Nukkumisasiantuntijan opas päivänvalon loppumisen käsittelyyn
Vaikka kesäajan loppu on tänä vuonna huijauspäivänä, kaikki vanhemmat, jotka ovat olleet läpi häiriintyneiden vauvojen nukkumiskuvioiden kauhun, vakuuttavat, että kellojen käämitys takaisin tuntiin ei ole naurettavaa.
"Valitsemalla 1. huhtikuuta päivänvalon päättymiseen näyttää olevan erityisen huono vitsi vanhemmille", sanoo Cheryl Fingleson, joka tunnetaan myös nimellä "Sleep Coach".
Finglesonin mukaan vanhemmilla on kaksi tapaa käsitellä muutosta - tehdä se kaikki yhdessä tai asteittainen mukauttaminen. "Kuten aina, " hän sanoo, "tämä riippuu lapsesi persoonallisuudesta - ja sinun."
Tarkastellaan lähemmin kahta eri lähestymistapaa.
Menetelmä 1: Liiketoiminta normaalisti
Tämä soveltuu parhaiten pikkulapsille, jotka voivat jäädä nukkumaan ennen nukkumaanmenoa ilman, että he joutuvat liian yllättymään.
- Lauantai-iltana (kun kesäaika päättyy) laita lapsi nukkumaan tavalliseen tapaan tavalliseen tapaan.
- Kun bubi tai taapero herää seuraavana aamuna, pidä rutiinit täsmälleen samat, runsaalla raitista ilmaa ja auringonvaloa, jotta heidän kehonsa voidaan mukautua.
"Tällä menetelmällä lapset toisinaan kamppailevat nälkäänsä uuteen, aikaisempaan aikaan tai pysyäkseen hereillä siihen asti, kunnes uusi nukkumaanmeno - joka tuntuu heille paljon vanhemmalta - mutta yleensä tämä ratkaisee yleensä muutaman päivän tai viikon loppuun mennessä, Fingleson sanoo.
Haittapuoli: Aiemmat herätykset
Jos noudatat tätä menetelmää, sinun kannattaa varmistaa, että kahvitarjonta on hyvin varusteltu. Fingelson toteaa, että saatat huomata lapsesi heräämisen aikaisemmin aamulla - ja heidän nukkumisestaan. "Jos sinun täytyy siirtää nukkunsa aikaisempaan aikaan, voit tehdä niin, mutta tee se vain lyhyen aikavälin ratkaisuna", hän sanoo.
Ylös: enemmän aikaa itsellesi yöllä!
Jos sinulla on yökyöpeli, tämän menetelmän jälkeen pienet tulevat nukkumaan ja heräämään aikaisemmin. "Esimerkiksi jos he kamppailivat menemään nukkumaan ennen seitsemää, nyt heidän kehon kellonsa toivottavasti auttavat heitä nukkumaan uudella kello 6", Fingelson sanoo. "Bonus on, että saat enemmän aikaa itsellesi illalla!"
Menetelmä 2: Hidas muutos
Tämä lähestymistapa soveltuu parhaiten kuplia ja pikkulapsille, jotka ovat erityisen herkkiä päivittäisen rutiininsa muutoksille. Mutta vaikka se on hitaampaa, Fingelson sanoo, että se ei välttämättä tarkoita sitä, että se olisi enemmän työtä.
- Tweak bub aikataulu etukäteen. "Tämä toimii yleensä yli kahdeksan kuukauden ikäisillä vauvoilla, mutta myös muutamat kuuden kuukauden ikäiset hoitavat", sanoo Fingelson. "Pienemmät vauvat sopeutuvat tavallisesti helpommin, koska heidän aikataulunsa eivät ole sellaisia, että niiden unen kuviot ovat usein arvaamattomampia."
- Jos bub on heräämässä klo 5 ja 6 am on aika, jolloin haluat aloittaa päiväsi, siirrä rutiinia edellisellä päivällä tunti. "Kun kellot tulevat takaisin, hän herää uudessa 5-kerroksessa", Fingelson sanoo. "Sitten, jos vaihdat hänen aikataulunsa uudelleen tunnin kuluttua kellojen siirtymisestä, toivottavasti hän alkaa alkaa herätä säännöllisesti klo 6."
- Päivänä kellot muuttuvat, sen sijaan, että yövyisit yöksi klo 18, yritä pitää heidät hereillä aina klo 18.30 asti.
- Seuraavana päivänä siirrä kaikki takaisin puolen tunnin ajan - mukaan lukien lepotilat ja ateriat.
- Jos väsymys on ongelma, siirrä nukkumaanmenoa vain 15 minuuttia kerrallaan.
"Muutaman päivän kuluttua - vaikka jotkut lapset vievät viikon tai pidempään - vauva tulee palata alkuperäiseen aikatauluunsa, joka nukkuu kello 19, " Fingelson sanoo.
Muut vinkit vanhemmille:
1. Lue vauvan nukkumismerkit. "Niiden sisäinen kello on tehokkaampi kuin varsinainen kello", Sleep Coach sanoo.
2. Ole joustava: Kesäaika säästää myös aikuisten nukkumismalleja - joten ei ole ihme, että pienet voivat olla herkkiä muutoksille.
3. Varmista, että yöllä on tarpeeksi lämmin: "Yksi hyvä asia päivänvalon säästämisen päättyessä on, että yöt saavat pidempään ja aamuisin ja iltaisin ovat tummemmat, mikä usein auttaa lapsia nukkumaan hieman kauemmin", Fingelson sanoo.
4. Huomaa kuitenkin, että yöllä on liian paljon unta, koska päiväsaika saattaa lyhentyä.
Onnea!