15 terveellistä välipalaa raskaana oleville naisille
Tässä artikkelissa
- Mikä tekee hyvän raskauden välipalan
- Terveet välipalat raskauden aikana - ensimmäinen trimester
- Terveellisiä välipaloja syödä toisen kolmanneksen aikana
- Raskaus Terveellisiä välipaloja kolmannelle trimesterille
Hyvä ruokavalio raskaana olevalle naiselle koostuu oikeasta määrästä ravinteita ja vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä terveelliseen ja terveeseen raskauteen. Siksi oikean ruokavalion tunteminen ja ymmärtäminen on välttämätöntä raskauden aikana.
Mikä tekee hyvän raskauden välipalan
Päivittäisten tärkeimpien aterioiden lisäksi snacking oikean ruoan kanssa auttaa sinua täyttämään tarvittavat kalorit ja ravintoaineet ja pitämään tyhjät kalorit pois. Roskaruoka on ei-ei, varsinkin raskauden aikana. He saattavat miellyttää makuhermojasi, mutta eivät auta kasvavaa vauvaa millään tavalla. Terveitä välipaloja raskauden aikana tulisi olla ravitsemuksellinen ja antaa sinulle kaikki kasvavaan vauvaan tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
Terveet välipalat raskauden aikana - ensimmäinen trimester
1. Omenat
Omenat ovat yksi parhaista terveellisen raskauden välipaloista. Omenoita voidaan syödä sellaisina kuin ne ovat, ja ne voidaan kuljettaa mukanasi, kun olet ulos ja noin. Paistaminen omenoilla on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista paitsi raskaana oleville naisille kuin kaikille yleensä. Omenat ovat erittäin hyvä kuidunlähde, joka on tärkeä vaatimus raskaana olevalle naiselle. Omenat tarjoavat sinulle myös hyvän annoksen vitamiineja ja erittäin tarpeellisia antioksidantteja.
2. Jogurtti
Jogurtti on hyvä raskauden välipala, koska se sisältää hyviä bakteereja, mikä on erityisen tärkeää, jos käydään läpi aamupahoinvoinnin loitsuja. Jogurtin probiootit auttavat ylläpitämään vankkaa immuunijärjestelmää. Koska se on erinomainen kalsiumin lähde, se auttaa luiden vahvistamisessa. Se sisältää myös jodia, joka on erityisen tärkeää koko raskauden ajan vauvan kasvun tukemiseksi.
3. Banaanit
Banaanit ovat lempeitä epämiellyttävään vatsaan, ja siksi niitä pidetään yhtenä ihanteellisista välipaloista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, erityisesti niille, jotka kärsivät aamupahoinvoinnista. Sitä paitsi he eivät tarvitse mitään valmistelua, koska ne voidaan vain kuorida ja syödä. Pakattu hiilihydraatteja, kuituja ja antioksidantteja, ne ovat myös suuri kaliumin lähde. Banaanit ovat suosittu raskaana olevien naisten joukossa snacking-vaihtoehtona, koska ne auttavat vähentämään jalan kouristusta ja turvotusta sekä auttavat estämään anemiaa. 
4. Kuiva täysjyvä paahtoleipä valinnalla
Täysjyväiset paahtoleivät ovat helposti saatavilla ja niitä voi syödä, kun ne ovat tai ne on yhdistetty valinnaisiin täyteaineisiin. Niiden B-vitamiinipitoisuuden tiedetään auttavan raskauden aiheuttamaa masennusta. Kuiva paahtoleipää voidaan syödä monenlaisten täyteaineiden, kuten mansikoiden, avokadojen, tomaattien tai munien kanssa, joten se on erinomainen tapa täyttää muiden ravintoaineiden ja kivennäisaineiden vaatimukset.
5. Rypytetyt tai keitetyt munat
Munat ovat toinen suuri jodi-, proteiini- ja rautalähde, ja ne ovat hyvä lihan korvike. Riittävän määrän rautaa kuluttaminen on äärimmäisen tärkeää raskauden aikana, koska se ei vain torjua anemiaa, vaan varmistaa, että sikiö saa tarvittavan hapen. Munat tarjoavat myös A-vitamiinia ja D-vitamiinia koko proteiinikuorman lisäksi. Munat on kuitenkin kypsennettävä tai keitettävä perusteellisesti tappamaan kaikki bakteerit ennen kulutusta.
Terveellisiä välipaloja syödä toisen kolmanneksen aikana
1. Koko vehnäleipäjuustoa
Kun lähestyt toisesta kolmanneksesta, verensokerin oikea hoito tulee pakolliseksi, koska elimistöstä tulee enemmän insuliiniresistenssiä. Koko jyvät, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, pavut ja linssit, auttavat säilyttämään sokeritasosi. Snacking koko vehnän leipää juustoa voileipä antaa sinulle hyvän annoksen kalsiumia lisäksi korkea ravinto ja kuitu. Voit kuitenkin valita turvalliset juustot ja maitotuotteet kaikenlaisten infektioiden estämiseksi. Kovia juustoja, toisin kuin pehmeitä ja sinivihreitä juustoja, pidetään yleensä turvallisina ja hyvänä kulutukseen raskauden aikana.
2. Vesimelonimehu
Koska vesimelonin vesipitoisuus on äärimmäisen korkea, sen välipalaminen ei ainoastaan ​​säilytä kehosi hydratoituneena, vaan antaa sinulle hyvän määrän kaliumia. Kaliumpitoisten ruokien kuluttaminen on tärkeää, koska kaliumin puute saattaa haitata sikiön kehitystä. Vesimeloni auttaa myös vähentämään närästystä sekä turvotusta, joka on yleistä toisen kolmanneksen aikana. Voit myös lisätä vesimelonimehua varten kalkkia, jotta maku olisi miellyttävämpi.
3. Kuivatut hedelmät ja pähkinät
Kuivatut hedelmät sekä kannettavat tuoreet hedelmät ja pähkinät ovat joitakin terveellisimmistä raskauden välipaloista, ja niiden pitäisi olla tärkeimpiä välipalavaihtoehtoja, koska niitä voidaan helposti kuljettaa työnsä ohella. Lisää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä valitsemalla rusinat, kirsikat, pähkinä, manteli, karpalot ja persikat. Rusinat eivät ehkä näytä varsin houkuttelevilta, mutta ne ovat suuri magnesium-, rauta- ja vitamiinilähde. Pähkinät ovat myös hyvä proteiini- ja omega-3-rasvahappojen lähde, ja ne ovat melko suuria kuituja. 
4. Hedelmäsalaatti jogurtilla
Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja ja muita elintärkeitä vitamiineja, ja siksi ne ovat yksi snack-valinnoistasi raskauden aikana. On jogurtin mukana kulhoon sekoitettua hedelmää, kuten mangoa, päärynä, omena, banaani, granaattiomena ja avokado. Tämä yhdistelmä ei ole vain terveellinen, vaan erittäin hyvä maku. Avokadot ovat runsaasti magnesiumia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kuitua. C-vitamiini, joka löytyy tuoreista hedelmistä, on tärkeää istukan kehittymiselle. Jogurtti on helppoa vatsaan ja se on loistava kalsiumin lähde.
5. Kasvisalaatti kookos- tai oliiviöljykastikkeella
Valikoima vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia, salaattia, retiinejä ja sokerimaissi, sekä kookos- tai oliiviöljykastiketta, on erinomainen sisällyttäminen välipalavalintoihin toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vihreät vihannekset ovat hyvä kuitu- ja rautalähde. Vihreiden salaattien säännöllinen välipala auttaa torjumaan ummetusta, josta tulee usein ongelma raskauden aikana. Öljyn rasva ei ainoastaan ​​tuota energiaa vaan myös auttaa vauvan aivojen kehitystä ja kasvua.
Raskaus Terveellisiä välipaloja kolmannelle trimesterille
1. Proteiinipakattu kanasalaatti
Proteiinipakattu kana-salaatti, joka on heitetty vihannesten kanssa, on ihanteellinen välipala kolmannelle kolmannekselle. Proteiini on välttämätön vauvan kehon kasvulle ja kehittymiselle koko raskauden aikana, joten on erityisen tärkeää, että proteiinipitoinen ruokavalio on toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva kasvaa suhteellisen nopeasti.
2. Sokeriton mysli, jossa on hedelmiä
Miesli, joka on erittäin hyvä kuitu-, vitamiini- ja proteiinilähde, on suuri snacking-valinta raskauden aikana. Voit aloittaa sen tuoreilla hedelmillä, kuten kiiveillä, banaaneilla tai mangoilla makusi mukaan. Mangot eivät ole vain maukkaita, vaan sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, kuten c-vitamiinia ja folaattia, ja ne ovat hyvä lisä snacking-valintaan.
3. Lohi Sandwich
Vauvan aivot kehittyvät aktiivisesti kolmannen kolmanneksen aikana. Lohi on hyvä omega-3-rasvahapon lähde, joka auttaa vauvan aivojen ja hermoston kasvussa ja kehittymisessä. Hemmottele hyvin grillattua lohta voileipiä vähintään kerran viikossa omega-3-rasvahappovaatimusten täyttämiseksi. Voit lisätä vihannesten valinnan lisätäksesi kuitua välipalallesi. Huomaa, että lohet on kypsennettävä perusteellisesti, jotta ne tappaisivat loisia ja bakteereja, ja kulutetaan rajoitetussa määrin, jotta elohopean liiallinen käyttö ei estäisi vauvan kasvua.
4. Kypsä papaija
Kypsät papaijat ovat C-vitamiinin, kuidun, kaliumin ja foolihapon suuri lähde. Ne auttavat myös ehkäisemään ummetusta ja närästystä, jotka ovat yleisiä kolmannen kolmanneksen aikana. Epätasaisia ​​papaijoja ei kuitenkaan pidä syödä, koska ne sisältävät pepsiiniä, entsyymiä, joka voi aiheuttaa kohtuun supistumista ja varhaisen työvoiman. Papaijoja tulisi käyttää kohtuullisina määrinä.
5. Vihreät smoothiet
Vihreät smoothiet ovat loistava kuitu-, kalsium-, vitamiini-, magnesium- ja kaliumlähde. Sekoita joukko pinaattia vedellä tai, jos haluat, kookospähkinä vettä ja lisää muita ainesosia, kuten minttua ja inkivääriä, maun parantamiseksi. Voit myös lisätä erilaisia ​​hedelmiä, kuten ananasta, mangoa, oranssia tai banaania, antamaan eri kierre smoothieen.
Oikeanlaisten välipalojen syöminen oikeassa määrässä voi täyttää ne raskauden cravingsin, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi sekä äidille että lapselle. Ennen kuin pinoat näitä terveellisiä välipaloja, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi.