10 Maidon juomisen edut ennen yötä

Pitoisuus:

{title}

Tässä artikkelissa

  • Ravintoarvo - Maito
  • Onko juo maitoa yöllä on hyvä tai huono?
  • Maidon juominen yöllä ennen nukkumaan menoa

Maito on monien ihmisten ruokavalio antiikin ajoista lähtien. Se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, sillä sillä on useita terveydelle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sitä pidetään terveellisena ruokana. Siksi voi olla edullista aloittaa päiväsi lasillisella maitoa. Useimmat asiantuntijat ehdottavat kuitenkin myös lämpimän maidon juomista ennen eläkkeelle jäämistä. Maidon kuluttaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan paremmin kovan päivän jälkeen.

Ravintoarvo - Maito

Maidon kulutusta pidetään terveellisen ruokavalion osoittimena sen merkittävän ravintoarvon vuoksi. Maidon ravintoarvo on korkea verrattuna sen pieneen kaloripitoisuuteen.

Maito-rasvaton (kuppi)Vähärasvainen (kuppi)Koko (kuppi)Vähennetty (kuppi)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122
ravintoaine
Hiilihydraatti (g)
Proteiini (g)
Kalsium (mg)
Kalium (mg)
Natrium (mg)
Fosfori (mg)
A-vitamiini (IU)
B12-vitamiini (ug)
D-vitamiini (IU)
kilokaloria

Onko juo maitoa yöllä on hyvä tai huono?

Ei ole epäilystäkään siitä, että maito tekee meistä hyvää. Mutta entä juo maitoa yöllä? Useimmissa kotitalouksissa maitoa annetaan lapsille yöllä lupauksen mukaan, että se antaa hyvän unen. Osoittautuu, että tämä käsite voi olla oikeassa. Maidolla ja maitotuotteilla on tryptofaania, aminohappoa, joka voi auttaa nukkumaan. Tryptofaanilla on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus, joka voi vuorostaan ​​aiheuttaa unen. Maidolla on myös melatoniinia, joka toimii neurotransmitterina ja auttaa säätelemään unen herätysmalleja. Maidossa olevien spesifisten proteiinien on tarkoitus laukaista aivojen GABA-reseptoreita, jotka auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä ja siten aloittamaan unen.

Pelkästään maidon saanti ei voi kannustaa nukkumaan, koska sen tryptofaanipitoisuus on riittämätön. Siksi maidon nauttiminen yhdessä proteiinin ja hiilihydraattien kuluttamisen kanssa nopeuttaa unta tehokkaammin, koska ne yhdessä stimuloivat insuliinin vapautumista, joka auttaa helpottamaan tryptofaanin ottamista verenkiertoon rauhoittavan vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Mutta jotkut asiantuntijat uskovat, että maidon käynnistävä uni on vain myytti. Maidon unettomuusvaikutukset johtuvat enemmän siitä, että teillä on kupillista maitoa nukkumaanmenon sijaan sen todellisen kulutuksen sijaan. Psykologinen yhdistys (äidin, joka tarjoaa maitoa yöllä) muisti on luultavasti vahvempi kuin mihin tahansa unihälyttävään ainesosaan.

Saattaa olla edullisempaa, jos maito otetaan noin 3 tuntia ennen kuin se lepää. Se ei ehkä ole parasta nukkua välittömästi sen jälkeen, kun maitoa on käytetty. On myös mahdotonta juoda maitoa suurina määrinä ennen nukkumista. Näin voi olla kielteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Maidon juominen yöllä ennen nukkumaan menoa

Joitakin maidon terveydellisiä hyötyjä yöllä ennen nukkumaanmenoa voivat olla:

1. Auttaa nukkumaan hyvin

{title}

Maidon nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa huomattavasti unen laatua. Maidossa on tryptofaania ja bioaktiivisia peptidejä, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti unen kuvioihin. Monissa tapauksissa ihmiset, joilla on vaikeuksia nukahtaa stressin takia, lasillinen maitoa nukkumaan menossa yleensä tekevät temppua saada paljon tarvittava rentoutuminen ja 8 tunnin lepotila.

2. Apua painonpudotuksessa

{title}

Juomavedellä yöllä painonpudotus voidaan saavuttaa. Maidon juominen yöllä voi antaa sinulle täyteyden tunteen, joka voi estää sinua herättämästä nälänhädän vuoksi. Ihmiset voivat menestyksekkäästi torjua keskiyön-välipalahautoa pelkästään ottamalla kupin lämpimän maidon huolimatta painon saamisesta. Maito on myös välttämätön proteiinilähde, joka voi auttaa ylläpitämään verensokeria ja varmistamaan riittävän energian tason. Muista mennä maidon vähärasvaisen maitomallin käyttöön.

3. Rakentaa terveellisiä luita

{title}

Maidolla on runsaasti D-vitamiinia, jota elimistö tarvitsee terveiden luut muodostumisen edellyttämän kalsiumin imeytymistä varten. Näin maito voi tukea kehoa itsensä parantamisessa ja mahdollisen D-vitamiinipitoisuuden uudistamisessa. Lisäksi D-vitamiini voi korvata monien sairauksien, kuten osteoporoosin, esiintymisen ja vahingon, jota kutsutaan myös "hauraaksi luun vaivaksi, sydänsairaudeksi ja diabetekseksi".

4. Edistää hyvää ihoa

{title}

Maidon juominen yöllä voi olla lukuisia etuja iholle. Säännöllinen maidon saanti voi parantaa ihon kuntoa antamalla sille nuorekkaan ulkonäön. Maidolla on B12-vitamiinia, joka auttaa estämään ihon elastisuuden ja kollageenin häviämisen kauniilla hehkuella ja ulkonäöllä. Maidossa oleva A-vitamiini voi tukea uusia solumuodostumia ja auttaa torjumaan erilaisia ​​ihon vaivoja, mikä tekee siitä säteilevän ja virheetön.

5. Tarjoaa energiaa

{title}

Lämpimän maidon juominen ennen nukkumista yöllä voi vaikuttaa merkittävästi seuraavaan päivään. Voit herätä täynnä energiaa ja elvyttää. Se voi auttaa sinua siirtymään päiväsi korkealle huomiolle ja voit pysyä aktiivisena ja hyvässä hengessä koko päivän.

6. Vähentää stressiä

{title}

Kaatamalla itseäsi kupillista maitoa ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä tekniikka stressin vähentämiseksi. Maidosta löytyvä Lactium-proteiini voi tuottaa rauhoittavan vaikutuksen kehoon vähentämällä verenpainetta, rentouttamalla lihaksia ja alentamalla kortisolitasoja, joita elimistö vapauttaa stressiin. Lactium saattaa vaikuttaa aivojen reseptoreihin stressin ja ahdistuneisuuden hallitsemiseksi.

7. Hallitsee kolesterolitasot

{title}

Vähärasvaisen tai rasvattoman maidon juominen voi tehdä ihmeitä kolesterolitason alentamiseksi. Maidon sisältämät proteiinit voivat vähentää huonoa kolesterolia (LDL) ja lisätä hyvää kolesterolia (HDL). Lehmänmaito on täynnä A-, D- ja kalsiumia, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti sydämesi terveyteen.

8. Parantaa ruoansulatusta

{title}

Hunajan ja maidon maagisella sekoituksella voi olla erilaisia ​​toivottuja terveyshyötyjä. Yksi niistä eduista, joita maitoa juodaan hunajan kanssa ennen nukkumaanmenoa, voi sisältää terveellisen ruoansulatuksen. Maito yhdistettynä hunajaan toimii prebioottina, joka voi edistää hyvien bakteerien kasvua ja poistaa suolistossa esiintyviä huonoja bakteereja.

9. Kylmän ja yskän vastaiset suojatoimenpiteet

{title}

Lämpimän maidon siemaaminen, joka on valmistettu lisäämällä hieman kurkumaa yöllä, voi olla voimakas luonnollinen keino lievittää kylmän ja yskän oireita. Kurkumaidon antioksidanttiset ja antibakteeriset ominaisuudet voivat nopeuttaa elpymisprosessia ja jopa estää sen ilmenemisen.

10. Torjuu suoliston häiriöitä

{title}

Kylmän maidon juominen yöllä voi aiheuttaa välitöntä helpotusta happamuudesta ja saattaa auttaa pitämään muita tavallisia vatsaongelmia, kuten ummetusta, ilmavaivat. Maidossa oleva maitohappo voi auttaa neutraloimaan happamuuden kertymistä suolistossa. Lisäksi maidon suuri kalsiumpitoisuus voi imeä mahassa muodostuneen ylimääräisen hapon, mikä vähentää sen oireita.

Vain maitoa nauttiminen yöllä ei välttämättä aiheuta unta. Mutta yömaito osana päivittäistä rutiiniasi voi osoittautua terveeksi tavaksi ja mahdollisesti tehokkaaksi luonnolliseksi uniapua varten. Lämpimän maidon nauttiminen nukkumaanmenoaikana voi olla lohdullinen tapa tehdä päivä ja asua yöksi.

Lue myös: Vegaanilähteet proteiinien lisäämiseksi ruokavalioon

Edellinen Artikkeli Seuraava Artikkeli

Suositukset Äidille‼