan ohjaa prolaktiinia ja siten maidontuotantoa. Sen uskotaan myös lisäävän hikoilua, joka aktivoi maidon vapauttamiseen johtavan laskevan refleksin.
3. Pellavansiemen
Pellavansiemenissä on runsaasti terveitä rasvoja, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuunijärjestelmää. Niiden tiedetään myös edistävän rintamaidon synteesiä. Pellavansiemenissä on myös kuitua, B-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia ja kalsiumia, mikä tekee niistä tärkeän osan tasapainoisesta ruokavaliosta.
4. Panimohiiva
Panimohiivaa käytetään erilaisissa elintarvikkeissa, kuten leipä, dosa, kakut ja niin edelleen. Se on runsaasti B-vitamiinikompleksia, joka auttaa lisäämään maidontuotantoa, koska ne ovat ratkaisevia solujen aineenvaihdunnassa. Hiiva on myös täynnä proteiineja ja mikroravinteita, kuten seleeniä ja kromia. Hiivan kulutus voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten ripulia tai kaasua. Jos sinä tai lapsesi ovat herkkiä tai allergisia hiivalle, vältä tätä ainesosaa.
Imetys evästeiden edut
Rintojen maidontuotannon tehostamisen lisäksi tässä on muutamia tärkeitä etuja imettäville evästeille imettäville äideille:
1. Parantaa terveyttä
Laktation-evästeiden ainesosat ovat runsaasti proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita, kasvihormoneja, antioksidantteja ja monia muita voimakkaita ravintoaineita, joita elin tarvitsee aineenvaihdunnan prosessien tehokkaaseen toimintaan. Esimerkiksi pellavansiementen ja kauran rautapitoisuus on välttämätöntä anemian, tavallisten uusien äitien, estämiseksi ylläpitämällä veren tuotantoa.
2. Säätää ummetusta
Kaura täytetään suurella määrällä ravintokuitua tai raakaa (erityisesti beeta-glukaanien muodossa). Tämä helpottaa synnytyksen ja ummetuksen synnytyksen jälkeistä vaikeutta. Tämä voi myös auttaa vähentämään raskauden painoa.
3. Auttaa synnytyksen jälkeistä masennusta
Kuten jokin tutkimus, flaxseed- ja panimohiivassa olevien ravinteiden yhdistelmä voi auttaa torjumaan synnytyksen jälkeistä masennusta, joka tunnetaan paremmin vauvan bluesina. Joka tapauksessa pienet sokerimäärät imetyksen evästeissä voivat varmasti parantaa mielialaasi.
4. Täysin haitaton
Imetys evästeet eivät ole haitallisia, koska niiden ainesosat ovat täysin luonnollisia. Muutama vähäinen komplikaatio voi olla kaurahiutaleiden kaasuongelma tai painon nousu, jos syöt liian paljon evästeitä. Sitä paitsi fenugreekia ei suositella joskus imettäville naisille, joilla on terveydentila, mutta imetyksen evästeissä oleva määrä on liian pieni vakavien ongelmien aiheuttamiseksi.
5. Ravitsevat välipalat
Imetys evästeet ovat maukkaita ja terveitä. Koska voit itse tehdä ne kotona, voit hallita makuja, tekstuureja ja makuja mieleisesi mukaan. Ne tarjoavat erinomaisia välipaloja, joita voit leikkiä, jos olet nälkäinen. Käsiteltyjen elintarvikkeiden välttäminen kotitekoisten evästeiden hyväksi on todella hyödyllistä.
Terve Kotitekoinen Imetys Evästeet Reseptit
Alla on luettelo terveistä ja herkullisista laktation-evästeiden resepteistä, joita voit tehdä kotona.
1. Biscuit Bites
Nämä herkulliset suklaa-siru-laktation evästeet vaativat yksinkertaisia ainesosia ja kestävät alle kymmenen minuuttia valmistelua.
Mitä tarvitset
- Kaksi rkl maapähkinävoita
- Kaksi rkl hunajaa
- Kaksi rkl jauhettua pellavansiemeniä
- Puolikuppi raastettua kookospähkinää
- Yksi kuppi valssattu kaura
- Yksi tl Brewer's Yeast
- Yksi rkl fenugreekjauhe
- Muutama tippa vanilja-ydin
- Kaksi rkl suklaa-siruja
Kuinka valmistautua
- Sekoita hiiva, suklaa-sirut, pellavansiemenet, kookospähkinät, siipikarjat ja kaurahiutaleet sekoittajaan.
- Sitten lisätään hunajaa, vaniljapohjaa ja maapähkinävoita ja jatka sekoittamista tasaiseksi.
- Seos jäähdytetään noin tunnin ajan.
- Ota se pois ja kierrä se pieniksi levyiksi.
- Evästeet ovat valmiita syömään.
- Koska nämä evästeet sisältävät hunajaa, on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat näitä, koska hunajaa ei suositella alle 1-vuotiaille vauvoille. Vaikka et anna sitä suoraan vauvalle, se on edelleen tiensä, joten ole varovainen.
2. Ei sokeria
Nämä ravitsevat evästeet ovat sokerittomia ja sisältävät erilaisia terveellisiä ainesosia.
Mitä tarvitset
- Kaksi rkl brewer's Yeast
- Yksi banaani
- Yksi vinottu muna
- Kaksi rkl kookosöljyä
- Pinch sooda
- Kaksi kupillista valssattua kauraa
- Kolme ruokalusikallista murskattua pähkinää
- Kaksi rkl fenugreekjauhetta
- Yksi tl leivinjauhe
- Nippu kanelia
- Suolaa maun mukaan
Kuinka valmistautua
- Sekoita kaura, leivin sooda, fenugreek, kaneli, leivinjauhe, hiiva, suola ja pähkinät yhteen kulhoon.
- Sekoita banaani, munat ja kookosöljy, kunnes saat tasaisen tekstuurin.
- Sekoita kuiva ja märkä ainesosa käsillesi.
- Kaada noin kaksi rkl arvoa seosta vaha-paperille tai evästölevylle ja muodosta pieni levy.
- Paista esikuumennetussa uunissa noin 15 minuuttia ja anna niiden jäähtyä ennen syömistä.
3. Raisin Berry Cookies
Nämä yummy no-bake laktation evästeet on täynnä marjoja ja rusinoita, mikä antaa heille trooppisen maun.
Mitä tarvitset
- Muutama pisara vaniljaa
- Kaksi rkl kaakaojauhetta
- Neljä rkl orgaanista kookosöljyä
- Puolikuppi maitoa
- Kolme kuppia kaurapuuroa
- Neljä rkl maapähkinävoita
- Yksi tl flaxseed
- Puolikuppi valikoitiin rusinoita ja marjoja
- Puoli tl fenugreekjauhetta
- Yksi kupillinen makeutusaine, edullisesti ruokosokeri
- Puoli tl suolaa
Kuinka valmistautua
- Sekoita maito, kookosöljy, sokeri ja kaakao ja anna seoksen kypsyä kattilassa minuutin ajan.
- Lisää jäljellä olevat ainesosat ja sekoita hyvin, kunnes saat paksun tahnan.
- Kaada seoksen pieniä plekkeitä evästepaperille, paina levylle ja anna niiden asettaa.
4. Pumpkin evästeet
Nämä mausteiset kurpitsan laktation-evästeet ovat herkullisia.
Mitä tarvitset
- Kaksi kuppia ruokosokeria
- Yksi kuppi kaurapuuroa
- Kaksi kupillista jauhoja
- Yksi tl leivin sooda
- Neljä rkl brewer's Yeast
- Yksi rkl kurpitsan mauste
- Puolikuppi voita
- Hyppysellinen suolaa
- Puoli teelusikallinen pihlajajauhe
- Yksi tl vanilja olemus
- Yksi kuppi pureed kurpitsa
- Yksi kananmuna
- Kaksi rkl jauhettua pellavansiemeniä
Kuinka valmistautua
- Sekoita sokeriruoko, kaurajauho, jauhot, sooda, hiiva, kurpitsan mauste, suola, siipikarjan jauhe ja pellavansiemen.
- Sekoitetaan erillisessä astiassa vanilja-ydin, pannattu kurpitsa, muna ja voita.
- Sekoita märkä ainesosat hitaasti kuiviin ainesosiin ja sekoita kunnes saat tasaisen taikinan.
- Leikkaa taikinan pieniä osia vaha-paperille ja paina levylle.
- Paista ne esikuumennetussa uunissa noin 15 minuutin ajan.
5. Eggless Evästeet
Nämä munatonta imetyksen evästeet ovat ihanteellisia vegaaneille ja kasvissyöjille, jotka haluavat välttää eläintuotteita.
Mitä tarvitset
- Puolet kuppi orgaanista kookosöljyä
- Kaksi rkl chia siemeniä
- Kaksi rkl brewer's Yeast
- Puolikuppi mantelivoita
- Puolikuppi ruokosokeria
- Kaksi rkl hunajaa
- Yksi tl vanilja olemus
- Hyppysellinen suolaa
- Kaksi rkl suklaa-siruja
- Neljä ruokalusikallista jauhoja
- Yksi tl jauhettua fenugreekiä
Kuinka valmistautua
- Otetaan jauhoja, sokeria, suolaa, pellavansiemeniä, sarviapua, suolaa ja suklaahakeja kulhoon ja sekoita.
- Sekoita kookosöljy, manteli voi, vaniljauute ja hunaja eri kulhoon.
- Yhdistä kaksi kulhoa yhteen, kunnes jäljellä on sileä savimainen taikina.
- Tee pienet levyt tämän taikinan avulla vahapaperille.
- Paista esilämmitetyssä uunissa noin kymmenen minuuttia.
- Tämä resepti sisältää myös hunajaa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin syöt näitä evästeitä. Paras vaihtoehto olisi kuitenkin korvata hunaja jokin muu makeutusaine.
FAQ
Seuraavassa on muutamia tärkeitä kysymyksiä, joita usein kysytään laktation evästeistä.
1. Kuinka kauan kestää imetyksen evästeet?
Useimmat imettävät äidit voivat kertoa, onko maitotuotannossa ero kahden ensimmäisen tai kolmen päivän aikana. Ihannetapauksessa sinun pitäisi antaa se jopa viikko olla täysin varma.
2. Missä säilytetään paistettuja imetyskeksejä?
Laita kaikki imetyskekseesi suljetussa astiassa tai ziplock-pussiin. Sitten voit tallentaa ne noin viikon ajan ennen kuin ne tulevat syötäviksi. Jos paistit liikaa, voit jäädyttää jäljellä olevat, jos ne pysyvät tuoreina vähintään muutaman kuukauden ajan.
3. Kuinka monta imetysruokaa minun pitäisi syödä?
Tämä riippuu sinusta. Useimmat naiset syövät yhden tai kaksi evästettä päivässä.
4. Ovatko imettävät keksejä turvallisia lapselleni syömään?
Kyllä, imettävät evästeet ovat täysin turvallisia vanhemmille lapsille. Huolehdi kuitenkin siitä, että vanhemmat lapsen harjat ja hampaat hampaat kahdesti päivässä huuhtelemaan kaikki elintarvikkeiden hiukkaset ulos.
5. Onko näissä evästeissä todellinen rintamaito?
Ne kutsutaan niin, koska ne sisältävät elintarvikkeita, jotka parantavat rintamaidon tuotantoa.
6. Onko mahdollista tehdä maitotuotteettomia imetyksen evästeitä?
Se on varmasti mahdollista. Vaihda maitotuotteet tehokkaalla korvikkeella, esimerkiksi maito voidaan korvata kookosmaidolla, voilla manteli-voilla ja niin edelleen.
Jos sinulla on ongelmia rintamaidon tuotannossa, voi olla useita syitä, jotka ovat riittämättömiä lukitsemista asianmukaisen ruokintaohjelman puuttumiseen. Jos sinulla on ongelmia lapsesi imetyksen aikana, kysy neuvoa lääkäriltä. Jos lääkäri epäilee, että saatat joutua komplikaatioihin, hän viittaa sinuun imetyksen konsultteihin, jotka on koulutettu käsittelemään tätä ongelmaa helposti ja empaattisesti.