Juoksumatto käyttää raskauden aikana - onko se turvallista?
Tässä artikkelissa
- Voiko raskaana olevat naiset käyttää juoksumattoa?
- Miten suorittaa juoksumattoharjoitus raskauden aikana
- Vihjeitä harkitsemaan juoksumaton käyttöä raskaana
- Milloin lopetetaan juoksumatto raskauden aikana
Harjoitukset ovat erittäin tärkeitä aina ja jopa raskauden aikana. Keho on käynnissä lukuisia muutoksia, ja painosi nousee tasaisesti myös niiden seurauksena. Kehon pitäminen primissa ja kunnossa edellyttää liikuntaa, mutta on vain muutamia, jotka ovat turvallisia sinulle. Kävely juoksumatolla on paljon turvallisempi vaihtoehto kuin menossa ulos, ja se voidaan saavuttaa myös muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa.
Voiko raskaana olevat naiset käyttää juoksumattoa?
On totta, että naisia pyydetään noudattamaan merkittävää luetteloa rajoituksista, varsinkin kun kyse on kehon harjoittamisesta, harjoituksista ja liikkeistä. Juoksu tai juoksu juoksumatolla on juoksumaton, joten voit varmasti hemmotella itseäsi normaalissa tai nopeudessa kävellen juoksumatolla, jotta voisit pitää itsesi terveenä.
Miten suorittaa juoksumattoharjoitus raskauden aikana
Ennen minkäänlaisen harjoittelun aloittamista on tärkeää keskustella lääkärin tai gynekologin kanssa ja saada heidän edessään sama. Jos raskausongelmia esiintyy, on parasta pysyä poissa siitä.
- Aloita pienellä lämpenemisellä muutaman minuutin ajan sykkeen nostamiseksi vähitellen.
- Nosta sitten nopeutta vähän ja kävele kunnes alatte hengittää hieman.
- Laske nopeutta uudelleen ja kävele rauhallisesti pari minuuttia.
- Jatka lisäämällä kaltevuutta ja jatka kävelyä vielä 5 minuuttia.
- Nosta nopeus ja kävele rauhallisesti, ennen kuin lisäät kaltevuutta ja jatka sitä.
- Nyt aloita kaltevuuden pienentäminen 30 sekunnin välein ja vähennä vauhtia vähitellen ennen kävelyn päättymistä.
- Jatka venytysistuntoa, jotta voit jäähtyä ja palata normaaliin.
Vihjeitä harkitsemaan juoksumaton käyttöä raskaana
Juoksumaton käyttäminen raskauden aikana ei ole yhtä helppoa kuin ennen. Turvallisuuden rajoissa pysyminen on erittäin tärkeää. On olemassa joukko vinkkejä, joita voit hyödyntää hyvinvoinnin seurannassa sekä varmistaa, että pysytte optimaalisen terveyden koko harjoituksen ajan.
1. Hug Your Tummy Kun kävelet
Sinun abs aiotaan ottaa suurin rasitus rasituksen aikana ja jopa harjoituksen aikana. Pidä kädet lähellä vatsaasi ja yritä halata vatsaa ikään kuin pidit vauvaa lähelläsi. Tällöin tunnet sisäisen lihaksen sopimuksen. Tämä lihasliike auttaa vahvistamaan sydäntänne, mikä on aivan välttämätöntä, jotta saat vahvuuden, jota tarvitset toimituksen aikana, sekä vähentää selkänne koeteltua stressiä.
2. Venytä varovasti ennen kävelyä ja sen jälkeen
Venyttely on välttämätön edeltäjälle mikä tahansa harjoitusohjelma. Se varmistaa, että lihakset ja jänteet ovat valmiita käyttämään harjoitusta ja että ne voidaan myös rentoutua, kun se on tehty. Raskauden aikana on kuitenkin huolehdittava siitä, ettei se ulotu pitemmälle kuin on mukava. Kehosi muuttunut fyysinen rakenne jättää paljon lihaksia ja nivelten löyhempään kuin aikaisemmin, mikä ei ehkä vastaa mieluiten venyttämiseen.
3. Pysy hydratoituna läpi juoksumatto-ohjelman
Kaikenlainen liikunta, vaikka kävelet pitkiä aikoja, johtaa kehon rasvapitoisuuksien polttamiseen, mikä nostaa sisäisen lämpötilan. Optimaalisen kehon lämpötilan säilyttäminen on välttämätöntä, jotta vauva pysyy turvallisena. Hikoilu myös tyhjentää vesitasosi, joten pidä juomavesi säännöllisesti.
4. Määritä teille ominainen harjoittelun taso
Olitpa harjoitellut ennen raskautta tai olet päättänyt pitää itsesi terveenä tämän vaiheen aikana, sinulla olisi hyvä käsitys siitä, kuinka paljon paineita saatat olla alle tietyssä vaiheessa harjoituksen aikana. Yritä luoda mittakaava, joka vaihtelee 1: stä 10: een, jossa 10 on sinulle voimakkain. Raskauden aikana on parasta pysyä jossakin välillä 5 - 6, 5.
5. Käytä juoksumaton kaiteita niin kuin haluat
Ei saa huijata kuntosali puhua juoksumatto kaiteet ovat läsnä vanhoja ja vanhuksia, kun nuoret mieluummin olla sidottu. Saatat olla nuori, mutta sinä olet myös vauva sisälläsi. Kun kävelet juoksumatolla, varsinkin jos käytät kaltevuutta, on mahdollista, että saatat menettää tasapainosi, koska paino siirtyy toiseen päähän. Käytä kaiteita pitämään itsesi tasaisena kävellessäsi.
6. Käytä edellistä harjoitustilastoa viitepisteenä
Jos olet jo harjoittanut perusharjoitusohjelmia ennen raskauden aloittamista, uuden raskausharjoitusohjelman asettaminen on helppoa. Raskauden aikana keskeinen tavoite on ylläpitää hyvää kunto- ja terveystasoa ilman, että pyritään saavuttamaan tiettyjä tavoitteita. Siksi voit leikata juoksumatolla käyttämääsi aikaa ja lisätä sen jälkeen lämmityksen kestoa ja jäähdytystä.
7. Älä anna Baby Bumpin olla läsnä ilman tukea
Vatsa kasvaa nopeasti ja alkaa painoa tuntea raskauden edetessä. Tämä voi aiheuttaa erityisiä liikkeitä tuskalliseksi ja aiheuttaa myös särkyjä, koska kuoppasi aiheuttaa ylimääräistä painetta selkääsi varten. Siksi käytä vyöhykettä tai hihnaa, joka tukee vatsaasi ja jonka avulla voit käyttää juoksumattoa helposti.
8. Valitse progressiivisesti kulmikkaita kävelyretkiä nopeammin sijasta
Käyttämällä juoksumattoa, kun olet raskaana, tuntuu aivan erilaiselta, jos olet jo tottunut intensiiviseen hoitoon ennen raskautta. Vaikka saatat haluta pysyä turvallisuusrajoissa, saattaa tuntua hyvältä työntää itseäsi hieman. Yritä säätää juoksumaton kaltevuutta sen sijaan, että nopeutta tuettaisiin. Tämä auttaa vahvistamaan jalkasi vaikuttamatta sydämesi sykkeeseen.
9. Käänny itsellesi keinona mitata intensiteettisi
Sydämen sykettä tai muita tekijöitä ei välttämättä ole mahdollista seurata juoksumatolla käytettäessä sekä tietäen, jos olet ylirasittanut itseäsi. Helpoin tapa tehdä niin on yrittää puhua yksin kuin jos keskustelet jonkun toisen kanssa. Jos et pysty pitämään keskustelua helposti, se tarkoittaa, että olet työntää itseäsi liian kovaksi ja että se pitäisi leikata välittömästi.
10. Säädä raskauden edistyksellä
Kun siirryt eteenpäin raskauden jälkipuoliskolla, varmista, että juoksumatto-ohjelma hidastuu pysyäkseen vauhdissa sen kanssa. Vauvan turvallisuus on tärkeämpää kuin sopivuus ja voit palata hoito-ohjelmaasi toimituksen jälkeen.
Milloin lopetetaan juoksumatto raskauden aikana
Huolimatta sopivuudesta ja terveydestä, raskauden aikana harjoittelu voi tosiasiallisesti olla haitallista myös tapauksissa, jotka vaikuttavat myös raskauteen. Alla mainittujen merkkien havaitseminen tulee välittömästi ilmoittaa lääkärille, ennen kuin lopetat harjoituksen silloin ja siellä.
- Huomioi, että vauvan potkuja ja liikkeitä on vähennetty
- Kokemuksia, jotka muistuttavat supistuksia säännöllisesti
- Kipu rinnassa, joka voi saada äärimmäisen
- Äärimmäinen päänsärky, johon liittyy usein huimausta tai jopa pyörtymistä
- Vuoto emättimestä joko veren tai muun purkauksen muodossa
On hyvä tietää, että juoksumatolla kävelyllä raskaana on sen edut, kun noudatat oikeat vaiheet ja pidät itsesi turvassa ja hydratoituna. Terve elin on erittäin tärkeää raskauden aikana, koska se vaikuttaa suoraan vauvan terveyteen.
Lue myös: Hyppää raskaana