16 kotitekoista energiapalkkia reseptit Instant Energylle

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• Kotitekoiset energiapalkkiot
• Terveet energiapalkit
• Lapsiystävälliset energiapalkit
• FAQ

Energiapalkkeja myydään paikallisissa ruokakaupoissa ja ne ovat hyvä ravitsemuslähde. Useimmat näistä tankoista sisältävät kuitenkin paljon lisättyä sokeria tai voivat olla melko kalliita. Tee heistä kotona helposti ja pidä nälkäsi loitolla näillä terveillä puremilla.

Kotitekoiset energiapalkkiot

Ei ole mitään parempaa kuin kotitekoinen ruoka. He aina maistuvat hyvältä, ja tiedät, mitä ainesosia valmistetaan. Jotkut kotitekoisten energiapalkkien eduista ovat:

1. Kustannustehokas

Ne ovat kustannustehokkaita kuin kaupoissa ostetut.

2. Hygienian korkeammat tasot

Koska valmistelet energiapalkkeja kotona, sinulla olisi enemmän valvontaa hygieniasta.

3. Tietoisuus käytetyistä ainesosista

Tiedät, mitä ainesosia käytetään energiapalkkien valmistuksessa.

4. Säilöntäaineita ei käytetä

Kotitekoiset energiapalkit ovat 100% vapaita säilöntäaineista.

5. Voidaan mukauttaa

Voit valita, että energiapalkit valitaan. Jos olet gluteenitolerantti, voit valita gluteenittomia ainesosia energiapalkkien valmistukseen. Jos joku perheestäsi on allerginen pähkinöille, voit tehdä mutterittomia terveellisiä energiapalkkeja.

6. Valmistettu pieninä erinä

Voit tehdä nämä energiapalkit pieniksi eriksi kulutusmallisi mukaan. Näin varmistat, että sinulla on jatkuvasti uusi energiapylväs.

Terveet energiapalkit

Katsokaamme joitakin energiapalkin reseptejä, joita voit tehdä kotona helposti.

1. Granola-baarit, joissa on 5 ainesosaa

Tämä on energiapalkki resepti ei leipoa.

ainekset

• Päivämäärät: 1 kuppi kuoppia.
• Vaahterasiirappi: ¼ kuppi (voit käyttää myös hunajaa)
• Maapähkinävoita: ¼ kuppi
• Mantelit: 1 kuppi, paahdettu ja leikattu ohuesti
• Kaura: 1 ½ kupin teräsleikkua kauraa
• Pähkinät: Kaikki pähkinät tai kuivatut hedelmät

Menetelmä

• Paahtaa kaura noin 2 minuuttia ja pidä ne sivuun.
• Purista päivämäärät kevyesti sekoittimeen, kunnes se on pehmeä.
• Sekoita hunajaa ja maapähkinävoita kattilassa ja aloita niiden lämmittäminen pienellä liekillä.
• Laita kaikki ainesosat sekoitusastiaan ja sekoita huolellisesti.
• Siirrä tämä seos rasvatulle leivinalustalle ja anna sen istua tunnin ajan pakastimessa.
• Poista ja leikkaa yhtä suuriksi.

2. Hasselpähkinät ja energiamerkit

Tämä on energiapalkin resepti, jossa on päivämäärät.

ainekset

• Hasselpähkinä: 2 kupillista
• Päivämäärät: 2 kupillista
• Kirsikat (kuivatut): 1kpl + varaa ¼ kuppi
• Kosher-suola: hyppysellinen
• Vaniljauute: ½ tl
• Kaneli: ½ tl
• Kaakaojauhe: 1 rkl
• Kaura: ½ kupin teräsleikkaus

Menetelmä

• Laita kaikki ainesosat paitsi kuivattuihin kirsikoihin, joita pidetään varattuina, ruoanlaittoon ja jauhetaan.
• Sekoita kuivattu kirsikat kevyesti ruoanlaittoon.
• Kaada tämä seos rasvatulle leivinalustalle ja anna sen istua 3 tuntia pakastimessa.
• Poista ja leikkaa eri muotoon.

3. Goji marjat, kaura ja mantelien energiapalkit

Kokeile tätä herkullista reseptiä!

ainekset

• Kaura: 1 kuppi
• Quinoa: ¾ kuppi
• Goji marjat: ¾ kuppi
• Hunaja: 1/3 kuppi
• Mantelivoi: 1/3 kuppi
• Kookos: 1/3 kuppi hiutaleina
• Leikattu manteli: 1/3 kuppi
• Pellavansiemenet: 2 rkl
• Kookosöljy: 1 rkl
• Vaniljauute: 1 tl
• Suola: ¼ tl

Menetelmä

• Kuumenna uuni noin 350 asteeseen.
• Paahtaa kaura ja quinoa muutaman minuutin ajan uunissa.
• Sekoita hunajaa, mantelivoita, kookosöljyä, vaniljaa ja suolaa pienessä kattilassa ja lämmitä se alhaisella liekillä.
• Lisää goji marjoja, manteleita, hiutaleita ja pellavansiemeniä kauraseokseen.
• Sekoita kaikki ainesosat huolellisesti ja kaada se rasvatulle leivinpannulle.
• Paista 10 minuuttia tai kunnes seos muuttuu hieman ruskeaksi.
• Jäähdytä ja leikkaa eri kokoja.

4. Jelly ja maapähkinävoi energiapalkit

Yksi parhaista energiabaarin resepteistä maapähkinävoita.

ainekset

• Kaura: 1 ¼ kuppi
• Chia siemenet: 2 rkl
• Pellavansiemenet: 2 ½ rkl
• Kuivatut hedelmät: ¼ kuppi
• Maapähkinävoita: ½ kuppi
• Vaahterasiirappi: ¼ kuppi

Menetelmä

• Sekoitusastiassa sekoita kaikki edellä mainitut ainesosat huolellisesti.
• Kaada se leivinpannuun, joka on vuorattu leivinlevyllä. Jäähdytä se 2 tuntia.
• Ota se pois ja leikkaa haluttuja kappaleita.

5. Chocon maapähkinävoi-energiapalkit

Tämä on hienoa suklaan ystäville!

ainekset

• Maapähkinät: 1 ½ kuppi
• Päivämäärät: 1 ½ kuppi
• Suola: ¼ tl
• Choco-sirut: 1 kuppi (jaa ne kahteen osaan)

Menetelmä

• Sekoita kaikki edellä mainitut ainesosat, paitsi suklaa, ruoanlaittoon ja jauhaa ne karkeaksi. Sekoita puolet suklaahakeista ja jaa ne vielä 20 sekuntia.
• Laita tämä seos paistopellille, joka on vuorattu leivinlevyllä.
• Laita toinen puoli choco-siruista mikroaaltouuniin ja lämmitä niitä 15 sekunnin ajan tai kunnes ne on sulanut.
• Levitä sulanut suklaa leivinpannussa olevan seoksen päälle ja anna sen jäähtyä 3 tuntia.
• Poista ja leikkaa ne pieniksi palkeiksi.

6. Ei leipoa Chiaa ja aprikoosien energiapalkkia

Tämä on terveellistä ja herkullista!

ainekset

• Päivämäärät: 1 kuppi
• Aprikoosit: 1 kuppi
• Chia Seeds: 2 rkl
• Kurpitsa siemenet: 1 kuppi raaka
• Kaneli: ¼ tl
• Valkoiset choco-sirut: 2 rkl

Menetelmä

• Sekoita ainesosat ruoanlaittoon, paitsi kurpitsansiemeniä ja valkoisia choco-siruja.
• Käynnistä ruoka-anturi rikkomaan ainesosat ja saavuta pehmeä rakenne ja johdonmukaisuus.
• Tähän seokseen lisätään raakaa kurpitsansiemeniä ja pulssi se vielä minuutiksi.
• Lisää lopuksi valkoiset choco-pelimerkit ja suorita ruoanlaittoyksikkö kevyesti.
• Kaada tämä seos paistoalustalle, joka on vuorattu pergamenttipaperilla.
• Jäähdytä se noin 2 tuntia.
• Ota se pois ja leikkaa ne haluttuihin muotoihin.

7. Pumpkin-pastasta valmistetut energiapuristukset

Tämä baari on tarkoitettu kurpitsan ystäville!

ainekset

• Puhdas kurpitsan sose: 1 kuppi
• Manteli voi: ½ kuppi
• Stevia Extract: 2 tl vanilja crème-maustettua
• Suola: ¼ tl
• Kanelijauhe: 2 tl
• Quinoa-hiutaleet: 1 kuppi
• Kaura: ½ kuppi

Menetelmä

• Sekoita kaikki ruoka-aineen komponentit, paitsi quinoa ja kaura.
• Beat ne saavuttavat tasaisen johdonmukaisuuden.
• Lisää quinoa-hiutaleet ja kaura ja sekoita ne huolellisesti.
• Kaada seos leivinpannulle, joka on vuorattu leivinlevyllä ja anna sen asettaa jääkaappiin 2 tunniksi.
• Ota leivinpannu pois ja leikkaa seos haluttuihin muotoihin.

8. Kotitekoiset energiapalkit

Nämä ovat erittäin helppoja proteiinipalkkeja.

ainekset

• Rice terävä vilja: ½ kuppi
• Kaura: 1 ½ kuppi
• Sea Salt: ¼ tl
• Maapähkinävoi: ½ kuppi
• Vaahterasiirappi: ½ kuppi
• Kookosöljy: ½ rkl
• Vaniljauute: ½ tl
• Tumma suklaa-sirut: 3 rkl
• Proteiinijauhe: ½ kuppi

Menetelmä

• Sekoita kulhoon riisi rapea, kaura, merisuola ja proteiinijauhe.
• Sekoita maapähkinävoita, vaahterasiirappia ja vaniljauutetta yhteen ja lisää se kauraseokseen.
• Siirrä tämä leivinpannulle, joka on vuorattu leivinlevyllä ja anna sen istua tunnin ajan.
• Lämmitä suklaahakeja ja kookosöljyä pienessä kattilassa lievällä liekillä.
• Ota leivinpannu pois ja huuhtele tämä suklaasekoitus pakastetuilla tankoilla.
• Jäähdytä se vielä 1 tunti.
• Leikkaa haluttuihin muotoihin.

9. Quinoa, Chia ja Banana Energy Bars

Tämä on yksi parhaista banaanienergia-baari-resepteistä.

ainekset

• Kaura: 1 kuppi
• Chia: 2 rkl
• Quinoa: ½ kuppi
• Suola: ¼ tl
• Kaneli: 1 tl
• Banaani: 2 kypsiä banaaneja, perunamaisia
• Vaniljauute: ½ tl
• Mantelivoi: ¼ kuppi
• Hunaja: 2 rkl
• Kuivatut hedelmät: 1/3 kuppi
• Leikatut mantelit: ¼ kuppi
• Leikatut pekaanipähkinät: ¼ kuppi

Menetelmä

• Sekoita kauraa, chia-siemeniä, quinoa, hienonnettuja manteleita, pekaanipähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sekoitusastiassa.
• Aseta uuni esilämmitykseen 350F: n lämpötilassa.
• Pienessä kattilassa sekoitetaan mantelivoita ja hunajaa ja lämmitetään ne alhaisella liekillä. Kun manteli voi on sulanut, kaada tämä seos sekoitusastiaan ja anna sille perusteellinen sekoitus.
• Laita tämä seos paistopaperia, joka on vuorattu pergamenttipaperilla ja paista niitä 20 minuutin ajan tai kunnes sivut ovat alkaneet ruskeaan.
• Poista ja anna sen jäähtyä.
• Jäähdytä se vielä 2 tuntia ja leikkaa ne sitten haluttuihin kappaleisiin.

10. Kaura ja banaanien energiapalkit

Jos pidät kaurasta, tämä on sinulle!

ainekset

• Kypsät banaanit: 3
• Kanelijauhe: 1 tl
• Vaniljauute: 1 tl
• Hunaja: ¼ kuppi
• Kaura: 2 kupillista
• Pähkinät: mikä tahansa pähkinä, joka on valittu.

Menetelmä

• Laita kaikki ainesosat ruoanlaittoon ja jauhaa ne karkeaksi pintakerrokseksi, jotta saat sitovan.
• Siirrä tämä seos paistopaperia, joka on vuorattu pergamenttipaperia ja jääkaapissa 2 tuntia
• Leikkaa haluttuihin muotoihin.

11. Rusinat ja Chia Seeds Energy Barit

Chia-siemenet tekevät tästä baarista erittäin ravitsevaa.

ainekset

• Rusinat: 1 kuppi
• Chia Seeds: 1 rkl
• Suola: hyppysellinen
• Sulanut kookosöljy: 2 rkl
• Pellavansiemenet: 2 rkl
• Kuuma vesi: 1 tl
• Mantelit: 1 kuppi hienonnettuna

Menetelmä

• Laita kaikki ainesosat ruoanlaittoon ja sekoita ne hieman karkeaksi. Seoksen ei pitäisi olla ohut, vaan tarpeeksi pehmeä, jotta se voi sitoa yhteen.
• Kaada tämä seos muovikelmulla vuorattuun leivinalustaan ​​ja anna sen asettaa jääkaapissa noin tunnin ajan.
• Poista ja leikkaa haluamasi koon mukaan.

Lapsiystävälliset energiapalkit

Lapset tarvitsevat paljon energiaa pitääkseen heidät koko päivän ajan. Alla on muutamia mielenkiintoisia energiapalkin reseptejä, jotka varmasti tekevät lapsesi onnelliseksi.

1. Naughty Nutty Bars

Tämä on lasten suosikki!

ainekset

• Mantelit: 1 kuppi
• Maapähkinät: 1 kuppi
• Riisiripsit: ½ kuppi
• Suolaa maun mukaan:
• Hunaja: ¼ kuppi

Menetelmä

• Aseta uuni 330 F: een ja esilämmitys.
• Sekoita ainesosat kulhoon ja kaada se paistopannulle, joka on vuorattu voipaperilla.
• Paista 35 minuuttia tai kunnes ne näyttävät valmiilta.
• Jäähdytä kokonaan, jotta ne asetetaan. Leikkaa paloiksi ja tarjoile.

2. Buttery-baarit

Tämä voiteinen hyvyys on osuma lasten kanssa!

ainekset

• Kaikki luonnollinen pähkinävoi: 1 kuppi
• Hunaja: ¼ kuppi
• Rice crispies: 1 kuppi
• Kaura: 1, 5 kuppi
• Mantelit: ½ kuppi hienonnettu

Menetelmä

• Pienessä kattilassa lämmitä pähkinävoita ja hunajaa pienellä liekillä.
• Sekoita kaikki sekoitusastian ainesosat ja kaada ne paistopaperia, joka on vuorattu pergamenttipaperia.
• Jäähdytä se 2 tuntia. Poista ja leikkaa yhtä suuriksi.

3. Chocolaty-Buttery Energy baarit

Tämä on suosittu, koska kaikki lapset rakastavat suklaata!

ainekset

• Kaura: 1 kuppi
• Hunaja: ¾ kuppi
• Suklaahake: ¾ kuppi jaettuna
• Suklaa maustettu manteli granola: 4 kupillista
• Maapähkinävoi: 1 kuppi

Menetelmä

• Kaada kaikki ainesosat paitsi ¼ kupillista suklaakakkuja ruoanlaittoon ja jauhaa ne huolellisesti sitovuuden saavuttamiseksi.
• Sekoita loput suklaahakeista ja jaa vielä 20 sekuntia.
• Kaada seos paistopohjalle, joka on vuorattu voipaperia ja anna sen jäätyä 2 tuntia.
• Leikkaa ne paloiksi ja tarjoile.

4. Jugglers Jaggery Energy Bars

Tämä baari on terveellistä ja maukasta!

ainekset

• Leikatut mantelit: 1 kuppi
• Leikatut maapähkinät :: 1 kuppi
• Ghee: 2 rkl
• Fennel Seeds: 1 tl
• Carom Siemenet: 1 tl
• Jaggery: 1 kuppi
• Inkiväärijauhe: hyppysellinen

Menetelmä

• Sulatkaa ghee pannulla ja paahda kevyesti manteleita ja maapähkinöitä.
• Sekoita fenkolin siemenet, karromin siemenet, jaggery ja inkiväärijauhe.
• Siirrä tämä seos rasvatulle leivinalustalle ja anna sen asettaa 2 tuntia.
• Leikkaa muotoihin ja tarjoile.

5. Hunaja-pupuenergiatangot

Hunaja antaa tälle baarille ainutlaatuisen herkullisen maun!

ainekset

• Honey: ½ kuppi
• Kaura: 1 kuppi
• Maapähkinävoi: ½ kuppi

Menetelmä

• Sekoita ainesosat suuressa kulhossa ja kaada se rasvatulle leivinpannulle.
• Anna sen istua 1 tunnin ajan pakastimessa.
• Ota ne pois ja leikkaa palasiksi.

FAQ

Tässä on vastaus useimmiten kysyttyyn kysymykseen energiapalkkeista:

Miten voin säilyttää kotitekoiset energiapalkit pitempään?

Energiapalkit pysyvät pidempinä, jos niitä säilytetään ilmatiiviissä purkissa ja säilytetään jääkaapissa tai pakastimessa.

Noudata edellä mainittuja energiapalkin reseptejä, jotta voit tehdä omia kotitekoisia energiapalkkiasi. Munch on ja pysy korkealla energialla!