Mietitkö, miksi unihäiriö tuntuu kidutuksesta? Se johtuu siitä, että se on
Normaali 0 vääriä vääriä vääriä EI-AU JA X-NONE Vanhemmille kerrotaan usein, että unihäiriö on kidutuksen muoto, ja varmasti tuntuu siltä, kun olet sen paksuessa, ilman loppua. Lepotila on ratkaisevan tärkeää sen varmistamiseksi, että aivomme ja kehomme toimivat kunnolla, mutta vaikka Yhdistyneet Kansakunnat on tuominnut unenpuutteen käytön kidutuksena, sanoma ei pääse lapsillemme!
Vanhemmille, mikä tekee unenpuutteesta vaikeampaa, on se, että yhtäkkiä meillä on koko ajan uusia tehtäviä, joita oppia ja täydentää joka päivä, joten energiamäärämme ovat nolla ja kykyämme tehdä vanhemmuutta koskevia tehtäviä on vähentynyt puutteen vuoksi unen, joka vain lisää henkistä ja fyysistä uupumusta.
Worldn Pediatric Research Network -verkoston johtaja ja Unsettled Babies Clinic, professori Harriet Hiscock sanoo vanhemmuuden tehokkaasti, kun unen riistäminen on vaikeaa. "Unen puute heikentää keskittymistä ja keskittymistä, ja sillä on todellisia vaikutuksia ihmisille, jotka tekevät yksinkertaisia asioita, kuten vihannesten pilkkomista. Minulla on ollut äitejä sanoa minulle, että olen niin väsynyt, että olen huolissani, että aion leikata itseni."
Tähän lisätään unen puutteen aiheuttama mielialan muutos. Ärsyttävyys, kärsimättömyys ja liiallinen tunne ovat kaikki yleisiä tunteita unenvarkaiden vanhemmille ja jos unihäiriö jatkuu, se voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen.
Vanhemmilla on myös vaikeaa sitoa lapsiaan, koska ne tulevat helposti ärsyttäviksi ja vihaisiksi. "Vanhempien kärsivällisyys loppuu, joten taaperoille ja niille tavanomaisille lapsen käyttäytymiselle voi tulla hyvin haastavaa", sanoo professori Hiscock. "Vanhemmat ovat nopeasti vihaisia ja voivat sitten ärsyttää itseään."
On vaikea löytää avaimiasi tai muistaa nimesi viime aikoina? Voit kiittää siitä, että et saa tarpeeksi z: tä. Kun nukut, aivot pääsevät eroon sotkusta ja tallentavat kaikki hyödylliset tiedot, jotka se on hankkinut koko päivän ajan, joten kun unesi on häiriintynyt, niin on myös muisti.
Jos huomaat aina sairastuvan ja et vain pysty ravistelemaan sitä, se johtuu siitä, että unihäiriö on alentanut immuunijärjestelmääsi. Joten, olet todennäköisesti saada jokainen virus menee ja on vaikeampi toipua.
Muut unihäiriöön liittyvät terveysongelmat ovat korkea verenpaine, sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
Väsyneet vanhemmat saattavat myös löytää vyötärönsä kasvavan. Tämä johtuu siitä, että kehon tuottamat hormonit, jotka hallitsevat nälän ja täyteyden tunteita, vaikuttavat, joten tunnet olosi nälkäisemmäksi ja kehosi kestää kauemmin kertoa sinulle, kun olet täynnä. Voit myös syödä rasvaisia elintarvikkeita korvaamaan energian, jonka olet menettänyt yöllä.
Niinpä on sanomattakin selvää, että meidän vanhempamme tarvitsevat enemmän unta, jotta voisimme terveydelle ja terveydelle. Mutta kun meidän pentueemme ovat jatkuvasti pöllöillä, miten meidän pitäisi pakata vielä muutama minuutti sulkemista ja mitä voimme tehdä sen aikaansaamiseksi niiden unihäiriöiden kautta?
Saatat olla sairas kuulemassa ihmisiä kertomaan teille "nukkumaan, kun vauva nukkuu", mutta päivä päivässä todella auttaa sinua saamaan sen läpi. Jos taistelet nukkua, jätä siivous, aseta jalat ylös ja levätä, se on seuraava paras asia.
Hyödynnä perheen tukea ja jos sinulla ei ole läheistä perhettä ja sinulla on siihen varaa, varaa lapsenvahti kerran viikossa. Älä sitten mene ja vedä itseäsi supermarketin ympärille, tallenna energiaa ja osta verkkokaupasta.
Kun nukut nukkumaan, maksimoi nukkuminen pysyessäsi poissa näytöistä myöhään illalla, himmentäkää valot tunti ennen nukkumaanmenoa, käytä makuuhuoneessa lohkareita ja varmista, että makuuhuoneesi on viileä (noin 18-20 astetta) ).
Älä juo kahvia kello 14 jälkeen ja välttäkää alkoholia - saatat ajatella, että muutama lasillinen vinoa auttaa nukkumaan paremmin, mutta valitettavasti he eivät. Booze toimii kuin rauhoittava, joten se iskee sinut ulos, mutta heräät sitten koko yön ja on vaikeampi pudota pois.
Tee unesta prioriteetti, sanoo professori Hiscock. "Kaikkein virkistävä uni meille kaikille, myös vauvoille ja lapsille, on muutama tunti. Näen paljon vanhempia, jotka lopulta saavat vauvansa nukkumaan, ja sitten he pysyvät vielä kahden tunnin ajan, sitten menevät nukkumaan ja vain kun he joutuvat syvään uneensa, vauva herää ja sinusta tuntuu, että olisit herännyt kuolleista. "
Älä odota nukkumaan, kun olet kuollut
Dim valot. Sammuta puhelin. Hanki jim-hillot. Nukkumaanmenoaika
"Minuaika" voi odottaa.