B-vitamiini lapsille - edut, elintarvikelähteet ja muut
Tässä artikkelissa
- Erilaisia ​​B-vitamiinia ja niiden etuja lapsille
- B-vitamiinin suositus lapsille
- B-vitamiinikompleksin elintarvikelähteet
- B-vitamiinin puutosoireet lapsilla
- Ovatko vitamiinilisät suositeltavaa lapselle
- Kid-friendly B-vitamiinin välipalaaideat
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elintärkeitä lapsesi hyvinvoinnin kannalta. Kolmentoista vitamiinista kahdeksan muodostaa B-vitamiinikompleksin, joka on vesiliukoisia ravintoaineita. Yhdessä ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, joiden vuoksi on välttämätöntä varmistaa, että lapsesi saa säännöllisesti heidät muotoiluvuosiensa aikana.
Erilaisia ​​B-vitamiinia ja niiden etuja lapsille
B-vitamiinikompleksin perhe sisältää lapsille pääasiassa kahdeksan vitamiinia:
1. B1-vitamiini (tiamiini)
- Se auttaa edistämään terveitä hermoja ja lihaksia lapsilla.
- Lasten kehon on vaadittava hajottamaan hiilihydraatit energiaksi.
2. B2-vitamiini (riboflaviini)
- Se auttaa lisäämään punasolujen tuotantoa lapsen kehossa.
- Se auttaa ruoansulatusta ja energiantuotantoa.
- Se aktivoi B6-vitamiinia ja tuottaa B3-vitamiinia.
3. B3-vitamiini (niasiiniamidi tai niatsiini)
- Se osallistuu rasvojen ja hiilihydraattien muuntamiseen energiaksi.
- Se on hyödyllinen hermoston ja ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle lapsilla.
- Se auttaa myös edistämään terveellistä ihoa lapsilla.
4. B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- Lapset tarvitsevat sitä metaboloitua rasvoja ja hiilihydraatteja
- Se auttaa punasolujen ja lisämunuaisen hormonien tuottamisessa lapsilla.
5. B6-vitamiini (pyridoksiini)
- Se on välttämätöntä lasten normaalin aivojen kehittymisen kannalta.
- Se on tärkeää lapsille, koska se auttaa vapauttamaan aivokemikaaleja, kuten serotoniinia, joka säätää tunnelmia ja noradrenaliinia, joka auttaa selviytymään stressistä.
- Se auttaa ylläpitämään hermoston asianmukaista toimintaa ja pitämään lasten immuunijärjestelmän terveenä.
6. B7-vitamiini (biotiini)
- Se on välttämätöntä kolesterolin, tiettyjen aminohappojen ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa lapsilla.
- Se stimuloi terveellistä ihoa, hiuksia ja kynnet lapsilla.
7. B9-vitamiini (foolihappo)
- Sillä on keskeinen osa punasolujen muodostumista lapsilla.
- Se on arvokas niiden terveen solujen kasvun ja DNA-tuotannon kannalta.
8. B12-vitamiini (syanokobalamiini)
- Se voi edistää aktiivisesti punasolujen syntymistä lapsissa.
- Se tukee lasten hermoston ja aivojen terveellistä ylläpitoa.
B-vitamiinin suositus lapsille
Kaikenikäiset lapset voivat saada suositellut olennaiset päivittäiset tarpeet tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion avulla.
1. Lapsille, jotka ovat 4 ja yli
Annos lapselle, joka on 4 vuotta tai enemmän:
- Pantoteenihappo - 10 mg päivässä
- Tiamiini - 1, 5 mg päivässä
- Niatsiini 20 mg päivässä
- Riboflaviini-1, 7 mg päivässä
- Pyridoksiinia - 2 mg päivässä
- Foolihappo - 400 mcg päivässä
- Biotiini 300 mcg päivässä
- B12-vitamiini - 6 mcg päivässä
2. Alle 4-vuotiaat lapset
Suositeltavat päivärahat (RDA) alle 4-vuotiaille lapsille:
- Foolihappo - 100/200 mcg päivässä
- Tiamiini-0, 5 / 0, 7 mg päivässä
- Niacin 8/9 mg päivässä
- Riboflaviini-0, 6 / 0, 8 mg päivässä
- Pantoteenihappo - 3/5 mg päivässä
- Biotin- 50/150 mcg päivässä
- Pyridoksiinia - 0, 1 / 0, 5 mg päivässä
- B12-vitamiini - 2/3 mcg päivässä
B-vitamiinikompleksin elintarvikelähteet
Jotkut B-vitamiinikompleksin tärkeistä elintarvikkeiden lähteistä ovat:
- Hedelmät, kuten vesimeloni, banaani ja greippi
- Vihreät lehtivihannekset
- Maitotuotteet
- Kalat ja äyriäiset
- munat
- Liha
- Vahvistetut viljat ja leipä
- Palkokasvit, kuten herneet, pavut
- perunat
- pähkinät
- Kokojyvät
- Hiiva
- maksa
- Siipikarja
B-vitamiinin puutosoireet lapsilla
Seuraavat ovat B-vitamiinin puutteen oireet lapsilla:
- Riittämätön taso voi aiheuttaa lapsille ahdistusta, ärtyneisyyttä ja väsymystä.
- Lapset voivat kärsiä beriberista ja joissakin tapauksissa jopa epilepsiasta.
- Riboflaviinin puute voi aiheuttaa cheiloosin (suun kuivumista), glossiitin (kielen arkuus), valoherkkyyden, ihottumaa ja silmäkipua lapsilla.
- Se voi aiheuttaa lapsille ripulia, ihotulehdusta, heikkoutta, pahoinvointia ja vatsakipua. Sen puute voi myös aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja huono keskittymistä lapsille.
- Se voi johtaa väsymykseen ja ruoansulatuskanavan häiriöihin lapsilla.
- B-vitamiinin puutos voi johtaa vastasyntyneiden vaurioihin raskauden aikana.
- Riittämätön taso voi aiheuttaa leesioita ja epänormaaleja ihottumia lapsilla.
- B-vitamiinin puute lapsilla voi vaikuttaa heidän hermostoonsa johtaen oireisiin, kuten pistelyä ja tunnottomuuteen.
- B-vitamiinin puute lapsilla voi johtaa megaloblastiseen anemiaan ja kehitykseen liittyviin viiveisiin.
- Se voi johtaa kasvun hidastumiseen, huonoon veren muodostumiseen ja heikoihin lihaksiin.
Ovatko vitamiinilisät suositeltavaa lapselle
Jos B-vitamiinin suositeltu annos ei täyty lapsen päivittäisen ruokavalion kautta, on toivottavaa ottaa vitamiinilisät erityisesti vegaanilapsille. On kuitenkin tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ennen vitamiinilisien nauttimista asianmukaista annostusta varten. Se voi olla parasta antaa vitamiinilisät lapsille muodossa tippaa kuin tabletit parempi imeytymistä.
Kid-friendly B-vitamiinin välipalaaideat
Uskokaa tai älkää, mutta on olemassa useita tapoja, joilla voit auttaa lapsiasi saamaan päivittäisen tämän vitamiiniannoksen. Joitakin välipaloja ideoita tästä elintärkeästä ravintoaineesta voisi olla:
- Tee maukkaita vihreitä vihanneksia tai lihaa täytettyjä rullia ja lisää lapsesi suosikkikastiketta ylimääräistä makua varten.
- Voit tehdä herkullisen kanan voileivän, jossa on tomaattia ja salaattia.
- Voit tarjota kovaa keitettyä munaa välipalaksi lapsellesi.
- Voit valmistaa pisaroitua pinaattia ja tarjoilla purukokoisia raakoja vihanneksia, kuten porkkanaa.
Ravitsemus lapsille on tärkeää, ja vanhemmat joutuvat usein antamaan väärän ruoan, joka johtaa epätasapainoon. Käyttämällä edellä mainittuja ruokalähteitä sinun pitäisi olla helppo estää B-vitamiinin puutteen aiheuttamia sairauksia.