Ei saa riittävästi painoa raskauden aikana - syitä ja vinkkejä sen hoitamiseksi
Tässä artikkelissa
- Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada
- Milloin aloitat painon saamisen
- Entä jos et saa riittävästi painoa?
- Syyt riittämättömään painonnousuun
- Miten lisätä painoa raskauden aikana?
Raskaus on kokemus, joka pitää vaalia koko elämän ajan. Sinulla on vatsaasi perhosia, mutta se pysähtyy nopeasti ennenaikaisilla Braxton Hicksin supistuksilla ja ennenaikaisella toimituksella. Ei ole tarpeeksi painoa paitsi jättää sinut väsyneeksi myös vaikuttamaan vauvan kehitykseen toisesta kolmanneksesta lähtien.
Jos et ole pakannut tarpeeksi kiloa ja olet epäonnistunut painonnousuissa, olemme saaneet sinut mukaan tähän viestiin.
Kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada
Pakkaus 9–13 kg on ihanteellinen naisille, joiden BMI (Body Mass Index) laskee terveelle alueelle. Selvitä, oletko normaalipainoalueella BMI-laskimen avulla. Jos BMI on liian korkea, sinun täytyy itse menettää muutaman kilon, jotta vältät komplikaatiot ja ennenaikainen synnytys raskauden aikana. Kansallisten tiede-, insinööri- ja lääketieteen akatemioiden mukaan vuonna 2009 on kaavio, joka esittää ihanteelliset painonlisäyssuositukset raskaana oleville tai suunnitteleville äideille.
| Ennen raskautta BMI | KgKgs: n painonnousu kerrannaisille Kgs
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Milloin aloitat painon saamisen
Painonnousu riippuu useista tekijöistä - geneettisestä aineistosta, aineenvaihdunnasta, ympäristöstä, aktiivisuustasosta ja kaloreista. Jos olet terveellä aloituspainolla, odota saavansa noin 3 kg raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 500 grammaa joka viikko raskausviikon loppuosan aikana. Lääkärit suosittelevat 340 ylimääräistä kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja 450 ylimääräistä kaloria päivässä kolmannen raskauskolmanneksen aikana
Vaihtoehtoisesti voit käyttää raskauslaskuria selvittääksesi, kuinka paljon painoa sinun on saavutettava korkeuden ja raskautta edeltävän painon perusteella.
Entä jos et saa riittävästi painoa?
Sikiösi ei yleensä vaikuta ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, koska siemen on pieni ja niin on myös ravinteiden tarve. Asiat menevät täydessä vauhdissa toisesta kolmanneksesta ja tämä on vaarallista, jos et saa tarpeeksi painoa. Vauva ei saa tarpeeksi ravintoaineita kasvuun ja se vaikuttaa haitallisesti siihen, että et saa painoa. Lisäksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi painoa, vauva on pidettävä sairaalahoidossa pidempään ja alhaisella syntymäpainolla, jolloin veren sokeripitoisuus ja ruokinta vaikeutuvat.
Syyt riittämättömään painonnousuun
Tärkeimmät syyt vähäiseen painonnousuun tai riittämättömään painonnousuun raskauden aikana ovat:
- Jos ruokavaliostasi puuttuu ravintoainepitoisista elintarvikkeista, terveistä rasvoista ja korkean kalorimäärän proteiineista, sinulla ei ole riittävästi painonnousua. Ratkaisu? Syö terve, nauttimaan enemmän kaloreita
- Raskauden aikana alhainen painonnousu on myös syynä naisten sisäiseen kasvun hidastumiseen (IUGR)
- Kromosomaaliset poikkeavuudet vauvassa
- Lääketieteelliset olosuhteet, kuten esimeklampsia, joka häiritsee painonnousua ja syöttää vauvalle hapen ja ravinteita istukasta
- Emotionaaliset ongelmat ja stressi
Miten lisätä painoa raskauden aikana?
Jos sinulla on vaikeuksia saada painoa raskauden aikana, olet hoitoon! Näin voit lisätä painoa raskauden aikana:
- Viisi - kuusi pientä ateriaa päivässä
Syöminen viisi - kuusi pientä ateriaa päivässä säätelee aineenvaihduntaa ja edistää terveellistä painonnousua. Muista syödä terveitä rasvoja, pähkinöitä, siemeniä, vihanneksia ja paljon kasviperäisiä proteiineja ja orgaanisia vähärasvaisia ​​lihoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Keskity kaloreiden tiheisiin terveellisiin elintarvikkeisiin ja pidä salaatit viimeisenä.
- Säilytä terve BMI
Pysymällä terveellä painoalueella ennen raskautta maksimoi mahdollisuuden menestyä riittävän painonnousun aikana raskauden kolmanneksella. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia painon menettämisestä tai pakkaus kiloista yli suositeltujen rajojen.
- Vältä roskaruoka
Jalostetut elintarvikkeet häiritsevät kehosi kykyä painoa ja haitata aineenvaihduntaa.
Syö terveellistä, onnellinen ja katso, että naulat nousevat tasaisesti. Vauvan hyvinvointi riippuu ottamiesi kalorien laadusta eikä vain määrästä.
- Syö terveitä rasvoja
Olemme puhuneet terveellisen ruokavalion syömisestä mutta tuottavasta painonnoususta, sisältävät terveitä rasvoja, kuten pähkinöitä, rasvaisia ​​kaloja, avokadoja ja oliiviöljyä.
- Juice Up
Ylös mehun saanti, kun nestemäiset kalorit lasketaan. Oranssi mehu, porkkanamehu, papaijan nektari ja muut ovat suuria valintoja! Taika on C-vitamiinia ja karoteenia sisältävissä mehuissa.
- Kysy ravitsemusterapeutilta tai dietologilta
Sinun gynekologillasi voi olla suosituksia, mutta ota yhteyttä elintarvike- ja ravitsemusasiantuntijaan vain, jotta se olisi turvallinen.
- Valonharjoitukset
Liikunta säätelee aineenvaihduntaa ja verensokeriarvoja. Tämä edistää myös vakaan painon nousua pitkällä aikavälillä. Älä ole hyperaktiivinen tai istumaton, ole terve. Harjoitus estää myös esilampsian.
- Älä ohita aterioita
Aterioiden ohittaminen häiritsee painonnousua ja on valtava no-no raskauden aikana. Pidä se mielessä. Ruokavalioosi, tasapaino
Olitpa aikonut tulla raskaaksi tai olet odottanut toimituspäivää, näiden puntien asettaminen terveenä tavalla ei ainoastaan ​​auta sinua ja kehoasi, vaan myös vauvaasi. Syödä terveellistä, liikuntaa säännöllisesti ja pysy iloisena, ja olemme varmoja, että pakaat nämä kilot turvallisesti ilman huolia!
Laihdutus raskauden aikana
Painonnousu raskauden aikana: Kuinka paljon on hyvä?
Painonnousu toisen raskauden aikana