Proteiini lapsille - edut, vaatimus ja elintarvikkeet
Tässä artikkelissa
- Proteiinin hyödyt lapsille
- Kuinka paljon proteiinia tarvitsee lapsia
- Mitkä ovat lapsille tarkoitetut korkeat proteiinituotteet
- Vinkkejä lapsesi syödä enemmän proteiinia
On tärkeää, että lapsi on hyvin tasapainoinen ruokavalio. Nykyään ruokailutottumuksissa hallitsevat paistettuja, rasvaisia, roskia ja pikaruokia, jotka usein riistävät lapsilta välttämättömän ravinnon, joka on avain niiden kasvuun ja kehitykseen. Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, erityisesti lapsen kasvuvuosina. Vanhempien tulisi siten pitää lapsen proteiinin saantiin välilehti ja varmistaa, että lapsi saa päivittäin tarvittavan määrän proteiinia.
Proteiinin hyödyt lapsille
Seuraavat ovat proteiinin hyödyt lapsille:
1. Rakenna lihakset
Proteiini auttaa rakentamaan, ylläpitämään ja korvaamaan kudoksia elimistössä. Proteiini on elämän rakennuspalikka ja tärkein ravintoaine lihasten rakentamisessa.
2. Solujen kasvu
Proteiini on välttämätöntä solujen muodostamiseksi ja regeneroimiseksi elimistössä. Se auttaa veren täydentämisessä, parantaa haavoja ja säätelee myös hiusten ja kynsien kasvua.
3. Tehostaa aineenvaihduntaa
Proteiini entsyymien ja hormonien muodossa varmistaa, että kehon aineenvaihdunta pysyy terveenä.
4. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Proteiini auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana ja torjumaan taudin aiheuttavia bakteereja ja viruksia. Proteiini toimii vasta-aineina, jotka auttavat immuunijärjestelmää.
5. Auttaa hemoglobiinin tuottamisessa
Proteiini auttaa hemoglobiinin tuottamisessa, joka on tärkeä osa verta, koska se auttaa siirtämään happea kaikkiin kehon osiin.
6. Proteiini on kalori
Keho tarvitsee hiilihydraatteja energian tuottamiseksi. Kun hiilihydraatteja on pulaa, keho voi myös käyttää proteiineja kaloreiden saamiseksi ja energian tuottamiseksi.
Kuinka paljon proteiinia tarvitsee lapsia
Kun lapset kasvavat iässä, elimistön tarvitsema ihanteellinen proteiinimäärä kasvaa myös. Koska proteiini on lapsellesi tärkeä ravintoaine, on välttämätöntä varmistaa, että lapsille asetetut ihanteelliset proteiinivaatimukset täyttyvät päivittäin.
Alla on lueteltu proteiini, jota tarvitaan eri ikäryhmien lapsille
- 0 - 12 kuukauden ikä: 9, 1 grammaa proteiinia päivittäin
- 1-3 vuotta: 13 grammaa proteiinia päivittäin
- 4-8-vuotiaat: 19 grammaa proteiinia päivittäin
- 9–13-vuotiaat: 34 grammaa proteiinia päivittäin
Mitkä ovat lapsille tarkoitetut korkeat proteiinituotteet
Jotta voisit saada lapsille runsaasti proteiinia, voit harkita seuraavien ruokavalion sisällyttämistä lapsesi päivittäiseen ruokavalioon.
1. Dairy Food
Maito ja maitotuotteet, kuten juusto, juusto, jogurtti ja juusto, ovat hyvin runsaasti proteiineja. Varmista, että lapsellasi on riittävästi maitotuotteita päivittäin.
2 munaa
Munat ovat rikas proteiinilähde ja sopivat täydellisesti pienelle. Kovasti keitetty muna tai omeletti aamiaisella antaa varmasti lapsesi päivälle virtaa.
3. Liha
Vähärasvaisen lihan esineillä, kuten nahattomalla kanalla, on runsaasti proteiinia. Maukas kana-karri tai kananmuna alkaa antaa lapsellesi runsaasti proteiinia ja hyvää makua.
4. Kasvipohjaiset proteiinilähteet
Niille teistä, jotka ovat ehdottomasti kasvissyöjiä, voit antaa lapsellesi kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten maapähkinävoita, soymilk, tofu, pähkinöitä, palkokasveja, soija jogurttia ja siemeniä. Ne eivät ole vain terveellisiä ja proteiinia, vaan myös maistuvat hyvältä.
Vinkkejä lapsesi syödä enemmän proteiinia
Varmista, että lapsesi syö ravitsevaa ruokaa voi olla vaikeaa. Lapset taipuvat taipumaan roskaruokaan (joka herättää makuhermojaan) ja välttävät hyvää ruokaa. Paras tapa tehdä lapsesi syödä ravitsevaa ruokaa on sekoittamalla tavalliset ruoka-aineet ruoan kanssa, joka on maukas, mutta terveellinen, jotta saadaan tasapaino makuun ja ravitsemukseen.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla maukkaita mutta korkealuokkaisia välipaloja lapsille, joita he nauttivat ja saavat myös ravintoa.
1. Käynnistä Little One's Day vohvelit
Vohvelit aamiaiseksi ovat aina lasten kanssa. Sinun tarvitsee vain korvata sokeri- tai vaahterasiirappi kerroksella rapeaa maapähkinävoita. Lapset rakastavat makua ja saavat samalla hyvän proteiiniannoksen. Voit myös ripotella vohvelin pellavansiemenellä, jotta se olisi ravitsevampi.
2. Tee kana vähän jännittävämmäksi
Paras tapa saada lapsesi syömään joitakin kasviksia ja proteiinia on tekemällä patty pois kanasta ja täyttämällä se kahden pullan välillä ja tee hampurilainen. Maku se tangy kastikkeella ja lapsesi nauttii siitä.
3. Proteiineilla täytetyt iltapalat
Edamame-dip on hyvä proteiinilähde ja maukas. Tarjoile pulahtaa värikkäillä paprikoilla, pähkinöillä ja kirsikkatomaatteilla, kun lapsesi on palannut koulusta.
4. Tee proteiiniseos
Kreikan jogurtti on hyvä proteiinilähde, ja kun se sekoitetaan makean marjakastikkeen kanssa, se muuttuu yhtä hyväksi. Kreikan jogurtti ei ainoastaan lisää proteiinia lapsen ruokavalioon, vaan se antaa myös kalsiumia keholle.
5. Tuo yllätyselementti
Quinoa on nopeasti tulossa kuuluisaksi välipalaksi, sillä se on ravinteiden kaivoksen ansiosta. Se on yksi harvoista kasveista, joissa on täydellistä proteiinia sekä kaliumia, sinkkiä ja rautaa. Voimakas ruoka, kun se sekoitetaan aprikooseihin, ja pistaasipähkinät tulevat varmasti osumaan lapsenne kanssa.
On erittäin tärkeää tarjota riittävästi proteiinia kasvavalle lapselle. Se on keskeinen tekijä lihasten rakentamisessa, eikä sitä voida jättää huomiotta. Pienellä innovaatiolla lapsen päivittäisessä ruokavaliossa on mahdollista täyttää kehon proteiinivaatimus.