Surya Namaskar lapsille - hyödyt ja miten
Tässä artikkelissa
- Surya Namaskarin hämmästyttävät edut
- Miten Surya Namaskar - askel askeleelta prosessi
- Tapoja tehdä Sun Salutationin hauskaa lapsille
Surya Namaskar on joogan peruskäytäntö, joka on perinteisesti tehty lämpenemään vaikeammissa tilanteissa ja eräänlaisena kunnianosoituksena auringolle. Aurinko on elämän lähde maan päällä, joten antiikin joogit uskoivat, että heidän kunnioittamisensa aurinkoon voi johtaa hyvään terveyteen ja elinvoimaisuuden lisääntymiseen.
Surya Namaskar on suuri lämpeneminen lapsille, sillä se ulottuu koko kehoon ja auttaa siirtämään jokaisen läsnä olevan lihasryhmän. Tämä sujuva siirtyminen muotojen välillä auttaa keskittymään ja keskittymään, ja sillä voi olla merkittävä vaikutus lapsen luovuuteen ja tarkennustasoihin. Tarkastellaan tässä artikkelissa menetelmiä, joilla Surya Namaskar voi tehdä hauskempaa, ja tarkastella niitä.
Surya Namaskarin hämmästyttävät edut
On monia etuja, jotka tulevat säännöllisen auringon tervehdyksen käytännön mukaan, erityisesti lapsilla. Ensisijainen on se, että käytäntö kohdistuu tiettyihin kehon osiin kokonaisvaltaisesti, mukaan lukien useimmat nivelet ja suuret lihasryhmät. Siksi poses ja toimet auttavat syventämään kehon lihaksia. Surya Namaskar tekee myös muutoksia lapsen ruumiissa. Ulkopuoliset lihakset eivät ainoastaan ole mukava harjoitus, vaan myös sisäiset lihakset, kuten aurinkoplexus ja napa, työskentelevät myös toiminnan aikana. Jos käytäntöä jatketaan säännöllisesti lapsilla, se voi myös estää yli sadan sairauden. Osa Surya Namaskarin eduista on:
1. Parempi verenkierto
Hengitys ja uloshengitys ovat erityisesti keskittyneet, joten keuhkot tuuletetaan jatkuvasti. Tämä tarkoittaa, että elimistössä oleva veri hapetetaan ja puhdistetaan lyhyessä ajassa.
2. Kuntoilun lisääminen
Jos poses toteutetaan sujuvasti ja nopeasti, huomaat, että itse tervehdys on suuri sydänharjoitus. Ylimääräinen paino mahalaukun ympärillä leikataan helposti pois, ja voit auttaa lasta tulemaan aktiivisemmaksi.
3. hyödyttää ihoa ja hiuksia
Toiminta parantaa verenkiertoa, joten iho muuttuu automaattisesti hehkuvaksi ja säteileväksi nuorena.
4. Ahdistus
Tervehdys auttaa lapsia keskittymään ja parantamaan heidän muistiaan, ja sillä voi olla suuri rauhoittava vaikutus koko kehoon. Kaikki tutkimukseen liittyvät stressit voidaan poistaa kokonaan harjoittelemalla Surya Namaskaria säännöllisesti.
5. Optimoitu metabolia
Parannetun verenkierron toinen vaikutus on, että happi ja ravintoaineet pääsevät jokaiseen elimeen aina, kun niitä tarvitaan, mikä tarkoittaa, että lapsen aineenvaihdunta kasvaa optimaaliselle tasolle nopeasti.
Miten Surya Namaskar - askel askeleelta prosessi
Tässä on yksityiskohtainen erittely Surya Namaskarin vaiheista kaikille, jotka ihmettelevät, miten Surya Namaskar voi tehdä kotona.
1. Rukous Pose
Aseta jalat lähelle toisiaan ja tasapaino paino jalkoillesi tasaisesti. Laajenna rintaasi, ja kun hengität, nosta kädet molemmilta puolilta - tuo ne yhteen rinnan edessä rukousasennossa, kun hengität.
2. Aseet
Sitten hengitä uudelleen ja nosta kädet ylös ja taaksepäin hauisilla lähellä korvia. Varmista, että venytät kehosi kokonaisuudessaan, kantapäästä sormien kärjiin.
3. Käsi jalkaan
Taivuta eteenpäin selkärangan kanssa, kun hengität, ja tuo kädet lattialle jalkojen viereen.
4. Hevonen
Kun hengität, työnnä oikea jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten, etsi ylös ja tuo oikea polvi lattialle.
5. Stick Pose
Samoin ota vasen jalka takaisin sisäänhengityksen aikana ja tule lankkuasentoon kehon kanssa suorassa linjassa ja kädet kohtisuorassa lattiaan nähden.
6. Salutiini
Hellävaraisesti, hengitä ja makaa polvillasi koskettamalla lattiaa ensin. Nosta posterioria hieman - kahdeksan pistettä kehosta (kaksi kättä, kaksi jalkaa, kaksi polvea, rinnassa ja leuka) on ainoa kosketuspiste kehon ja lattian välillä.
7. Cobra
Nosta rintaasi ylöspäin, kyynärpäät taivutettuina ja olkapääsi on kaukana korvista. Venytä niin paljon kuin voit ja varmista, että rintakehäsi työntyy eteenpäin hengittäessäsi sisään. Kun hengität ulos, työnnä napa alas varovasti.
8. Vuori
Nosta lantion ja hännänrunko ylöspäin kämmenten ollessa lattialla niin, että kehosi muodostaa käänteisen V-muodon. Varmista, että kantapäät koskettavat maata niin, että kehosi jää venymään.
9. Horse Pose
Käänteisestä V: stä pääset takaisin ratsastusposeille, kun oikea jalka on taaksepäin ja leuka etsii uudelleen yhdessä nesteen liikkeessä. Venytä kehoa niin paljon kuin mahdollista.
10. Käsin jalan suuntaan
Päinvastoin, tee jalat kohtisuoraan kädetsi lähellä jalkojasi maahan. Voit taivuttaa polviasi tarvittaessa, mutta pitää kehosi mahdollisimman suorana.
11. Korotetut aseet
Jatka käänteistä suuntausta, käännä selkäranka ulos uloshengityksen aikana ja nosta kätesi pään yli. Venytä enemmän kuin venyttämällä taaksepäin.
12. Rentoudu
Hengittäminen hitaasti, tuo kädet takaisin alas ja tarkkaile eri tunteita kehon läpi.
Vastaus siihen, kuinka monta Surya Namaskaria päivässä riippuu toiminnan syistä. Jos haluat, että lapsesi paransi mielenterveyden taitojaan sen sijaan, että paransi hänen kuntoaan, tee hänestä 3 tai 5 kertaa niin hitaasti kuin mahdollista. Jos tarkoititte sitä sydänharjoituksena, voit tehdä sen mahdollisimman monta kertaa.
Tapoja tehdä Sun Salutationin hauskaa lapsille
Sunin tervehdykset lapsille voivat olla tylsää koettelemusta, varsinkin koska he eivät ymmärrä, kuinka hyödyllistä se on. Tällöin voit tehdä hauskempaa toimintaa lapsillesi:
1. Seuraa Oma kehoni
Jotta se olisi hauskempaa, vain laittaa hienoa musiikkia ja rohkaise lapsiasi seuraamaan pisteitä niin paljon kuin mahdollista. Anna niiden leikata irti ja lisätä omia muunnelmiaan ja pitää hauskaa prosessissa.
2. Aalto
Seistä ympyrässä ja aloita tervehdys. Kerro vieressänne olevalle henkilölle yhteen suuntaan seurata, mitä teet, ja henkilö, jolla on oikeus seurata häntä vuorollaan. Tuloksena on aalto, joka on hauskempaa katsella ja vaatii enemmän keskittymistä vetämään pois.
3. Sun Dance Story
Jotta aktiviteetti olisi mielenkiintoisempi, voit muodostaa tarinan, joka liittyy jokaiseen tekemäsi kohtaan. Tämä on pakko saada lasten huomion ja auttaa heitä keskittymään itseään kohtaan.
4. Ihmisen Mandala
Aseta itsesi ympyrään ja pysy yhteydessä toisiinsa käsivarsien, jalkojen tai muiden kehon osien kautta. Tee asiat yksimielisesti, niin että tuloksena on jokaisen ympyrän kaikki yhdessä liikkuvat.
5. Toistensa kunnioittaminen
Yhdistä lapset yhteen ja tee jokainen pari toisilleen. Kannusta sitten kutakin paria muodostamaan uusi sarja, ja toisen on seurattava kumppaniaan. Vaihda roolit, kun kappale muuttuu taustalla.
6. Tervehdys rakkaudesta
Kannustakaa jokaista lasta yksilöllisesti muodostamaan jotakin sellaista, mitä he rakastavat, ja anna jokaiselle lapselle esille heidän posteistaan kaikkien edessä. Katsojien täytyy arvata, mitä kohtaa he yrittävät tervehtiä.
7. Sun Dance Song
Täydennä jonkinlaista kappaletta, joka sopii hyvin esille, jotta lapset voivat laulaa yhdessä, kun he harjoittavat auringon tervehdyksiä.
Surya Namaskar on erittäin terveellinen toiminta lapsille, sillä sillä voi olla erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä etuja lapsen kasvaessa. Vaikka se ei ehkä näytä olevan hauskaa toimintaa lapsen näkökulmasta, voit rohkaista heitä harjoittelemaan joka päivä käyttämällä jotakin edellä mainituista hauskoista aktiviteeteista.
Jooga lapsille
Meditaatio lapsille