Mitä minun on tarkoitus syödä raskaana?

Pitoisuus:

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen raskauden aikana on yksi suosituimmista neuvoista, jotka odottavat äitien kuulevan lääkäreiltään. Kaikki tietävät, että terveellinen syöminen on hyvä asia, mutta mitkä ovat erityiset hyödyt äidille ja vauvalle? Ja syökö äiti todella kahdelle?

Meillä on vastaukset. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ruokia, jotka sinun tulee syödä raskaana:

Terveellisen raskauden ruokavalion edut

Tieto siitä, kuinka ruokavalio vaikuttaa sinuun ja vauvaasi, rohkaisee sinua tekemään terveellisiä ruokia koskevia päätöksiä. Hyvä ruoka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta tässä on joitain erityisiä syitä terveellisen raskauden ruokavalion pitämiseen.

Terveellisen ruokavalion hyötyjä sinulle ovat:

• Mukavan raskauden tukeminen: Oikea ravitsemus minimoi epämiellyttävät sivuvaikutukset, kuten ummetus, väsymys ja aamupahoinvointi.
• Komplikaatioiden todennäköisyyden pienentäminen: Hyvä ruokavalio voi estää preeklampsian, anemian, raskausdiabetesin ja muut ongelmat.
• Paranna synnytystä ja palautumista: Hyvin syöminen kasvattaa oikea-aikaisen synnytyksen ja synnytyksen todennäköisyyttä sekä tukee nopeampaa synnytyksen jälkeistä palautumista.

Terveellisen ruokavalion hyötyjä vauvalle ovat:

• Oikean terveyden edistäminen: Oikeiden ravintoaineiden saaminen äidiltä lisää mahdollisuutta, että vauvasi syntyy terveellisellä painolla ja tukee aivojen kehitystä.
• Tiettyjen syntymävaurioiden riskien vähentäminen: Erityisten ravintoaineiden puuttuminen kohdussa voi vaikuttaa vauvaasi koko elämän. Esimerkiksi Everyday Healthin mukaan B9-vitamiinin (tunnetaan myös nimellä folaatti tai foolihappo) puute voi johtaa hermoputkivaurioihin, jotka ovat aivojen ja selkäytimen kehitysongelmia. Samoin B2- ja B3-vitamiinien puute lisää riskiä, ​​että vauvasi syntyy synnynnäinen sydänsairaus.

Ruoat syödä raskauden aikana

Vaikka syöt teknisesti kahdelle (tai useammalle!), Kehon sisällä kasvava vauva ei ole syy syödä kaikkea ja kaikkea. On hyvä syödä enemmän, mutta ruokavalion tulisi keskittyä oikeiden määrien ravinteiden saamiseen sen sijaan, että kaloreita lisätään.

Tässä huomautuksessa sinun ei todellakaan tarvitse keskittyä painon lisäämiseen ja kalorien lisäämiseen vasta myöhemmin raskauden aikana. Mayon klinikan aikana naisten, joiden paino on normaali, tulisi saada yksi-neljä paunaa muutaman ensimmäisen kuukauden aikana, sitten noin yhden punnan viikossa (tai ylimääräiset 300 kaloria päivässä) toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Nämä suositukset muuttuvat, jos olet ylipainoinen tai alipainoinen. Muista myös puhua lääkärisi kanssa ennen näiden (tai minkä tahansa) raskauden ruokavalion ohjeiden noudattamista.

"Syömäsi ruoka ja prenataalivitamiinit toimivat yhdessä."

Huomaa, että otat synnytyksen edessä olevat vitamiinit ohjeiden mukaan. Vaikka näiden ravintoaineiden on tuettava vauvasi kehitystä, ne eivät korvaa terveellisiä ruokailutottumuksia. Syömäsi ruoka ja vitamiinit toimivat yhdessä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Kuten aiemmin todettiin, ruoan lisäyksissä tulisi keskittyä lisäämään ravintoaineita, ei vain kaloreita. Ne, joihin haluat ehdottomasti keskittyä, ovat:

• Kuitu: Tarvittava vauvan kehitykselle ja auttaa ummetuksen lievittämisessä.
• Rauta: Käytetään hemoglobiinin, sen punasolujen osan, joka kuljettaa happea, valmistukseen. Sekä sinä että vauva tarvitset paljon hemoglobiinia raskauden aikana.
• Kalsium: Rakentaa vauvan luita ja hampaita.
• Jodi: Tukee vauvan aivojen ja hermoston kehitystä.
• C-vitamiini: Auttaa absorboimaan rautaa ja rakentaa kollageenia, proteiinia lapsesi lihaksiin, luihin, verisuoniin ja rustoon.
• B9-vitamiini: Tuottaa verta, tukee entsyymitoimintaa ja estää hermosolujen ja kehitysvaurioita.
• A-vitamiini: Luo solut, jotka muodostavat vauvan sisäelimet ja tukevat terveitä silmiä, ihoa ja luita.
• Monimutkaiset hiilihydraatit: Tarjoaa sekä energiaa että kuitua.
• Rasva: Tarjoaa energiaa ja auttaa metaboloimaan A-, D-, E- ja K-vitamiineja.
• Sinkki: Auttaa sikiön kasvua.

Mitkä elintarvikkeet tukevat näitä ravitsemustavoitteita? Olemme iloisia, että kysyit:

• Koko jyvät: Nämä monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat sekä kuitua että energiaa. Valitse ruskea riisi, täysjyvä tai itävä leipä, ohra, kaurahiutaleet, hirssi ja popcorn. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista sokeria ja valkoista leipää, jotka ovat paljon vähemmän ravintoa sisältäviä.
• Lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali, salaatti ja muut tummanvihreät vihannekset ovat parhaita ruokia sinulle. He ovat täynnä vitamiineja, kuten rautaa, folaattia, C-vitamiinia ja A-vitamiinia.
• Munat: Tarjoaa terveellisiä rasvoja ja D-vitamiinia
• Vähärasvainen liha ja siipikarja: Nämä ovat suuria proteiinin ja raudan lähteitä.
• Palkokasvit: Pavuissa ja linsseissä on paljon kuitua ja proteiineja.

Tässä huomautuksessa tässä on ruokia, joita sinun tulisi välttää:

• Pastöroimattomat mehut ja meijerituotteet.
• Raaka kala.
• Alikeitetyt liha.
• Alikeitetyt tai osittain keitetyt munat.

Mikä tahansa näistä voisi sisältää haitallisia bakteereja, kuten Listeria, jonka tiedetään aiheuttavan keskenmenoja.

Rajoita lisäksi seuraavien määrää:

• Kahvi.
• Alkoholi (Jotkut lääkärit sanovat, että satunnainen viinilasillinen on hieno, kun taas toiset sanovat leikkaavan alkoholin kokonaan).

Älä myöskään anna kaikkien näiden neuvojen stressata sinua. Todennäköisesti et tarvitse täydellistä ruokavalion muutosta terveellisen raskauden saavuttamiseksi. Pidä vain nämä vinkit mielessä, ota yhteyttä lääkäriisi ja saat ehkä oppia muutamia uusia reseptejä, niin olet oikealla tiellä.