Meditaatio lapsille: Kuinka hyödyllinen se on?
Tässä artikkelissa
- Miten lapsesi voi aloittaa Meditaation kanssa?
- Meditaation tyypit
- Meditaatiotekniikat lapsille
- Meditaation edut lapsille
- Vinkkejä pitää mielessä, kun opetat lapsia meditaatiossa
Meditaatio on luonnollinen vastalääke stressiin ja aistinvaraan ylikuormitukseen, jota lapset kokevat päivittäin koulussa ja kotona. Sen avulla he voivat kehittää keskittymistä, säätää omia tunteitaan ja kiinnittää tarkasti huomiota kaikissa tilanteissa. Kaiken kaikkiaan meditaatio antaa tunteen keskuksesta ja tasapainosta ja rakentaa joustavuutta.
Miten lapsesi voi aloittaa Meditaation kanssa?
Lapsilla on taipumus olla korkeammalla hengellisellä yhteydellä, toisin kuin aikuiset, joilla on taipumus olla hallitsevassa egossa, rajoittamalla uskomuksia ja vuosikymmeniä kerrostumiseen ja ilmastoon. Käytännössä he voivat helposti sulkea egonsa ja muodostaa yhteyden sisäiseen itseensä, kun heille opetetaan tekemään niin. Voit aloittaa kotona tai rekisteröidä lapsesi lähimpään keskustaan, joka opettaa lapsille meditaatiota. Meditaatiota tarjoavat kouluohjelmat ovat myös hyvä tapa saada lapsesi.
Meditaation tyypit
Useita tekniikoita voidaan käyttää mielessä yhä meditatiiviseen tilaan, ja jotkut niistä on erityisesti suunniteltu houkuttelemaan lapsia ja helposti.
1. Ohjattu meditaatio
Ohjattu meditaatio on menetelmä, joka tuo visuaalisen osan hengitysharjoituksiin, jotka estävät lasten mielet vaeltelemaan meditaation aikana ja pitävät sitä keskittyneenä.
2. Ilmapallo
Menetelmässä opetetaan lapsia visualisoimaan vatsaansa ilmapallona. Joka kerta kun ne hengittävät, he kuvittelevat, että niiden vatsa laajenee kuin ilmapallo ja antaa hengityksen ulos kuin päästää ilma ulos ilmapallosta. Tämä voi olla vaikeampi osoittaa lapsille, jotka ovat alle 6-vuotiaita, koska istuminen vielä pitkään ei ole hauskaa. Yritä lisätä harjoitukseen ylimääräinen liike, kuten venyttää käsivarret ulos ja yläpuolella, kun ne hengittävät edustamaan kuvitteellista ilmapalloaan.
3. Seuraa Leader-ohjelmaa
Jos lapsellasi on iso veli tai paras alkuruoka, jota he etsivät johtajana, tätä menetelmää voidaan käyttää meditaatioon. Hengitys on johtaja ja lapsesi mieli on seuraaja ja mieli seuraa johtajaa missä hän johtaa. Noudata hengitystä, kun se liikkuu sisältä ja ulos, ja laskea hengitysten määrä jokaisen uloshengityksen lopussa. Jos lapsi on yleensä johtaja, he voivat kuvitella olevansa henkeä ja heidän parhaansa, heidän mielensä.
4. Opastetut rentoutumismenetelmät
Tämä on loistava tekniikka, jota voivat käyttää kaikenikäiset ihmiset, kun he ovat stressaantuneet tai eivät pysty nukkumaan. Se edellyttää, että kehon osia hankitaan ja rentoutetaan järjestelmällisesti samalla kun hengität hitaasti ja syvään synkronoitumaan kehon kanssa. Voit esimerkiksi asua mukavasti ja ottaa muutama syväpuhdistus, kun rentoutut. Keskity huomiota johonkin jalkaan ja jännittynyt ja purista se tiukasti kahdelle syvälle hengitykselle. Rentoudu jalka välittömästi ja tunne, että jännitys vapautuu, kun hengität hitaasti. Toista sama toisen jalkasi kanssa ja jatka prosessia, joka siirtyy kehoon ylöspäin sellaisissa kohdissa kuin vasikka, polvi, reidet ja lantiot ja niin edelleen.
5. Luokkahuoneen meditaatio
Meditaatio ennen luokkaa, kuten matematiikkaa, voi auttaa oppilaita oppimaan paremmin ja saamaan korkeampia arvosanoja. Juuri ennen luokan aloittamista opiskelijat istuvat rentouttavassa paikassa istuimilla kädet pöydällä, jalat lattialla ja selkä suorassa. Silmät ovat rentoina ja suljettuina, kun he kuuntelevat laulua tai huijaavat itseään.
Meditaatiotekniikat lapsille
Eri ikäryhmien lapset oppivat eri tavalla ja saada heidät istumaan vielä pitkään paikkaan lähes mahdotonta. Fyysisten liikkeiden ja henkisten visualisointien lisääminen yhdessä hengitystekniikoiden kanssa on tehokas tapa saada heidät meditoimaan.
3-7-vuotiaat lapset
Tämän ikäryhmän lapsille, kokeile lootuksen hengitystä, joka liittyy hengitykseen ja tunteisiin. Istunnon aloittaminen hauskoilla aktiviteeteilla, joihin liittyy kappaleita tai keskusteluja, jotka muodostavat ajatuksen tai keskittävät huomionsa kuvitteelliseen lootuskukkiin. Lapsia kehotetaan tekemään lotus mudra koskettamalla heidän peukalojaan ja pinkeitään yhdessä luodakseen lootuksen. Sitten ota syvään henkeä ja kuvittele kukka-tuoksu ja miten he tuntevat sen haisevan. Istunto voi edetä kysymyksissä siitä, miten he tuntevat tällä hetkellä, miten heidän päivä oli ja millaisia tunteita kävi läpi.
8-vuotiaat lapset ja yläpuolella
Meditaattisia hengitysmenetelmiä voidaan opettaa lapsille tämän iän jälkeen. Kun he hallitsevat ilmapallon henkeä, ne voidaan tuoda esiin edistyneempään Bear Breathiin. Tämä upea hengitystekniikka lievittää stressiä ja ahdistusta, ja se voidaan tehdä milloin tahansa päivän aikana rauhoittumaan ja keskittymään. Tekniikkaan kuuluu hengittäminen nenän läpi 4: lle, hengityksen pitäminen 4: een ja vapauttaminen 4: lle laskemalla nenän läpi.
Meditaation edut lapsille
Sadat tutkimukset meditaatiosta vuosien varrella osoittavat myönteisiä terveyshyötyjä, kuten emotionaalisen älykkyyden parantamista, aivojen toimintaa, psykologista kehitystä ja paljon muuta. Syvempää ymmärrystä varten sen hyödyt voidaan ymmärtää sellaisilla tasoilla kuin:
1. Psykologiset hyödyt
Meditaatio ja keskittynyt huomio auttavat lapsia tutkimaan paremmin mielensä ja keksimään uusia ideoita. Heidän muistinsa on myös parantunut, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn ja luokkiin koulussa. Se myös vähentää ahdistusta ja niiden tarvetta jatkuvasti viihdyttää, antaa heille mahdollisuuden hidastaa ja analysoida itseään, mikä estää riippuvuutta aiheuttavia suuntauksia.
2. Emotionaaliset edut
Meditaatio auttaa kehittämään positiivisempia tunteita ja parempaa valvontaa negatiivisista. Lapset oppivat arvostamaan ympäristöään ja sitä, mitä heillä on yleisen positiivisen elämänkatsomuksen kanssa. He tulevat myös ystävällisemmiksi ja helläiksi toisiaan kohtaan ja rakentavat enemmän rakkautta. Heidän korkeampi emotionaalinen älykkyytensä lisää luottamusta ja onnea.
3. Fyysiset hyödyt
Meditaation rentouttavat vaikutukset auttavat lapsia nukkumaan hyvin. Tulokset ovat hyvä keskittyminen, vahvempi immuunijärjestelmä ja terveellisesti toimiva elin.
Vinkkejä pitää mielessä, kun opetat lapsia meditaatiossa
1. Aloita hengityksellä
Mieli seuraa hengitystä. Ei voi olla meditaatiota ilman asianmukaista hengitystä; siksi on välttämätöntä luoda vahva perusta hengitystekniikoille. Koska useimmat meditaatiomenetelmät alkavat hengityksestä ankkurina, hengitysmenetelmiä käyttävät lapset voivat meditoida hyvin.
2. Opi päästämään Go
Kaikki lapset eivät voi seurata ohjeita täysin, he eivät aina vastaa tavalla, jota odotamme. Siksi räätälöi meditaatiotekniikka vähän paremmin heidän persoonallisuutensa mukaan. Esimerkiksi jotkut lapset eivät ehkä halua sulkea silmänsä, ja sen sijaan, että pakottaisivat heitä tekemään niin, voit antaa heille jotain katsoa, kun he istuvat meditatiivisessa asennossaan. Meditaatio on lopulta henkilökohtainen matka sekä heille että teille.
3. Laita mielikuvitus hyvään käyttöön
Heille jotain rauhallista, turvallista ja rauhallista kuvitella on hyvä ohjattu meditaatio. Lapset ovat luonnollisia rakentavassa mielikuvituksessa, eikä hauskaa, mitä he voivat tuoda meditatiiviseen istuntoon.
4. Ole kärsivällinen
Lapset ovat varmasti levottomia alussa. Se kestää jonkin aikaa, ennen kuin he oppivat asettua meditaatioistuntoon. Anna mennä ja anna heidän energiansa löytää oma tasapainonsa. On paljon lähestymistapoja mindfulness ja meditaatio, joten älä kiinnitä mihinkään.
5. Harjoittele kuin saarnaat
Meditoi lasten kanssa, kun opetat heitä. Se toimii paremmin kaksisuuntaisella kadulla ja tekee siitä arvokkaan kokemuksen molemmilla tavoilla.
Meditaatio, kun sitä opetetaan nuorena, voi auttaa lapsia käsittelemään stressiä, hallitsemaan paremmin tunteitaan ja kasvamaan terveempään elämään.