Sesame-siemenet raskauden aikana: ravitsemustiedot, terveyshyödyt ja muut
Tässä artikkelissa
- Onko se turvallista syödä Sesame-siemeniä raskauden aikana?
- Seesaminsiementen ravintoarvo
- Seesaminsiementen terveyshyödyt
- Miten Sesame-siemeniä lisätään ruokavalioon?
- Seesaminsiemeniin liittyvä riski
Kun synnyttät vauvan, kaikki mitä syöt ja kaikki mitä teet, vaikuttaa lapseesi. Joten on tärkeää, että syöt oikein.
Kun tulet raskaaksi, lääkäri antaa sinulle luettelon elintarvikkeista, joita voit syödä, ja elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää. Joten mikä kategoria seesaminsiemeniä kuuluu? Ovatko ne haitallisia vai ovatko ne hyviä sinulle ja vauvan terveydelle? Lue lisää.
Onko se turvallista syödä Sesame-siemeniä raskauden aikana?
Ajatus siitä, että valkoisen seesaminsiemeniä raskauden aikana on huono, on vain myytti. Monet ihmiset uskovat, että "kuumien" luonteensa vuoksi seesaminsiementen syöminen voi johtaa keskenmenoon.Kuitenkin ei ole olemassa tieteellistä näyttöä. Itse asiassa on todistettu, että seesaminsiemenet sisältävät olennaisia ravitsemuksellisia etuja, kuten rautaa ja proteiinia, jotka ovat hyviä sekä äidille että lapselle.
Seesaminsiementen ravintoarvo
Seesaminsiemeniä rikastetaan erilaisilla ravintoaineilla ja ne kuluttavat raskauden aikana paljon sinulle ja lapsellesi. Nämä siemenet ovat hyvä rauta-, kalsium- ja kuitulähde. Muutama siemen on kaikki mitä tarvitset kuluttamaan kaikki nämä ravintoaineet.
Tässä on näiden siementen ravintoaineiden erittely. Jokaisella 10 g: lla seesaminsiemeniä on jokaisella ravintoaineella noin seuraavat määrät:
- Proteiini: 2 g
- Kuitu: 1 g
- Hiilihydraatit: 2 g
- Rasva: 4 g
- Kalsium: 89 mg
- Rauta: 1, 3 mg
- Kalorit: 51
Muita mineraaleja, kuten magnesiumia, kaliumia ja vitamiineja, on läsnä pieninä määrinä.
Seesaminsiementen terveyshyödyt
Seesaminsiementen terveyshyödyt ovat monet. Jotkut niistä sisältävät:
- Seesaminsiemeniä käytetään täydellisenä ravinteiden pakkauksena, joka tarjoaa rautaa, kalsiumia ja vitamiineja, jotka kaikki ovat välttämättömiä kasvun kasvulle.
- Seesaminsiemenet ovat erinomainen proteiinin ja laadukkaiden aminohappojen lähde, joita tarvitaan sikiön oikeaan kasvuun.
- Tämä auttaa oikeassa ruuansulatuksessa, koska se sisältää pääasiassa kuitua. Raskaus on tavallinen väsymys ja voit välttää sitä syömällä seesaminsiemeniä
- Seesaminsiemenet sisältävät öljyhappoa, joka pitää huono kolesteroli- tai LDL-tasosi alhaisina ja hyvä kolesteroli- tai HDL-taso. Tämä takaa myös hyvän lipidiprofiilin.
- Seesaminsiemenet sisältävät C-vitamiinia, joka parantaa immuunijärjestelmääsi ja pitää sairauksia ja bakteereita. On tunnettua, että immuniteetti on alhainen raskauden aikana, joten näiden siementen estäminen estää kylmyyden ja flunssa.
- Kalsium seesaminsiemenissä auttaa säilyttämään hampaiden terveyden ja auttamaan vauvan terveessä kasvussa.
- Nämä siemenet sisältävät myös foolihappoa, joka estää vauvojen hermoputkiin liittyviä vikoja.
- Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti B-vitamiineja, kuten riboflaviinia, niasiinia, tiamiinia ja pyridoksiinia, ja kaikki nämä yhdessä takaavat sikiön asianmukaisen kehityksen.
- Sesame-siementen uskotaan myös parantavan energiaa ja vähentävän henkistä stressiä ja heikkoutta.
Miten Sesame-siemeniä lisätään ruokavalioon?
Joten, miten tarkalleen voit lisätä seesaminsiemeniä ruokavalioon? Onko mahdollista syödä tätä siemenet raakana? Joo
se on. On kuitenkin monia muita herkullisia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla:
- Lisää siemensiemeniä tavalliseen aamiaiskulmaan
- Sekoita seesaminsiemeniä salaatteihin ja sekoita perunoita jonkin verran ylimääräistä murskausta ja nuttinessa
- Tee seesaminsiemeniä ja syö sipulien ja vihannesten sauvat
- Voit jopa lisätä nämä siemenet tavalliseen korianteriin ja mintun chutneyn
- Paahdettuja seesaminsiemeniä voidaan käyttää myös erilaisten ruokien koristeluun
- Monilla intialaisilla makeisilla, kuten ladoo, on seesaminsiemeniä yhtenä niiden ainesosista
Seesaminsiemeniin liittyvä riski
Yleensä seesaminsiemenet eivät ole haitallisia odottaville äideille. Kaikki naisen järjestelmät eivät kuitenkaan reagoi samaan ruokaan samalla tavalla. Seesaminsiementen vaikutukset raskauden aikana voivat vaihdella. Jos vatsa on järkyttynyt seesamin siementen syömisen vuoksi, lopeta syöminen, kunnes pahoinvointi loppuu. Vältä seesaminsiemeniä, jos olet allerginen sille.
Seesaminsiemenet eivät ole haitallisia äidille ja vauvalle. Monet lääkärit viittaavat kuitenkin siihen, että on parasta välttää näitä ensimmäisellä kolmanneksella, koska se voi aiheuttaa sinulle pahoinvointia. Jos aiot sisällyttää nämä siemenet ruokavalioon, keskustele lääkärisi kanssa kerran.