Makea perunamehu

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• ainekset
• Menetelmä
• Ravitsemustietoa

Kumara tai makea peruna, kuten nimestä voi päätellä, on makea maistava tärkkelysjuurikas, joka sisältää runsaasti ravintokuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja beetakaroteenia. Sen alla on oranssi tai violetti (intialainen lajike) superruokaluokka. Tässä on energiaa pakattu resepti teidän bub. Lapset rakastavat sitä ilman lisäaineita, kuten suolaa tai sokeria. On helppo tehdä ja pitää lapsesi täynnä jo jonkin aikaa.

Valmistelu aikaKokkausaika2 minuuttia15-20 minuuttia

palvelee

5 henkilöä

ainekset

• 6 bataattia, kuorittu ja kuutioitu
• 4 kupillista suolattua vettä kiehuvaksi

Menetelmä

Vaihe 1

Tuo suuri potti suolattua vettä kiehuvaksi. Lisää makeita perunoita ja kypsennä, kunnes se on noin 15-20 minuuttia.

Vaihe 2

Sähkösekoittimella, jossa on matala, sekoita bataattia, lisätään hitaasti tarvittaessa vettä. Sekoita tasaiseksi.

Vaihe 3

Voit myös sekoittaa haarukan tai arinan avulla raastinta. Tarjoile lämmin.

Ravitsemustietoa

Palvelee kokoa 1 kuppi mashed sweet potato

4kalorit2490, 46 g 1%Tyydyttynyt rasva0, 131 g 1%0, 262 gMonokyllästetty rasva0 g0 mg 0%natrium89 mg 4%754 mgHiilihydraatin kokonaismäärä58, 12 g 19%8, 2 g 33%sokerit18, 83 g4, 49 gA-vitamiini1033%70%kalsium9%13%

Kaloreita rasvasta

Rasvojen kokonaismäärä

Monityydyttymätön rasva

Kolesteroli

kalium

Ravintokuitu

proteiini

C-vitamiini

Rauta

* Päivittäiset arvot perustuvat 2000 kalorien ruokavalioon.
Päivittäiset arvot voivat olla korkeampia tai pienempiä kalorien tarpeiden mukaan.