Vinkkejä urheiluvammojen välttämiseksi lapsilla
Riippumatta siitä, kuinka huolellisesti olet vanhempana, et voi välttää lapsellesi vammoja, varsinkin kun hän pelaa ulkona. Silti aktiiviset ulkoilmaurheilu ovat välttämätön osa terveellistä elämäntapaa. Muutaman varotoimenpiteen avulla voidaan minimoida loukkaantumisvaara ja antaa hänelle nauttia ulkona.
Useimmat lapset viihtyvät korkealla energialla. Ja tuskin on lapsia, jotka ovat onnekkaita pakenemaan mustelmia, nyrjähdyksiä ja pieniä leikkauksia urheilukentällä. Vanhemmat voivat kuitenkin välttää vakavia vammoja varmistamalla, että heidän lapsensa käyttävät asianmukaisia varotoimia.
Nuoremmille lapsille aikuisten valvonta on välttämätöntä. Vanhemmat lapset on varoitettava ja muistutettava usein huolehtimisesta pelaamisen aikana. Jotkin yksinkertaiset askeleet, kuten itsensä hydratoituminen, asianmukaiset suojavarusteet, pelisääntöjen noudattaminen, täysin sovi ennen rasittavan urheilun ottamista ja vahinkojen välttäminen, voivat mennä pitkälle niiden pitämiseksi turvassa.
Vinkkejä vammojen välttämiseksi
1. Käytä suojavarusteita
Olipa jokin yksinkertainen, kuten juoksu, luistelu tai pyöräily tai järjestetty urheilu, kuten kriketti tai pesäpallo, asianmukainen vaihde on tärkeää, jotta voidaan sulkea pois mahdolliset vammat. Varmista, että lapsesi käyttää kypärää, polven / kyynärpääsuojia, tyynyjä ja käsineitä tai muita erityisiä suojavarusteita, kun hän on ulkona. Varmista, että vaihde on hyvässä kunnossa ja sopii hyvin.
2. Käytä asianmukaisia laitteita
Vaurioitunut rullalauta tai epätasapainoinen sykli voi johtaa huonoon laskuun. Laitteen, jonka lapsesi käyttää, on oltava hyvässä kunnossa.
3. Varmista, että hän on täysin sopiva
Lapset tulevat usein kiireesti takaisin kenttään sairauden tai vamman jälkeen. Varmista, että lapsesi on täysin kunnossa ennen kuin hän palaa aktiiviseen urheiluun. Väsynyt nilkka, joka ei ole täysin parantunut, voi johtaa pahempaan loukkaantumiseen tai jos lapsesi on edelleen heikko sairauden jälkeen, hän todennäköisesti joutuu putoamaan tai loukkaantumaan helposti.
4. Varmista asianmukainen valvonta
Nuoremmat lapset vaativat aina aikuisten valvontaa. Vanhemmille voi olla turvallista pelata minimaalisen valvonnan avulla. Erikoisurheilun osalta valmentajan tai tietoisen aikuisen läsnäolo voi kuitenkin varmistaa turvallisuuden.
5. Lämmitä ja jäähdytä
Lyhyt lenkki tai muutama venymä voi mennä pitkälle lihasten löystymiseen ja kehon valmisteluun toimintaa varten. Lämpimät nousut ja jäähdytykset ovat tärkeitä. Ne auttavat välttämään äkillisiä kramppeja ja laskuja, ja myös vähentävät toiminnan jälkeisiä kipuja.
6. Varmista, että lapsesi tietää säännöt
Kun sinä olet tarkoitus olla ja tehdä sitä, mitä sinun pitäisi tehdä kentällä pelin aikana, voidaan estää vahingossa tapahtuneet vammat. Vanhempien tulisi varmistaa, että lapsi tuntee pelin säännöt ja seuraa heitä kentällä.
7. Vältä kuivumista
On tärkeää, että lapset pitävät itsensä hydratoituneina, erityisesti kesäisin, ja pelaamalla korkean energian urheilulajeja kuten jalkapalloa. Varmista, että lapsesi kuljettaa pullon vettä. Kannustakaa lapsia ottamaan säännöllisesti vettä. Varo dehydraation merkkejä, kuten huimausta, heikkoa pulssia ja vakavaa hikoilua. Varmista, että hän lopettaa pelaamisen ja etsii lääkärin apua.
8. Tunnista liikakäyttöön johtaneet vammat
Vanhempien täytyy lukea merkkejä liikakorvauksista ja varmistaa, että lapsi saa riittävästi lepoa. Näitä on vaikea havaita, koska ne kehittyvät hitaasti ajan myötä. Tähän luokkaan kuuluvat vammat, kuten tenniskyynärit ja jännitysmurtumat. Varo merkkejä, kuten vaikeuksia käyttää tiettyä kehon osaa, hengenahdistusta, nukkumisvaikeuksia, epätavallista heikkoutta tai ärtyneisyyttä ja usein tai pitkään kestäviä päänsärkyä. Ota yhteys lääkäriin, jos havaitset jonkin näistä oireista.
Lapsia ei saa ja ei pidä pitää poissa ulkokäyttöön. Ne kuitenkin jättävät huomiotta asetetut varotoimet. Vanhempien vastuulla on antaa usein muistutuksia ja varoa vahingon merkkejä.