Seitsemäs raskauskuukausi (25-28 viikkoa)

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mitkä elintarvikkeet sisältyvät seitsemän kuukauden raskauden ruokavalioon?
• Ruokavaliot, joita vältetään seitsemännessä raskauskuukaudessa
• Ruokavalion vinkit seitsemän kuukauden raskaana oleville naisille

Kolmannen raskauskolmanneksen, raskauden viimeisimmän vaiheen, olet hitaasti tuossa kaikkein odotetussa päivässä. Kehosi ja vauva käyvät läpi valtavia muutoksia. Aloitat etsiä suuria, ja saat houkutusta mennä ruokavalioon, jolla voitte painoa. Sen sijaan, että ruokavalio, yritä rakentaa ruokavalio tavalla, joka toimii noin tarpeisiin oman ravitsemuksen tässä vaiheessa ja myös tarkistaa painosi. Vatsasi jyrisyttää enemmän kuin usein, kun vauva on nyt valmistautumassa elämäänsä, kun se on ulkona. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että vähintään 450 kaloria varmistetaan, että vauva hyötyy ravitsemuksesta, jota tarvitaan tässä vaiheessa. Niinpä suuri kysymys on, mitä sinun pitäisi syödä tämän tasapainon saavuttamiseksi ravitsemuksen ja painonhallinnan välillä. On paljon vaihtoehtoja. Lue lisää.

Mitkä elintarvikkeet sisältyvät seitsemän kuukauden raskauden ruokavalioon?

Terveellinen kolmannen raskauskolmanneksen ruokavalio raskauden aikana on monta osaa. Elintarvikesuunnitelman ei tarvitse olla tylsä, vaan siihen on sisällyttävä kaikki ravintoaineet. Tärkeintä on syödä maltillisesti! Vältä kaikkia kiusauksia liioittelemaan erityisesti siksi, että sinusta tuntuu vakavista nälänhätistä tänä aikana. Lue lisää siitä, mitä elintarvikkeita ^syötetään raskauden 7. kuukauden aikana.

1. Rauta- ja proteiinipitoinen ruokavalio: ylimääräinen annos rautaa on välttämätön anemian, verenvuodon välttämiseksi kuljetuksen aikana tai jopa ennenaikaisen toimituksen aikana. Tarvitset noin 27 mg rautaa joka päivä. Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, naurislehdet, kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja aprikoosit, kurpitsan ja seesaminsiemenet, soijapavut, punainen liha ja siipikarja, ovat kaikki rikkaita elintarvikkeita, joita voit lisätä ruokavalioon. Proteiini on tärkeää myös vauvan terveelle kasvulle. Proteiinirikkaissa elintarvikkeissa esiintyvät aminohapot, kuten munat, liha, linssit, kikherneet, palkokasvit ja maitotuotteet, tarjoavat sinulle suositeltua 75-100 g: n proteiinia päivässä.

2. Kalsiumpitoinen ruokavalio: kalsiumin saanti raskauden aikana kolmannen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää. Kalsium ruokavaliossa auttaa vauvan luustojärjestelmän ja vahvan luurakenteen terveessä kehityksessä. Sinun täytyy pyrkiä 1000 g: n kalsiumin saantiin joka päivä ruokavalion kautta. Kaikki maitotuotteet, kuten maito, juusto, paneer ja jogurtti, ovat runsaasti kalsiumia.

3. Magnesium-rikas ruokavalio: Kaikkiin kalsiumiin, joita käytät, tarvitset suhteellisen määrän magnesiumia kehon omaksumiseen. Magnesium lievittää jalkakouristuksia, rentouttaa lihaksia ja estää myös ennenaikaisen synnytyksen. Jokaista 1000 g: n kalsiumia kohden tarvitset 400 mg magnesiumia. Mustat pavut, kauran leseet, ohra, artisokka, mantelit ja kurpitsansiemenet ovat runsaasti magnesiumia.

4. DHA-rikastettu ruokavalio: Rasvahappo, DHA on välttämätön, jos haluat lapsen, jolla on aivoja ja ryömiä. Lapsen aivojen kehitykseen suositellaan päivittäistä 200 mg: n annosta. Kalaöljy, rasvainen kala, kuten tonnikala, saksanpähkinät ja pellavansiemenet, ovat täynnä DHA: ta.

5. Foolihappo: Foolihapot vähentävät hermoputkivirheiden riskiä ja auttavat terveen hermoston kehittymisessä. Syö vähintään 600 mg -800 mg foolihappoa sisältävää ruokaa päivässä. Täydennä ruokavalioasi tummia lehtivihanneksia, appelsiineja, kaurajauhoa, täysjyväleipää ja väkeviä viljoja suositellun annoksen saamiseksi.

6. Kuitupitoinen ruokavalio: Kuitupitoinen ruokavalio auttaa puhdistamaan sapen ja ehkäisemään ummetusta. Ruoansulatuskanavan vesi imeytyy kuitujen saannin kautta, joten varmista, että juot paljon vettä. Ummetus on yleistä kolmannen kolmanneksen aikana, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, palkokasvit ja täysjyvätuotteet.

7. C-vitamiini: C-vitamiinin saannin lisääminen auttaa raudan rikkaiden imeytymisessä. Sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit ja melonit, vihreä paprika ja parsakaali, ovat runsaasti C-vitamiinia.

Ruokavaliot, joita vältetään seitsemännessä raskauskuukaudessa

Aivan kun tiedät, mitä syödä, pidä mielessä, että on yhtä tärkeää tietää, mitä ei syö tässä vaiheessa. Närästys, jalat ja kädet, väsymys ja ummetus ovat joitakin yleisiä oireita, joita koet tässä vaiheessa. Tietyt elintarvikkeet pahentavat näitä asioita varmasti, ja on parempi poistaa ne ruokavaliosta.

1. Korkea rasvainen ja mausteinen ruoka: runsaasti rasvaa ja maustetta sisältäviä elintarvikkeita, erityisesti paistettua ruokaa, lisää närästyksen epämukavuutta. Niitä on vaikea sulattaa ja ne voivat estää unta. Vältä paistettuja elintarvikkeita yöllä.

2. Rajoita natriumpakattujen elintarvikkeiden nauttimista: On tärkeää, että natriumin saanti tarkistetaan tässä raskauden vaiheessa. Suuri natriumin kulutus johtaa turvotukseen ja turvotukseen. Vältä silikoita, suolakurkkua, kastikkeita, säilykkeitä ja ketsupia. Juo runsaasti nesteitä ja vettä, jotta voit säätää natriumipitoisuutta kehossasi.

3. Sano ei kofeiinille ja hiilihapotetuille juomille: Yritä välttää kahvin ja teen juomisen. Rajoita itsesi vain yhteen kuppi päivässä, koska se voi aiheuttaa ummetusta. Fizzy juomat ovat täynnä keinotekoista sokeria ja makeutusaineita ja tarjoavat täysin nolla ravitsemusta.

4. Alkoholi: Alkoholia ei ehdottomasti suositella missään raskauden vaiheessa. Tässä vaiheessa on välttämätöntä, että et edes ajattele kuluttavan sitä, sillä se voi haitata toimitusprosessia.

5. Junk Food: Voit haluta, että KFC: n paistettua kanaa tai valtavaa houkuttelevaa burgeria McDonald'ssa, mutta se auttaisi, jos pysyt poissa. Hemmottele rajoitetusti ja valitse kotitekoisia välipaloja, kuten voileipiä, upmaa, dhokla jne.

Ruokavalion vinkit seitsemän kuukauden raskaana oleville naisille

• Morning Diet: Sisällytä tuoreita hedelmiä aamiaisbuffetille. Sisällytä joitakin annoksia väkevää viljaa rautaa varten. Sinulla voisi olla jopa keitetyt palkokasvit ja pavut proteiinia varten. Munia, kuivia hedelmiä ja maitoa voi olla päivittäin. Syö raskaan aamiaisen, kun elimistösi on koko päivän sulattaa sitä.

• Iltapäivän ruokavalio: Lounaan tulisi sisältää tasapainoinen osuus keitetyt vihannekset, salaatit, leipä, pyörä ja riisi. Syö enemmän tärkkelyspitoisia elintarvikkeita kuin sokeripitoisia elintarvikkeita, jotta voit lisätä epäterveellisiä kaloreita. Sisällytä proteiinia myös lounaan.

• Päivällisen ruokavalio: Pidä illalliset kevyenä, koska haluat välttää närästyksen ja ummetuksen oireita. Säilytä salaatteja ja tuoreita hedelmiä saadaksesi hyvän yöunen.

Terveellinen ja ravitseva ruokavalio ei vain hyödytä sinua vaan myös vauvaasi. Koska olet nyt yhä isompi, on hyvä idea harjoittaa saamiesi kalorien ja painonnousun hallintaa. Vanhempi jooga, uinti, kävely ovat upeita vaihtoehtoja, joilla voit tarkistaa painonnousua ja pitää sinut vahvana ja sopivana normaaliin toimitukseen.