Zumba raskauden aikana - hyödyt ja varotoimet

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on Zumba-tanssi?
• Onko turvallista tehdä Zumbaa raskauden aikana?
• Miksi Zumba on hyvä harjoitus raskaana oleville naisille?
• Erilaiset Zumban tyypit
• Muistettavaa Zumban harjoittelun aikana raskauden aikana
• Milloin lopettaa tekeminen?

Lääkärit suosittelevat yleensä harjoituksen jälkeen raskauden aikana energian tasojen pitämistä korkeana ja sujuvan raskauden ja sen helpon toimituksen varmistamiseksi. Useimmat raskaana olevat naiset voivat mieluummin käyttää tanssityötä kuten Zumba, sillä se on sekoitus kuntoilua ja hauskaa.

Mutta raskauden aikana tapahtuva harjoittaminen voi edellyttää tiettyjä varotoimia raskauden hyvinvoinnin kannalta. Zumba on erittäin vaikuttava tanssipohjainen harjoitus, jota voidaan muuttaa raskaana olevien naisten fyysiseen kuntoon ja tarpeisiin.

Mikä on Zumba-tanssi?

Zumba-villitys on melko laajalle levinnyt yli 180 maassa. Zumba-tanssi on Kolumbian koreografin ja tanssija Alberto “Beto” Perezin kehittämä kuntoharjoitusohjelma 1990-luvulla. Zumba on terve tanssi ja aerobic. Se yhdistää kuntoilun ja hauskaa. Koreografia yhdistää erilaisia ​​latinalaistanssityylejä, kuten soca, hip hop, salsa, samba, mambo, merengue.

Onko turvallista tehdä Zumbaa raskauden aikana?

Zumba on korkean intensiteetin harjoitusjärjestelmä, johon yleensä liittyy useita nopeita liikkeitä, lonkkan ja vatsan liikkeitä. Mutta raskauden aikana tällainen voimakas toiminta voi johtaa hengenahdistukseen, väsymykseen ja ylirajoitukseen, joka voi olla haitallista raskauden onnistumiselle. Riskitekijä voi erityisesti kasvaa Zumban ja raskauden kolmannen kolmanneksen aikana.

Siksi on suositeltavaa, että jos raskaana oleva nainen aikoo tehdä Zumba-hoitoa, hän voi tehdä sen sopivien muutosten jälkeen kuntoilujärjestelmään fyysisen kunnonsa mukaan. Zumba-luokkia ei kuitenkaan ehkä ole järkevää ottaa ensimmäisen kerran raskauden aikana. Jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen raskautta, ei ole aika kokeilla uusia asioita. Joka tapauksessa on aina järkevää hakea lääkärin neuvoja ennen minkään harjoituksen aloittamista raskauden aikana.

Miksi Zumba on hyvä harjoitus raskaana oleville naisille?

Zumba on tanssipohjainen kuntoharjoittelu, joka edistää kuntoa ja joustavuutta hauskalla tavalla. Zumba on yleensä korkean intensiteetin harjoitusohjelma. Zumba-rutiinia voidaan kuitenkin helposti mukauttaa raskaana olevien naisten tarpeisiin. Raskaana olevat naiset voivat ylläpitää terveellistä painoa ja kuntotasoa harjoittamalla pieniä vaikutuksia Zumba liikkuu. Zumba Exercise in Pregnancy -valmisteen edut saattavat sisältää joustavuuden ja lisääntyneen energian tason, joka voi auttaa helpottamaan raskauden aikana tyypillisesti ilmenevää todennäköistä raskauden epämukavuutta kasvavan vatsan ja muiden hormonaalisten muutosten vuoksi.

Lisäksi useimmat harjoitukset voivat muuttua yksitoikkoisiksi ja tylsiksi jonkin aikaa. Mutta Zumba, jolla on peppy musiikki ja vilkas tanssiliike, pyrkivät saavuttamaan kuntoilun samalla kun nautit siitä. Koska se on musiikki, se voi olla loistava stressiä. Tanssivat animaatiomusiikkia raskauden aikana pitämään henkiä korkealla ja raskauden bluesit.

Erilaiset Zumban tyypit

Zumba-rutiineja voidaan muuttaa vastaamaan eri ikäryhmien vaatimuksia ja rasitusta. Erilaisia ​​Zumba-luokkia on saatavilla kuten alkuperäinen Zumba, joka käyttää merenguea, salsaa, cumbiaa, reggaeton-musiikkia henkisille tanssivaiheille, Zumba-kultaa, joka on alkuperäisen Zumba-rutiinin tarkistettu muoto. Sitten on Zumbatomic, joka on suunniteltu erityisesti 5-12-vuotiaille lapsille, jotta lapset voivat nauttia liikunnasta edes ymmärtämättä sitä.

Toinen suosittu Zumban muoto on aqua Zumba, jota raskaana olevat naiset suosivat yhä enemmän. Aqua Zumba vie klassisen Zumba-tanssin, joka siirtyy uima-altaalle. Veden kitka tekee kehon lihaksista kovemmin töitä, mutta ei vaikuta negatiivisesti niveliin. Muita Zumba-tyyppejä voivat olla Zumba-toning ja Zumba piirissä.

Muistettavaa Zumban harjoittelun aikana raskauden aikana

Jotkut asiat, joita haluat ehkä pitää mielessä Zumban harjoittamisessa raskauden aikana, voivat olla:

• Jotkut naiset voivat kehittää suuririskisen raskauden, jonka vuoksi Zumban kaltaiset harjoitusrutiinit eivät ehkä ole suositeltavia. Joten katsokaa ensin lääkärisi ja etsi ohjeita.
• Ennen kuin rekisteröit itsesi Zumba-luokkaan, varmista aina, että vain valtuutetut Zumba-fitness-ohjaajat voivat muuttaa Zumba-rutiinia tehokkaasti tarpeidesi mukaan.
• Varmista, että pysyt sopivasti hydratoituna kun harrastat harjoituksia. Muista myös käyttää mukavia, löysiä vaatteita käyttäessäsi, jotta iho voi hengittää helposti.
• Yritä olla menemättä pois musiikin lyönneistä. Vältä ylikuormitusta itseäsi tanssimalla voimakkaasti. Jos sinusta tuntuu, että hengitys ja väsymys hidastavat ja vähentävät tanssiliikkeiden voimakkuutta.
• Raskaus voi vaikuttaa tasapainon tunteeseen. Ole varovainen, kun teet nopeasti siirtymiä, kääntyy ja käännät, ettet menetä tasapainoa ja vahingoita itseäsi. Maaliskuu hyppäämisen sijasta, askel korvaaessasi hyppyjä ja pidä molemmat jalat maan päällä aina välttääkseen itsesi tasapainottamista.

Milloin lopettaa tekeminen?

Zumba ja raskaus ensimmäisen kolmanneksen aikana voivat olla yhteensopivia. Mutta jos ilmenee huolestuttavia oireita, lopeta välittömästi harjoittelu ja ilmoita lääkärille. Jotkut merkit voivat olla:

• Päänsärky
• Huimaus
• Rintakivut
• Hengenahdistus
• Cramping lantion alueella
• Lihas heikkous
• Lisääntynyt emätinpoisto, mukaan lukien verenvuoto tai tiputtaminen

Aktiivinen pysyminen raskaana on tärkeää. Ja Zumba voi olla hyvä valinta, koska se aikoo tehdä nautinnollista toimintaa. Saattaa olla hyvä vähentää tanssivaiheiden intensiteettiä Zumba-hoidon aikana raskauden aikana, jotta vältetään ylikuumeneminen ja ylikuumeneminen. Huomioi kehosi signaalit raskauden aikana. Kehosi voi ohjata sinua tekemään oikein!