11 Sleep Hacks vanhemmille, jotka haluavat epätoivoisesti sulkea silmää
Kuka tarvitsee herätyskellon, kun sinulla on lapsia? Ne pikku rakkauden nuggets eivät ole vain varastaneet sydämesi, mutta he ovat kaapanneet unenne. Riippumatta siitä, onko sinulla vastasyntynyt, lapsi tai kouluikäinen lapsi, kunnon yöunet eivät ole itsestäänselvyys. Tiedätte, että joku on vankka unia, sinun tarvitsee vain löytää se. Näyttää siltä, että saattaa olla aika aloittaa jonkin verran unihyppyjä vanhemmille, jotka todella toimivat ja voivat tehdä unelmiesi makeamman.
Kyllä, ne ovat olemassa! Ja paras osa on, voit aloittaa näiden temppujen toteuttamisen paremman unen saavuttamiseksi tänä iltana. Ei tarvita reseptejä tai kalliita laitteita - vain muutamia muutoksia rutiiniin ovat kaikki mitä tarvitset, jotta alat nauttia unen laadusta (tai jos uneksisitte, jos et herättäisi kahden tunnin välein). Muista, asiat eivät ehkä koskaan ole täydellisiä. Elämä lasten kanssa on arvaamaton, onko se päivä tai tumma. Mutta ainakin voit löytää toivoa siitä, että vaikka se ei olisi täydellinen, se voi olla parempi.
Ennen kuin alat miettiä, että sinut tuomitaan kolme tuntia nukkumaan yöksi, kokeile joitakin näistä 11 unihahmosta vanhemmille, jotka eivät saa tarpeeksi unta yöllä, ja sanoa hyvästä heittämisestä ja kääntymisestä.
1 Laita punainen valo
Altistuminen valolle yöllä on osoitettu vaikuttavan nukkumiseen. Ja pahin rikoksentekijä: elektroniset elektroniset valot. Harvard Health ehdottaa kuitenkin punaisten valojen käyttämistä, kun pidät itsesi kenkien ylitse, kun risteilette makuuhuoneesi pimeän jälkeen. Tutkimuksen mukaan "punaisella valolla on vähiten voimaa siirtää vuorokausirytmiä ja tukahduttaa melatoniinia."
Maxxima punainen LED-yövalo, $ 10, 99, Amazon
2 Ota melatoniini
Riippumatta siitä, onko se nukahtamisen vai nukahtamisen ongelmana, melatoniinia voi olla pieni ratkaisu. Melatoniini on hormoni, jonka keho tuottaa unen aikaansaamiseksi, ja kuten National Sleep Foundation huomautti, vain yksi tai kolme milligrammaa melatoniinia voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Nosta tämä lisäosa missä tahansa terveysruokakaupassa ja katso jos se tuo puuttuvan unen.
NYT Ruoka Melatoniini, $ 10.19, Amazon
3 Ripusta pimennysverhot
Makaa makuuhuoneesi pimeydessä joidenkin pimennysverhojen avulla. Health- lehden mukaan valo pysäyttää melatoniinin tuotannon, mikä vaikeuttaa nukkumista yöllä. Kokeile vaihtaa säännöllisiä verhoja pimennysverhoille ja lepotilassa kuin karhu luolassa.
Deconovo Blackout -verhot, 14, 99 dollaria, Amazon
4 Nap ja Nap samankaltaisia
Jos sinulla on vauva tai lapsi, joka vielä nukkuu, ota sivu heidän hyvin levänneestä kirjastaan ja tartu napiin. Mayo Clinic viittaa siihen, että lapsen nukkuminen voi auttaa sinua saamaan enemmän unta ja tuntuu päivittyneeltä.
5 Kestää iltapäivä Latte
Ei ole yllätys, että uupunut vanhempi voi saavuttaa kupillisen kahvia klo 15, mutta pieni annos kofeiinia voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Kuten psykologia on tänään raportoitu, kofeiini häiritsee unen kuvioita ja voi häiritä kehon rentoutumista, kun nukkumaanmenoa rullataan. Jos et vain voi kuvitella elämääsi ilman lounaan jälkeistä javaasi, yritä leikata itsesi pois klo 14 mennessä
6 Hanki jotkut D-vitamiini
Ei voi nukkua? Tartu hieman auringonpaistetta. Kuten Forbes raportoi, auringonvalo auttaa edistämään hyvää unta, koska se auttaa kehosi asettamaan rytmejä. Aivan kuten pimeys laukaisee aivot nukkumaan, auringonvalo auttaa muistamaan aivoja siitä, että se on päivän herätysjaksossa. Kehosi luottaa näihin erillisiin sykleihin terveen unen kuvioita varten.
7 Leikkaa sokeri takaisin
Jos haluat saada enemmän Z-arvoja yöllä, yritä vähentää sokerin saantia koko päivän ajan. Science Daily totesi, että sokeri häiritsee unta, koska ihmiset, jotka syövät enemmän sitä, herättävät useammin koko yön. Pidempiä uniaikoja varten ne viittaavat kuitujen saantiin ja kolmannen evästeen siirtämiseen.
8 Harjoittele Restoative Jooga
Pieni namaste menee pitkälle. Jooga-lehti suosittelee, että kehotat kunnian yön nukkumaan, jotta nämä 15 jooga-muotoa saavat paremman unen. Ja kyllä, tämä lasketaan päivän harjoitukseksi.
Korjaava jooga aloittelijoille, $ 12, Amazon
9 Katkaise virta
Saatat haluta ajatella kahdesti ennen kuin selaat viimeisimpiä päivityksiä kämmenlaitteellasi - ainakin silloin, kun se on lähellä nukkumaanmenoa. Kuten The Washington Post raportoi, laitteiden käyttäminen ennen nukkumista häiritsee unta, koska sinisen valon näytöt estävät melatoniinin tuotantoa. Jos haluat saada hyvän yöunen, aseta laitteet muutama tunti ennen silmiesi sulkemista.
10 Tag Team Night Duty
Jos olet onnekas, jos sinulla on kumppani vanhemmuuden parissa, ota vuorotellen yötehtäviä. Kuten Mayo Clinic huomautti, vanhempien tehtävien jakaminen yöllä ja vuorotellen, auttaa molempia saamaan enemmän lepoa.
11 Kokeile kupillista kuppia
Jos et voi saada iltapäiväkahviasi, saat itsellesi jonkin verran yön teetä. Päästä kuppi kamomilla teetä ennen kuin osaat sängyn. Kuten Reader's Digest raportoi, kamomilla lisää glysiiniä, mikä johtaa nukkumaan lievällä rauhoittavalla tavalla. Nostakaa kuppi ja paahtoleipää parempaan yöuneen, vaikka pienoisesi tekevät parhaansa kaapata sitä.
Stash Premium Kamomilla Tea, 15, 95 dollaria, Amazon