10 Luonnollisia tapoja laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa
Tässä artikkelissa
- Mikä on lopullinen puhelu?
- Luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi pitää kotona
Haluatko laihtua, mutta ei voi vaivautua nostamaan käsipainoa? Puhdas syöminen tekee sinusta cringe? Tässä on 10 tapaa, joilla voit luonnollisesti laihtua ilman ruokavaliota tai liikuntaa! Voit kiittää meitä, kun olet muutama kilo kevyempi!
Ruokavalioihin tarttuminen ja harjoitusrutiinit voivat olla vaikeita ylläpitää. Mutta ohut pysyminen on aina naisen mielessä, olipa kyseessä ulkonäkö tai terveys. Luonnollisia tapoja laihtua on olemassa, eikä niitä ole kovin vaikeaa toteuttaa ja hyväksyä elinkaaren ajaksi.
Katsotaan 10 tapaa menettää painoa ilman ruokavaliota tai liikuntaa, jotta saat parhaan mahdollisen kehon luonnollisesti. Kaikilla on tieteellinen perusta!
1. Käytä pienempiä levyjä, erityisesti syömättä epäterveellistä ruokaa
Levyn keskimääräinen koko on valitettavasti kasvanut vuosien varrella. Pienemmän levyn käyttö antaa illuusion siitä, että annoksen koko on isompi, kun aivot huijataan ajattelemaan, että syöt enemmän kuin tarpeeksi.
2. Pureskele hitaasti ja hyvin
Aivojen antaminen aikaa ruoan käsittelyyn auttaa tuntemaan täynnä vähemmän ruokaa.
Nopeammat syöjät pyrkivät painottamaan vain samaa periaatetta. Jos haluat kouluttaa itseäsi syömään hitaammin, laske ajat, kun pureskelet, ennen kuin nielette ruokaa.
3. Säilytä roskaruoka, johon et näe sitä
Näkökulmasta poissa on epäterveellinen ruoka. Epäterveellisten elintarvikkeiden näkeminen voi herättää himoa ja johtaa syömiseen. Sen sijaan pidä terveellisempiä elintarvikkeita kuten hedelmiä työtasoissa niin, että saavutat niille, jotka olette nälkäisiä.
4. Syö enemmän proteiinia
Proteiini voi saada sinut tuntemaan olonsa täyteen, hillitsemään nälkää ja puolestaan auttamaan kuluttamaan vähemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että proteiini vaikuttaa hormoneihin, joilla on rooli nälässä ja tunne täynnä. Aiheesta tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että proteiinin saannin lisääminen 15%: sta 30%: iin päivässä auttaa sinua syömään noin 400 vähemmän kaloria päivässä. Se voi myös auttaa sinua laihtumaan, jos sitä jatketaan vähintään 12 viikon ajan ilman, että sinun pitäisi olla "ruokavaliossa". Joitakin suuria proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat munat, linssit, kanaa, kalaa, kreikkalaista jogurttia ja manteleita.
5. Lataa ylös kuitua
Kuitupitoiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olonsa täyteen ja auttamaan sinua pysymään pitkään. Kuitu muodostaa geelin, kun se joutuu kosketuksiin veden kanssa, mikä auttaa ulosteita muodostumaan paremmin ja edistää terveellistä suoliston liikkumista. Kuitu auttaa painonpudotuksessa. Kaura, vilja, pavut, versot, appelsiinit ja pellavansiemenet ovat erinomaisia elintarvikkeita kuitujen saantiin.
6. Tiedät jo tämän
Juoda vettä
Jos juot noin puolet litraa vettä ennen ateriaa, se vähentää nälkää ja auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita.
7. Sammuta nämä gadgetit aterioissa
Television katseleminen tai videopelien pelaaminen syömisen aikana saattaa aiheuttaa sinulle enemmän syömistä. On parempi kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon voit välttää ylimääräisen painon saavuttamisen. Yksi pieni tapa voi säästää monia ei-toivottuja kiloja, jotka voivat kasaantua.
8. Nukkua hyvin
Lepotila on usein yksi asia, josta neuvottelemme. Emme ole varmoja siitä, milloin muutaman tunnin lepotilassa käytiin kauppaa jonkin verran gadgetia varten. Unen puute häiritsee koko kehon toimintaa häiritsemällä ruokahalua sääteleviä hormoneja, kuten leptiiniä ja ghreliiniä. Tämä voi lisätä himoa ja epäluotettavia nälkäkaavioita, jotka johtavat painonnousuun ja vedenpidätykseen.
9. Vähemmän stressiä
Stressi lisää mahdollisuuksia tyypin 2 diabetekselle ja liikalihavuudelle. Vietä jokapäiväistä syvää hengitystä ja yritä olla korostamatta asioita, joita sinulla ei ole.
10. Tarjoile roskaruoka punaisille levyille
Miksi? Koska ihmisinä punainen väri liittyy pysähtymiseen tai hälytykseen tai vaaraan. Aivosi ovat tottuneet siihen, että punainen on iso, rasvainen ”ei”, se voi myös rajoittaa sinua tarttumasta ne ylimääräiset perunat, jos niitä tarjoillaan punaisella levyllä!
Mikä on lopullinen puhelu?
Edellä mainitut tavat ovat kaikki elämäntapojen tottumukset ja ne osoittavat tuloksia vain, jos niitä pidetään ahkerasti. Jos haluat tietää, mikä toimii sinulle parhaiten, kokeile yhtä tai muutamia suoritettavia ja katsokaa kiloa. Itse asiassa, kun alat tuntea olosi terveellisemmäksi ja kevyemmäksi, sinulla on enemmän motivaatiota kokeilla loput! Terveellisen elämäntavan nopeuttamiseksi on tärkeää, että varastoit terveellistä ruokaa.
Luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi pitää kotona
Sen lisäksi, että kotona on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, voit nauttia terveellisiä välipaloja, joita voit pitää talon ympärillä välipalana.
- Itut tekevät suuren välipalan. Voit lisätä kalkkia mehua jonkinlaisen tanginessa.
- Mutterit ovat herkullisia ja sopivat hyvin hedelmiin, paahtoleipää, smoothiet ja kaurapuuro. Niissä on myös hyvää rasvaa.
- Kreikan jogurtti on täynnä proteiinia ja paksua ja kermaista riittää tekemään suuren välipalan illallisen jälkeen tai aterioiden välisenä aikana.
- Munat ovat aina hyviä säilyttämään kotona, koska ne ovat niin nopeita ja helppoja tehdä, monipuolisia ja proteiinia täynnä.
- Popcorn on nopea välipala, joka on vähän kaloreita. Makahana (lootussiemeniä) ovat hyvä vaihtoehto popkornille.
- Pähkinät ja siemenet ovat myös erinomaisia aterian välipaloja välissä. Niitä voidaan ripotella aamun kauran yli tai vain olla aina nälkäinen.
Pidä mielessä, että vaikka hyvää ruokavaliota ja liikuntaa suositellaan ehdottomasti, nämä tavat varmistavat, että teet kaiken, mitä voitte elää pidempään, terveempään ja kehon koko potentiaaliin myös silloin, kun et pysty työskentelemään tai syömään puhtaana.