Kolmas raskauskuukausi (9-12 viikkoa)
Tässä artikkelissa
- Raskauden ruokavalion kolmas kuukausi - mitä ruokaa syötetään
- Elintarvikkeet, joita on vältettävä kolmannen raskauskuukauden aikana
- 3. kuukauden raskauden ruokavalion vinkit
Kolmas raskauskuukausi (9–12 viikkoa) voi olla vaikea aika äidille, sillä aamupahoinvointi, väsymys ja mielialan vaihtelut voivat kasvaa valtavasti. Tämä on myös aika, jolloin suurin osa keskenmenoista on ilmoitettu. Siksi on erittäin tärkeää, että äiti-to-be pysyy stressitön. Hänen pitäisi myös syödä ravitsevaa ruokaa vauvan terveellisen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi. Ruokavaliolla kolmannen raskauskuukauden aikana on ratkaiseva merkitys sikiön terveyden määrittämisessä.
Raskauden ruokavalion kolmas kuukausi - mitä ruokaa syötetään
Raskauden ruokavalio ensimmäisen raskauskolmanneksen pitäisi antaa kaikki ravitsemus sikiö tarvitsee kasvaa terveen vauvan. Mietitkö, mitä syödä raskauden kolmannen kuukauden aikana on terve vauva? Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi sisällyttää kolmannen kuukauden raskausruokakaavioon:
1. B6-vitamiini-rikkaat elintarvikkeet
Kolmannella kuukaudella aamupahoinvointi voi nousta viikolla 9 ja alkaa laskea viikon lopulla 12. B6-vitamiini auttaa torjumaan pahoinvointia ja oksentelua. Esimerkkejä B6-vitamiinirikkaista elintarvikkeista ovat vähärasvaiset lihat, siipikarja, munat, sitrushedelmät, palkokasvit, soijapavut, pähkinät, siemenet ja avokadot.
2. Folaattirikkaat elintarvikkeet
Folaatti tai foolihappo on erittäin tärkeä vauvan aivojen ja selkäytimen asianmukaiseen kehittymiseen. Vaikka käytät foolihappoa sisältäviä lisäravinteita, on hyvä sisällyttää ruokavalioonsi luonnollisia folaattirikkaita elintarvikkeita. Esimerkkejä folaattirikkaista ruoka-aineista ovat parsakaali, sitrushedelmät, pavut, herneet, linssit, avokado, ruusukaali, okra, parsa ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.
3. Omega-3-rikkaat elintarvikkeet
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä silmien ja aivojen terveen kehityksen kannalta. Omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita ovat soijapavut, rapsiöljy, saksanpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, lohi, makrilli, sardiinit ja villi riisi.
4. Tuoreet hedelmät
Hedelmät sisältävät laajan valikoiman ravinteita ja antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä vauvan terveelle kasvulle ja kehitykselle. Tuoreet hedelmät ovat parempi ravintoaineiden lähde kuin hedelmämehut ja säilykkeet tai jäädytetyt hedelmät. Sisällytä runsaasti muskmelonia, avokadoja, granaattiomenaa, banaaneja, guavaa, appelsiineja, makeaa limiä, mansikoita ja omenoita ruokavalioon.
5. Vihannekset
Terveellistä ruokaa 3 kuukauden raskaana olevalle naiselle tulisi sisältää vähintään 3 kupillista vihanneksia päivässä. Valitse erilaiset värilliset vihannekset ja sekoita ne, jotta saat monenlaisia ravinteita ja makuja. Esimerkkejä ovat lehtikaali, pinaatti, parsakaali, bataatit, tomaatit, porkkanat, kurpitsa, paprikat, maissi, munakoiso, kaali, rumpukalvo jne.
6. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit tarjoavat kehomme energialähteen. Monimutkaiset hiilihydraatit löytyvät elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, palkokasveista, ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat ja bataatit, kestävät kauemmin, jotta kehomme hajoaa ja metaboloituu. Tämä auttaa tarjoamaan vakaita määriä energiaa. Myös luonnollisista lähteistä peräisin olevat yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät kuitua, ovat myös hyviä kasvavalle vauvallesi. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten hienostuneita jauhoja, evästeitä ja kakkuja. Nämä ovat vain tyhjiä kaloreita ja ovat huonoja lapselle.
7. Proteiinit
Proteiinit ovat DNA: n, kudoksen ja lihasten rakennuspalikoita. Niillä on myös tärkeä rooli entsyymien laukaisemisessa kehossamme. Proteiinit ovat siksi välttämättömiä sikiön asianmukaiseen kehittymiseen. Esimerkkejä proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat esimerkkejä proteiineista ovat palkokasvit, quinoa, siemenet, linssit, kana, pähkinät, pähkinävoi, liha ja soijapavut.
8. Meijeri
Meijerituotteet ovat erinomainen kalsiumin lähde, mikä on erittäin tärkeää vahvojen ja terveiden luiden kehittymiselle. Esimerkkejä ovat maito, jogurtti ja kovat juustot. Jos olet allerginen meijerille, muut kalsiumpitoisten elintarvikkeiden lähteet ovat lehtikaali, vesikrassi ja sardiinit.
9. D-vitamiini
D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän, terveiden hampaiden ja luun kehittymisen sekä terveen solujen jakautumisen kannalta vauvassa. Esimerkkejä D-vitamiinirikkaista ruoka-aineista ovat rasva kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala, munankeltuainen, turskanmaksaöljy ja D-vitamiinilla vahvistettu maito tai vilja.
10. Sinkki
Sinkki on välttämätön mineraali, joka on tärkeä terveellisen immuunijärjestelmän ja hermoston kehittymisen kannalta. Sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita ovat naudanliha, pinaatti, vehnänalkio, sienet, osterit, karitsat, kurpitsa- ja squash-siemenet, kana, pähkinät ja pavut.
Elintarvikkeet, joita on vältettävä kolmannen raskauskuukauden aikana
Nämä ovat elintarvikkeita, joita tulisi välttää kolmannen raskauskuukauden aikana:
1. Meren antimet
Merenelävät ja merikalat sisältävät runsaasti metyylielohopeaa, joka aiheuttaa aivojen heikentynyttä toimintaa sikiössä. Vältä siis äyriäisiä ja tartu makean veden kaloihin.
2. Raakamunat ja pastöroimattomat maitotuotteet
Raakamunat voivat sisältää Salmonella-bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä. Pastöroimattomat maitotuotteet, kuten pehmeät juustot, voivat sisältää listeriaa, joka aiheuttaa myös vakavia ruokamyrkytyksiä. Vältä siis raakamunia ja pastöroimattomia maitotuotteita.
3. Raakaa tai kypsytettyä lihaa
Raaka ja keitetyt lihat voivat sisältää bakteereja, jotka aiheuttavat ruokamyrkytyksiä ja vakavia vahinkoja kasvavalle vauvalle.
4. A-vitamiini
A-vitamiinin liialliset määrät on liitetty syntymävaivoihin. A-vitamiini, joka löytyy luonnollisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, munista ja maidosta, ei ole haitallista. Kuitenkin naudanlihasta, kanasta tai vasikanlihasta peräisin oleva maksa sisältää paljon A-vitamiinia. On parempi välttää näitä, jotta varmistetaan, että et saa A-vitamiinia liikaa. Vältä myös A-vitamiinilisien käyttöä.
5. Kofeiini
Kahvissa, teessä ja hiilihappopitoisissa juomissa oleva kofeiini voi ylittää istukan ja aiheuttaa lisääntyneen sykkeen vauvassa. Joten on parempi rajoittaa tai välttää kofeiinia.
6. Street Food
Syöminen katuruokaa lisää mahdollisuuksia saada bakteeri-infektioita, kuten gastroenteriitti. Tällaiset infektiot vahingoittavat kehittyvää vauvaa. Näin ollen on parasta välttää katuruokaa.
7. Säilykkeet tai säilykkeet
Säilykkeet sisältävät runsaasti säilöntäaineita, jotka voivat vahingoittaa sikiön kehitystä. Ne sisältävät myös kemikaalia, jota kutsutaan bisfenoli-A: ksi (BPA), joka on liittynyt lisääntyneeseen keskenmenojen riskiin. Vältä näin säilykkeitä tai säilykkeitä ja syö kotitekoisia ruokia, jotka on valmistettu tuoreista tuotteista.
3. kuukauden raskauden ruokavalion vinkit
- Pysy hydratoitu - juo runsaasti vettä. Voit myös saada mehuja ja keittoa, mutta vesi on parasta vedellä.
- Sisällytä vähintään 5 annosta tai annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ruokavalioon.
- Syö 5-6 terveellistä, pienempää ateriaa päivässä eikä 3 suurta ateriaa.
- Vältä alkoholia, tupakkaa ja huumeita kokonaan, koska ne voivat aiheuttaa vakavia synnynnäisiä vaurioita ja kehitysongelmia vauvassasi.
- Ota lääkärisi määräämät ravintolisät epäonnistumaan.
- Vältä ruokavalion muuttamista tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa.
Kolmas raskauskuukausi voi olla kova, koska pahoinvointi ja oksentelu voivat tällä hetkellä huipentua. Aamupahoinvointi alkaa kuitenkin pienentyä viikolla 12 ja on yleensä mennyt toisen raskauskolmanneksen alkuun. Noudata tässä artikkelissa olevia ruokavihjeitä, jotta saat tarvitsemasi ravitsemuksen ja edistät vauvan terveellistä kasvua ja kehitystä.