Yritetään ajatella? Ajattele, mitä syö
Jokaisella 6-vuotisilla pariskunnilla on vaikeuksia tulla raskaaksi tai kuljettaa vauvaa pitkään, mikä johtaa moniin hedelmällisyyspalveluihin. Yksityisessä ravitsemustoiminnassani näen yhä useampia asiakkaita 30- ja 40-luvuillaan, jotka yrittävät tulla raskaaksi ja haluavat varmistaa, että heidän ruokailutottumuksensa auttavat heidän mahdollisuuksiaan saavuttaa ja tukea terveellistä raskautta.
Suurin osa siitä, mitä tiedämme ravitsemuksen vaikutuksesta hedelmällisyyteen, on kohteliaisuus Nurses 'Health Study -tutkimuksesta saatujen tietojen perusteella. "Hedelmällisyyden ruokavalio" -tutkimuksessa seurattiin lähes 18 000 naista, jotka yrittivät ajatella, ja seurasivat niiden ravitsemus- ja elämäntapamuotoja kahdeksan vuoden aikana. Osallistujat seurasivat ruokavaliota, johon sisältyivät runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pavut, sekä proteiinipitoisia elintarvikkeita, terveitä rasvoja ja vähän täysrasvaisia meijereitä. Tutkijat havaitsivat, että erityinen syömiskuvio liittyi siihen, että 66 prosentin pienempi riski ovulaation hedelmättömyydestä ja 27 prosentin pienempi riski hedelmättömyydestä muista syistä. Vaikka tässä tutkimuksessa ei esiinny syy-seurausta, se antaa meille arvokasta tietoa ravitsemuksesta ja hedelmällisyydestä.
Jos olet ylipainoinen tai vähäpainoinen, terveelliseen painoalueeseen pääseminen on yksi tärkeimmistä vaiheista, joilla voit lisätä hedelmällisyyttäsi. Painon osalta näyttää olevan "hedelmällisyysvyöhyke". Jos haluat saada BMI: n tai painoindeksiä, käy kansallisen terveyslaitoksen verkkosivuilla ja käytä sen BMI-laskinta. Jos olet ylipainoinen, menettää 5-10 prosenttia tästä painosta voi positiivisesti hedelmällisyyttä. Noin 75 prosenttia hedelmällisyydestä kärsivistä ylipainoisista naisista on munasarjojen monirakkuloiden oireyhtymä (PCOS), joten on tärkeää, että lääkäri tarkistaa, onko terveysongelmia ratkaistu ja / tai hoidettu.
Painon painottaminen ei tarkoita, että on aika kaatua ruokavalioon. Elintarvikkeiden niukkuus (eli dieting) vaikuttaa kielteisesti hedelmällisyyteen. Biologisesta näkökulmasta on järkevää: kehosi tarvitsee tietää, että ruoka on luotettava ja ravitseva, ennen kuin tuodaan vauva alukseen. Äskettäin tapahtunut järjestelmällinen katsaus havaitsi, että tasapainoinen ruokailusuunnitelma, joka edistää asteittaista laihtumista, on parempi hedelmällisyyteen kuin kalorien merkittävä leikkaus.
Miesten täytyy myös seurata terveellistä ruokailusuunnitelmaa ja saada terve paino hedelmällisyyden lisäämiseksi. Ylipaino voi vaikuttaa negatiivisesti testosteronitasoihin, siittiöiden määrään ja liikkuvuuteen.
On ollut jonkin verran päähänsä tarttuvaa buzzia, että vähähiilinen ruokavalio lisää hedelmällisyyttä. Viimeaikainen katsaus vähähiiliseen ruokavalioon ja hedelmällisyyteen todettiin, että tehdyistä toimenpiteistä vähähiilisen ruokavalion määritelmä vaihtelee suuresti ja usein yhdistetään muihin toimenpiteisiin. Tämän seurauksena emme tiedä riittävästi näiden ruokavalioiden vaikutuksesta suositella niitä ennen hedelmöittymistä. Lisäksi se, että sitä liioitellaan eläinproteiinilla, ei todennäköisesti ole hyödyllinen. "Hedelmällisyyden ruokavalio" -tutkimuksessa todettiin, että ovulaatiota sisältävä hedelmättömyys oli lähes 40 prosenttia todennäköisemmin naisilla, jotka söivät eniten eläinproteiinia.
Mukaan Hillary Wright, dietologi ja johtaja ravitsemusneuvonta Domar Center for Mind / Body Health Boston IVF, "elin käyttää ravinteita kasviperäisten elintarvikkeiden neutraloida vaikutuksia myrkyllisen altistumisen, tulehdus ja enemmän, joten se tekee järkeä korostaa näitä elintarvikkeita ennen suunnittelua ja sen jälkeen. "
Tutkijat, jotka tarkastelevat hedelmällisyysruokaa, totesivat, että mitä enemmän naisia söi nopeasti imeviä hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, perunaa, soodaa ja karkkia, sitä suurempi oli niiden riski ovulaatiolle. He havaitsivat myös, että hitaasti imevien hiilihydraattien, kuten vihannesten, täysjyvätuotteiden, papujen ja linssien syöminen voi lisätä hedelmällisyyttä. Lisäbonuksena korkeakuituinen ruokavalio vähentää raskausdiabeteksen riskiä.
Wright neuvoo asiakkaita saamaan hiilihydraattejaan koko ruoasta ja levittämään niitä koko päivän pienemmissä annoksissa. Hän suosittelee, että kukin ateria ei sisällä tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, neljännes proteiinirikkaita elintarvikkeita ja neljännes kuituja sisältäviä hiilihydraatteja, joissa on terveitä rasvoja.
Lisää vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä tarkoittaa, että ruokavaliossa on enemmän kuituja ja fytokemikaaleja, mikä auttaa painon hallitsemisessa, terveyden parantamisessa ja hedelmällisyyden lisäämisessä. Ottaen runsaasti antioksidantteja tuotteista näyttää myös olevan hyötyä miesten hedelmällisyyteen.
"Hedelmällisyyttä ruokavaliossa" tutkimuksessa, jossa kulutettiin yksi tai kaksi annosta täysrasvaisia maitotuotteita päivässä, lisääntyi hedelmällisyys, kun taas vähärasvaiset versiot osoittivat päinvastaista suuntausta. Vaikuttaa siltä, että täysmaitoa tai korkeampaa rasvaa sisältävän jogurtin vaikutus voi vaikuttaa positiivisesti ovulaatioon ja käsitykseen, koska maidon kerma-komponentti vaikuttaa sen sukupuolihormonien tasapainoon.
Ennen kuin aloitat juuston sijoittamisen kaikkeen ja lopetat jokaisen aterian kulhoon jäätelöä, huomaa, että se on yksi tai kaksi annosta päivässä, ja on parasta valita ravinteita sisältäviä vaihtoehtoja. Wright neuvoo asiakkaitaan käyttämään tyydyttyneitä rasvojaan. Jos sinulla on jonkin verran rasvaisempaa jogurttia, laita rasvatonta maitoa kaurapuuroon.
Et myöskään halua saada rasvaa jalostetuista elintarvikkeista, sillä hydratut öljyt vaikuttavat negatiivisesti hedelmällisyyteen. Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto on kieltänyt keinotekoisten transrasvojen käytön jalostetuissa elintarvikkeissa, tämä ei tule voimaan vasta kesäkuuhun 2018 asti. Siihen saakka lue ainesosaluettelosi ja rajoita mitä tahansa osittain hydrattuja öljyjä. Parempi vielä, syödä kokonaisia elintarvikkeita pakattujen sijaan. Se on hyvä neuvonta kenellekään seurata.
Washington Post