Mangaani raskauden aikana - merkitys, annostus ja elintarvikelähteet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on mangaani?
• Miksi Mangaani on tarpeen raskaana
• Suositeltu päivittäinen saanti raskauden aikana
• Mangaanipuutoksen riskit raskauden aikana
• Mitkä ovat mangaanin ruoka-lähteet?
• FAQ

Raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäiseen ruokavalioonsa oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita terveellisen raskauden ja synnytyksen saamiseksi. Mangaani on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita raskaana oleva nainen tarvitsee. Jos luulet, miksi mangaani on tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa päivän aikana ja myös mitkä ovat tämän kivennäisaineen eri lähteet? Suosittelemme, että selaat seuraavaa artikkelia ja tiedät kaiken tämän.

Mikä on mangaani?

Mangaani on mineraali, jota kehomme tarvitsee muuntamaan mikroelementit energiaksi. Sitä ei välttämättä tarvita suurissa annoksissa, eikä sillä voi olla tähtiä, kuten rautaa ja kalsiumia, mutta tämä mineraali on edelleen elintärkeä raskaana olevalle naiselle ja hänen syntymättömän vauvansa hyvälle terveydelle.

Miksi Mangaani on tarpeen raskaana

Jos ihmettelet, miksi mangaania tarvitaan raskauden aikana tai mangaanin ja raskauden välinen suhde, haluamme kertoa teille, että mangaani on elintärkeä raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että mangaani auttaa muodostamaan sikiön luita ja rustoja. Se on hyödyllistä myös aminohappojen, kolesterolin ja hiilihydraattien hajottamisessa, mikä on välttämätöntä syntymättömän vauvasi kasvun kannalta. Tämä mineraali on myös tehokas suojaamaan uusia soluja mahdollisilta vaurioilta.

Suositeltu päivittäinen saanti raskauden aikana

Kuinka paljon mangaania pitäisi kuluttaa päivässä? No, tämä mineraali tarvitaan hyvin pieninä määrinä. Jos olet 18-vuotias tai nuorempi kuin raskaana oleva nainen, saatat tarvita 1, 6 mg päivässä. Jos olet muu kuin raskaana oleva nainen, joka on vähintään 19-vuotias, sinun on käytettävä 1, 8 mg päivässä. Heti kun tulet raskaaksi, mangaanin päivittäinen annos voi nousta jopa 2 mg päivässä. Ja tämä kasvaa jopa 2, 6 mg päivässä, kun aloitat imettämisen vauvallesi.

Mangaanipuutoksen riskit raskauden aikana

Kuten edellä mainittiin, mangaani on erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle ja hänen syntymättömälle lapselleen. Kuitenkin tämän mikroravintoaineen puutteessa kehossa voi ilmetä erilaisia ​​komplikaatioita, ja jotkin näistä komplikaatioista voivat olla seuraavat:

• Se lisää riskiä, ​​että vauvoilla on alhainen syntymäpaino.
• Ennenaikaisen synnytyksen tai ennenaikaisen synnytyksen riski kasvaa.
• Jos on olemassa vaikea mangaanipuutos, se saattaa lieventää hypokalsemian riskiä (veren liiallinen kalsiumpitoisuus).

Mitkä ovat mangaanin ruoka-lähteet?

Mangaania esiintyy täysjyvätuotteina, palkokasveina, pastaina, pähkinöinä, teetä, viljaa jne. Tässä on muutamia suosituksia, jotka voit valita mangaanin saannin korottamisesta:

• ½ kupillista keitettyä pinaattia - 0, 80 mg
• 1 siivu täysjyväleipää - 0, 5 mg
• ½ kupin keitettyä ruskeaa riisiä - 1, 05 mg
• 1 unssia manteleita - 0, 60 mg
• 8 unssia teetä (musta) - 0, 15 mg - 0, 75 mg
• 8 unssia teetä (vihreä) - 0, 40 mg - 1, 50 mg
• ½ kupin perunamuusia - 0, 42 mg
• ½ keitetyt lima-pavut - 0, 45 mg
• ½ keitetyt siniset pavut - 0, 47 mg
• 1 unssia maapähkinöitä - 0, 53 mg
• ½ kupin ananaspaloja - 0, 75 mg
• Instant kaura (yksi paketti), valmistettu vedestä - 0, 97 mg
• 4 unssia ananasmehua - 0, 62 mg

Nämä ovat joitakin ruokavalio-ehdotuksia, joita voit ottaa mangaanin saannin täyttämiseksi.

FAQ

Pääasiassa voi esiintyä useita kysymyksiä, jotka koskevat tämän mineraalin kulutusta raskauden aikana. Täällä on usein kysytty aiheesta, johon haluat ehkä vastata:

1. Voinko ottaa mangaanilisät raskauden aikana?

Kuten edellä mainituissa kohdissa on käsitelty, kehomme tarvitsee tätä erityistä mineraalia hyvin pieninä määrinä. Lääkärisi ei kuitenkaan ehkä suosittele sinua ottamaan mangaanilisäaineita, ja juuri tästä syystä saatat löytää synnytystä edeltävät vitamiinit, joissa ei ole mangaania. Tämä johtuu siitä, että raskaana olevan naisen tarvitsema määrä voidaan helposti saada syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita. Myös mangaanin vaikutusta raskaana oleviin ja imettäviin äideihin ei ole vielä todettu, mikä tarkoittaa, että on olemassa riittävästi tieteellistä näyttöä tai todisteita tämän kivennäisaineen vaikutuksesta raskaana oleviin tai imettäviin äideihin. Tämän täydennysriskin riski voi kuitenkin olla suurempi kuin riski siitä, että sitä ei oteta, ja juuri tämän vuoksi lääkärisi voi joskus määrätä sinulle mangaanilisäaineita, jos niitä tarvitaan. On kuitenkin ehdottomasti suositeltavaa, että et ota mitään täydennyksiä itse.

2. Mitä tapahtuu, jos kulutat liian paljon mangaania raskauden aikana?

Liian suuri osa kaikesta on huono, ja sama pätee mangaanin kulutukseen raskauden aikana. Riippumatta siitä, onko kyseessä ruokavalio tai ravintolisien ottaminen, enemmän kuin vaaditut mangaanimäärät voivat osoittautua myrkyllisiksi ja ne voivat johtaa kuolemaan johtaviin seurauksiin raskauden aikana. Yli 11 mg tätä mineraalia pidetään turvallisena kaikille aikuisille, ja tämä raja on 9 mg raskaana oleville tai imettäville äideille. Siksi sinun pitäisi olla erityisen varovainen, kun käytät mangaania raskauden aikana, koska enemmän tai liian suuria määriä tätä mineraalia voi aiheuttaa erilaisia ​​haittavaikutuksia, kuten vapinaa, Parkinsonin tautia jne.

Raskaus on herkkä vaihe, ja raskaana olevan naisen on oltava erityisen varovainen ruokavalion ja ravinnon suhteen. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on avain terveelliseen raskauteen, mutta jos lääkäri katsoo tarvetta määrätä sinulle erilaisia ​​lisäravinteita, sinun on noudatettava tiukasti suositeltua annosta ja sama pätee mangaanin tapauksessa. Terveyden ja ruokavalion hoitaminen auttaa varmistamaan terveellisen raskauden ja synnytyksen.