Terveellisen ruokalistan suunnittelu lapsellesi
Tässä artikkelissa
- Hedelmiä ja kasviksia
- munat
- Maitotuotteet
Vauvojen esittely kiinteille elintarvikkeille on tärkeä virstanpylväs hänen kasvussaan ja kehityksessään. Valikoima hedelmiä, vihanneksia, kaloja, palkokasveja ja maitotuotteita auttaa vauvan koko kasvua. Seuraavassa on joitakin tärkeitä asioita, joita sinun täytyy pitää mielessä, kun suunnittelet vauvan syötteitä.
Avain vauvojen pitämiseen terveenä ja onnellisena on kiinnittää riittävästi huomiota heidän ruokaansa ja ravitsemukseensa. Useimmat vanhemmat esittelevät vauvansa kiinteisiin elintarvikkeisiin noin 6 kuukauden iässä. Huolellisen suunnittelun ja aikatauluttamisen avulla voit varmistaa, että vauva saa terveellisen ravitsemuksen päivittäisen ateriansa kautta. Älykäs tapa aloittaa kiinteä ruoka pikkuukseesi on sisällyttää elintarvikkeita seuraavista elintarvikeryhmistä:
Hedelmiä ja kasviksia
Puhdistetut tai rypytetyt hedelmät ja vihannekset, kuten perunat, bataatit, porkkanat, herneet, kukkakaali, punajuuri, omenat, aprikoosi, kirsikat, päärynät, persikat ja ananas, ovat hyviä mahdollisuuksia aloittaa vauva kiinteille aineille. Kun vauva voi pureskella, voit leikata viinirypäleitä tai noppaa muita hedelmiä pieniksi paloiksi, jotta hän voi nauttia niistä.
Kun syötät hedelmiä ja vihanneksia vauvallesi, sinun ei välttämättä tarvitse kuoriutua ja kokata niitä kaikkia. Lapsen aloittaminen raakojen hedelmien ja vihannesten kanssa ei kuitenkaan välttämättä ole hyvä idea. Lisäksi niiden kuorinta voi olla hyvä tapa suojata vauva torjunta-ainejäämiltä, joita voi esiintyä kuorissa.
munat
Keitetyt munankeltuaiset ja munanvalkuaiset voivat tarjota lapsellesi oikean ravitsemuksellisen tehostamisen. Massaidut munankeltuaiset ovat hyviä saippuoiden sakeuttamiseksi. Kuitenkin munanvalkuaiset tiedetään olevan erittäin allergisia, ja sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat vauvan muniin.
Maitotuotteet
1. Jogurtti
Luonnollinen, makeuttamaton jogurtti voi olla hyvä vaihtoehto. Voit lisätä hedelmiä jogurtin makeuttamiseksi ja tehdä siitä mielenkiintoisempaa.
2. Juusto
Säilö on parempi vauvoille verrattuna muihin juustoihin, kuten cheddariin, joka voi osoittautua melko raskaaksi herkillä tummioillaan.
3. Tofu
Tofu on ravitseva lisä kotitekoiselle vauvanruokalle, joka voidaan tuoda vauvalle noin 8 kuukauden ikäisenä.
4. Liha
Liha on hyvä rautalähde, joka tarjoaa vauvoille kasvun edellyttämän energian. Kana on paras vähärasvainen liha, joka esittelee vauvasi. Vältä käsiteltyjä lihoja, koska ne voivat olla suolaisia ja niillä ei ole ravintoarvoa tuoreeseen lihaan verrattuna. Voit tuoda porsaan, naudanlihan tai karitsan vähitellen ruokavalioon.
5. Kala
Kala tekee terveellistä vauvanruokaa, sillä se sisältää runsaasti vitamiineja, proteiinia, kaliumia ja välttämättömiä omega-3-rasvahappoja.
6. palkokasvit
Palkokasvit sisältävät pavut, herneet ja linssit, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita. On kuitenkin syytä olla varovainen, ettei vauvaa syötetä ylikypsälle, koska se voi aiheuttaa ilmavaivoja.
Vauvojen esittely kiinteille elintarvikkeille on tärkeä virstanpylväs. Terveiden vauvanruokavalioiden suunnittelu on jotain, jota sinun pitäisi aina tehdä lääkärin kanssa. Tämä on erityisen tärkeää ennen kuin allergioita aiheuttavia elintarvikkeita, kuten maapähkinöitä, kalaa ja munia.
Tärkeää on muistaa, että sinun ei tarvitse välttämättä noudattaa tiettyä järjestystä, jotta voit tuoda elintarvikkeita lapsellesi. Voit keksiä oman vauvanruoka-aikataulusi. Perinteisesti useimmat ihmiset aloittavat vauvoja yksirakeisilla viljoilla ja maitolla (rintamaito / kaava), mutta voit aloittaa myös hedelmistä, vihanneksista tai palkokasveista. Pidä valikko yksinkertaisena ja ravitsemuksellisena, ja ota mukaan ravitsemusterapeutti tai lastenlääkäri, kun suunnittelet vauvan ruokavalikkoa.