Raskauden ruokavalion usein kysytyt kysymykset
Raskauden aikana tulee runsaasti neuvoja siitä, mitä raskauden ruokavaliossa pitäisi olla, jotta vauva olisi mahdollisimman hyvä. Mutta jotkin näistä lausunnoista voivat olla melko ristiriitaisia ja tehdä sinulle huolta ruokavalion valinnoista. Hanki vastaukset raskauden ruokavalioon liittyviin kysymyksiin kerralla!
Raskauden ruokavalion usein kysytyt kysymykset
Raskaus tuo mukanaan monia huolia ja ongelmia. Raskaus on vuoristoradalla, ja olet varma, että sinulla on kysyttävää oikeasta raskauden ruokavaliosta, jota sinun pitäisi seurata, jotta saat parhaan mahdollisen raskauden ruokavalion. sinun vauvasi. Täällä käsitellään muutamia yleisesti kysyttyjä kysymyksiä raskauden ruokavaliosta, jotta opastamme sinua tämän hämmentävän ajan.
Yleisesti kysytyt kysymykset raskauden ruokavaliosta
1. Mitä syödä ja juoda, jos kärsin aamulla sairaudesta?
Aamupahoinvointi tai pahoinvoinnin ja oksentelun tunne on hyvin yleistä raskauden aikana. Sen uskotaan tapahtuvan kehon reaktiona ihmisen koriongonadotropiiniin (hcG), joka on raskauden aikana tuotettu hormoni. Asiantuntijat suosittelevat äitejä välttääkseen rasvaisia tai mausteisia ruokia aamupahoinvoinnin lievittämiseksi. Siksi valita suloinen ja kuiva ruokaa. Vähärasvaisia, mutta runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet toimivat hyvin. Näitä ovat leipä ja pasta.
Lisäksi välttää makuulle syömisen jälkeen, koska se hidastaa ruoansulatusta. Syödä pieniä ja usein aterioita ja välipaloja raskaiden, harvinaisen aterioiden sijaan ruoansulatuksen helpottamiseksi. Juo runsaasti vettä ja ota vitamiinejasi yöllä päiväajan sijaan, jotta voit käsitellä aamupahoinvointiä.
2. Mitä jos olen kasvissyöjä?
Jos olet kasvissyöjä ja raskaana, sinun tarvitsee vain varmistaa, että saat riittävästi proteiinien saantia kasvissyöjille, kuten linsseille, maitotuotteille, vihreille lehtivihanneksille jne.
3. Kuinka paljon minun pitäisi syödä raskauden aikana?
Raskauden aikana nautitun kalorimäärän määrä riippuu raskaudesi painosta. Jos BMI (kehon massaindeksi) oli normaali, sinun täytyy ylläpitää kalorien saanti 2000 kaloria päivässä kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja nostaa tämä 2200 kaloriin päivässä kolmannen kolmanneksen aikana. Kalorien määrä muuttuu riippuen siitä, olitko raskauden aikana ylipainoinen tai alipainoinen. Se vaihtelee myös sen mukaan, odotetaanko kaksoset tai useita vauvoja. Kysy lääkäriltäsi ymmärtääksesi kehon parhaiten.
Tiesitkö, että useimmille raskaana oleville naisille suositellaan, että he alkavat "syömään kaksi" raskauden aikana, mutta se ei voi olla kauempana totuudesta. Voit lisätä vain noin 200 kaloria tavalliseen ruokavalioon ja myös vain kolmannella kolmanneksella. Kahden syöminen lisää vain raskauden painoa, jonka sinun on menetettävä toimituksen jälkeen.
4. Miten hallita painonnousua raskauden aikana?
On tärkeää ymmärtää, että painonnousu on melko normaali ja odotettavissa raskauden aikana, mutta ylittäminen ei ole suositeltavaa. Ennen kaikkea muista, ettet syö kahdelle (vauva on murto-osa aikuisen koosta). Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja himoihisi (esim. Korvaa jäätelöt jogurtilla), noudata varhain nukkumaan varhain nousemista koskevia neuvoja ja juo runsaasti vettä, jotta voit pitää itsesi hyvin hydratoituna. On sanomattakin selvää, että sinun pitäisi sisällyttää jonkin verran fyysistä aktiviteettia päivässä - rekisteröidy synnytystä edeltävälle joogalle tai käydä illalla kävellä. Tärkeintä on pitää itsesi aktiivisena ja liikkuvana. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, antaakaa aika ajoin, mutta pidä aina seurata sitä, mitä laitat siihen vatsaan, koska se vaikuttaa sinuun kasvavaan pikkuiseen.
5. Miten elintarvikemyrkytys voi vaikuttaa raskauteen?
Vaikka lievä ruokamyrkytys ei aiheuta suurta haittaa lapsellesi, tietyt elintarvikemyrkytykset, kuten salmonella ja E. coli, voivat olla vaarallisia lapsellesi ja äärimmäisissä tapauksissa jopa aiheuttaa keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän. Siksi ota aina yhteyttä lääkäriisi heti, kun epäilet ruokamyrkytyksen. Joitakin yleisiä ruokamyrkytyksen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli, päänsärky, kuume, vatsakipu tai epämukavuus, nestehukka jne. Olkaa myös erittäin varovaisia ruokien suhteen, joita kehosi immuunijärjestelmä on heikko tässä vaiheessa.
Tiesitkö: Listeria on bakteeri, joka löytyy keittämättömistä lihasta ja vihanneksista, pastöroimattomasta maidosta ja jalostetuista elintarvikkeista. Ne aiheuttavat listerioosia, eräänlaista ruokamyrkytystä, joka voi johtaa lapsen infektioon, keskenmenoon, ennenaikaiseen syntymiseen jne. Raskaana oleville naisille on suurempi riski saada listerioosia. Listeria voidaan tappaa pastöroinnilla ja ruoanlaitolla.
Mitä syödä ja mitä ei syödä raskauden aikana
6. Ovatko keinotekoiset makeutusaineet Ok raskauden aikana?
On noin kuusi eri makeutusaineita, joista yleisimpiä ovat aspartaami, sukraloosi ja sakariini. Nämä keinotekoiset makeutusaineet ovat turvallisia raskauden aikana useimmissa tapauksissa. Kuitenkin tietyissä raskauksissa, joissa äiti-to-be on geneettinen sairaus nimeltä fenyyliketonuria (PKU), aspartaamia on vältettävä raskauden aikana, koska PKU vaikuttaa kehon kykyyn käsitellä tässä makeutusaineessa oleva entsyymi, ja tämä voi johtaa syntymiseen vikoja. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin valitset keinotekoisia makeutusaineita riskien välttämiseksi.
7. Voinko syödä fermentoitua ruokaa raskaana?
Kyllä, käynyt ruoka (esimerkki: kotitekoinen juustoaine, suolakurkkua) voidaan hyvin syödä raskauden aikana. Itse asiassa fermentoidut elintarvikkeet auttavat lisäämään kehossasi hyviä bakteereja ja auttavat suojelemaan sinua ja vauvaasi aikana, jolloin immuunijärjestelmä on heikko! Ne myös suojaavat sinua kaikenlaisilta hiivasinfektioilta, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.
8. Mitä juustoa on vältettävä raskauden aikana?
Juustoa, joka on kypsynyt, joka sisältää Brie, Camembertan (pehmeä vuohenjuusto) ja Chèvren kaltaisia vaihtoehtoja, on vältettävä. Pastöroidusta maidosta, kuten mozzarellasta, fetasta, kermajuustosta, paneerista, ricotta-juustosta ja juustotuotteista valmistettua juustoa voidaan kuitenkin käyttää turvallisesti raskauden aikana.
9. Voinko syödä pakattua salaattia raskauden aikana?
Vältä mahdollisuuksien mukaan pakattuja salaatteja, vaikka ne olisi valmistettu pestyistä vihanneksista ja keitetystä lihasta, sillä se antaa bakteereille mahdollisuuden kasvaa salaatin valmistuksen ja kulutuksen välillä. Lisäksi tietyt sidokset, kuten Caesar-salaatin sidos, voidaan valmistaa raakamunista ja niitä on vältettävä. Joten on parasta saada tuoretta salaattia, joka on valmistettu kotona valmistetuista ainesosista. Käytä myös Ranchin ja italialaisen kastikkeen sisältämiä sidoksia, jotka on valmistettu raskauden aikana sallittavista ainesosista.
10. Kuinka paljon kofeiinia kuluu raskauden aikana?
Vaikka on olemassa erilaisia mielipiteitä kofeiinin kulutuksesta ja sen vaikutuksesta keskenmenoon tai ennenaikaisesta syntymästä, viimeaikaisissa tutkimuksissa todetaan, että niin kauan kuin kofeiinin kulutus on enintään 200 mg vuorokaudessa, se ei todennäköisesti aiheuta keskenmenoa tai ennenaikaista syntymistä . Muista kuitenkin, että kuppi 180 - 200 ml kahvia sisältää noin 70–140 mg kofeiinia, joten sen pitäisi olla ainoa kuppi, jota kulutat päivän aikana. Muita kofeiinilähteitä ovat suklaa, tee ja kylmä kofeiinijuomat.
11. Miten voin suunnitella terveelliset ateriat raskauden aikana?
Riippuen siitä, kuinka pitkälle raskaudesi olet ja kuinka paljon liikuntaa saat päivän aikana, voit määrittää kokonaiskalorimäärän päivässä. Jaa tämä elintarvikeryhmiin, jotka koostuvat jyvistä, vihanneksista ja hedelmistä, proteiinista / lihavalmisteista ja maitotuotteista kiinteissä määrissä. Voit jakaa tietyn määrän kaloreita tyydyttääksesi raskauden cravingsin, jonka olet varmasti kohtaamassa tänä aikana. Lääkärisi myös antaa neuvoja ruokavaliovaatimuksistasi, joita sinun pitäisi noudattaa. Voit kuulla häntä terveellisen raskauden ateriasi suunnitelman laatimisesta.
Katso: 10 superruokaa, jonka sinulla on oltava raskauden aikana:
12. Ovatko öljyt ja rasvat osa terveellistä ruokailua raskauden aikana?
Tietyntyyppiset rasvat ja öljyt ovat hyviä kehollesi, erityisesti raskauden aikana, ja ne ovat osa terveellistä ruokavaliota, kun niitä käytetään sellaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten jyvät, vihannekset, hedelmät ja liha- tai maitotuotteet. Kuitenkin elintarvikkeissa, kuten jalostetussa voissa, majoneesissa jne., Esiintyvät rasvat ovat "tyhjiä kaloreita", jotka eivät ole hyviä terveydelle ja joita on syytä syödä maltillisesti.
13. Onko Non Veg Food turvallinen raskauden aikana?
Kyllä, ei-kasvissyöjät ovat turvallisia raskauden aikana, jos tiettyjä varotoimia toteutetaan. Elintarvikkeet, kuten kanan ja munanvalkuaiset, ovat hyviä proteiinilähteitä, kun taas kalat tarjoavat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat erittäin tärkeitä raskaana oleville naisille. Muista kuitenkin syödä lihaa, joka on hyvin kypsennetty ja valmistettu kotona, jotta vältetään riskejä, kuten bakteeri-infektio. Lisäksi tiukasti välttää sushia, raakamunia ja kaloja, joissa on runsaasti elohopeaa, kuten makrilli, miekkakala, tilefish jne., Koska ne voivat vahingoittaa vauvan kehitystä.
14. Voinko syödä mereneläviä raskauden aikana?
Kuten edellisessä kysymyksessä on käsitelty, jotkut merenelävät voivat sisältää suuria elohopeapitoisuuksia, jotka voivat vahingoittaa vauvan kehitystä. Siksi tietyntyyppiset kalat, kuten makrilli, hai ja miekkakala, on ohitettava. Jokaista syödäsi mereneläviä varten varmista, että se on hyvin keitetty ja että tiedät, että lähde - kaupalliset merenelävät tarkistetaan ja säännellään, mutta jos käytät tuoreita meren antimia, varmista, että kalaa on turvallista syödä alkuperää. Kalat ja äyriäiset ovat hyviä omega-3-rasvahappojen ja proteiinin lähteitä, joten jos syöt kalaa, sinun ei pitäisi jättää niitä kokonaan pois.
Ravitsemus ja täydennykset raskauden aikana
15. Miksi raskauden aikana tarvitaan multivitamiineja ja muita lisäravinteita?
Jotta vauva saa kaikki oikeat ravintoaineet, joita hän tarvitsee optimaaliseen kehitykseen kohdussa, on välttämätöntä säilyttää tasapainoinen ruokavalio. Hyvin tasapainoisen ruokavalion lisäksi tiettyjen synnytystä edeltävien vitamiinien ja ravintolisien ottaminen on myös välttämätöntä mahdollisten puutteiden välttämiseksi tässä herkässä ajassa. Et välttämättä pysty saamaan riittävästi tarvittavia ravintoaineita elintarvikkeiden lähteistä yksin, ja tämä on se, jossa täydennykset auttavat sinua. Vaikka tietyt lisäravinteet, kuten D-vitamiini ja foolihappo, ovat välttämättömiä kaikille äideille, muut lisäravinteet vaihtelevat naisilla monista eri syistä, ja lääkäri opastaa sinua paremmin.
16. Miksi D-vitamiinia ja kalsiumia tarvitaan raskauden aikana?
Kalsium ja D-vitamiini ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita raskauden ruokavaliossa, koska ne eivät toimi yksinomaan. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja yhdessä ne ovat ratkaisevan tärkeitä vauvan luun kehittymiselle ja luu-terveydelle. Lisäksi D-vitamiinin tiedetään vaikuttavan myös immuunijärjestelmään. Kalsium on sitä vastoin tarpeen vauvan luun, hampaiden, terveen sydämen, hermojen ja lihasten kehittymisen kannalta, ja se vähentää myös verenpaineen ja preeklampsian riskiä raskaana oleville naisille.
17. Miten voin saada ylimääräiset vitamiinit ja mineraalit, joita tarvitsen raskauden aikana?
Vaikka suurin osa ravitsemuksellisista tarpeistasi täyttyy, jos noudatat tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota raskauden aikana, tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ylimääräisinä määrinä, joita on vaikea täyttää vain ruokavaliosta. Tämä sisältää rautaa, D-vitamiinia, C-vitamiinia jne. Lääkärisi suosittelee ruokavalion ja terveyteen perustuen monivitamiinien ja lisäravinteiden käyttöä raskauden aikana täyttääkseen näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet.
18. Pitäisikö minun juoda koko maitoa, jotta saisin eniten ravintoaineita?
Kyllä, täysmaito on parempi vaihtoehto vähärasvaiselle tai rasvattomalle maidolle, koska se tarjoaa runsaasti ravintoaineita, jotka tukevat vauvan kehitystä ja tarjoavat samalla pysyviä etuja äitien terveydelle.
19. Onko se liian myöhäistä ottaa foolihappoa?
Raskauden aikana sinun folaattipitoisuutesi on lisättävä ja se on vaikeaa täyttää nämä tarpeet vain ruokavalion kautta. Folaatti edistää vauvasi hermoputken kehittymistä, joka muuttuu aivoksi ja selkärangan. Neuraaliputki muodostuu ensimmäisten kahdentoista viikon aikana, joten on tärkeää, että otat foolihapon täydennykset tänä aikana. Kuitenkin foolihapon ottaminen näiden kahdentoista viikon jälkeen ei vaikuta paljon hermoputkeen - mutta se ei vahingoita sinua, ja se on turvallinen ottamaan kaikki raskauden aikana.
20. Onko olemassa kasviperäisiä lisäravinteita, jotka voivat auttaa?
Tietyt kasviperäiset lisäravinteet, joita pidetään hyvinä raskaana oleville naisille, sisältävät tonaalisia yrttejä, kuten inkivääriä, kamomillaa, nokkosen lehtiä jne. Ne ovat turvallisia kulutukseen ja ne voidaan ottaa teetä sisältävien infuusioiden tai kapseleiden muodossa. Kuitenkin on yleinen väärinkäsitys, että vain koska yrtit ovat luonnollisia, ne eivät voi vahingoittaa sinua. Tämä ei ole totta. Tietyt yrtit voivat osoittautua tappaviksi, jos ne nautitaan raskauden aikana, ja niihin kuuluvat Aloe Vera, basilikaöljy, katkera oranssi jne. Lisäksi näiden yrttien vaikutusta ei voida ennustaa yhdessä säännöllisten lisien kanssa. Siksi ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin valitset kasviperäisiä lisäravinteita. (1)
21. Mitä voin syödä rauta-tasojen nostamiseksi nyt raskaana?
Raskauden aikana kehosi tarvitsee enemmän rautaa kuin normaali ja vastaamaan samaan sinun pitäisi kuluttaa rautaa runsaasti elintarvikkeita, kuten vihreitä lehtivihanneksia, kuivattuja hedelmiä, väkeviä viljoja ja jyviä. kuten sitrushedelmät, tuoreet vihannekset jne. Lisäksi ota yhteys lääkäriin sekä rauta-lisäaineista, jotka voit valita.
Yritämme parhaamme ratkaista raskauskysymykset ytimekkäästi, ja toivomme, että sait vastaukset, joita etsit. Muistutamme kuitenkin, että jokaisen naisen keho on erilainen ja jokainen raskaus on erilainen. Lääkäri on paras henkilö, joka ohjaa sinua muutoksissa, joita kehosi tällä hetkellä tapahtuu. Syö terve, pysy positiivisena ja onnellinen raskaus!