Nämä 19 syytä voivat olla miksi et menetä painoa ollenkaan!
Olet yrittänyt laihtua kaikin mahdollisin keinoin, vaikka käytätkin aikaa, ja säilytät tiukasti ruokavalion. Mutta vanhat, ennakkosiirtoiset vaatteet ovat olleet vaatekaapissa, sivuutettu. Painonpudotus on hyvin todellinen ja hyvin yleinen ongelma naisilla, erityisesti raskauden jälkeen. Mutta huolimatta ruokavaliosta, kaloreiden laskemisesta ja terveellisen syömisestä, et voi vain laihtua. Mikä pahempaa, vatsa-rasva on itsepäisempi kuin koskaan. Mitä maan päällä tapahtuu?
No, todellisella syyllä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että kehosi on vain uskollinen. Olet tietämättä tekemättä virheitä, jotka ovat takautuvia ja johtavat voittoon menettääksesi pelättyjä kiloja! Jotta voisit saada painonpudotuksen saavutettavaksi tavoitteeksi, olemme koonneet tärkeimmät syyt, jotka tulevat tielläsi. Lue, ymmärrä ja aloita niitä heti, jotta pääset lopulta oikeaan suuntaan.
19 syytä, miksi et voi laihtua
1. Olet nukkunut liian vähän
Ymmärrämme, että äidillä on kovaa aikaa saada tarpeeksi unta, mutta luota meihin, kun sanomme tämän - ei saa 6-8 tuntia unta varmistamalla, että vatsa rasvaa hyvässä kunnossa! Huono ja riittämätön nukkuminen laukaisee ruokahalua stimuloivia hormoneja, jotka vain saavat sinut syömään enemmän mutta silti vähemmän energiaa, koska olet väsynyt.
2. Et lasketa kaloreita oikein
Et ole ylittänyt kalorimääräsi, mutta oletko varma, että sinulla on oikea luku? Jopa pieni ero voisi estää sinua menettämästä näitä ylimääräisiä kiloja. Sinun on parasta neuvotella dietologin kanssa selvittääksesi, kuinka monta kaloria tarvitset. Hajota numero 4-5 pieneksi ateriaksi päivässä tehostaaksesi aineenvaihduntaa.
3. Et juo tarpeeksi vettä
Vesi ei ole vain tärkeää lapsille; äidit tarvitsevat myös paljon! Vesi täyttää sinut ennen ateriaa, jolloin annokset säilyvät. Se myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja eliminoi epäterveellistä himoa - kaikki asiat, jotka joutuvat saaliiksi, jos et juo 8-10 lasillista päivässä!
4. Pehmeät, löysät vaatteet ovat kaikki mitä käytät
Kyllä, löysät vaatteet ovat pehmeitä ja mukavia tällä säällä, mutta hei, entä kehosi kuva? Ei käytä asennettuja vaatteita, joten et välitä siitä, miten näytät, mikä on huono motivaatio laihtumiseen. Tarkista nämä yhteiset muoti virheitä äidit tekevät, mikä tarkoittaa sitä, että laitat paino ilman huomaamatta!
5. Et syö mitään ennen harjoittelua
Mitä tapahtuu, kun työskentelet tyhjään vatsaan? Voit polttaa kaloreita lihasta, ei rasvaa! Varmista, että sinulla on purema ja juo vettä ennen työskentelyä.
6. Päivittäiset tehtävät ovat ainoa laihtuminen
Olette äiti ja vaimo, sinulla on kädet täynnä. Pelkästään virheiden suorittaminen ei auta sinua laihtumaan. Parempi ajatus on kääntää vaalit. Voit tehdä tämän lisäämällä nopeutta kävellessäsi markkinoilla tai lenkkeilemällä portaita liukuportaiden sijaan.
7. Et opiskele elintarvikemerkkejä riittävän tarkasti
Terveysruoan ostaminen ilman koostumusta on kauhea ajatus. Näillä elintarvikkeilla on usein säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja muita ainesosia, jotka eivät ole niin terveitä!
8. Et ole rentouttava tai nauttiva itsestäsi
Ei, emme sano tätä vain, jotta sinusta tuntuu hyvältä. Äidillä on vaikea saada lepoa ja stressin muodostuminen johtaa painonnousuun. Millä tavalla? Stressi laukaisee kehon syömään enemmän, ja me tarkoitamme runsaasti rasvaa ja runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Ole hyvä ja hemmotella hauskoja aktiviteetteja, kuten tanssia, viettää aikaa lapsen kanssa, ja kyllä, jopa ostoksia!
9. Miehesi ruokavalio ei ole terve
Täällä olet laskenut kaloreita ja täällä on miehesi syöminen, ruiskuttaminen jälkiruokaan eikä harrastaminen lainkaan! Kun puolisosi ei jaa niitä, on vaikeaa pysyä kunnon tavoitteissa. Puhu hänelle tästä.
10. Syöt liian suuria osia
Yksi hyvin yleinen painonpudotusvirhe, joka terveillä naisilla on, on unohtaa, että jopa terveellinen ruoka voi johtaa painonnousuun, jos annoksia ei valvota. Painon ja elämäntavan perusteella dietologi voi auttaa sinua ymmärtämään sinulle sopivat annoskoot. Kirjoita kaikki, mitä syöt, ja kuinka paljon koko päivän ajan, jotta voit olla tietoinen siitä, mitä olette panneet kehoon.
11. Syöt liian vähän
Odota, miten tämä voi vaikuttaa painonpudotukseen? Se voi. Nälkää itse vain pilaa aineenvaihduntaa ja saa sinut super-duper nälkäiseksi seuraavaan ateriaasi. Voit myös snacking paljon, joka on toinen huono ajatus, kun yrität saada laiha ja keskiarvo.
12. Tuo lasi sooda on paras ystäväsi
Mikä on kesä ilman lasillista jäähdytettyä soodaa? No, jos näin on, laihtuminen ei voi koskaan tapahtua! Sodalla ei ole lainkaan terveydellisiä etuja, mutta se on täynnä sokeria, joka laajentaa vyötärösi hiljaa. Kokeile näitä terveellisiä kesäjäähdyttimiä seuraavan kerran, kun tarvitset juomaa.
13. Syöt, kun seisot
Ei ole aikaa istua alas syömään, mitä lapset juoksevat kesälomalla? Huono idea! Syöminen seisoo usein johtaa mielettömään syömiseen ja ei myöskään ole hyvä aineenvaihdunnalle.
14. Unohdat kaiken ruokavaliostasi syömisen aikana
Juuri siksi, että ravintolan ruoka tuntuu terveellisemmältä kuin roskapostit, se ei tarkoita sitä, että se on sinulle hyvä. Sillä voisi olla vielä enemmän kaloreita kuin tarvitset. Jos sinulla on suunnitelma syödä ulkona, on viisasta päättää etukäteen, mitä haluat saada perustuen siihen, kuinka monta kaloria se mahdollisesti sisältää.
15. Syöt vain rasvattomia ja nolla-sokeriruokia
Se on myytti, että rasvaton ja ei-sokeri -ruoka on ihanteellinen ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voisivat itse asiassa sisältää enemmän kaloreita, koska ne ovat täynnä makua parantavia aineita, kuten suolaa ja sakeuttimia. Jos sinulla on cravings, välipala terveellisiä juttuja kuten omenoita tai kourallinen pähkinöitä. Tässä on luettelo painonpudotuksista juuri sinulle!
16. Älä koskaan anna itsellesi hoitoa
Jos luulet, että juustopurske pizza tai suklaakakku voi murhata painonpudotussuunnitelmasi, mieti uudelleen. Ei anna itsellesi hoitoa kerran, vaan vain tekee sinusta kipeän, stressaantuneen ja alttiimmaksi painon saamiseksi.
17. Harjoituksen jälkeen syöt kaiken väärän
Mitä syömisen jälkeen? Monet meistä pelkäävät mielettömästi kaiken hyvää, jonka harjoitus teki! Ihanteellinen harjoitus-välipala tulisi olla noin 150 kaloria ja enempää. Sinun on paras hedelmä, kuten omena tai banaani.
18. Sinun harjoitusrutiinissasi ei ole sydäntä
Jos harrastat painonkoulutusta ja joogaa, lisää kunto-ohjelmaa varten joitakin sydänharjoituksia päivittääksesi terveellisiä tottumuksia todellisesta laihtumisesta. Se tekee ihmeitä kehollesi ja auttaa sinua laihduttamisessa. Voit myös kuulla hyvää ammatillista kouluttajaa, joka kertoo sinulle painonpudotusharjoituksen.
19. Et mene kävelylle
Teetkö harjoituksen? Joten se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse kävellä, eikö? Väärä! Kävely auttaa poistamaan päätäsi, nopeuttaa aineenvaihduntaa, pitää energian tasosi korkeana ja on itse asiassa suuri painonpudotustyökalu.
Kuinka monta edellä mainituista virheistä tekivät kaikki nämä päivät? Tiimimme teki melko vähän!
Painonpudotuksen ei tarvitse olla haastavaa, jos jatkat vain terveellistä syömistä, pysyt aktiivisena ja hallitsette näitä kunto-syntejä! Ja jos haluat lisää inspiraatiota ja vinkkejä todellisista äiteistä, kuten itsestäsi, liitä painonpudotus WorldOfMomsiin tänään!