Asiantuntijan tämä lifestyle-viktoriini kertoo sinulle, jos syömät kehollesi tai mielellenne
Tässä artikkelissa
- Tosiasia tai myytti - Selvitä totuus näistä painonpudotusvihjeistä
- Katso: Onko ruokavalion sooda paino?
- Lifestyle Quiz - Syötkö ruumiillesi tai mielellenne?
- Oletko eri mieltä tai samaa mieltä seuraavien lausuntojen kanssa?
- Miten sinulla meni?
- Usein kysytyt kysymykset ruokavalion suunnitelmasta - asiantuntija-vastauksista
Ruokavalio ei ole helpoin haaste saavuttaa, varsinkin kun pyrimme tarkastelemaan ruokaa keinona tuntea itsemme paremmin joskus! Mutta jos tämä tulee tapana, syöminen voi keskittyä enemmän tunteidensa kyllästymiseen kuin nälänne. Vastaa seuraavaan ravitsemusasiantuntijamme asettamaan elämäntapa-tietokilpailuun saadaksesi selville, mitä muutoksia sinun täytyy tehdä ruokailutottumuksissasi, auttaa sinua painonpudotusmatkalla!
Tosiasia tai myytti - Selvitä totuus näistä painonpudotusvihjeistä
Rajoittamalla epäterveellisiä elintarvikkeita ja lisäämällä terveellisempiä ruokavalion vaihtoehtoja on oikea tapa aloittaa painonpudotusmatka, saatat tehdä tiettyjä virheitä ruokavalion elementteihin tai valita väärän ruokavalion kokonaan!
1. Fad-ruokavalio ei ole oikeastaan ​​käytössä - tosiasia
Fad-ruokavalio on ruokavalion suunnitelma, joka lupaa raskaan ruumiinpainon laskun lyhyessä ajassa ilman, että harjoitukset otetaan päivittäiseen rutiiniin. Mutta ne johtavat yleensä nopeaan laihtumiseen seuraamalla epätasapainoista ja siten epäterveellistä ruokavaliota. Se voi sisältää tiettyjä elintarvikkeita, jotka näyttävät tekevän tempun, mutta saman asian syöminen pitkän ajan kuluessa muuttuu epämiellyttäväksi. Tämän lisäksi villitysruokavalion tulokset eivät ole pitkäaikaisia, ja saatat joutua nopeasti takaisin painoon, jonka olet menettänyt hetken aikaa sitten. Tämä johtuu siitä, että villitysruokavaliot väittävät, että sinä menetät rasvaa, kun taas tavallisesti on vesipaino, että menetät. Se voi myös lisätä herkkyyttä kroonisiin sairauksiin ja vahingoittaa yleistä terveyttäsi.
2. Ei-rasva on tapa mennä painonpudotukseen - myytteihin
Älä arvioi kirjaa kannen - tai elintarvikepakkauksen mukaan - "rasvattomasta" etiketistä! Saatat ajatella, että viime viikolla söittämäsi vähärasvainen juusto oli tarpeeksi vaaraton, mutta näin ei ole. Monet elintarvikkeet väittävät olevan rasvattomia, mutta eivät tarjoa tällaista hyötyä. Sen sijaan on otettava huomioon "rasvattoman" elintarvikkeen kalorimäärä ja verratkaa sitä tuotteeseen, jossa ei ole etikettiä. Useimmissa tapauksissa kaloripitoisuus on hieman sama. Voit itse mennä todelliseen, mikä tarjoaa sinulle enemmän tyytyväisyyttä, mutta pienempinä määrinä.
3. Ruoka syönyt klo 21 jälkeen voit saada painoa - myytti
Tässä on asia - kalorit eivät mene kelloon. Joka päivä otettuasi kehosi toimii samalla tavalla ruoan kanssa. Toisin sanoen ihmiset, jotka yleensä käyttävät tätä ylimääräistä makeaa välipalaa juuri ennen nukkumaanmenoa, olisi parempi ilman sitä - sen sijaan mene hedelmäviileihin tai viljaan maidolla, jotka ovat kevyempiä kaloreita, mutta silti kyllästävät nälkää.
4. Niin kauan kuin työskentelet, se ei merkitse sitä, mitä syöt - myytti
Sinun painosi johtuu aina 80%: sta siitä, mitä syöt, ja 20% siitä, kuinka paljon käytät; Tämä tarkoittaa sitä, että et voi korvata syömistä tuoretta kakkua tunti juoksumatolla. Tarve palkita itseäsi ruoan jälkeen voimakkaan harjoituksen jälkeen voi syntyä, mutta ruokavalion yrittäminen voi olla säännöllinen ja epäterveellinen tapa, joka vetää sinut takaisin painonpudotukseen.
5. Ruokavalion juomat saattavat aiheuttaa sinulle painon - tosiasia
Vaikka kaikki on kunnossa maltillisesti, jopa liiallinen näennäisesti terveellisten ruokavalion juomien kulutus on osoittanut myötävaikuttavan painonnousuun; suhde, joka on tutkittava enemmän. Tällä hetkellä tutkijat uskovat, että elin maistelee edelleen näiden juomien keinotekoisia makeutusaineita, jotka pyrkivät siirtämään olemassa olevia kaloreita rasvaan.
Katso: Onko ruokavalion sooda paino?
Avaimet:
Videossa tehty koe pyrkii selvittämään, mitä kehossamme tapahtuu, kun juomme ruokavalion soodaa.
- Gabriel Weston BBC Earth Labista testaa hänen verensokeritasonsa sen jälkeen, kun hän on juomaan ruokavaliota, kun taas hänen kollegansa Ben yrittää saman tavallisen sokeripitoisen juoman.
- He testaa sokeritasonsa ennen ja jälkeen juomien kahden virvoitusjuoman. Ben's nousi 6, 5: een 4, 6: sta, kun taas Gabrielin nousu 4, 4: stä 4, 2: een.
- Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aivot vievät makea maku ja odottaa kaloreita pääsemään kehoon. Mutta koska kalorimäärä ei ole noussut liikaa, se lähettää viestejä kehon yli syömään enemmän! Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan todistaa sama.
Lifestyle Quiz - Syötkö ruumiillesi tai mielellenne?
Kuinka usein olet löytänyt itsesi päästä Snickers-baariin, vaikka et ollut erityisen nälkäinen? Meillä kaikilla on tapana harjoittaa tunteellista syömistä satunnaisesti; kunnes näemme, miten nämä satunnaiset bingit ovat vaikuttaneet muutamiin ylimääräisiin kiloihin, joita olemme asettaneet! Noudata kynää ja paperia vastaamaan tähän elämäntapaan liittyvään tietokilpailuun.
1. Kuinka helposti voit laihtua?
A. Melko helposti, jos työskentelen sen kanssa.
B. Minun on hyvin vaikea laihtua.
2. Kuinka mukava suunnitella ateriat ja kokata?
A. Nautin aterioiden suunnittelua ja valmistelua
B. En pidä ruoanlaittoa ollenkaan ja pyrin tekemään viime hetken suunnitelmia aterioilleni.
3. Kuinka kauan olet kamppaillut painoasioihisi?
A. 2-5 vuotta
B. Yli 5 vuotta
Oletko eri mieltä tai samaa mieltä seuraavien lausuntojen kanssa?
1. Syöminen, erityisesti jälkiruoat ja paistetut elintarvikkeet, on minun tapa poistaa stressiä ja saa minut tuntemaan oloni paremmin, jos olen ahdistunut.
A.Disagree
B.Agree
2. En löydä aikaa fyysisesti aktiiviseksi.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
3. Punnitusasteikon numero voi vaikuttaa luottamukseen, jos en ole sitä, mitä toivoin.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
4. Pyrin välttämään sosiaalisia kokoontumisia paino-ongelmani vuoksi.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
5. Minulla ei ole valvontaa siitä, mitä ja kuinka paljon syön.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
6. Yleisesti ottaen annan muille tarpeet omana.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
7. Syön ruokaa, jos se on ympärilläni, vaikka en ole nälkäinen.
A. Ei ole samaa mieltä
B. Hyväksy
Miten sinulla meni?
Jos valitsit enimmäkseen As - Voit vaatia lievää ruokavalion muutosta ja liikuntaa. Varmista, että noudatat tasapainoista ruokavaliota ja saat kehon liikkumaan!
Jos valitsit enimmäkseen Bs: n, saatat tarvita käyttäytymishoitoa ruokavalion muutoksen ja liikunnan lisäksi. Saatat olla matala itseluottamukseen ja itsevalvontaan, ja saatat syödä tuntemaan olosi paremmin ahdistustilanteissa. Hoito voi auttaa sinua voittamaan riippuvuutesi ruoasta, kun taas ruokavalion muuttaminen ja liikunta mukaan lukien voivat auttaa sinua painonpudotusmatkalla.
Usein kysytyt kysymykset ruokavalion suunnitelmasta - asiantuntija-vastauksista
Seuraavat usein kysytyt kysymykset oikean ruokavalion valinnasta on vastattu ravitsemuskonsultin Dr Minal Acharyan, PhD Nutritionin kanssa, joka on myös vieraileva tiedekunta Maharashtran terveysyliopistossa (MUHS).
1. Miten terveysongelmat vaikuttavat ruokavalio-ohjelmaani?
On tärkeää tarkistaa henkilön terveyttä tai lääketieteellisiä ongelmia, koska ne voivat vaikuttaa yksilön painoon tai kykyä laihtua. Tietyt terveysolosuhteet, jotka vaikeuttavat painon menettämistä, ovat hormonaaliset häiriöt, kuten Cushingin tauti, polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) ja hypothyroidism, metaboliset sairaudet, kuten diabetes, ja syömishäiriöt, kuten bulimia ja anoreksia. Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä painonpudotusta; esimerkiksi allergiatuotteita (antihistamiineja), korkeaa verenpainetta (alfa- tai beetasalpaajia), diabetesta (insuliini tai sulfonyyliureat) ja masennusta. Siksi ruokavalio on suunniteltava ottaen huomioon nämä seikat.
2. Voiko ruokavalio vaikuttaa kehoni ravitsemustasoihin?
Oikean syömissuunnitelman avulla saavutettu äänen painon lasku perustuu tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on oikea määrä erilaisia ​​elintarvikeryhmiä. Siksi ravitsemustasoja ei vaikuta kielteisesti.
3. Miten voin hallita nälkäniipiäni?
Laihtuminen edellyttää kaloreiden rajoittamista. Se ei kuitenkaan tarkoita, että on pysyttävä nälkäisenä. On olemassa joitakin tehokkaita tapoja hallita nälänhäiriöitä, kun yrität laihtua:
- Ovat kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka vievät enemmän aikaa sulattaa, pitävät sinut täynnä ja samalla antavat vähemmän kaloreita. Sisällytä runsaasti kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia (pidä ihoa aina kun mahdollista), karkean jyviä, palkokasveja ja pähkinöitä päivittäisessä ruokavaliossa.
- Pienet usein ateriat. Jaa kalorien saanti päiväsi pieniksi 5-6 terveellisiksi aterioiksi, jotta et kokea nälänhätää eikä ole houkutusta tarttua epäterveellisiin elintarvikkeisiin.
- Pysy hydratoituna. Riittävien nesteiden käyttö auttaa hillitsemään nälänhäiriöitä aterioiden välillä. Juo runsaasti vettä. Nesteet, kuten rasvainen kirnupiimä ja kookospähkinä, lisäävät nesteen saantia.
- Katso sokerin saanti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita, olivatpa ne pöydän sokeria, ruskeaa sokeria, korkeaa fruktoosisiirappia, maltoosia tai hunajaa, ovat riippuvuutta aiheuttavia. He tekevät elimistöstäsi enemmän ja siten enemmän.
No, siellä on se! Ruokavalio on suoraan riippuvainen seuraamastasi elämäntavasta - tee siis hitaita, mutta johdonmukaisia ​​muutoksia päivittäiseen rutiiniin ja koe eron itse!