Top 10 ruokaa naisten munien laadun parantamiseksi

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Miksi muna laatu on tärkeä?
• Hedelmällisyysruoka munan laadun parantamiseksi
• Muita tapoja parantaa naisten munien terveyttä raskauden aikana

Naisille munasarjojen munat määrittävät kuukautiskierron säännöllisyyden, hedelmällisyyden tulevaisuudessa ja kyvykkyyden. Kysymys, joka saattaa ylittää mielesi juuri nyt, on "Kuinka nainen varmistaa, että hänen munansa ovat terveitä?". Tähän ei ole yhtään vastausta, koska on olemassa monenlaisia ​​tekijöitä, jotka vaikuttavat tuotetun munan laatuun ja myös sen terveyteen. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, suunnitellut ravitsemus ja terveellinen ruokavalio voivat parantaa munan laatua ja lisätä mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Valmistettujen munasarjojen ja munien vaikutus riippuu useista tekijöistä. Terveellinen hedelmällisyys perustuu ympäristötekijöihin, hormoneihin, stressiin, terveeseen kuukautiskiertoon, verenkiertoon ja ruokavalioon.

Miksi muna laatu on tärkeä?

Terveellisen hedelmällisyyden kulmakivi, munien terveys vaikuttavat hedelmöittymis- tai istutusmahdollisuuksiin ja määrittävät myös mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Munasolujen uskotaan ei regeneroituvan, vaikka naiset tuottavat munia koko lisääntymisvuodesta. Aiemmin uskottiin, että nainen on syntynyt kaikkien muniensa kanssa, eikä keho enää tuota enemmän. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että munasarjojen kantasolut pystyvät tuottamaan enemmän munia naisen lisääntymisvuosien aikana. Ikä vaikuttaa munien laatuun. Munasarjat sijoittavat munat; ikääntyessä munasarjat eivät tarjoa elinkelpoista ja optimaalista asumissuunnitelmaa munien säilyttämiseksi itsensä. Sinulla voi olla terve munasarja, jossa on ruokavalio, täydennykset ja lisääntynyt verenkierto lisääntymisjärjestelmään.

Munan ovulaation valmistelu kestää 90 päivän ajan. Ennen kuin se saavuttaa täydellisen kypsymisen, se vaikuttaa sekä terveisiin että epäterveisiin tekijöihin.

1. Veren virtaus ja oikea hapetus

Verenvirtauksen väheneminen liikunnan puuttumisen, dehydraation ja veren paksuuden takia voisi riistää hapen sisältävän verenvirtauksen, joka on välttämätöntä hyvän munasolujen ja terveiden munasarjojen kannalta. Jos juominen ei riitä vettä, se voisi haitata verenkiertoa lisääntymisjärjestelmään. Juo vettä joka päivä. Seuraa harjoitusrutiinia, joka koostuu kävelystä, juoksemisesta tai joogasta stimuloimalla tuoreen veren leviämistä munasarjojen ja kohdun soluihin.

2. Hedelmällisyys

Vatsahieronta on yksi parhaista hoitomuodoista, jotka lisäävät veren virtausta kohduun ja munasarjat lisäävät juuri hapettuneen veren virtausta poistamalla vanhan pysähtyneen veren. Etsi terapeutti, joka on erikoistunut hedelmällisyyshierontaan ja joka alkaa sen jälkeen, kun aika on päättynyt ja jatkunut koko kuukauden ajan. On suositeltavaa saada vähintään neljä hierontaa viikossa.

3. Hormonien tasapaino

Stressi, epäasianmukainen ruokavalio ja muut elämäntapa-sairaudet aiheuttavat hormonien epätasapainoa. Näin munat eivät reagoi, vaihteesta heitetty hedelmällisyysjakso ja ovulaatio ei tapahdu. Yritä ottaa vähemmän stressiä ja terveellistä ruokavaliota, jotta varmistat hormonaalisen tasapainon ja ravitsevan hormonaalisen järjestelmän, kun yrität tulla raskaaksi.

4. Ravitsemuksellinen ruokavalio

Foolihappoa sisältävä ruokavalio tukee munasarjoja ja tuottaa myös terveitä munia. Muista sisällyttää ruokavalioon lehtivihannekset, maitotuotteet ja kalat, jotta ne tukisivat munan terveyttä.

Hedelmällisyysruoka munan laadun parantamiseksi

Yritetään ajatella? Noudata sitten terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka parantaa hedelmällisyyttäsi. Tässä on luettelo herkullisesta ruoasta, jolla voit parantaa munasarjojen ja munien terveyttä.

1. Avokadot

Superfood, hedelmien korkea rasvapitoisuus auttaa munan terveyteen. Avokadot ovat runsaasti monosatatoituneita rasvoja (elimistössä tarvittava hyvä rasva), jotka auttavat ylläpitämään hyvää lisääntymisterveyttä. Niitä voidaan heittää voileipiin, salaatteihin tai jopa kastaa tai levittää.

2. Pavut ja linssit

Raudan puute kehossasi voi johtaa ovulaation puutteeseen. Pavut ja linssit ovat runsaasti rautaa ja muita hedelmällisyyden kannalta tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. On tärkeää sisällyttää ruokavalioon yksi annos papuja ja linssejä joka päivä. Sisällytä linssejä daliin, riisiruokia, salaatteja tai jopa haudutuksia ja paistinpannuja.

3. Pähkinät ja kuivat hedelmät

Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat loistava proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Erityisesti Brasilian pähkinät ovat runsaasti seleeniä, joka on mineraali, joka vähentää munien kromosomaalisia vaurioita. Seleeni on antioksidantti, joka pitää vapaat radikaalit erossa ja mahdollistaa paremman munatuotannon. Suosittele salaattia joidenkin brasilialaisten pähkinöiden kanssa tai yksinkertaisesti kourallinen aamiaiseksi tai välipalaksi.

4. Seesaminsiemenet

Nämä siemenet ovat runsaasti sinkkiä ja auttavat tuottamaan hormoneja, jotka ovat vastuussa munan terveydestä. Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti monosatatoituja rasvoja. Auta itseäsi siemenistä sekoitetusta siemenistä ja pähkinöistä. Hummus sisältää tahinia (seesaminsiemapasta), joten hummuksen sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa lisätä munien terveyttä. Seesaminsiemeniä voidaan lisätä myös viljoihin ja salaatteihin, jos et halua syödä sitä yksin.

5. Marjat

Marjat ovat vahvoja antioksidantteja, jotka suojaavat munia vapaista radikaaleista. Ne ovat superruokia, jotka tarjoavat suojaa useilta edellytyksiltä. He voivat olla yksin tai kermavaahtoa tai hedelmäsalaattia. On suositeltavaa syödä vähintään kolme erää marjoja joka viikko.

6. Vihreät lehtivihannekset

Pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset sisältävät runsaasti folaattia, rautaa, mangaania, kalsiumia ja A-vitamiinia. Lisää se salaattiin, curryyn tai tee siitä smoothie, jotta voit täyttää päivittäisen vaatimuksen.

7. Inkivääri

Toinen superruoka, inkivääri, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka lisäävät verenkiertoa ja edistävät terveellistä ruoansulatusta. Tämä auttaa lievittämään epämukavuutta lisääntymisjärjestelmässä, säätelemään terveitä syklejä ja vähentämään lisääntymiselinten tulehdusta. Yksi parhaista tavoista sisällyttää inkivääri ruokavalioon on juoda joitakin inkivääriä sisältävää teetä. Tärkeä ainesosa aasialaisessa ruoassa, inkivääri voidaan lisätä salaatteihin tai curryihin.

8. Maca-juuri

Juuri, joka on ihmeellinen yrtti, sisältää 31 erilaista mineraalia ja 60 phytonutrientia. Käytetään laajalti heimojen Andien, uskotaan lisäävän siittiöiden ja munien terveyttä. Se stabiloi hormonaalista epätasapainoa ja lisää myös libidoa. Tuote voidaan ostaa jauheena tai kapselina. Maca-juurijauhe voidaan lisätä smoothieihin tai jopa käyttää suklaan tryffeleitä.

9. Kaneli

Eräs toinen erittäin mauste, tiedetään parantavan munasarjojen toimintaa ja edistävät muna- tuotantoa stimuloimalla insuliiniresistenssiä. Naisille, joilla on diagnosoitu polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), on suositeltavaa lisätä kanelia ruokavalioonsa. Neljännes tl kanelia, jota kulutetaan päivittäin joko karriissa, viljoissa tai jopa raaka-aineessa, voi tehdä ihmeitä lisääntymisterveydelle. Yritä täydentää paahtoleipääsi hieman kanelijauhetta maukasta aamiaista varten.

10. Vesi

Ei teknisesti ruokaa, vesi on olennainen osa munien terveyttä. Tavoitteena on juoda 8 lasillista vettä päivässä. Pidä kiinni puhdistetusta vedestä ja välttäkää juomavettä muovipulloista. Muovipullojen kemikaaleilla voi olla kielteinen vaikutus tuotettujen munien terveyteen.

Muita tapoja parantaa naisten munien terveyttä raskauden aikana

Saatat olla huolissasi kehossasi tuotetun munan laadusta, varsinkin jos olet läpäissyt 35-vuotiaana. On paljon, mitä voit tehdä, jotta voisit parantaa munien laatua, jotta voit tulla raskaaksi. Vitamiinilisistä ja kasviperäisiin konsepteihin elintapojen muutoksiin on olemassa useita määrättyjä tapoja parantaa lisääntymisterveyttä. Yksinkertaisilla muutoksilla elämäntapaanne voisi olla valtava vaikutus lisääntymisterveyteen. Naisen munasarjan elinkelpoisuuden määräävät munasarjojen terveys ja tuotettujen munien laatu. Näin voit parantaa munien laatua raskauden aikana.

1. Pysy kaukana kofeiinista, alkoholista ja savukkeista

Savukkeet eivät ole koskaan olleet suuria terveydelle ja jopa nopeuttavat munasarjoja munasarjoissa. Savukkeissa olevat kemikaalit mutatoivat muna-DNA: n, mikä tekee siitä hyödytön. Alkoholi voi antaa vaikutelman, että se antaa lisääntyneen libidon. Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska se vain vähentää estojasi. Sukupuoli-aseman vähentämisen lisäksi se vähentää myös kuukautiskiertoa ja munien laatua.

2. Hallitse stressiä

Stressi aiheuttaa hormonien, kuten kortisolin ja prolaktiinin, tuotantoa, jotka voivat haitata ovulaatiota ja muna-tuotantoa. Yritä ottaa vähemmän stressiä ja keskitä energiasi positiivisiin ajatuksiin ja toimintoihin, kuten uinti, kävely, tanssi ja jooga. Katsokaa elintapojasi ja tee muutos, jotta voit vähentää mahdollisia stressejä.

3. Terveellinen ruokavalio

Luonnonmukainen keino hyvien munien terveydelle naisilla on ruokavalio, jossa on lehtivihanneksia, kaloja, pähkinöitä ja tuoreita hedelmiä, joiden avulla munat pysyvät terveenä ja lisäävät hedelmällisyyttä. Pysy poissa paistettua ruokaa, jalostettua ruokaa tai lihaa ja liiallista suolaa ja sokeria.

4. Saavuta terve ja normaali kehon massaindeksi (BMI)

Ylipaino on todettu estävän lisääntymisprosessia ja lisäävän oksidatiivista stressiä. Ylimääräinen rasva kehossa voi johtaa hedelmällisyyteen, koska se muuttaa hormonaalista tasapainoa ja häiritsee ovulaatiota. Ihmisen pitäisi mieluiten olla painoindeksi 18, 5 - 24, 9. Esimerkiksi nainen, joka on 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä, punnitaan jossain määrin 52 kg - 70 kg. Yritä ylläpitää tervettä painoa syömällä oikea ruoka ja harjoitus.

5. Verenkierto

Tarvitaan terve verenkierto lisääntymiselimiin, jotta munasarjat voivat toimia hyvin ja happea runsaasti veren apuvälineitä munien terveessä tuotannossa. Dehydraatio voi vähentää veren virtausta, joten juo riittävästi vettä. Jooga on erittäin hyvä harjoitus lisätä verenkiertoa ja lootuskuva, lapsen poseeraus ja makuuasentava sankari ja istuvat eteenpäin taivutukset ovat jonkinlaisia ​​harjoituksia joogassa, jotka lisäävät hedelmällisyyttä.

6. Ota lisäravinteet

On suositeltavaa ottaa vitamiinilisät hedelmällisyyden lisäämiseksi. Naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, on suositeltavaa ottaa foolihappolisäaineita ennen raskautta ja jopa sen jälkeen. Tämän lisäksi suositellaan useita muita täydennyksiä. On suositeltavaa vierailla gynekologissasi saadaksesi käsityksen täydennyksistä, jotka sopivat sinulle parhaiten. Koentsyymi Q10 on usein suositeltu lisä, joka toimii antioksidanttina.

7. Jäähdytä munat

Tämä saattaa tuntua jotakin tieteellistä elokuvaa varten, mutta tämä tapahtuu jo ympäri maailmaa. Jotkut teistä ehkä ehkä pitävät urasi ensimmäisenä ennen lapsia. Lasten ottaminen myöhemmin voi kuitenkin olla vaikeaa myöhemmin elämässä. Näin ollen, jos sinulla on aikomuksia viivästyttää käsitystäsi, on paras tapa varmistaa, että hedelmällisyys on ehjä, on jäädyttää munasi. Ei ole epäilystäkään siitä, että ikä ei noudata hedelmällisyyttä, ja sillä on haitallinen vaikutus, joka aiheuttaa pieniä mahdollisuuksia ajatella. Mutta jäädytetyt munat loukkaavat biologista kelloa ja kylmäsäilytetyt munat lisäävät mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi tulevaisuudessa.

8. Akupunktio

Tämä on vanha tekniikka, joka on hyödyttänyt kiinalaisia ​​tuhansia vuosia. Kun heidät hylättiin pseudotieteeksi, se on alkanut hyväksyä länsimaisen lääketieteen. Sen hyödyt munien laadun parantamisessa ovat hyvin tunnettuja ja potilaat, joille tehdään IVF, käyvät akupunktio-osissa. On tunnettua vähentää stressiä ja siten edistää munien terveellistä tuotantoa.

Naisilla on oltava terveellinen lisääntymisjärjestelmä, jotta he voivat tulla raskaaksi ilman ongelmia. Viime aikoina hedelmällisyyshoitot ovat antaneet toivoa useille naisille, jotka olivat menettäneet kaikki mahdollisuudet tulla raskaaksi; On tärkeää, että nainen huolehtii muniensa ja munasarjojensa terveydestä lisääntymisvuosiensa aikana. Naisella on paremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi ennen 35-vuotiaita. On suositeltavaa, että naiset noudattavat ohjeita munien laadun parantamiseksi ja hedelmällisyyden lisäämiseksi, jos he haluavat ottaa äitiyden.