A-vitamiini lapsille - edut ja elintarvikelähteet
Tässä artikkelissa
- A-vitamiinin hyödyt lapsille
- A-vitamiinin saannin optimaalinen taso lapsille
- A-vitamiinirikkaat ruoka-lähteet
- Voivatko lapset ottaa A-vitamiinilisät?
- Onko A-vitamiinin ylimääräinen saanti haitallista lapsille?
- Mikä on A-vitamiinin saannin äärimmäinen saanti
- Mitä jos lapsella on A-vitamiinin puutos
Lasten nuori ikä on synonyymi monelle aineenvaihduntatoiminnalle, jota on ravittava oikeaan ravitsemukseen. Kaikki nämä tulevat yhdessä varmistamaan kehon nopea ja asianmukainen kehitys sekä erilaiset sisäelimet ja toiminnot, joita tarvitaan hyvän elämän johtamiseen. A-vitamiini on yksi niistä tekijöistä, joita monet vanhemmat huolehtivat ja varmistavat, että lapsella on tarvittavat määrät. Mutta onko jotain yhtä paljon A-vitamiinia? Otetaan selvää.
A-vitamiinin hyödyt lapsille
A-vitamiinin hyödyt ovat valtavat, koska ne vaikuttavat moniin lapsen kehityksen aloihin. A-vitamiinitoiminta:
- Kehittyvän lapsen immuunijärjestelmän tehostaminen ja vahvistaminen
- Auttaa kehon eri kalvojen ja kudosten kasvua ja pitämään ne terveenä
- Edistetään terävää näköä ja voimakasta näkemystä, sillä se on tärkeä osa verkkokalvon kasvua (A-vitamiini tunnetaan retinolina)
- Korjaa nopeasti kehon sisäiset ja ulkoiset prosessit, auttaa kudosten uudistumista ja haavojen paranemista aktiivisesti.
- Se vaikuttaa luiden, hampaiden ja eri kudosten kasvuun, jotta varmistetaan asianmukainen fyysinen ja rakenteellinen kehitys.
A-vitamiinin saannin optimaalinen taso lapsille
A-vitamiinin suositeltu ruokavalio lapselle vaihtelee. On kuitenkin olemassa tiettyjä optimaalisia tasoja, joista päätetään lapsille heidän ikänsä perusteella.
- Alle 3-vuotiaille lapsille 300 mcg A-vitamiinia pidetään optimaalisena.
- Lapsille, jotka ovat vähintään 4-vuotiaita ja enintään 8-vuotiaita, suositellaan päivittäin 400 A-vitamiinia A-vitamiinia.
- Yli 9-vuotiaille, mutta alle 14-vuotiaille lapsille 600 mcg A-vitamiinia on välttämätöntä terveyden jatkuvan kehityksen kannalta.
A-vitamiinirikkaat ruoka-lähteet
Vitamiinien osalta A-vitamiini on yksi niistä, jotka löytyvät helposti erilaisista elintarvikkeista, koska useimmat niistä ovat rikkaita. Nämä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset: Useimmat vihannekset, joilla on tummanvihreä väri tai jotka ovat jopa tummanpunaisia tai oransseja, ovat yleensä melko hyviä A-vitamiinin lähteitä. Siksi pinaatti on erittäin suositeltavaa lapsille.
- Toinen suosittu kasvi, jolla on runsaasti A-vitamiinia, on porkkana . Beetakaroteeni on aine, jota kutsutaan retinolin prekursoriksi. Sisällyttämällä porkkanoita säännöllisesti salaatteihin tai muihin elintarvikkeisiin, valmisteita pidetään hyvänä käytäntönä.
- Lapsia tulisi kannustaa juoda maitoa päivittäin, koska sillä on paljon A-vitamiinia. Muut maitopohjaiset tuotteet, kuten juusto tai jopa munat, ovat myös suuria lähteitä.
- Ei-kasvissyöjille, jotka valitsevat erilaisia lihavalmisteita, kaloja ja turskamaksaöljyä, tuo A-vitamiinia elimistöön. Näiden kulutusmäärä olisi kuitenkin pidettävä rajallisena.
Voivatko lapset ottaa A-vitamiinilisät?
Yleensä tasapainoinen ruokavalio antaa lapsellesi tarvittavan määrän A-vitamiinia, joka on välttämätön hänen kehitykselleen. Joissakin tapauksissa myös A-vitamiinin pitoisuuksien tukemiseksi voitaisiin valita lisäaineita.
- A-vitamiinilisät ovat yleensä saatavilla tabletteina, joiden oletetaan pureskevan. Lapsiystävälliset lisäravinteet tulevat yleensä erilaisiin makuihin, jotka sopivat nuorille lapsille.
- Katso tabletin sisältämät tiedot siitä, kuinka paljon A-vitamiinia se sisältää. Varmista, että annos on tarkasti sovitettu lapsen ja hänen ikänsä tarpeiden mukaan.
- On parasta saada lääkärisi suostumus täydennykseen ja sen annokseen.
Onko A-vitamiinin ylimääräinen saanti haitallista lapsille?
Juuri siksi, että tietty vitamiini on terve, ei tarkoita sitä, että sinulla voi olla loputtomia määriä sitä ilman haittaa. Suurin osa A-vitamiinista, jota kulutetaan elintarvikkeiden lähteistä, on harvoin myrkyllistä, koska elin päätyy säilyttämään liiallisen vitamiinin. Tämä tarkka funktio voi kuitenkin olla vaarallista, jos A-vitamiinin mittasuhteet tulevat vaarattomaan alueeseen, jolloin:
- Tunne pahoinvointia, joka näyttää johtuvan vatsasta
- Toistuva oksentelu ja ripuli
- Vaikea maksavaurio
- Luun tiheyden väheneminen, joka voi aiheuttaa osteoporoosia
- Harvat tapaukset, joissa vitamiinin kulutus muuttuu kuolemaan
Mikä on A-vitamiinin saannin äärimmäinen saanti
Vaikka jokaisen lapsen optimaalinen taso ikänsä mukaan on mainittu edellä, on olemassa kynnys, jonka yläpuolella A-vitamiini voi olla haitallista lapselle.
Alle 3-vuotiailla lapsilla tämän ei pitäisi ylittää 600 mcg. 4-vuotiaiden ja 8-vuotiaiden lasten turvallisuuskynnys on noin 900 mcg. Minkä tahansa A-vitamiinilisän antaminen, joka työntää turvallisuustason ylittävät tasot, voi olla varsin haitallista.
Mitä jos lapsella on A-vitamiinin puutos
Vaikka A-vitamiinin puute on nykypäivänä harvinaisuus, on kuitenkin tapauksia, joissa tällaisia skenaarioita on havaittu, varsinkin kun ei ole oikea ruokavalio.
- Lajikkeiden puuttuminen kulutetuista elintarvikkeista saattaa johtaa mahdolliseen puutteeseen.
- A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ongelmia näkö- ja jopa epäterveelliselle iholle.
- Tällaisissa tapauksissa vaadittavien korjaavien toimenpiteiden tarkoituksena on nopeasti hyödyntää täydennyksiä ja saada ruokavalio takaisin raiteilleen.
A-vitamiinia pikkulapsille, pikkulapsille ja kaikenikäisille lapsille tuodaan tonnia hyötyjä, mutta vain silloin, kun ne kulutetaan optimaalisesti ja turvallisesti kullekin lapselle. Kehitys ja terve kasvu ovat avainasemassa kaikille lapsille ja varmistavat, ettei myöskään mene yli laidan, jossa vanhempien on oltava erityisen varovaisia.