Mitä tietää sokerin syömisestä raskauden aikana
Tässä artikkelissa
- Mitä sokerin määrää voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana
- Ylimääräisen sokerin kulutuksen sivuvaikutukset
- Syyt välttää liikaa sokeria raskauden aikana
- Vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen raskauden aikana
- Elintarvikkeet, jotka alentavat verensokeria raskaana olevilla naisilla
Tiedämme, että himo on kaikkien aikojen korkeimmillaan. Hemmottele, jos sinulla on todella kerran kerrallaan, mutta myös kouluttaa itsesi ylimääräisen sokerin vaikutuksista raskauden aikana.
Raskaus on niin herkkä aika, vaikka vauva pian vaivautuu. Ruokavalio, unen kuviot ja toiminta on suunniteltava ja seurattava huolellisesti, jotta kasvava vauva saa parhaan mahdollisen hoidon, kunnes hän tulee tähän maailmaan. Vaikka voit onnistua puristamaan valonharjoituksia, rentoutua tarpeeksi nukkumaan ajoissa, ruokavalio näyttää olevan kaikkein haastavin.
Vaikka se tuntuu toteutettavalta ohjata ruokavaliota 9 kuukauteen, kärsivät himoista, joita ei voida sivuuttaa! Mitä tyttö sitten tekee? Saatat suunnitella 2-3 annosta hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja sisällyttää ruokavalioon riittävästi folaattia, mutta haluta sen sijaan ison suklaakakun.
Vaikka se on kunnossa hemmotella kerta toisensa jälkeen, sokerin yleneminen raskauden aikana ei ehkä ole hyvä lapsellesi. Se saattaa aiheuttaa sinulle raskausdiabeteksen vaaran, ja se voi myös aiheuttaa epäterveellistä affiniteettia lapsellesi sokerimaisille elintarvikkeille tulevassa vaiheessa.
Kuinka paljon on liikaa? Selvitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sokerin syömisestä raskauden aikana.
Mitä sokerin määrää voidaan käyttää turvallisesti raskauden aikana
Vaikka raskauden aikana käytettävän sokerin määrästä ei ole standardoituja suosituksia, on parasta käyttää sitä varoen. Sokerin määrä, jota voit turvallisesti kuluttaa raskauden aikana, riippuu verensokeritasosta, painosta ja aineenvaihdunnasta. Joka tapauksessa on parasta olla enintään 25 g sokeria raskauden aikana yhdessä päivässä.
Ylimääräisen sokerin kulutuksen sivuvaikutukset
Vaikka ei ole raskaana, sokeririkkaiden elintarvikkeiden ja hiilihydraattien ylikulutus vaikuttaa terveyteenne negatiivisesti. Raskauden aikana tämä saattaa vaikuttaa sinuun ja myös vauvaan. Ylimääräinen sokeri voi kulkea istukan läpi vauvaan ja kasvattaa myös vauvan verensokeritasoa. Tämä puolestaan ​​johtaa vauvan kehon insuliinin ylituotantoon ja voi johtaa siihen, että vauva syntyy normaalia suuremmaksi.
Vauvan toimittaminen liian suureksi voi johtaa toimitusongelmiin ja tarvittaviin osiin. Se voi myös johtaa ennenaikaiseen syntymiseen.
Syyt välttää liikaa sokeria raskauden aikana
Olemme jo keskustelleet sokerin ylikuormituksen mahdollisista sivuvaikutuksista raskauden aikana, mutta on enemmän syitä välttää ylimääräistä sokeria. Tässä on, mitä sokeria raskauden aikana antaa sinulle
1. Se aiheuttaa letariaa ja väsymystä
Sokerin ja sokerin kuormitetut elintarvikkeet tarjoavat tyhjiä kaloreita ja ravintoa. Ainoa energian piikki, jota saatat tuntea, on sakkaroosin puhkeaminen, joka osuu verihöyrysi, mutta sitten laskee nopeasti. Tämä antaa sinulle tunteen uneliaisuutta ja vähän energiaa.
2. Se aiheuttaa painonnousua
Se, että sokerin ylimäärä aiheuttaa painonnousua, on yleinen. Raskauden aikana kehosi saavuttaa luonnollisesti painoa kasvavan vauvan tukemiseksi. Tämä luonnollinen painonnousu yhdistettynä ylimääräiseen sokeriin voi johtaa liikalihavuuteen ja syntymäongelmiin.
3. Se voisi johtaa luokan 1 rasvamaksaan
Raskaana oleva ruokavalio, jossa on runsaasti sokeria, voi johtaa akuuttiin rasva maksan oireyhtymään. Se voi myös haitata sikiön aineenvaihduntaa ja johtaa lihavuuteen tulevaisuudessa. Se asettaa vauvan myös tyypin 2 diabeteksen riskiin tulevaisuudessa.
4. Se pahentaa raskauden oireita
Yleiset raskausoireet, kuten pahoinvointi, oksentelu, mielialan vaihtelut ja närästys, ovat vieläkin voimakkaampia, kun sokeria kulutetaan liikaa.
5. Se lisää Preeklampsian riskiä
Mitä suurempi raskaana olevan naisen sokerinkäyttö on, sitä suurempi on preeklampsian riski.
6. Se voi tehdä vauvasi himoa enemmän sokeria
Vauvan makuhermot voivat pysyvästi vaikuttaa raskauden aikana tapahtuvaan sokerinkäyttöön. Kun lapsi on kasvanut, lapsi voi himoa sokeripitoista ruokaa ja tämä voi johtaa diabeteksen ja lihavuuden alkuvaiheessa.
7. Se voi johtaa ravitsemukselliseen puutteeseen
Vaikka cravings ovat täysin normaaleja raskauden aikana, jos haluatte enemmän makeisia kuin terveellisiä elintarvikkeita, saatat joutua puuttumaan todellisista ravintoaineista, joita saatat tarvita.
8. Se liittyy autismiin
Kohdun altistuminen korkealle verensokerille voi vaikuttaa vauvan aivojen kehitykseen. Tämä lisäisi kehityshäiriöiden mahdollisuuksia.
Vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen raskauden aikana
Edellä mainittujen komplikaatioiden riskin välttämiseksi tässä on muutamia vinkkejä, joilla vähennetään sokerin himoa ja kulutusta raskauden aikana:
1. Lisää enemmän hedelmiä
Yksi tapa tyydyttää makea cravings on syödä makeampia hedelmiä, kuten mangoja, ananasta ja mansikoita. Kokeile ja rajoita hedelmämehuja, koska ne sisältävät enemmän sokeria kuin kuitua.
2. Rajoita jalostettu sokeri välipaloissa
Puhdistettua sokeria on vältettävä kokonaan raskauden aikana. Jos kuitenkin huomaat, että sitä on vaikea tehdä, yritä leikata jäätelöjä, kakkuja ja leivonnaisia ​​ja muita jälkiruoka-aineita, jotka sisältävät liikaa sokeria.
3. Lue pakattujen elintarvikkeiden etiketit huolellisesti
Tarkista piilotettu sokeri pakatuissa esineissä, joita syöt, kuten ketsuppi, maapähkinävoi, vilja jne. Valitse ne, joilla on alhaisempi sokeripitoisuus.
4. Pidä roskaruoka ulottumattomissa
Roskaruuan pitäminen talon ympärillä on houkuttelevaa ja voi aiheuttaa tarpeetonta välipalaa. Osta heidät vain, kun halutaan heitä huonosti.
5. Ditch-keinotekoiset makeutusaineet
Keinotekoiset makeutusaineet ovat haitallisia keholle pitkällä tähtäimellä, joten valitsevat enemmän ystävällisempiä vaihtoehtoja, kuten hunajaa, jaggeryä tai palmu sokeria.
6. Rajoita, jos ei välttämättä
Jos et voi ojentaa sokeria kokonaan, rajoita saanti raskauden aikana. Sinulla on yksi teelusikallinen kahden kupin sijasta.
Elintarvikkeet, jotka alentavat verensokeria raskaana olevilla naisilla
Jos olet raskauden puolivälissä ja verensokerisi on normaalia korkeampi, tässä on joitakin terveellisiä ruokia, jotka sisältyvät ruokavalioon. Harjoituksen ohella nämä ruoka auttaa alentamaan verenpainetta raskauden aikana.
1. Vähärasvaiset elintarvikkeet
Kokonaiset jyvät, pavut, ohra, hedelmät, kaura ja vihannekset ovat kaikki alhaiset glykeemisen indeksin suhteen. Nämä ruoat vievät enemmän aikaa, mikä estää äkillisen veren sokeritason nousun.
2. Kuitupitoiset elintarvikkeet
Kaurassa ja palkokasveissa esiintyvä liukoinen kuitu parantaa verensokeritasoa. Koko vehnätuotteet sisältävät liukenemattomia kuituja, jotka ylläpitävät ruoansulatuskanavan terveyttä. Hedelmät ja vihannekset sisältävät molempia kuituja.
3. Probiootit
Nämä vatsaystävälliset bakteerit ovat suuria ruoansulatuskanavan terveydelle. Ne ylläpitävät verensokeria. Dahi tai jogurtti on paras probiootti kuluttaa.
4. Proteiinirikkaat elintarvikkeet ja terveysrasvat
Siipikarja, munat ja pähkinät kuuluvat tähän elintarvikeryhmään. Proteiini auttaa kontrolloimaan verensokeria sekä pitää sinut energisempinä ja täyteen pidempään. Pähkinät, oliiviöljy ja avokadot sisältävät terveitä rasvoja. Nämä pitävät myös täynnä pidempään ja pitävät ahdistusta epäterveelliseen ruokaan.
Tiedämme, että sokeri on addiktoiva, minkä vuoksi on vaikea lopettaa se. Siksi täyttää itsesi edellä mainituilla elintarvikkeilla herättääkseen himoa. Muista, että tämä varmistaa, että terveytesi ja vauvan terveys pysyvät parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihda valkoinen, puhdistettu sokeri luonnollisilla sokereilla, ja sinun pitäisi olla terve ja vauva turvallinen raskauden aikana.