Painonnousu keskenmenon jälkeen - syyt ja vinkit laihtumiseen
Tässä artikkelissa
- Onko normaalia lisätä painoa keskenmenon jälkeen?
- Mikä aiheuttaa painonnousua keskenmenon jälkeen
- Vinkkejä laihduttamiseen keskenmenon jälkeen
- Miten ehkäistä painonnousua raskauden menetyksen jälkeen
- Miksi jotkut naiset eivät kykene menettämään painoaan, vaikka he käyttäisivät
Keskeytyminen voi olla vain emotionaalisesti tyhjentävä kokemus, mutta myös fyysisesti tyhjennys. Muiden haasteiden joukossa, joita saatat joutua kohtaamaan, voitaisiin menettää ylimääräinen paino. Vältä lyömästä paniikkipainiketta, kun keskustelemme painonnoususta keskenmenon jälkeen, miksi se tapahtuu, ja jaamme myös joitakin tehokkaita laihtumisvinkkejä seuraavassa artikkelissa.
Onko normaalia lisätä painoa keskenmenon jälkeen?
Joo.
On hyvin normaalia, että nainen saa painonsa keskenmenon jälkeen. On havaittu, että nainen voi rekisteröidä painonsa huomattavan kasvun parin viikon kuluessa keskenmenon jälkeen. Joissakin tapauksissa painon nousua voidaan kuitenkin nähdä myös keskenmenon jälkeen.
Mikä aiheuttaa painonnousua keskenmenon jälkeen
Oletko miettinyt, mikä voi olla syynä tähän painonnousuun? Seuraavassa on joitakin syitä, jotka saattavat esittää näkemyksemme näkökulmasta:
- Yleisin syy painon nousuun keskenmenon jälkeen on masennus. Grieving äiti voi saada niin masentunut, että hän voi etsiä rauhaa ruokaa. Kalorien aiheuttama kalorien aiheuttama vaurio voi johtaa huomattavaan painonnousuun.
- Hormonien vaihteluväli keskenmenon jälkeen voi johtaa hypotyroidisuuteen. Hypothyroidism voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja tehdä siitä hidasta ja aiheuttaa siten painonnousua ja väsymystä. Niinpä vaihtelevien hormonien käyttö keskenmenon jälkeen voi johtaa painonnousuun.
- Useimmat naiset voivat silti olla syömässä kaloriperäisempää ruokavaliota, koska he ovat saattaneet kuluttaa raskauden aikana. Siihen saakka, kun he eivät tee siirtymistä syömättömän ruokavalion syömiseen, he saattavat huomata painonsa lisääntymistä.
- Ennen kuin saatat jopa mennä pois lapsen menettämisestä, voit aloittaa ovulaation uudelleen. Joskus naiset eivät ehkä edes ymmärrä, mutta ne voivat olla raskaita. Raskaus keskenmenon jälkeen voi johtaa myös painonnousuun.
Vinkkejä laihduttamiseen keskenmenon jälkeen
Kun palautat emotionaalisesti häviöstäsi, suosittelemme, että otat joitakin seuraavista vinkeistä painonpudotuksen jälkeen keskenmenon jälkeen
1. Huolehdi kalorien saannista
Kun olet raskaana, sinun on lisättävä kaloreita ruokavalioon, mutta keskenmenon jälkeen on tärkeää vähentää kalorien saantia. On suositeltavaa leikata noin 500 kaloria ruokavaliosta. Kalorien pudottaminen painon pudottamiseksi ei kuitenkaan ole hyvä ajatus pudottaa kaloreita, koska menetetty paino voi palata takaisin. Siirry vähitellen vähitellen.
2. Lisää lisää ravitsemuksellisia elintarvikkeita
Elimistösi heikkenee keskenmenon jälkeen, ja jotta voisimme palauttaa menetetyn energian ja vähentää ylimääräistä raskauden painoa, on suositeltavaa sisällyttää ruokavaliollesi enemmän ravitsevaa ruokaa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysvehnä, munat, liha jne. Ovat joitakin sulkeumia, joita sinun pitäisi tehdä epäterveellistä, paistettua, öljyistä ja sokerimaisista elintarvikkeista.
3. Voit aloittaa harjoittelun
Liikunta on loistava tapa laihduttaa, ja sama pätee myös menetyskuormituksen jälkeen. Voit aloittaa harjoittelun heti, kun alat tuntea voimakasta ja terveellistä. Sen sijaan, että teet rasittavia harjoituksia, on suositeltavaa ottaa se hitaasti ja aloittaa tekemällä maltillisia kävelyretkiä, pyöräilyä tai uintia. Kuitenkin, ennen kuin aiot ottaa kaikenlaista liikuntaa laihtua varten, on hyvä ottaa lääkärisi lupa samaan.
4. Ota pienempiä ja tavallisia aterioita
Sen sijaan, että päivittäisissä päivissä ruokailisi suurempia ja vähemmän aterioita, sinun pitäisi kuluttaa pienempiä ja usein aterioita. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän nälkäiseksi, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita. Varmista, että syöt kolme suurta ateriaa, jotka sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet ja sisältävät kaksi pientä miniruokaa, jotka voivat sisältää hedelmiä tai salaatteja.
5. Tapaa asiantuntija
Monta kertaa itsepalvelu ei toimi, ja saatat epäonnistua painon menettämisessä, tämä voi johtua joistakin häiriöistä osallasi tai joidenkin taustalla olevien sairauksien vuoksi. Siksi on suositeltavaa tavata alan asiantuntija, joka voi auttaa sinua ylimääräisen painon menettämisessä.
Miten ehkäistä painonnousua raskauden menetyksen jälkeen
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit seurata painon nousun välttämiseksi keskenmenon jälkeen:
- Ota riittävä määrä vettä, koska se pitää myrkkyjä erossa ja auttaa sinua laihduttamisessa.
- Älä huolehdi siitä, että enemmän huolta merkitsee enemmän stressiä, mikä voi vaikeuttaa painon menettämistä.
- Pidättäydy emotionaalisesta bingingista ja jos sinusta tuntuu, syötä jotain terveellistä.
- Vaihda raskautta edeltävään ruokavalioon pian keskenmenon jälkeen.
- Aloita harjoittelu heti, kun alat tuntea olosi terveeksi.
- Kokeile ja ympäröi itseäsi perheen ja ystävien kanssa rakastamaan. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään emotionaalista stressiäsi ja voi auttaa sinua myös painonpudotuksessa.
- Ota tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio.
- Anna kehosi toipua ja parantaa. Painonpudotus ei tapahdu päivällä, ja sinun on ehkä oltava kärsivällinen ja jatkuva ponnisteluissasi.
Miksi jotkut naiset eivät kykene menettämään painoaan, vaikka he käyttäisivät
Joillakin naisilla voi olla vaikeuksia menettää painonsa keskenmenon jälkeen, ja tämä voi johtua useista syistä, kuten hormonihäiriöistä, masennuksesta, raskauden ruokavalion ylläpitämisestä tai jos nainen voi tulla raskaaksi. Kuitenkin, jos sinulla on vaikeuksia menettää, ota yhteys lääkäriin. Lääkärisi saattaa auttaa sinua todellisen kyvyttömyytesi vähentämiseksi painossa ja voi auttaa sinua tekemään sen parhaalla mahdollisella tavalla.
Keskenmeno on sydäntä kurittavaa kokemusta, jonka jokainen nainen voi pelätä läpi; Siinä on kuitenkin myös tiettyjä haittoja, kuten ylipaino. Saatat käyttää jotakin edellä mainituista viittaa painonpudotukseen, mutta se on hyvä idea ottaa lääkärisi neuvoa.