Nukkuminen vatsassa raskauden aikana - onko se haitallista?
Tässä artikkelissa
- Onko se turvallista nukkua vatsaan raskaana?
- Nukkuminen vatsassa raskauden aikana
- Nukkuva asema raskauden aikana
- Haittavat nukkuvat vatsaan
- Vinkkejä parempaan lepotilaan
Sleep on meille kaikille arvokas ja useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että keskimääräinen ihminen tarvitsee noin kahdeksan tuntia unta ollakseen aktiivinen. Valitettavasti asiat ovat hieman monimutkaisia, kun tulet raskaaksi. Jatkuva tunne pahoinvointia, halu virtsata joka toinen tunti ja aamupahoinvointi voi vähentää unta lyhyen aikaa. Mutta entä nukkumisasenne? Oletko koskaan miettinyt, mikä on paras tapa nukkua?
Onko se turvallista nukkua vatsaan raskaana?
Nukkuminen vatsaan raskauden alkuvaiheessa ei ehkä ole hyvä vaihtoehto, koska se voi aiheuttaa sekä äidille että lapselle ahdistusta.
Nukkuminen vatsassa raskauden aikana
1. Ensimmäinen trimester
Nukkuminen vatsaan raskauden alkuvaiheessa ei todennäköisesti aiheuta komplikaatioita. Kohtu on turvallisesti nestled takana häpy luu, joka estää ulkoisen paineen vahingoittaa sikiötä.
2. Toinen kolmannes
Vaikka tämä aika tunnetaan ”häämatkalla”, on olemassa muutama viipyvä raskausoire, joista yksi on närästys. Tämä johtuu kohtuun, joka kohdistaa kohdun ruoansulatuselimiä. Nukkuminen vatsalla lisää näiden elinten paineita ja lisää närästysriskiäsi.
3. Kolmas kolmannes
Tänä aikana sikiö on huomattavasti suurempi ja kasvaa edelleen nopeasti. Vatsaan makaaminen painaa sitten vena cavaa, joka on pääasiallinen suone, joka pumppaa verta sydämestä jaloille. Tämä voi vaurioittaa verenkiertoa yleisesti ja vähentää ravinteiden tarjontaa vauvalle.
Nukkuva asema raskauden aikana
1. Paras makuupaikka
Kyljellä on yksi parhaista nukkumistoiminnoista raskauden aikana, koska se parantaa verenkiertoa ja jopa auttaa munuaisten tuottavuutta. Monet asiantuntijat suosittelevat nukkumista vasemmalla puolella, koska se edistää vauvan asianmukaista ravitsemusta.
2. Huonoin nukkumisasento
Kun makaat selässäsi raskauden aikana, kohdussa on painostus selkärangan päälle. Kun kohtu kohdistaa sitä vastaan, se ei ainoastaan ​​johda selkäkipuun ja hemorroideihin, vaan myös estää verenkiertoa. Tämä vaikuttaa vauvan ravitsemukseen ja samalla aiheuttaa verenpaineen muutoksia, jotka johtavat huimaukseen.
Haittavat nukkuvat vatsaan
- Se voi vähentää verenkiertoa istukan kanssa, mikä aiheuttaa vauvan ravitsemuksellisia ongelmia.
- Se voi aiheuttaa painetta selälle, joka johtaa selkäkipuun.
- Se voi painostaa rintoja, jotka ovat jo herkkiä ja kipeitä hormonaalisten muutosten vuoksi.
- Se voi olla fyysisesti vaikeaa raskauden päättyessä.
Vinkkejä parempaan lepotilaan
Vaikka nukkuminen vatsassasi raskauden aikana ei ehkä ole vaihtoehto, tässä on muutamia vinkkejä, joita voisit käyttää sen sijaan, että saisit äänen unen.
1. Ruokavalio
Ruokavalio voi mennä pitkälle auttaakseen nukkumaan nukkumaan. Vältä mausteisten ja happamien elintarvikkeiden nauttimista, koska se voi aiheuttaa närästystä, joka voi vaikeuttaa nukkumista. Monet suosittelevat ruokavaliota, joka on runsaasti proteiinia juuri ennen nukkumista. Tämä auttaa välttämään alhaisen verensokerin tilanteen, joka herättää sinut yön keskellä.
2. Meditaatio
Ahdistus ja stressi ovat yksi suurimmista unen rintakehistä raskauden aikana. Meditaatio on eräänlainen rentoutuminen, joka kouluttaa aivoja siirtämään painopisteensä nykypäivään eikä huoli menneisyyden / tulevaisuuden tapahtumista. Voidaan käyttää joitakin pranayaman hengitysmenetelmiä, jotka on erityisesti suunniteltu raskaana oleville äideille, joita kutsutaan ”raskauden joogaksi”.
3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan joitakin raskauteen liittyviä oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka voivat vaikeuttaa nukkumista. On kuitenkin syytä muistaa, kun työskentelet. Ensinnäkin välttää kaikenlaista voimakasta liikuntaa, johon kuuluu voimakas aerobic ja painonnosto. Väsymys ja huimaus ovat joitakin raskauden aikana ilmenneistä oireista, ja raskas liikunta edistää vain tätä. Toiseksi harjoituksia voitaisiin tehdä joskus päivän aikana, kun harjoitukset illalla ja yöllä vähentävät unen laatua.
4. Tyynyt
Tyynyt ovat raskaana olevan naisen paras ystävä, koska he ovat aina lähellä ja tarjoavat tukea kirjaimellisesti. Voit joko pinota joitakin tyynyjä kotoa tai ostaa erityisesti suunniteltuja äitiyspyyhkeitä. Ne tulevat eri muotoisiksi ja tekevät nukkumisen sivuillasi mukavasti. Vaikka jotkut tulevat kiilaan, joka antaa tukea koko keholle, on muitakin, jotka ovat soikeat ja tukevat vatsaa.
5. Ajastettu lepotila
Älä koskaan aliarvioi aikataulun tehoa. Rutiinin luominen antaa aivojen psykologisille liipaisuille aikaan uneliaisuuden. Monet seuraavat rutiinia, jossa ne harjaavat hampaitaan, laittaa mukavia vaatteita ja juovat lämpimän maidon. Koska tämä rutiini suoritetaan joka päivä, aivot näkevät nämä toimet laukaisijoina ja löydät itsesi nukkumaan.
6. Vaatteet
Investoi rahaa mukaviin yöpuvuihin, sillä se voi tehdä suurta eroa. Tiiviit vaatteet ja synteettiset kankaat on kiinnitettävä hyväksi ja korvattava löysällä puuvillalla. Tämä johtuu siitä, että puuvilla mahdollistaa hyvän ilmanvaihdon ja siitä tulee kätevä, varsinkin kuumien aaltojen käsittelyssä.
7. Juominen
Kun kohtu voi painostaa virtsarakon, et ehkä pysty pitämään sitä samaan tapaan kuin aiemmin. Vältä juomavettä illan jälkeen ja juo varhain päivän aikana, jotta virtsarakko ei rasitisi yöllä.
Voi olla monia teistä, jotka ovat tottuneet nukkumaan vatsassasi koko elämääsi varten. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen vaatimus, joka hyödyttää sinua ja vauvaasi. Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja, kuten äitiyspatjat, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvin ansaittua lepoa.