10 vinkkejä toipumiseen emättimen synnytyksestä
Kuulemme paljon siitä, kuinka vaikea raskaus voi olla kehossa, mutta puhumme vähemmän siitä, mitä kehollesi tapahtuu emättimen synnytyksen jälkeen. Olemme koonneet vinkkejä paranemiseen. (Vaikka keskustele ensin aina lääkärisi kanssa!)
Myös: Onnittelut kauniista vauvasi, äiti!
1. Lepo
Ehkä tämä on ilmeistä, mutta se on myös helpoin vinkki, jota ei noudateta. Sinulla on täysin uusi ihminen huolehtia - ja jos tämä on ensimmäinen, se voi olla vielä pelottavampi yrittää oppia äidiksi.
Adrenaliinipolttoinen paniikki, jonka vastasyntynyt huutaa viimeisen 20 minuutin ajan, voi tehdä lepoa mahdotonta. Mutta varmista, että käytät tarvittavaa aikaa nukkuaksesi ja parantuaksesi. Tämä voi tarkoittaa ylimääräisen tuen saamista ja nukkumista, kun vauva nukkuu, aina kun se on.
2. Käytä Sitz-kylpyä
Vaikka ihmiskeho on suunniteltu mahdollistamaan täysin muodostuneen olennon ulostuominen, se ei tarkoita, että se ei satuta.
Jos sinulle tehtiin episiotomia tai kokenut repiminen, sinun on pidettävä pistot puhtaina. Jos et saanut ompeleita, silmäsi on silti todennäköisesti turvonnut ja hellä (älkäämme edes mainittako, mitä vauvan työntäminen takapäähän tekee). Sitz-kylpy auttaa pitämään alusvaunusi puhtaana ja liotus on rauhoittava alla oleville poikkeuksellisen ouchy-bitteille.
3. Käytä ylimääräisiä Maxi-tyynyjä
Yhdeksän kuukauden jaksottoman autuuden jälkeen verenvuoto voi olla erittäin raskas. Olemme jo maininneet, kuinka hellävaraiset asiat siellä voisivat olla, joten pieni ylimääräinen pehmustus ei satuta. Kahden tyynyn asettaminen vierekkäin tai päällekkäin menevät tyynyt edestä taakse antaa sinulle lisäpeiton ja suojan. Voit myös tehdä "tyyny-sikkeleitä" kostuttamalla joitain tyynyjä aloe veralla ja noidanpähkinällä ja jäädyttämällä. (Tässä on resepti synnytyksen jälkeisiin polkuihin.)
4. Käytä niitä silmäkokoja
Okei, ne ovat ruma ja naurettava, mutta ellei sinulla ole suurta määrää puuvillavaatteita, joita et aio käyttää enää koskaan, nämä vauvat ovat hyödyllisiä. Et voi käyttää tamponeja vähintään kuuden viikon ajan synnytyksestä, ja vaikka tuplaat tyynyjäsi, koet silti todennäköisimmin satunnaisen ylivuodon.
Ota muutama ylimääräinen pari sairaalasta ja käytä niitä ensimmäisen viikon kotiin. Bonuspisteet, kun huomaat, että voit heittää ne pois sen sijaan, että lisäisit pyykkiin.
5. Vie hiiri tai laiha
Mainitsimmeko, että sinusta tulee kipeä “alhaalla”?
Jos huomaat, että käymälässä istuminen aiheuttaa lantionpohjan kipua, yritä viedä istuimen päälle kuin olisit julkisessa vessassa, tai nojautua toiselle puolelle. Mukavan aseman löytäminen näille ensimmäisille päiville synnytyksen jälkeen on välttämätöntä.
6. Jääpakkaukset ovat hyviä
Jos synnyit sairaalassa, on mahdollista, että terveydenhoitajasi on jo tuonut sinulle jääpakkauksia. Istuitko heillä tai kiinnität yhden alusasuisi, jää auttaa rauhoittamaan turvotusta ja arkuutta.
Älä koskaan jätä jään päälle yli 15 minuutiksi ja varmista, että herkän ihon ja pakkauksen välissä on suojakerros kangasta.
7. Pyyhi lääkinnällisillä tyynyillä
Witch Hazel on peräpukamien tyynyjen aktiivinen aineosa, ja se tarkoittaa, että ne rauhoittavat ja viilentävät naisen osia. Jos olet yksi niistä monista, monista naisista, joilla on kehittynyt peräpukamia raskauden tai synnytyksen aikana, sinun kannattaa saada nämä käsille selkäkipujen helpottamiseksi - mutta he ovat myös hyväksytty käytettäväksi emättimen kudoksissa. . Pyyhi näitä tyynyjä joka kerta, kun lähdet muutaman ensimmäisen viikon aikana - pohjasi kiittää sinua siitä.
8. Älä rasita
On tärkeää varmistaa, että suolistosi toimii säännöllisesti, mutta älä työnnä tai kiristä liikkeen auttamiseksi. Juo paljon nesteitä, syö runsaasti ravintokuitua sisältäviä ruokia ja ota Colacea auttaaksesi pehmentämään ulosteesi. Siivilöinti kakkuun kasvattaa paineita jo kipeille ja paranemista tarvitseville osille.
9. Syö terveellisesti
Jos olet normaali, olet todennäköisesti mennyt vähän yli laidan ajoittain. Raskaus on suuri tekosyy saada belgialaisia vohveleita lisäkermavaahdolla joka aamu, mutta kehosi on täydennettävä itseään nyt. Syö värikkäitä ruokia (ei, hedelmäsilmukoita ei lasketa) ja varmistamalla, että saat paljon proteiinia ja kuitua, auttaa kehoasi parantumaan ja saamaan sinut paremmaksi, nopeammaksi. Kovaksi keitetyt munat ovat erityisen hyvä mennä, proteiinipakattu välipala, jota voi olla käsillä. Varmista lisäksi, että juo paljon vettä.
10. Pyydä apua
Ihmiset haluavat käydä ja tavata uuden vauvasi. Hyödynnä heidän läsnäolonsa ja pyydä apua. Älä ole liian ujo, pyydä heitä kävelemään vauvan kanssa puolen tunnin ajan, jotta voit levätä. Pyydä jotakuta ottamaan roskat, kävelemään koiraa, taittamaan pyykkiä tai lämmittämään jäännöksiä - mikä tahansa, mitä he tekevät, on vähemmän hätää. Älä ole huolissasi pulaudesta - olet nyt äiti ja “pomo” on uusi keskimmäinen nimesi - se on hyvä käytäntö.