10 tapaa parantua syntymätraumasta
Kukaan ei odota synnytyksen olevan ystävällinen, mutta joillekin synnyttäminen on todella traumaattinen kokemus. Ei-toivottuja lääketieteellisiä toimenpiteitä, hätätoimenpiteitä, ilkeitä sairaanhoitajia tai lääkäreitä ja pelottavia hengenvaarallisia hetkiä voi tapahtua jakeluhuoneessa. Tämä voi jättää uusille äideille fyysisten vaivojen lisäksi psykologisen kivun.
Aloita tietä paranemiseen ehdottamalla Minnesotassa työskentelevälle psykologille Suzanne Swansonille, joka toimii PATTCh.org: n hallituksessa. Organisaatio on sitoutunut traumaattisten synnytysten ehkäisyyn ja hoitoon.
1. Anna itsellesi aikaa
"Tunteisiin on aikaa työskennellä, mutta sinun ei tarvitse työskennellä heidän kanssaan nyt", Swanson sanoo. Jos päätät kuitenkin sivuuttaa ongelman tai tunteen, keskustele puolisosi tai luotettavan ystäväsi kanssa asettaaksesi aika uudelleen. Swanson neuvoo asettamaan aiheen kirjaimellisesti kalenteriin - esim. "Puhu epiduraalista" - niin olet varmasti palaamassa siihen.
2. Ole ystävällinen itsesi suhteen
Siellä on taipumus kääntää traumaattisen synnytyksen mukanaan tulevat tunteet sisäänpäin, mikä voi johtaa häpeään ja itsehillään tunteeseen. Sen sijaan, että menisit tielle, "ole ystävällinen itsellesi kaikesta mitä olet käynyt läpi", sanoo Swanson. "Anna itsellesi kaikki tunteesi", mukaan lukien viha, pettymys ja turhautuminen. Ja muistuta itseäsi kasvamaan ystävällisyyttä itseäsi kohtaan, vaikka eläisitkin näiden tunteiden kanssa.
3. Palauta syntymästarinasi
Swanson kehottaa äitejä, kun he ovat valmiita, tarkistamaan syntymäkokemuksensa silmällä etsimään jotain - mitä tahansa - mikä voi olla positiivinen tai voimistava yhdistys. "Katso sekä sitä, mikä meni hyvin että mitä menetettiin", hän sanoo, "ja harjoita yksityiskohtia, kuten kiltti sairaanhoitaja, päätös, johon tunsit kuuluvasi, tai jopa se, että olit innostunut, kun meni töihin, kertomalla syntymästarinasi.
4. Kirjoita kirje terveydenhuollon tiimillesi
Riippumatta siitä, postitatko sitä tosiasiallisesti, yhden tai useamman kirjeen kirjoittaminen syntymääsi hoitavan lääketieteellisen ryhmän jäsenille voi olla parantava kokemus. Jos joku henkilö, joka erottui rauhoittavaksi, validoivaksi ja tukevaksi ääneksi kaikkien armujen keskellä, kiitollisuutesi kommunikointi tuntuu hyvältä molemmille. Vaihtoehtoisesti, jos on ammattilaisia, jotka saivat sinut tuntemaan itsesi irtisanotuksi, hiljentyneeksi tai avuttomaksi, voi olla katarsista asiaa jakaa se ja palauttaa äänesi takaisin prosessissa.
5. Löydä rakkaus uudelleen vartaloosi
Hyvinvointikäytännöt, kuten lempeä jooga, meditaatio, lämmin kylpy ja hieronnat, ovat tapoja antaa rakkautta vartaloosi aikana, jolloin se tarvitsee suurta hoitoa. Liikunta, muodossa pitkä kävely vauvan kanssa tai lyhyt videorutiini, jonka voit tehdä hänen nukkiessaan, on myös korvaamaton osa kunnioittaa ja palauttaa voimaa kehossa, joka on niin paljon käynyt läpi.
6. Hanki tarvitsemasi tuki
Hyvin tarkoitellut ystäväsi ja perheesi, joka on huolissasi hyvinvoinnistasi, saattaa vahingossa sanoa väärän asian. Swanson ehdottaa, että kirjoitetaan joitain lauseita, joiden avulla voit ohjata hankalia keskusteluja parantavaan suuntaan. Esimerkiksi, jos joku sanoo: “Sinä ja vauva ovat molemmat hyvin, niin miksi et anna synnytyksesi kokemustasi?”, Voit vastata: “Tiedän, että olet iloinen siitä, että olemme molemmat täällä ja elossa, ja minä Olen kiitollinen siitäkin, mutta en ole kiitollinen siitä, kuinka se tapahtui. ”Tunteiden muistaminen itsellesi voi olla hyödyllistä, etenkin jos et tunne, että henkilö pystyy kuulemaan sinut täysin.
7. Tarkista lääketieteelliset tiedot
Swanson kehottaa olemaan erityisen varovaisia, jos haluat pyytää kopion potilastietoistasi. Tietueiden tarkistaminen voi olla erinomainen tapa tarkistaa muistisi tosiasioiden suhteen siitä, mitä tapahtui - milloin ja ehkä miksi. Swanson kuitenkin varoittaa, että levyjen lukeminen voi olla “laukaisija” tai “aktivaattori”, joka saa sinut tuntemaan olosi “takaisin traumaan”. Hän suosittelee, että sinulla on tietty tieto, jonka toivot oppivan levyistä., ja kehottaa lukemaan ne lukevasti neuvonantajan tai terapeutin tuella - tai jopa heidän kanssaan.
8. Hengitä parantavalla tavalla
Kun olet ahdistuneessa tai levottomassa tilassa, Swanson neuvoo hengitystekniikkaa nimeltään “4-7-8”. Aloita vetämällä hengityksesi hitaasti 4, sitten pidä sitä hitaalla 7. hengitä hitaasti 8. Kun hengittää, hengittää todella “nollaamaan” aivojen ahdistusvasteen, ja tekniikan harjoittaminen useita kertoja päivässä voi antaa sinulle enemmän puskuria tunteiden aaltoja ja posttraumaattista ahdistusta vastaan, joka voi ilmetä milloin vain.
9. Hae ammatillista apua
Synnytyksen jälkeinen posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on todellinen, diagnoosipohjainen tunnetila, ja traumaan - erityisesti syntymän traumaan - erikoistunut neuvoja tai terapeutti voi olla ratkaiseva jäsen parantamistiimissäsi. PATTCh.orgestimoi, että traumaattisia synnytyksiä tapahtuu jopa 25-34 prosentilla kaikista syntymistä, ja kolmanneksella näistä naisista voi kehittyä PTSD. Ammattimaisen avun avulla voit käsitellä avuttomuuden, vihan, itsensä kauhistumisen, eristyneisyyden tai pelon tunteita on hieno lahja, jonka voit antaa itsellesi, kumppanillesi ja vauvallasi.
10. Ole varaa vuosipäiville
Se voi tuntua kaukana, mutta vauvan ensimmäinen syntymäpäivä on täällä ennen kuin tiedät sen. Vuosipäivät, kuten syntymäpäivä, tai päivä, jolloin olit sairaalassa, tai päivä, jolloin viet vauvasi kotiin, voivat tuoda tuskallisia muistoja eturintamaan. Harkitse näinä aikoina itsehoitosi lisäämistä, kirjautumista neuvonantajan tai terapeutin puoleen, päiväkirjallisuutta ja paljon muuta. Tämä auttaa sinua tilaa tilaa viettämään kaunista vauvaasi - ja hänen kaunista äitiään.