Miksi tarvitset enemmän lepotilaa - ja miten se saadaan!
Tässä artikkelissa
- Miksi tarvitset enemmän lepotilaa kuin saat
- Sleep Deprivation Vihjeiden torjunta, joita et koskaan tiennyt
"Hanki vähintään 8 tuntia unta päivittäin." Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta ja jotain, jota olet aina kuullut, mutta ei koskaan harjoitellut? No, lapset ja työsi huutaa huomiota, etenemissuunnitelma nukkumisen lisäämiseksi ja vinkkejä selviytymiseen unohtamatta ovat välttämättömiä kisuissasi.
Riippumatta siitä, oliko se yllättäen karkea vauva yöllä tai keinujuhla, joka ei vain päässyt yli, aamun jälkeinen on varmasti sumuinen. Haluatko epätoivoisesti makaamaan sängyssä, mutta pelaaminen koukussa ei ole varaa. Silloin ymmärrät todella unen puutteen merkityksen. Loppujen lopuksi asiantuntijat sanovat, että jokaisesta viidestä unettomasta yöstä tarvitset yli viisi yötä palkitsemiseen!
Miksi tarvitset enemmän lepotilaa kuin saat
olet äiti! Olet todennäköisesti viettää suuria osia päiväsi juoksemasta tot, kun teet töitä, suoritat tehtäviä ja teet 1001 tehtävää, jotka muodostavat äidin päivän. Lepotila on ainoa tapa, jolla kehosi voi toipua ja kerätä välttämättömän levon nähdäksesi sinut läpi päivän. Ihannetapauksessa sinun täytyy saada jopa 8 tuntia unta päivässä, vaikka tämä luku vaihtelee iän, kehon tyypin ja liikunnan mukaan. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että vähintään 6 tuntia on kiistaton. Mutta entä jos päätyisit unen puutteeseen ja että sinun täytyy vielä toimia kuten aina?
Sleep Deprivation Vihjeiden torjunta, joita et koskaan tiennyt
1. Käytä kehon kelloa
Joitakin päiviä saatat joutua liian hämmentyneeksi jatkaaksesi. Tarkista, että työpöydän kello vastaa kehon kelloa. Pimeyden jälkiminen sekoittaa aivot ajattelemaan uniaikaa. Niinpä kun heräät pikakatselustasi, sinusta tuntuu todella väsyneemmältä!
2. Maaginen kuva
Jokainen, jonka olet koskaan tuntenut, on kertonut teille, että jos et ole suorittanut kahdeksan tuntia unta, voit selviytyä unen puutteesta koko päivän. Onko se totta? Asiantuntijoiden mukaan kehosi on tottunut nukkumaan ja heräämisen aikatauluun. Muutama ylimääräinen tunti aamulla ei auta palauttamaan unen puutetta. Itse asiassa he vain vaikeuttavat sinua nukahtamaan yöllä!
3. Oikea kulutus
Pitkän päivän näkymä, kun olet kaikki villapaita, voi tehdä sinut hyvin. Mutta odota, yritä käsitellä unen puutetta syömällä oikein. Koska kehosi on menettänyt mahdollisuuden ladata itsensä luonnollisesti, tarvitset välitöntä energiaa. Pidä banaanit ja muut korkean kuidun hedelmät kätevinä mistä tahansa, kun tarvitset sokerin piikkiä! Älä houkuttele saamaan granola- tai suklaapatukkaa. Sokerit saattavat antaa sinulle korkean, mutta myöhempi kaatuminen on röyhkeä.
4. Power Napin suunnittelu
Et voi vain ajatella ohittamista lounaan jälkeen. Suunnittele se niin, että voit ottaa nopean tehoapin heti. Asiantuntijat ovat havainneet, että tämä yhdistelmä on yksi parhaista unihäiriöratkaisuista. Kun aivot on ladattu napilla, aivot käyttävät kofeiinia poistamaan kaikki adenosiinin jäljet, unia aiheuttavan kemikaalin.
5. Pidä se lyhyt
Voimanapit ovat tehokkaimpia, kun ne valmistuvat 10-20 minuutissa. Vaikka saatat joutua nukkumaan hieman kauemmin, vastus on välttämätöntä! Mikä tahansa, joka on pidempi kuin säädetty määräaika, vetää sinut vain syvemmälle unen maailmaan. Herää groggier ja epämiellyttävämpi kuin ennen nukut.
Lopuksi päivä on ohi ja olet onnistunut tekemään sen energianvahvistimien ansiosta. Saatat olla houkutusta osua säkkiin aikaisin, mutta muistaa kehon kello? Odota, että kello lakkaa kymmenestä, jos et halua saada uutta päivää unen puutteesta.