Käyttämällä syntymäpalloa - edut, harjoitukset ja vinkit
Tässä artikkelissa
- Mikä on syntymäpallo?
- Synnytyspallon käytön edut
- Ero syntymäpallon ja kuntosalipallon välillä
- Mikä syntymäpallo sinun pitäisi ostaa?
- Miksi sinun täytyy ostaa syntymäpallon kansi?
- Mikä on oikean kokoinen raskauden pallo?
- Vinkkejä äitiyspallon käyttöön ensimmäistä kertaa
- Kuinka käyttää syntymäpalloa?
- Harjoitukset syntymäpallosi kanssa
- Vinkkejä käyttää raskauden palloa turvallisesti
Mietitkö tehokkaita tapoja käyttää ja käsitellä työvoimaa? Syntyvät pallot ovat siunaus äidille. Olet ehkä nähnyt näitä jättiläismäisiä palloja kuntosalilla, jooga-luokassasi tai edes jonkin synnytysvierailun aikana lääkärisi klinikalla. Syntymäpallo ei ole vain tehokas syntymän aikana, mutta nämä vinyylipallot voivat auttaa sinua purjehtimaan myös raskauden aikana. Keskustelemme siitä, miten voisit käyttää syntymäpalloa tehokkaasti ja saada siitä mahdollisimman paljon hyötyä.
Mikä on syntymäpallo?
Syntymäpallo tai syntymäpallo on eräänlainen harjoituspallo, jota voit käyttää raskauden, työvoiman aikana ja jopa syntymän jälkeen. Näitä kumipalloja voidaan käyttää monin tavoin raskauden aikana ja myöhemmin.
Synnytyspallon käytön edut
Synnytyspallolla on monia etuja ja se voi auttaa sinua monin tavoin raskauden aikana; Seuraavassa on joitakin syntymäpallon käytön etuja:
- Se helpottaa selkäkipua ja helpottaa liikkuvuutta raskauden aikana
- Se auttaa lisäämään verenkiertoa lantion alueelle (kohdun ja istukan)
- Se auttaa vähentämään selkärangan painetta
- Se auttaa antamaan vastapainetta reisillesi ja perineumille
- Se auttaa tarjoamaan erinomaisen tuen nilkoille ja polvilleen
- Se auttaa sinua olemaan pystyasennossa ja siten toimimaan tehokkaasti vauvasi laskeutuessa
- Se auttaa avaamaan lantion lihaksia
- Se auttaa vauvan oikeassa asennossa juuri ennen syntymää
- Se auttaa vähentämään työaikasi
Jotkut naiset saattavat tuntea huimausta käyttäessään syntymäpalloa. Jos tunnet huimausta, pidättäydy käyttämästä synnytyspalloa.
Ero syntymäpallon ja kuntosalipallon välillä
Synnytyspallo ja kuntosalipallo ovat enemmän tai vähemmän samat. Molemmat pallot on valmistettu anti-burst-materiaalista, mikä tarkoittaa, että ne on puhjennut, eivät ne purkaudu yhdellä kertaa, vaan tyhjentävät hitaasti. Molemmat pallot on pidettävä poissa terävistä esineistä, suorasta kuumuudesta tai karkeista pinnoista. On kuitenkin joitakin eroja:
- Kuntosalipallot ovat suhteellisen pienempiä kuin syntymän pallot.
- Useimmat syntymäpallot tulevat liukastumisen estoon.
Siksi on välttämätöntä ostaa syntymäpallo, jolla on liukastumisen esto, jotta se ei liukuisi, kun istut sen päällä tai käytät sitä. Toiseksi sen pitäisi olla sopivan kokoinen, joka ei ole liian pieni eikä liian suuri sinulle.
Mikä syntymäpallo sinun pitäisi ostaa?
Sinun pitäisi ostaa syntymäpallo korkeuden mukaan, mikä tarkoittaa, että jos istut pallolla, jalkojen tulisi koskettaa lattiaa mukavasti. On myös suositeltavaa valita liukastumisen esto ja anti-burst-ominaisuus. Varmista, että ostat pallon, joka voi ottaa painosi. Siksi kaikki nämä kriteerit täyttävä syntymäpallo olisi ostettava ja olet hyvä mennä!
Miksi sinun täytyy ostaa syntymäpallon kansi?
Sinun täytyy ostaa syntymäpallon kansi seuraavista syistä:
- Kansi helpottaa pallon kuljettamista paikasta toiseen.
- Kansi auttaa pitämään pallon puhtaana.
- Kansi auttaa hallitsemaan palloa tehokkaasti
- Kannen ansiosta pallo tuntuu pehmeältä ihoa vasten
- Kansi tekee pallosta hyvännäköisen, ja voit edelleen vaihtaa kannet uuteen ulkoasuun.
Mikä on oikean kokoinen raskauden pallo?
Pallon oikea koko voit määrittää korkeuden mukaan. Seuraava taulukko auttaa sinua selvittämään sinulle sopivan syntymäpallon koon:
| Sinun pituutesi | Suositeltu pallo
| Alle 5 jalkaa 4 tuumaa | 55 cm
| 5 jalkaa 4 tuumaa 5 jalkaa 10 tuumaa | 65 senttimetriä
| 5 jalkaa 10 tuumaa tai korkeampi | 75 senttimetriä
On suositeltavaa ostaa hyvälaatuinen syntymäpallo tai syntymäpallo tunnetusta brändistä. Useimmat synnytyspallot ovat paineistettuja ja painavat jopa 300 kiloa. On hyvä idea ostaa pumppu yhdessä syntymäpallon kanssa, koska useimmat pallot eivät tule pumpun mukana. On hyvin yleistä, että pallo menettää jonkin verran ilmaa käyttöjakson aikana, voit täyttää ilmaa tarpeen mukaan.
Vinkkejä äitiyspallon käyttöön ensimmäistä kertaa
Jos käytät äitiys- tai synnytyspalloa ensimmäistä kertaa, seuraavat vinkit voivat osoittautua hyödyllisiksi:
- Aseta pallo matolle tai matolle sen sijaan, että se asetettaisiin lattialle. Käytä liukumista estäviä kenkiä, tai voit olla paljain jaloin. Voit pyytää jotakuta auttamaan sinua istumaan samalla kun tuet palloa takaapäin.
- Tasaa kehosi asettamalla jalat tiukasti maahan ja pitämällä ne erillään toisistaan (lähes 60-70 cm).
- Muodosta mukava sijainti asettamalla kädet polvilleen, ja saatat yrittää rokottaa sivuttain tai edestakaisin. Kun olet varmistanut sijaintisi, voit kokeilla hieman pomppia.
- Jos et tuntuu luottavaiselta pomppuvalta tai keinutavalta liikkeeltä; voit sijoittaa tuolin lähelle sinua ja ottaa siitä tukea.
- Jos haluat käyttää palloa liikuntaan, varmista, että huoneessa on runsaasti tilaa sijoittaa pallo. Sinun pitäisi pitää liikkeesi hitaasti ja tasaisesti. Sinun pitäisi lopettaa, jos tuntuu epämukavalta.
Kuinka käyttää syntymäpalloa?
Voit käyttää syntymäpalloa seuraavilla tavoilla:
Raskauden aikana:
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit käyttää syntymän palloa raskauden aikana:
- Voit käyttää sitä istua mukavasti tai rentoutua yksinkertaisesti. Pallolla istuminen on paljon mukavampaa kuin istuu tuolilla, sohvalla tai sohvalla.
- Voit käyttää harjoituspalloa tekemään joitakin harjoituksia. Saatat kallistaa varovasti istumaan palloa. Voit liikkua edestakaisin tai sivuttain.
- Voit käyttää syntymäpalloa vauvan aseman muuttamiseen raskauden myöhempinä kuukausina. Jos vauva on taka-asennossa, eteenpäin suuntautuvat ja pystyasennot voivat auttaa vauvaa muuttamaan asemaansa
Työn aikana:
Syntymäpallolla on monia etuja työvoiman aikana, kuten:
- Voit nojautua palloon tukeen
- Voit käyttää sitä istumaan ja keinutelemaan edessä tai sivusuunnassa
- Voit käyttää sitä kiertämiseen ja rytmisesti kiertämiseen yhdessä supistusten kanssa
- Palloa voidaan käyttää työn aikana tai toimitusvaiheessa
- Syntymäpallon ylöspäin suuntautuva käyrä antaa hyvän tuen
- Käyrä asettaa kevyesti paineistetulle emättimelle työn aikana
- Pallo tarjoaa hyvän liikkuvan tuen, erityisesti ylävartalolle
On erittäin tärkeää, että olet mukava käyttää syntymän palloa, ennen kuin käytät sitä työvoimaan.
Syntymän jälkeen:
Voit käyttää syntymäpalloa tehokkaasti myös vauvan syntymän jälkeen seuraavilla tavoilla:
- On miellyttävämpää istua, kun istutte kovalla pinnalla, koska saatat tuntea kipeä muutaman päivän kuluttua syntymästä.
- Se on erittäin kätevä ja mukava imettää vauvaasi. Saatat jopa kivittää ja rauhoittaa itkevää vauvaasi istuen pallolla.
- Se sopii erinomaisesti harjoitteluun ja auttaa sinua sävyttämään ja menettämään raskauden rasvan.
- Sitä voidaan käyttää istumiseen jopa toimistossasi. Saatat myös auttaa vauvaasi seisomaan, kävellä tai ryöstää syntymän palloa.
Harjoitukset syntymäpallosi kanssa
Syntymäpallosi on erittäin hyödyllinen raskauden aikana. Voit myös käyttää synnytyspalloharjoituksia työntekoa varten. Seuraavassa on joitakin harjoituksia, joita saatat tehdä syntymäpallosi kanssa:
Hyökkäävä harjoitus: Pehmottelu syntymäpallolla auttaa vahvistamaan jalkojasi ja tasapainottamismahdollisuuksiasi. Työn aikana tämä harjoitus on hyödyllinen vastapainetta.
Lantio kallistusharjoitus: Aseta syntymäpallosi seinää vasten ja istu selkäsi koskettamalla palloa. Vetämällä vatsaan hieman käyräsi alaselän varovasti ja työnnä sitä kohti palloa. Tämä on erittäin hyvä vahvistamaan alaselän ja kohdun.
Hula Hoop -harjoitus: Sinun täytyy istua tiukasti pallon päällä kädet lepäämällä lantioasi. Sinun pitäisi tehdä suuria pyöreitä liikkeitä lantiolla, aivan kuten hula-vanne-tanssijat tekevät.
Lepoisen lapsen pose: Sinun täytyy polvistua ja taivuttaa palloa kohti. Käytä palloa tukemaan itseäsi.
Vinkkejä käyttää raskauden palloa turvallisesti
Seuraavassa on joitakin vinkkejä siitä, miten raskauden palloa tai työpalloa käytetään turvallisesti:
- Pallon valitseminen ei-purkautumisominaisuudella on tärkeää. Murtumaton ominaisuus varmistaa, että pallo ei räjähtä yhtäkkiä.
- Varmista, että ostat sinulle oikean kokoisen pallon (korkeuden mukaan)
- Siirrä aina palloa varovasti
- Osta pallo, jolla on liukas tai liukumaton pinta
- Aseta kädet palloon, jotta se pysyy vakaana ennen istumista
- Pidä turvallinen etäisyys jalkojen välillä, jotta et pääse luistamaan
- On parempi istua paljain jaloin pallolla tai käyttää hyviä liukumisenestoaineita, jotta vältytään liukastumiselta
- Älä koskaan pidä hengitystä istumassa pallon päällä. Hengitä nenän läpi ja hengitä suuhun.
- On suositeltavaa käyttää raskauden palloa valvonnassa muutaman ensimmäisen kerran, ennen kuin saat hyvän ripustuksen syntymäpalloasentoihin.
Synnytyspallo on loistava tapa pysyä kunnossa raskauden aikana, helpottaa työvoiman ahdistusta ja sillä on runsaasti etuja myös vauvan syntymän jälkeen. On suositeltavaa hallita syntymäpallon käyttötekniikkaa ennen sen käyttöä työvoimaan. On myös suositeltavaa olla aina varovainen, kun käytät syntymäpalloa onnettomuuksien tai vammojen välttämiseksi. Hyvää rullaavaa naista!