Luonnolliset hoidot Perimenopause ja vaihdevuodet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Luonnolliset korjaustoimenpiteet Perimenopaussiin
• Home korjaustoimenpiteitä vaihdevuodet

Naisten hedelmällisyys päättyy vaihdevuosien aikana. Mutta ennen kuin kehosi astuu tähän vaiheeseen, se kulkee perimenopaussa tunnetun valmistelevan vaiheen läpi. Tämä tapahtuu sen varmistamiseksi, että elimistösi pystyy käsittelemään erittyneen estrogeenin puuttumista, jota se on käyttänyt viime vuosikymmeninä. Perimenopausin aikana munasarjat alkavat tehdä vähemmän ja vähemmän estrogeeniä. Tämä aiheuttaa epäsäännöllisiä tai ohitettuja aikoja jonkin aikaa, lopulta lopetettaessa kokonaan kun vaihdevuodet saavutetaan. Suurin osa naisista saavuttaa tämän vaiheen 50-luvun alussa. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään ja käyttämään täysin luonnollisia hoitoja perimenopaussiin sekä vaihdevuodet, jotta voit saada jonkin verran helpotusta oireistaan.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet Perimenopaussiin

Perimenopause on käytettävissä useissa kotikäyttöön. Sen lisäksi, että ylläpidetään terveyskäytäntöjä pitämään hygieniatasosi korkealla ja harjoittamalla säännöllisesti kardiovaskulaarisen terveyden parantamiseksi, perimenopausaaliset oireet voidaan korjata seuraavilla tavoilla.

1. Syö tasapainoinen ruokavalio:

Juo vähintään kaksi litraa vettä joka päivä. Älä myöskään ohita tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja, kalaa ja vihreitä kasviksia. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, jotta voit pitää sinut kunnossa ja toimivina. Useimmissa hedelmissä ravintokuitu voi vähentää ummetusta, joka on yleinen premenopausaalinen ongelma. Samanaikaisesti vähentää suolan, punaisen lihan ja transrasvojen saantia, koska ne voivat pahentaa oireita.

2. Tee jotakin joogaa:

Kuntosali on hyvä, mutta jooga on tiedossa, mikä vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin yhtä paljon kuin fyysinen. Oireita, kuten unettomuutta, mielialan ongelmia ja kuumia aaltoja, voidaan vähentää säännöllisesti jooga-istuntojen avulla. Voit liittyä läheiseen luokkaan tai jopa poimia joitakin tekniikoita online-opetusohjelmista.

3. Get the Sunshine Vitamin:

Kun estrogeenitasot laskevat, osteoporoosin kehittymisen todennäköisyys kasvaa. Noin kolmenkymmenen minuutin auringonvalo päivässä tai jopa D-vitamiinilisän ottaminen voi kiertää tämän ongelman. On tunnettua juurruttaa tunne ja vähentää emotionaalista epätasapainoa.

4. Syö Flaxseed:

Tämä luonnollisesti öljyinen kasvi sisältää runsaasti terveitä rasvoja, jotka liittyvät kolesterolitasojen hallintaan ja sydänsairauksien ehkäisyyn. Lisäksi pellavansiemenöljyt voivat säätää tiettyjä hormoneja, mikä vähentää epäsäännöllisten kuukautiskierron riskejä. Voit yksinkertaisesti lisätä ruokalusikallista pellavansiemeniä aamupalaa tai aamiaishuuhtelua varten.

5. Ginkgo Biloba:

Kiinalaisen lääketieteen tähtiyhdistelmää, Ginkgoa on käytetty tuhansia vuosia verenvirtauksen, mielenterveyden ja sydämen terveyden parantamiseksi. Gingko auttaa myös masennusoireita, yleistä kokemusta perimenopausin aikana. Löydät Ginkgon verkossa täydennysten ja jauheiden muodossa.

6. Kuluta soija:

Soija on runsaasti estrogeenimäisiä yhdisteitä, jotka tunnetaan isoflavoneina. On raportoitu, että soijan kulutus voi auttaa tasapainottamaan estrogeenin puutetta, mikä vähentää kuumien aaltojen, emättimen kuivuuden ja yöhikoilun vaikutusta. Soijaa voidaan käyttää tofu, soijapapu ja soijamaito. Soijan proteiinien ja muiden ravintoaineiden rikkaus tekee siitä melko terveellisen vaihtoehdon lihalle ja eläinmaidolle.

7. Männyn kuoriuute:

Ranskalaisen merenpuun puun kuoresta saatua kasviperäisten flavonoidien seosta kutsutaan yhdessä nimellä Pycnogenol. Helposti saatavilla verkossa tai apteekeissa, tämä ote on osoittanut vähentävän merkittävästi kuumien aaltojen ja yöhikoilun esiintymisiä perimenopausin aikana.

8. Black Cohosh:

Tämä yrtti on trendikäs juuri perimenopausaalisten oireiden luonnollinen hoito. Tämän kasvin jauhejuusto kuluu pillereiden tai teiden muodossa ja sen uskotaan olevan tehokas torjumaan oireita, kuten unettomuutta ja kuumia aaltoja. Voit helposti ostaa yrtti verkossa kapseleiden muodossa. Varovaisuutta on noudatettava, kun sitä käytetään, koska se voi aiheuttaa lievää päänsärkyä ja pahoinvointia.

Home korjaustoimenpiteitä vaihdevuodet

Vaihdevuodet on varustettu omilla häiritsevillä oireillaan, mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy turvautua kemiallisiin lääkkeisiin tai hormonihoitoihin helpotusta varten. Luonnolliset korjaustoimenpiteet vaihdevuodet sisältävät kulutuksen tasapainoisen ruokavalion, usein harjoittamisen ja luonnollisten kasviperäisten ravintolisien nauttiminen voivat pitää menopausaaliset kiput loitolla.

1. Täydennä itseäsi:

Markkinoilla on tarjolla erilaisia ​​lisämaksuja, jotka käsittelevät tätä erityistä ongelmaa. Yrtit, kuten puna-apila, mäkikuisma, Maca-juuret ja intialaiset yrtit, kuten Ashwagandha, vähentävät osteoporoosin, endometrioosin ja premenstruaalisen stressin riskiä. Ne parantavat myös sydän- ja verisuoniterveyttä sekä emotionaalista hyvinvointia ja samalla vähentävät kuumien aaltojen ja väsymyksen todennäköisyyttä. Vahvista kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin käytät näitä lisäravinteita.

2. Vähennä stressiä:

Vaihdevuodet tulevat henkisen ja emotionaalisen tunnelman voimakkaaseen muutokseen, mikä johtaa masennukseen, ahdistukseen ja väsymykseen. Tämä voi johtaa tarpeettomaan stressiin, joka vie myöhemmin ruokavalion, unen aikataulun ja libidon. Stressin torjumiseksi voit kokeilla monia tekniikoita stressin vähentämiseksi. Esimerkiksi jooga- ja ayurvediset hierontat ovat tehokkaimpia intialaisten kotiruokavaihtoehtoja vaihdevuodet.

3. Kalvon hengitys:

Hengitystekniikoiden, kuten tahdistetun tai kalvon hengityksen, oppiminen rauhoittaa hermostoa ja edistää parempaa kiertoa. Avain on hengittää nenä läpi jatkuvasti viiden sekunnin ajan, pidä pari sekuntia vatsassa ja hengittää ulos vielä viiteen. Menopausaaliset naiset, jotka ovat jatkuvasti harjoittaneet tätä tekniikkaa, ovat raportoineet puolet niin monta vaihdevuosien oireita kuin ne, jotka eivät ole. Voit harjoitella kaksikymmentä neljäkymmentä minuuttia päivässä.

4. Kokeile aromaterapiaa:

Eteeriset öljyt ovat osoittaneet jonkin verran parannusta vaihdevuosien oireissa, kuten ahdistuneisuudessa, kuumavaloissa, hormonien epätasapainossa, stressissä ja niin edelleen. Tähän tarkoitukseen soveltuvat parhaiten klaryöljyöljy, kamomillaöljy ja piparminttuöljy. Ne löytyvät verkosta tai supermarketista. Levitä pari tippaa öljyä kaulaan tai otsaan ja anna heidän tehdä työtä. Jos sinulla on herkkä iho, saatat joutua laimentamaan eteerinen öljy kookosöljyssä ennen levittämistä.

5. Vaihda elämäntapaa:

Holistiset lähestymistavat ovat todellisuudessa yhtä hyödyllisiä kuin yleinen terveys kuin oire tai sairauskohtainen hoito. Tottumusten muuttaminen lisäämällä liikuntaa, asianmukaista unta ja terveellistä ruokavaliota tiedetään parantavan vaihdevuosioireita ja ikääntymiseen liittyviä kysymyksiä. Henkilökohtaisten suhteiden parantaminen ystävien ja perheiden kanssa parantaa myös mielialaasi.

6. Harjoitus:

Kehon kunnon pitäminen on tärkeämpää kuin koskaan. Painon hallinta on välttämätöntä vaihdevuosien aikana, koska painonnousu liittyy luun menetykseen, lihasten rappeutumiseen ja äärimmäiseen stressiin. Noin kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia, yhtenäisen sydänharjoituksen päivä, tulee vahvistaa luustasi ja lihaksiamme sekä nostaa mielialaasi.

7. Progressiivinen lihasten rentoutuminen:

Tämä on ei-lääketieteellinen tekniikka, johon liittyy lihasjännitys-rentoutumisjaksoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän menetelmän säännöllinen käyttö parantaa mielialaa ja vähentää oireita, kuten unettomuutta, kuumia aaltoja ja niin edelleen. Voit löytää harjoitellun kouluttajan tai vain etsiä opetusohjelmia verkossa. Toimii parhaiten, kun yhdistät sen Diaphragmatic Breathingiin, joka on kuvattu yllä olevassa luettelossa.

8. Syödä hyvää tavaraa:

Samankaltainen kuin perimenopause; ruokavalio on keskeisessä asemassa hoidettaessa vaihdevuosien oireita, kuten pahoinvointia, kuumia aaltoja ja osteoporoosia. Ruoan kaltaiset vihannekset ja muut kasvisruokaviljelmät, vitamiinit ja kivennäisaineet tasapainottavat estrogeenitasoja elimistössä. Tarvittaessa voit käyttää myös mineraalilisää. Kasvikset ja hedelmät, jotka tuottavat raa'at, kuten pähkinät, pavut, siemenet ja niin edelleen, ovat tärkeitä kolesterolin hallitsemiseksi ja ummetuksen vähentämiseksi. Lopuksi, älä unohda terveellisiä rasvoja, kuten kaloissa, pellavansiemenissä ja niin edelleen.

9. Ohita Bad Stuff:

Elintarvikkeet, jotka pahentavat vaihdevuosien oireita, ovat käsiteltyjä tuotteita, jotka sisältävät vaarallisia säilöntäaineita ja lisäaineita sekä suuria määriä natriumia ja sokeria. Nämä aineet voivat vaikuttaa kehon hormonitasapainoon. Supermarketien lihaa tulisi välttää kokonaan, koska ne ovat yleensä täynnä synteettisiä hormoneja ja antibiootteja, jotka voivat sekoittaa herkän järjestelmänne. Ohita myös puhdistetut öljyt, transrasvat, hiilihappopitoiset juomat ja alkoholi, koska näiden elintarvikkeiden on sanottu pahentavan kuumia aaltoja, luun tiheyden vähenemistä ja painonnousua.

10. Lepotila:

Kaikilla näillä oireilla voi olla vaikeaa saada hyvää unta. Itse asiassa nämä oireet pahenevat itse asiassa levon puutteen vuoksi, koska huono unta on osoitettu lisäävän stressihormoneja, vähentävän immuniteettitasoja ja lisäävät masennuksen tai ahdistuksen kehittymisen todennäköisyyttä. Varmista, että saat vähintään 7–9 tuntia unta joka ilta. Kokeile mindfulness-meditaatiota tai diafragmaalista hengitystä rauhoittamaan itsesi nukkumaan tarvittaessa.

Sekä perimenopaus että vaihdevuodet ovat luonnollisia tapahtumia, joita ei voi pysäyttää. On olemassa useita luonnollisia hoitoja niiden oireiden lieventämiseksi, mutta älä tunne, että nämä ovat ainoat vaihtoehdot. Ennen kuin yrität edellä mainittuja korjaustoimenpiteitä, ota yhteyttä gynekologiinne, sillä joillakin niistä voi olla sivuvaikutuksia tai häiritä muita lääkkeitä, joita käytät. Jos sinun täytyy kokeilla ravintolisiä, tee yksi kerrallaan välttääksesi kehon korostamista. Huomaa, että tämä koskee vain täydennyksiä, koska tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja uni ovat välttämättömiä vahvemman terveellisemmän kehon rakentamisessa.