Harjoittele kuumaa joogaa raskauden aikana - onko se turvallista?

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on Hot Yoga?
• Kuinka se toimii?
• Voitko tehdä kuumaa joogaa raskaana?
• Riskit, jotka aiheutuvat kuumasta joogasta raskauden aikana
• Miten tehdä kuumaa joogaa turvallisesti raskauden aikana

On paljon näkemyksiä siitä, miten teet kuumaa joogaa raskauden aikana. Jotkut asiantuntijat väittävät, että kuumaa joogaa ei pitäisi harjoitella raskauden aikana, kun taas jotkut sanovat, että kuumaa joogaa on turvallista jatkaa raskauden aikana edellyttäen, että raskaana oleva nainen on jo tehnyt sitä jonkin ajan kuluessa. Lääkärit pelkäävät, että kuuma jooga voi lisätä uuden äidin kehon lämpötilaa, mutta joogakouluttajat sanovat, että kehon lämpötila nousee vain yhden asteen, kun harjoitellaan kuumaa joogaa, joten ei ole mitään huolta. Äidin tehtävänä on tehdä hänelle sopiva valinta.

Mikä on Hot Yoga?

Kuuma jooga on viimeisin trendi, jota seurataan kaikkialla maailmassa. Se on joogamuoto, jota harjoitetaan erittäin kosteassa ja kuumassa huoneessa - joskus 104 astetta tai enemmän ja kosteudella 40%. Äärimmäiset kuuman joogan muodot tehdään tyypillisesti huoneissa, joissa lämpötila on 90–105 ja 60–70%. Tällaiset lämpötilat voivat tuntea 100-149 astetta tavalliselle ihmiskeholle.

Kuinka se toimii?

Lämmön uskotaan parantavan joustavuutta, kestävyyttä ja laihtumista. Yksi kuumaa joogaa voi kestää jopa 90 minuuttia riippuen siitä, mitä taitoja olet. Kuuman joogan harjoittaminen on vaikeaa myös koulutetun harjoittajan kannalta. Se voi aiheuttaa lämpöhalvauksen tai lämmön sammumisen, jos rasitus ja lämpötila ylittävät kehosi. Ihmiset taipuvat venymään paljon kuumemmissa ympäristöissä, ja tämä voi joskus johtaa lihas- tai nivelvaurioihin. Yli 50-vuotiaiden, joilla on sydämen komplikaatioita tai jotka käyttävät määrättyjä lääkkeitä, on tarkistettava lääkärinsä ennen kuumaa joogaa.

Voitko tehdä kuumaa joogaa raskaana?

Onko kuuma jooga turvallinen raskauden aikana? Yleisesti ottaen yksimielisyys on, että on parasta välttää kuumaa joogaa kokonaan raskauden aikana. Raskauden aikana jänteet ja lihakset löystyvät ja valmistautuvat sinussa kasvavaan vauvaan. Tämä tarkoittaa sitä, että lihakset ulottuvat lämpimästi normaalia pidemmälle. Koska raskaus vaikuttaa verenpaineeseesi, kuuma jooga voi lisätä lämmön aiheuttaman rasituksen, lämpöhalvauksen ja pyörtymisen riskiä raskauden aikana. Altistuminen tällaiselle lämmön tasolle voi olla haitallista lapsellesi, koska hypertermia (korkea ruumiinlämpö) voi lisätä riskiä hermosyntyisistä vaurioista kuten spina bifida lapsellesi. Se voi myös lisätä vakavien vikojen riskiä, ​​kuten anencephaliaa (jossa lapsen kallo ja aivot eivät muodostu täysin) tai gastroschisis (jossa lapsen elimet ulottuvat mahalaukun läpi).

Riskit, jotka liittyvät kuumaan joogaan raskauden aikana

On olemassa useita mahdollisia riskejä, jotka johtuvat kuumasta joogasta raskauden aikana. Nämä sisältävät:

• Harjoittelevat kuumaa joogaa raskauden aikana voivat johtaa useisiin terveysongelmiin. Kun kehosi muuttuu, sinulla on todennäköisempää huimausta. Myös pysyminen kuumassa huoneessa on yleensä sietämätöntä raskaana oleville naisille, koska heidän ruumiinlämpötilansa on jo hieman suurempi raskauden aikana.

• Suurin huolenaihe on ylikuumeneminen. Kehon ylikuumeneminen raskauden aikana on vaarallista vauvalle, koska hänen elin- ja aivojen kehitykseen voi vaikuttaa kielteisesti.

• Kuuman joogan harjoittaminen raskauden aikana voi johtaa myös kuivumiseen.

• Kuuma jooga-asento voi olla liian vaikea hallita raskaana olevalle naiselle.

Miten tehdä kuumaa joogaa turvallisesti raskauden aikana

Oletko tehnyt säännöllisesti joogaa jo ennen raskautta? Jotkut asiantuntijat sanovat, että kuumaan joogaan ja raskauteen liittyvät riskit ovat pienemmät. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla voit tehdä kuumaa joogaa raskauden aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana:

• Ennen kuin aloitat kuumalla joogalla raskauden aikana, kerro opettajalle terveydestäsi. Jotkut kuuma jooga aiheuttaa eivät sovi raskaana oleville naisille. Kaikki kohdat, jotka leikkaavat veren virtauksen kohtuun tai aiheuttavat painetta vatsaan, ovat raja-arvoja.

• Juo paljon vettä, kun teet kaikenlaista liikuntaa.

• Jos olet uusi yoga, kun olet raskaana tai jos olet ottanut pitkään tauon etukäteen, on parempi välttää harjoittelua. Sen sijaan voit tehdä joitakin harjoituksia raskauden aikana ja pysyä aktiivisina.

• Älä liioittele. Muista, että olet raskaana ja vauvasi turvallisuus on tärkeää muuhun. Etsi viileä paikka harjoitella kuumaa joogaa ja jos sinusta tuntuu pahalta, lopeta heti.

• Kuuma jooga tulisi välttää, jos sinulla on muita terveysongelmia. Jos lääkäri on asettanut raskauden pienen riskin hoitoon, voit tehdä kuumaa joogaa.

• Voit tarkistaa, onko raskaana oleville naisille lämmin joogatunnelma, joka ei käytä lämpöä, mutta sisältää joitakin asennoista.

Olipa raskaana olevat naiset käyttävät kuumaa joogaa, on henkilökohtainen valinta. Jotkut raskaana olevat naiset löytävät käytännön rauhoittavan, kun taas toiset eivät. Hot jooga voi auttaa parantamaan hormonaalisia ongelmia ja tiettyjä muita terveysongelmia. Kuitenkin, jos et ole koskaan tehnyt kuumaa joogaa ennen raskautta, on parasta pysyä tavallisessa joogamuodossa, joka sopii raskaana oleville naisille. Vauvan turvallisuus tulee ensin ennen mitään muuta. Jos haluat, voit harjoitella kuumaa joogaa, kun vauva on toimitettu turvallisesti.