Varastoi proteiinia, joka on värjäytynyt
Proteiini säilyttää ja rakentaa vähärasvaisen lihaskudoksen, polttaa kaloreita ruoansulatuksen kautta ja lisää energian tasoja. Edellytyksenä vatsa-rasvan menettämiselle, proteiini on tehokas myös lihasten kasvuun. Hanki proteiinin ja aminohappojen edut elämääsi ja nauti korkeammista energian tasoista sanasta.
Yhä useammat naiset investoivat harjoitusaikaansa voimaharjoitteluun lihasmassan rakentamiseksi, ja siellä on suuri kannustin käyttää proteiineja ja myös säännöllisesti. Kun kehosi kasvaa, se tarvitsee riittävästi proteiinien saantia ruoan hajottamiseksi energiaksi, jota aivot, eri elimet ja lihakset käyttävät. Niinpä kun lihakset kasvavat, ne vaativat enemmän proteiinia kasvuun ja ylläpitoon.
Miten proteiinien saanti auttaa sinua saamaan tasaiset Abs
1. Ymmärrä erilaisia proteiinityyppejä ja niiden toimintaa
Proteiini löytyy kasviperäisistä ja eläinperäisistä muodoista tavalliseen ruokavalioon. Eläinproteiineja ovat kala, riistanliha, naudanliha, siipikarja, munat ja juusto. Kasviperäiset proteiinit löytyvät parhaiten tofuista, muista soijatuotteista, linsseistä ja pavuista. Mutta hei, älä aloita tarttumasta kaikkia proteiineja, joihin voit asettaa kätesi. Muista, että proteiineja on kolme: runsaasti rasvaa sisältävä proteiini, keskitason proteiini ja vähärasvainen proteiini. Myös proteiinit, jotka sisältävät korkeampaa rasvapitoisuutta, sisältävät myös korkeampia kaloreita unssilta, joten valitse vastaavasti.
2. Protein Fights Hunger
Jos yrität kovasti ylläpitää terveellistä painoa tai menettää nämä ylimääräiset kilot, sinun täytyy lisätä proteiinipitoisuutta, jotta vähennetään vatsa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin hiilihydraatit, jotka nopeasti sulavat, proteiinipitoiset elintarvikkeet kestävät pidempään, jotta ne saadaan käsiteltyä ja siksi nälkä. Joten, kun et tunne nälänhätää tai ei syö liian nopeasti, syöt vähemmän, mikä vähentää vähemmän ei-toivottua painonnousua.
3. Lisääntynyt aineenvaihdunta enemmän energiaa varten
Yksi proteiinin tärkeimmistä eduista on se, että se on tärkeä aineenvaihdunta-tehoste. Tämä ravintoaine auttaa polttamaan enemmän kaloreita sen korkean lämpövaikutuksen vuoksi. Terminen vaikutus on energia (kaloreissa), joita keho tarvitsee ruoan hajottamiseen, sulattamiseen ja metaboloitumiseen.
4. Kokeile tätä proteiinia sisältävien elintarvikkeiden luetteloa
Ajatelkaa juustoa, kananrinta, munia, punaista lihaa, kreikkalaista jogurttia, heraa, lohia, pähkinöitä, maitoa ja muita proteiinilähteitä. Tavoitteena on kuluttaa 1 gramma proteiinia kullekin punnille, jota painat; niin, jos satut painamaan 165 lbs, suuntaa 165 grammaa proteiinin saantia joka päivä.
5. Valitse valkuaisruokavalio, joka menettää vatsa-rasvaa
Proteiinilla on kyky pitää sinut tunne täyteen ja pidempään. Lisäksi lihaan verrattuna keho polttaa enemmän kaloreita, jos nautit proteiinista. Tiedätkö, että proteiini palaa noin 25 kaloria jokaista 100 kulutettua kaloria kohti? Uskokaa tai älkää, rasvat ja hiilihydraatit polttaa vain 10-15 kaloria jokaista 100 kaloria kohti! Tarvitsetko kysyä lisää?
Joten, älä enää enää aloita yllään niitä ihania midriffeja, jotka näyttävät puseroita uudelleen. Voi kyllä, oikean proteiinin ruokavalion ollessa paikallaan, voit sanoa "hyvästit" vatsasi rasvalle ikuisesti!