Uinti raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Onko uinti turvallinen raskauden aikana?
- Mitä käyttää, kun uinti?
- Ehdotetut uintiharjoitukset raskauden aikana
- Uimisen edut
- Vinkkejä uimiseen raskaana
- Varoitusmerkit, kun haluat tarkistaa uimisen aikana raskauden aikana
- Varotoimet uimisen aikana
Kun olet mukana kokonaan uudessa elämässäsi, kun olet raskaana, liikunta on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Kun astumme uima-altaaseen tai mihin tahansa muuhun vesistöön, painamme vain kymmenesosaa todellisesta painosta, ja tämä on jotain, joka toimii hyväksi, kun ui raskaana. Kuvittele, että olet painoton vedessä. Uinti voisi olla paras raskauden harjoittelu, sillä se voi hoitaa monia raskauteen liittyviä kipuja.
Onko uinti turvallinen raskauden aikana?
Mainitse uinti liikunnan aikana raskauden aikana ja ensimmäinen ajatus, joka ylittää mielen, on raskaana olevien naisten uida? Onneksi uinti on erittäin suositeltavaa harjoitusta raskaana oleville naisille, koska se auttaa ylläpitämään terveyttään syvästi rentouttavalla tavalla. Kuitenkin, jos on olemassa tiettyjä komplikaatioita tai riski, että raskaus on suuri, on tietyt varotoimenpiteet tarpeen. Jos olet tehnyt äitiysuhdetta, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi jatkaa tänä aikana, ellei lääketieteellisesti neuvota olemaan. Olisi haastavaa oppia uimaan raskauden aikana. Sinun ei pitäisi käyttää kehoa sen rajojen ulkopuolella ja ymmärtää, kuinka paljon elimistösi voi antaa tämän harjoituksen.
Mitä käyttää, kun uinti?
Koska vatsa laajenee, suosikki uimapuku ei enää pysty pitämään sinua. Kaksiosainen puku antaa paljon tilaa kasvavalle vauvalle, joten kokeile sitä. Voit valita äitiys uimapuku f et ole mukava flaunting teidän paisunut vatsa. Tarkista säännöllisesti uimapuvut, sillä äitiysvaatteet ovat melko muodikkaita.
Ehdotetut uintiharjoitukset raskauden aikana
On olemassa monia raskauden uintiharjoituksia, joita voit kokeilla uima-altaassa. Itse asiassa sinun pitäisi olla valmiina perusharjoituksella ennen kuin astut veteen. Puhu opettajalle ja kerro hänelle tilasta ja hän voi suunnitella sopivan järjestelmän.
Jos olet joskus uinut aikaisemmin, aloita hitaasti ja vähitellen ja lisää pyörien kestoa ja määrää. Tärkeintä on pysyä mukavana istunnon aikana ja työskennellä kohtuullisella nopeudella, joka ei saa sinut hengittämään. Kaksoisrinta-aivohalvaus ja sammakko ovat ihanteellisia aloittelijoille.
Jos olet ollut säännöllinen uimari ennen raskautta ja lääkärisi on antanut vihreän signaalin, voit jatkaa päivittäistä harjoittelua. Suorita 5–6 sarjaa 4 kierrosta, jotka käyttävät yhtä tyyliä tai vaihtelevat keskenään, jotta saat täydellisen työn kehollesi.
Uimisen edut
Onko uinti hyvä raskauden kannalta? Jos tämä on kysymys, joka tulee mieleesi, tarkista uimisen edut raskauden aikana:
- Uinti on täydellinen tehtävä raskaana oleville naisille painon säilyttämiseksi
- Se on matala vaikutusvaikutus, joka hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä
- Se lisää voimaa, sävyttää lihaksia ja parantaa verenkiertoa
- Se vähentää selkärangan ja ympäröivien lihasten rasitusta
- Uinti auttaa vahvistamaan lihaksia ja niiden toimivuutta hartioiden ja selkärangan ympärillä
- Se auttaa raskaana olevaa naista rentoutumaan ja alentamaan väsymystä
- Uinti tunnetaan myös parantavan unen laatua
- Se on parempi kuin muut harjoitukset, koska raskaana olevan naisen nivelsiteet ja nivelet on helppo
Vinkkejä uimiseen raskaana
Seuraavassa on muutamia vinkkejä raskaana oleville äideille, jos he rakastavat uima-allasta:
Uinti raskauden aikana: ensimmäinen trimester
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun pitäisi mieluiten uida 30 minuuttia joka päivä, antaa lääkärillesi hyväksyntä ja sinulla on vahvuus. Aloita päiväsi uimalla ja aamun pahoinvointi häviää samalla kun parannetaan yleistä voimaa.
Uinti raskauden aikana: toinen trimester
Kun vauvan koko kasvaa ja elin muuttuu raskaammaksi, useimmat äidit hylkäävät uinnin tai vähentävät taajuutta. Jos selkäsi toimii, tee selkänoja, koska se auttaa sinua makaamaan selässäsi eikä vaikuta myös verenkiertoon. Osta isompi ja miellyttävämpi uimapuku, jos nykyinen on kouristavaa uintityyliäsi.
Uinti raskauden aikana: Kolmas trimester
Jos haluat vähentää selkälihastesi stressiä, rintakuva on paras tyyli. Se toimii myös rintalihaksissa ja auttaa venyttämään sitä. Snorkkeli on myös hyvä idea, koska se auttaa lievittämään kaulan painetta. Ole varovainen kävellessäsi märillä pinnoilla ja käytä liukastumista estäviä jalkineita.
Varoitusmerkit, kun haluat tarkistaa uimisen aikana raskauden aikana
Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, etsi apua ja jätä pooli välittömästi:
- Emättimen verenvuoto
- Kipu vatsassa tai pienempi
- Nesteen häviäminen
- Kohdun supistukset
- Huimaus, huimaus tai hengenahdistus
- Epäsäännölliset sykkeet
Kaiken kaikkiaan naisilla, joilla on ollut useita keskenmenoja, repeytyneitä kalvoja tai sydänsairaus, tulee välttää uintia raskauden aikana tai hakea lääkärin hoitoa ennen aloittamista.
Varotoimet uimisen aikana
Uinti on erinomainen tapa käyttää kehoa ja rentoutua samalla kun olet käyttänyt seuraavia varotoimia uinnin aikana:
- Varmista, että pidät itsesi riittävästi, jos ui 30 minuuttia tai enemmän, juomalla nesteitä ja glukoosilisäaineita.
- Älä hyppää tai sukella uima-altaaseen, koska se voi vahingoittaa vauvaa ja sinua.
- Vältä uintia, jos sinusta tuntuu pahalta tai tuntuu kylmältä, sillä se voi pahentaa sitä edelleen
- Älä uida merellä tai järvellä, jos sää on huono tai kylmä. On myös parasta pysyä lähellä rantaa ja saada joku katsomaan sinua.
- Uiminen tuntemattomilla vesillä voi olla vaarallista sinulle ja lapsellesi, varsinkin jos vesi on saastunut.
- Varmista, että et kärsi itseäsi liikaa, pidä mielessä, että sinun on oltava erityisen varovainen liikkeidenne kanssa. Noudata oikeaa ryhtiä raskauden aikana ja älä tee nykimistä liikkeitä.
On monia positiivisia, jotka voivat johtaa uimiseen, kun olet raskaana. Rentouttava uiminen miellyttävässä ympäristössä on paljon tarpeen hermojen rauhoittamiseksi ja rauhoittamiseksi. Ota asianmukaiset varotoimet käyttöön näiden istuntojen aikana saadaksesi kaiken irti siitä hauskaa.