Jooga astmalle - Suuri jooga aiheuttaa hengityksen helpottamista
Tässä artikkelissa
- Miten Jooga auttaa astmassa?
- Jooga aiheuttaa astman helpotusta
- FAQ
Jooga on antiikin intialainen käytäntö, joka on auttanut ihmisiä ympäri maailmaa eri vaivoista. Miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa on astma ja jos olet yksi niistä, harkitse joogan käyttöä helpotusta varten.
Miten Jooga auttaa astmassa?
Astma, kuten useimmat teistä tietävät, on tulehdussairaus, joka tekee hengitysteistä kapeat. Ne tuottavat ylimääräistä limaa, turpoavat ja vaikeuttavat hengittämistä. Muita oireita ovat hengityksen vinkuminen, yskä, hengenahdistus ja rintakehän tiiviys. Merkit ja niiden voimakkuus vaihtelevat henkilöstä toiseen. Astmaa ei hoideta, mutta voit aina vähentää oireita. Astman käyttö tähän tarkoitukseen antaa sinulle hyviä tuloksia.
Jooga auttaa parantamalla keuhkojen kapasiteettia ja helpottamalla asianmukaista hengitystä. Joogan hengitysvaikeudet ovat monia. Hengitysharjoitukset kuten pranayama parantavat keuhkojen toimintaa ja tekevät hengityksestä helppoa.
Jooga voi myös vähentää astmakohtauksia, ja tämä on osoittautunut useissa tutkimuksissa. Se vähentää riippuvuutta lääkkeistä ja tiedetään parantavan uloshengityksen huippuvirtausta. Joidenkin näiden seikkojen selvittämiseksi on kuitenkin vielä tehtävä paljon tutkimusta.
Jooga aiheuttaa astman helpotusta
Tässä on joitakin jooga-aiheita, joita voit yrittää helpottaa hengitystä:
1. Sukhasana (Pleasant Pose)
Askeleet
- Venytä jalkasi selkänne istuessasi suoraan
- Nyt ylitä polvet ja pidä ne leveinä. Risti sääresi ja pidä jalat polvien alle
- Pidä jalat rentoina lepäämällä lattian ulkoreunat ja pitämällä lantio neutraalissa asennossa
- Laita toinen kämmenestä toiseen ja aseta ne sylissänne
- Tee olkapäät tukeviksi ja pitkänomaisesti
- Hengittää syvään
- Tee tämä 10-15 minuuttia
Miten se auttaa?
Tämä jooga aiheuttaa erinomaisen vaihtoehdon sekä kehittyneille että aloittelijoille. Se keskittyy täysin hengitykseen ja parantaa keuhkojen toimintaa.
2. Savasana (Corpse Pose)
Askeleet
- Ota joogamatto ja makaa selässäsi jalat ja kädet rentoina
- Pehmennä ja rentoutu leukasi silmien sulkemisen jälkeen
- Ota kaikki huomionne hengitykseen ja hidasta sitä hitaasti
- Ota syviä rhymic-hengityksiä ja rentoudu jokaiseen kehon osaan
- Tee tämä 5–10 minuuttia
Miten se auttaa?
Savasana auttaa myös hallitsemaan stressiä. Se auttaa myös hengityksen hallintaan.
3. Setu Bhandasana
Sinun täytyy muodostaa silta kehosi kanssa.
Askeleet
- Ota joogamatto ja aseta selkäsi tasaisesti kädet ja kämmenet alaspäin ja kädet ovat samansuuntaisia kehosi kanssa
- Taivuta polvet niin, että jalat ovat lattialla tasaiset
- Hengitä, paina jalat lujasti lattialle ja nosta lantio lattiasta
- Nyt yritä hitaasti sytyttää ylävartalosi, kun painosi on olkapäillä
- Ole tässä asennossa ja ota 8-10 syvää henkeä
- Hengitä ja laske selkärankaa alas hitaasti
- Pysy sen jälkeen, kun olet ottanut muutaman syvemmän hengityksen
Miten se auttaa?
Silta aiheuttaa, kuten joskus sitä kutsutaan, avaa rintasi ja keuhkosi. Siinä on paljon muita etuja, kuten kilpirauhasen toiminnan parantaminen, luun lujittaminen, ruoansulatuksen parantaminen ja immuniteetin parantaminen. Setu Bhadasana myös rentouttaa väsyneitä lihaksia.
4. Taivutus
Tämä on yksinkertainen aiheuttaa, että voit yrittää vähentää astman oireita.
Askeleet
- Seistä suoraan jalkojen lonkkaleveyden toisella puolella
- Taivuta kehoa eteenpäin taivuttamalla polvillesi hieman lieventämään alemman selän rasitusta
- Nosta kehoasi ja taita se hieman eteenpäin polvillasi vielä taivutettuna
- Nyt taita kädet kämmenillä, joilla on vastakkaisten käsien kyynärpäät
- Anna kehon ripustaa ja sulje silmäsi kiinni
- Hengittää syvään
Miten se auttaa?
Tämä auttaa myös avaamalla keuhkot.
5. Baddhakonasana
Tunnetaan myös nimellä perhonen, tämä on yksi suositelluimmista joogapositioista astman potilaille.
Askeleet
- Istu joogamatolla, jossa jalat rentoutuvat lattialla
- Tuo jalkasi sisäänpäin taivuttamalla polviasi
- Nosta jalkasi yhteen ja varmista, että jalkojen ja lantion välinen etäisyys on noin 6 tuumaa
- Pidä jalat tiukasti kädet
- Työnnä reidet ja polvet alas sisään hengittäessäsi syvästi
- Käynnistä nyt asiat ylös ja alas - hengitä normaalisti
- Aloita hitaasti ja lisää sitten nopeutta vähitellen
- Pidä tätä 8-10 minuuttia
- Tuo jalkasi hitaasti lepoon
- Ota syvään henkeä ja venytä jalat hitaasti
Miten se auttaa?
Tämä rentouttava astma-joogaharjoitus antaa helpotusta astman oireista venyttämällä kehoa. Se parantaa verenkiertoa koko kehoon, myös keuhkoihin, stimuloimalla sydäntäsi. Tämä voi myös helpottaa väsymystä.
6. Bhujangasana
Tätä kutsutaan myös käärmeen aiheuttamaksi
Askeleet
- Lie alas joogamatolla vatsassasi ja venytä jalat
- Aseta kämmenesi rinnakkain olkapäiden kanssa
- Varmista, että varpaat ja leuka koskettavat lattiaa
- Nosta rintaasi hitaasti ja taivuta taaksepäin hengitettynä
- Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia
- Hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon
- Ota syvään henkeä ja rentoutua
- Toista tämä vähintään viisi kertaa ottaen 15 sekunnin tauko jokaisen välillä
Miten se auttaa?
Tämä on erinomainen hoito astmapotilaille ja auttaa parantamalla veren ja hapen levitystä koko kehossa. Se auttaa myös keuhkojen ja rintakehän oikeassa laajentamisessa.
7. Kohdistetut jakot
Tämä voi parantaa keuhkojen kapasiteettia
Askeleet
- Istu joogamattoosi
- Venytä jalat niin paljon kuin mahdollista, niin että ne ovat erillään toisistaan ja kantapäät taipuneet
- Tee nyt asiat lujaksi, hengitä syvälle ja aseta kädet lattialle eteen
- Nyt kun hengität, taivuta kehoa eteenpäin ja tee kädet kävelemään edessänne
- Ota viisi syvää henkeä ennen kuin tulet takaisin lähtöasentoon
Miten se auttaa?
Tämä jooga aiheuttaa avaa keuhkosi venyttämällä ylävartalonne.
8. Pranayama
Lopeta jooga rutiini tällä.
Askeleet
- Istu joogamattoon jalat ristissä
- Pidä pää, selkä ja kaula yhdellä suoralla linjalla
- Sulje silmäsi ja siirrä kaikki huomionne hengitykseen
- Hengitä vatsastasi
- Tasaa nopeat hengitykset hitaammin
- Toista tämä 8–10 minuuttia
Miten se auttaa
Kuten edellä mainittiin, pranayama tekee hengityksestä helppoa ja parantaa keuhkojen toimintaa. Se on loistava joogaharjoitus kaikille.
FAQ
Jotkut kysymykset, joita saatat olla, ovat:
1. Mikä Pranayama on paras astmalle?
Ei ole olemassa pranayamaa, jota voidaan pitää astman parhaaksi. Jotkut suositeltavista ovat tavanomaisen pranayaman lisäksi Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama ja kapalbhati pranayama. Kun teet näitä joogaharjoituksia, oikean jooga mudran käyttäminen on erittäin tärkeää.
2. Voiko astmapotilas tehdä Kapalbhatia?
Kapalbhati pranayama voi osoittautua erittäin tehokkaaksi hengityksen parantamisessa.
3. Onko kuuma jooga turvallinen astman potilaalle?
Kyllä se on. Kuuma jooga aiheuttaa kosteutta ja lämpöä, ja ne voivat olla hyödyllisiä astman potilaille. Se auttaa parantamaan normaalia hengitystekniikkaa ja myös laajentamaan rinnassa ja keuhkojen kapasiteettia.
Astman hoito joogalla ei ole vaihtoehto, koska jooga yksin ei voi auttaa. Ei ole koskaan suositeltavaa riippua vain joogasta. Sinun on edelleen jatkettava lääkkeitäsi, mikäli astma on vakava. Jooga voi parantaa vain yleistä terveyttäsi laajentamalla keuhkoja ja rintakapasiteettia. helpottaa hengittämistä ja hengittämistä.