10 Yllättävät edut, jotka sinun on tiedettävä

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Mikä on juoksu?
• Syyt, miksi juokseminen on sinulle sopiva
• Mikä on oikeanlainen juoksu?
• Terveys- ja turvallisuusvihjeitä, jotka muistavat joggingin aikana
• FAQ

Viime aikoina meitä on pommitettu monilla uusilla kuntosaliilla ja harjoituksilla. Kukin väittää olevansa “nopea” korjauskeino hyvään terveyteen ja sopivaan kehoon. Se voi olla hyvin sekava. Saatat olla vaikeuksia valita yksi tai toinen. Mutta lenkkeily on täydellinen harjoitus, joka on osoittautunut hyödylliseksi pitkällä aikavälillä. Se on pysynyt ajan testinä ja varmistanut yleisen hyvinvoinnin.

Mikä on juoksu?

Jogging on eräänlainen jatkuva juoksu tai vaellus tasaisesti ja hitaasti. Se on paljon hitaampaa kuin käynnissä, mutta on nopeampi kuin kävely. Lenkkeilyn päätarkoitus on säilyttää tempoasi aiheuttamatta paljon rasitusta keholle. Tämä on vähemmän verotusta keholle, kuluttaa paljon vähemmän energiaa ja siten auttaa ylläpitämään pidempään.

Jogging sopii parhaiten ihmisille, jotka eivät harjoita tiukkoja kunto-ohjelmia. Ihmiset käyttävät sitä laajalti lämmittämään ja viilentämään kehoa liikunnan rutiinien tai ajon aikana. Ihmiset, jotka valmistelevat juoksuja ja maratoneja, vievät lenkkeilyä kestävyyden ja kehon valmistamiseksi.

Syyt, miksi juokseminen on sinulle sopiva

Hölkkä on täydellinen harjoitus ja se auttaa myös valmistelemaan kehoa intensiiviseen harjoitteluun ja muihin fyysisiin aktiviteetteihin. Olisi yllättynyt, kun tiedät, että lenkkeily tekee kehollesi paljon enemmän kuin vain painonpudotuksessa. Se auttaa rakentamaan kestävyyttä ja kestävyyttä elimistössä olematta liian ankara. Se vahvistaa lihaksia ja luita sekä pitää sydämen ja mielen terveenä. Seuraavassa on käsitelty pitkää luetteloa lenkkeilyyn liittyvistä terveyshyötyistä:

1. Jogging auttaa painonpudotuksessa

Puolen tunnin lenkki polttaa helposti noin 300 kaloria. Hinaus lisää aineenvaihduntaa ja on tehokkaampi kuin pelkkä kävely. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen lenkkeily sulavat ne ylimääräiset tuumat, jotka olet aina halunnut vuodattaa. Jogging ei ainoastaan ​​polttaa rasvaa, vaan auttaa myös säilyttämään painosi.

2. Parantaa luun voimaa

Hiihtämisen etuna on, että se ylläpitää luun terveyttä. Kun aloitat lenkkeilyn, luut kokevat jonkin verran stressiä ja kuormitusta. Jogging valmistaa luut kantaa tätä ylimääräistä stressiä, jota se alkaa kestää säännöllisesti. Jogging vahvistaa luita ja estää luun trauman ja vammat. Se parantaa luun paksuutta ja poistaa ongelmat, kuten osteoporoosin, nivelrikon ja nivelreuman. Se myös tekee lonkasta ja selkärangan luista vahvempia.

3. Kehittää lihaksia

Jogging auttaa kehosi sävyttämään. Se toimii suurissa lihaksissa ja kehittää niitä. Se on hyvä hamstrings, vasikka, gluteal lihakset jne.

4. Pitää mielen terveenä

Jogging on tärkeä rooli henkilön mielenterveyden parantamisessa. Kun lenkit, kehosi vapauttaa hormonit, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka auttavat nostamaan henkeäsi ja tekemään sinusta tuntuu positiiviselta itsestäsi. Siksi tunnet rauhallisen ja nuorentuneen lenkkeilyn jälkeen.

5. Hyvä sydämelle

Jogging on erinomainen sydänharjoitus, joka parantaa sydämesi terveyttä. Se auttaa pitämään sydänongelmia ja sairauksia. Jogging varmistaa, että veri pumpataan nopeammin sydämeen ja siten ylläpitää verenpainetta. Kolesterolin ja veren glukoositasot ovat myös hallinnassa.

6. Tehostaa hengitysjärjestelmää

Kuten kaikki muutkin aerobiset harjoitukset, lenkkeily parantaa keuhkojen kapasiteettia ja vahvistaa hengityselinten lihaksia. Tämä varmistaa, että keuhkot ottavat enemmän happea ja poistavat tehokkaasti hiilidioksidia. Hinaus parantaa siten hengityselinten lihasten kestävyyttä.

7. Estää infektiot ja tartuntataudit

Jogging tiedetään stimuloivan lymfosyyttien ja makrofagien tuotantoa, jotka torjuvat elimistön infektiota. Se auttaa torjumaan virusinfektioita, kuten flunssaa ja kylmää ja myös joitakin bakteeri-infektioita.

8. hillitsee henkistä stressiä

Jogging auttaa rauhoittamaan ja rauhoittamaan mielen. Se vähentää stressiä ja jännitystä ja poistaa myös tarpeettomat ajatukset. Jogging vaikuttaa myönteisesti ihmisiin ja muuttaa heidän asenteitaan ja näkymiään paremmin.

9. Jogging-tekniikalla on ikääntyminen

Ihanteellinen hyöty iholle on sellainen, että alat etsiä enemmän tuoreita ja nuorempia. Tämä johtuu siitä, että lenkkeily varmistaa, että iho saa enemmän happea ja verta.

10. Rakentaa immuunijärjestelmän

Jogging edistää ei vain fyysistä vaan myös henkistä hyvinvointia. Jogging tekee sinusta vahvemman ja taistelee masennusta ja stressiä. Se poistaa väsymyksen, lisää valkoisten verisolujen tuotantoa elimistössä ja rakentaa immuniteettia.

Kuten huomaatte, lenkkeilyn käyttö on monia. On myös tunnettua lisätä eliniänsä.

Mikä on oikeanlainen juoksu?

Onko lenkkeily hyväksi terveydelle? Ei, jos et tee sitä oikein. Seuraavassa on muutamia viitteitä, joita voit seurata lenkkeilyohjelman aikana:

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lenkkeilyjärjestelmän ensimmäistä kertaa tai jos et ole käyttänyt viime aikoina. Jos olet yli 40-vuotias tai olet kärsinyt kroonisesta sairaudesta tai olet liian painava, sinun on pakko ottaa lääkärin hoitoon.

• Lämpeneminen ja venyttäminen on välttämätöntä. Tämä valmistaa kehosi lenkkeilyyn. Myös kevyet venytykset, jotka jäähtyvät lopussa, ovat tarpeen.

• Aloita aina hitaasti. Aloita kävelyllä. Voit edetä kulkemaan reippaasti noin 30 minuuttia joka päivä. Kun pudotat rytmin, voit aloittaa lenkkeilyn lyhyellä aikavälillä. Ensimmäiset ajastimet saattavat joutua vuorottelemaan kävelyn ja lenkkeilyn välillä jonkin aikaa.

• Kun kehosi on tottunut, voit lisätä lenkkeilyistuntojen kestoa vähitellen.

• Pidä aina vesipullo mukanasi ja pysy hydratoituna. Lisää nesteen saantia ennen lenkkeilyä ja sen jälkeen sekä myös muualla.

• Vältä kovia tai löysiä pintoja, kuten teitä ja hiekkaa. Sinun pitäisi mieluiten lyömään ruohoalueilla, jotka ovat tasaisia. Voit jopa juuttua juoksumatolla.

• Pukeudu asianmukaisesti puuvillan vaatteisiin. Tiukka vaatetus on vältettävä.

• Käytä asianmukaisia ​​lenkkeily- tai juoksukenkiä, jotka eivät saa olla liian tiukkoja. Vältä vanhojen ja huonosti asennettujen lenkkien käyttöä.

• Käytä suojausta varten aurinkovoidetta kehon paljaisiin osiin.

• Varhain aamulla tai iltaisin on paras aika lenkkeilyyn. Vältä ruuhkautuneita teitä tai huipputunnin liikennettä, koska saatat joutua hengittämään saastunutta ilmaa.

• Lepo on elintärkeää. Varmista, että kehosi saa viikon aikana vähintään kaksi päivää kunnollista lepoa.

Terveys- ja turvallisuusvihjeitä, jotka muistavat joggingin aikana

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka on pidettävä mielessä lenkkeilyn aikana:

• Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
• Sinun täytyy lisätä nesteen saantia ja juoda paljon vettä.
• Älä koskaan syö heti ennen juoksua tai sen jälkeen.
• Siirrä kännykkääsi kanssasi.
• Ilmoita perheenjäsenelle tai ystävälle ennen lenkkeilyä. Kerro myös heille, mihin aiot mennä ja milloin palaat.
• Älä toista kuulokkeilla tai kuulokkeilla kovaa musiikkia. Ole valmiina.
• Älä ryhdy autioituneille teille ja lenkkeilyalueille.
• Nosta hälytys tai ota yhteys lääkäriin, jos satutat itseäsi lenkkeilyn aikana.

FAQ

1. Mikä on juoksun ja juoksun välinen ero?

Kaikkein perustavin ero lenkkeilyn ja juoksun välillä on, että lenkkeily on hitaampaa. Ei vain käynnissä nopeammin, mutta se käyttää myös enemmän energiaa ja polttaa enemmän kaloreita. Juokseminen on helpompaa lihaksilla, sydämellä ja keuhkoilla.

Kun lenkkeily, jalat tekevät maksimaalisen kosketuksen maahan verrattuna juoksuun. Jalkojen ollessa käynnissä kuitenkin vain vähän kosketusta maahan. Niinpä lenkkeily on painavampi. Juoksu on olennaisesti korkean intensiteetin harjoittelu.

2. Onko Jog Dailyille hyvä?

Jogging päivittäin ei ehkä ole yhtä rasittava kuin juoksu, mutta se on varmasti korkeampi kuin kävely. Sinun ei pidä ylittää itseäsi millä hyvänsä. Kehollesi on annettava riittävästi lepoa rentoutumiseen ja elpymiseen. Muuten se rasittaa nivelet ja lihakset. Saatat päätyä vammoja. Se voi jopa aiheuttaa liiallista väsymystä ja masennusta.

3. Missä iässä lapsi voi aloittaa juoksun?

Oikea aika lapsen aloittaa lenkkeily on noin 7-8-vuotiaita. 4-14-vuotiaat lapset voivat helposti juosta noin 4 km tai noin puoli tuntia. Tärkeintä on olla kiire. Lapsi voi mennä lenkkeilyyn noin 2-3 km: n alusta, ja voi siten lisätä kestoa ja etäisyyttä vähitellen.

4. Onko se parempi Jog aamulla tai illalla?

On suositeltavaa, ettei kukaan saa mennä lenkkeilyyn hyvin aikaisin aamulla. Tämä johtuu siitä, että kehon lämpötila on matalampi ja kehon toiminnot eivät ole tuoneet täysipainoisesti tänä aikana. Hiihto illalla on paljon hyödyllisempi ja sopii keholle. Tähän mennessä keuhkojen toiminta on parempi ja luut ovat aktiivisia ja nestettä. Kehon lämpötila on myös korkeampi illalla, joten se tuntuu helpommalta lenkillä tai juosta.

Vaikka jokainen ei ehkä pysty ottamaan riittävästi aikaa jälkipuoliskolla, on parempi käyttää aina kun mahdollista kuin ei lainkaan.

Niin paljon etuja puolestasi, lenkkeily tekee tehokkaasta ja hedelmällisestä valinnasta harjoitus. Unohda fancy fitness rutiinit ja tiukka ruokavalio. Niinpä vedä sukat ylös, vaivaa ja lyö itsellesi terveelliseen elämään.