18 Tehokas jooga aiheuttaa PCOS-hoitoa

Pitoisuus:

Tässä artikkelissa

• PCOSin yleiskuvaus
• Miksi Jooga toimii PCOS: ia vastaan
• Joogan edut PCOS-hoitoon
• 14 Jooga aiheuttaa PCOSille
• 4 Jooga Pranayamin harjoitukset PCOSille
• Varotoimenpiteet, kun teet Jooga PCOS: lle
• Usein kysyttyä Jooga PCOS: ista

PCOS on jokaisen nykyajan naisen painajainen: tämä ehto ei ainoastaan ​​vaikuta kehon normaaliin toimintaan, vaan se vaikuttaa myös ulkonäkösi. Lisää se tosiasia, että äärimmäisissä tapauksissa PCOS voi estää naista suunnittelemasta. Voiko jooga - yksi vanhimmista harjoituskouluista - vastata PCOSiin ja sen lukemattomiin ongelmiin?

PCOSin yleiskuvaus

PCOS on lyhenne polysystaalisesta munasarjojen oireyhtymästä. Tässä tilassa androgeenien (mieshormonien) taso naisen kehossa nousee. Tämän seurauksena kehon morfologia ja sisäelinten toiminta muuttuu. PCOSista kärsivä nainen näyttää useimmat seuraavista oireista:

• Kystat (nestemäiset täytteet) munasarjoissa, jotka näkyvät sonografissa
• Epäsäännöllisyys kuukautisten aikana - johtuu joko viivästyneestä tai ei-ovulaatiosta
• Ylimääräinen elin, kasvojen hiukset ja akne
• Vaikeus laihtua
• Raskauden vaikeus
• Acanthosis nigricans - tila, jossa iholla kehittyy tummia, paksuja, samettisia laastareita, erityisesti ihon taitoksissa (kuten kainaloissa, kaulan taitoksissa, nivusissa jne.)

PCOS: n syynä ei voi olla yhtä tekijää - se johtuu sekä perinnöllisten että ympäristötekijöiden yhdistelmästä. Stressi on ollut hyvin yleisesti yhteydessä PCOSin kehittämiseen. Muita terveysongelmia, jotka usein kulkevat käsi kädessä PCOS: n kanssa, ovat lihavuus, diabetes (tyyppi 2), mielialahäiriöt jne.

Vaikka munasarjakystat ovat PCOSin merkittävin oire, ne eivät ole ainoa oire, joka luonnehtii tilannetta. PCOS: n (yhdessä edellä mainittujen oireiden kanssa) tiedetään myös vaikuttavan kilpirauhasen toimintaan.

Epäselvän alkuperänsä vuoksi PCOSia ei voida täysin parantaa. Elämäntapamuutokset voivat kuitenkin auttaa naisia ​​elämään PCOS: in kanssa ilman, että se vaikuttaisi elämänlaatuun, mukaan lukien kyvykkyys.

Miksi Jooga toimii PCOS: ia vastaan

Jooga ei ole 'harjoitus' - jooga on elämäntapa. Jooga viittaa periaatteisiin, jotka muodostavat elämäntavan perustan, joka vie sinut lähemmäksi mokhaa (elämästä, kuolemasta ja uudestisyntymisestä).

Yoga-selityksestä voi olla selvää, että: joogan perustana olevat periaatteet auttavat sinua saavuttamaan korkeimman mahdollisen harmonian kaikkien viiden aistisi, eri ruumiinosienne, ajatustenne, tunteidenne välillä

koko olemuksesi.

Yleisimmin tunnettu ja laajalti harjoitettu joogakoulu on hatta-jooga. Hatta-jooga keskittyy seuraaviin henkilökohtaisen kurinalaisuuden pääpiirteisiin:

• Mitahara tai oikea ruokavalio
• Shatkarma tai oikea kehonpuhdistus
• Asana tai oikea kehon asento
• Pranayam tai oikea hengitys
• Dhyan tai meditaatio
• Kundalini, muoto primaarista energiaa, joka sijaitsee selkärangan pohjalla

Tämä kokonaisvaltainen elämäntapa on siis taattu nostamaan elämäsi jokaisen osa-alueen laatua - olipa se sitten parempi terveys, paremmat ajatukset, parempi mielentila tai vain oleminen ja tyytyväisyys. PCOS on yksinkertaisesti yksi häiriöistä, joita jooga voi vaikuttaa myönteisesti ja auttaa hallitsemaan - monia, paljon muuta.

Joogan edut PCOS-hoitoon

Joogan näkökulma, jonka ihmiset ovat hyväksyneet maailmanlaajuisesti erilaisten sairauksien parantamiseksi - Alzheimerin taudista syöpään ja moniin muihin - on "yogasana". Useimmiten sitä harjoitetaan yhdessä dhyanin tai meditaation kanssa. Joogan käyttäminen PCOSin hallintaan on paljon etuja:

• Se on edullista, toisin kuin erilaisilla lääkkeillä ja muilla hoidoilla, joita naisen on ryhdyttävä hoitamaan paitsi PCOSia myös kaikkia liittoutuneita ongelmia (kuten liiallinen kehon hiusten hoito).
• Se ei ole tunkeileva, koska se ei koske minkään laitteen tai lääkkeen käyttöä.
• Sillä ei ole sivuvaikutuksia - paitsi ehkä positiivisesti terveellistä ja virkistävää! Vaikka lääkitystä voidaan vaatia potkimaan kehon toimintaan (varsinkin kun kyseessä on ovulaatio), useimmat määrätyistä pillereistä vaikuttavat ja muuttavat kehon kemiaa, mikä johtaa usein epätoivottuihin sivuvaikutuksiin.

14 Jooga aiheuttaa PCOSille

Kun on kyse joogan hyväksymisestä "hoito" - tai "hallinnointitekniikaksi" kaikenlaisten sairauksien varalta, on tärkeää muistaa, että joogaa on harjoitettava joka päivä, jotta se hyötyisi. Tässä on 15 tehokkainta joogaa. PCOSille.

1. Baddhakonasan tai Butterfly Pose

Tämä aiheuttaa vatsan alueen lihaksia, reidet ja vatsaontelon elimet. Naisilla tiedetään säätelevän munasarjojen toimintaa ja rauhoittavan kuukautiskiertoa.

2. Supta Badhakonasana tai makuuinen perhospose

Tämä on Baddhakonasanin muutos, ja sen on osoitettu olevan samanlainen etu.

3. Bhujangasan tai Cobra Pose

Tämä on Surya namaskarin seitsemäs pose. Bhujangasan toimii swadishthan-chakrassa, jonka sanotaan olevan risti. Bhujangasan tekee ihmeitä kundalinien aktivoimisesta (primaarinen energia, joka on kaiken elämän tärkein voima, kirjaimellisesti sanottuna seksuaalinen energia), mikä auttaa kontrolloimaan PCOS-oireita.

4. Naukasan tai Boat Pose

Naukasan toimii vatsaontelossa olevissa vatsan lihaksissa ja elimissä. Tiedetään myös, että se säätelee kilpirauhasen toimintaa - yksi PCOS-vaikutuksen vaikutuksista.

5. Dhanurasan tai Bow Pose

Yksi parhaista keinoista auttaa ummetusta, dhanurasan on myös hyödyllinen lievittää kuukautiskierron epämukavuutta - kramppeja, jäykkyyttä jne. Se myös stimuloi lisääntymiselimiä, mikä auttaa heitä toimimaan paremmin.

6. Balasana tai lapsi

Balasanilla ei ole suoraa vaikutusta mihinkään kehon elimeen. On kuitenkin suuri asana vahvistamaan lonkat. Tästä huolimatta tämä asana tekee siitä PCOS-bcos-yogasaniemme luettelon, joka on hyvä "counter asana" - joka auttaa kehoa palaamaan normaaliin tilaansa sen jälkeen, kun se on venytetty ja laajennettu muissa asanoissa.

7. Marjariasana tai Cat Pose

Kissa aiheuttaa monien tuntemuksen ja harjoittelun päästä eroon selkäkipuista. On suuri merkitys vahvistaa selkärankaa. Naisten kohdalla on lisäetuja: se auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, mikä antaa voimaa kestää synnytystä ja torjua kuukautiskouristuksia.

8. Bitilasan tai Camel Pose

Kamelin pose on kissan vastakohta. Se toimii tasapainottamaan kissan poseerausta, ja sitä tulisi aina harjoitella yhdessä sen kanssa.

9. Prasarita Padottanasana tai Laajajalkainen eteenpäin-taivutus

Tämä asana toimii myös lonkatasi; se auttaa avaamaan ne laajemmaksi, jotta synnytys on helpompaa. Prasarita Padottanasana auttaa myös tukemaan vatsan lihaksia ja sisäelimiä.

10. Padmasan tai Lotus Pose

Tämä on suuri asana sekä miehille että naisille, koska se toimii molempien sukupuolten lisääntymiselimissä. Miehillä patmasanan tiedetään helpottavan isiatiaa. Naisilla, istuen padmasanissa syklin aikana, voi kouristuksia hallita. Tämä asana työskentelee lantionvyöhykkeellä.

11. Setu Bandha Sarvangasana tai Bridge Pose

Silta aiheuttaa ihmeitä säännellä kilpirauhasen toimintaa, joka on tärkeä osa PCOSia. On myös tunnettua stimuloida elimiä vatsaontelossa. Tämän asanan merkittävin hyöty on se, että se auttaa parantamaan vaihdevuosien oireita, mikä on hyvin merkittävä piirre PCOS-hoidon suhteen.

12. Paschimottanasana tai Seated Forward Bend

Paschimottanasana auttaa ratkaisemaan yhden PCOSin suurimmista sivuvaikutuksista - lihavuus ja painonnousu. Useimmilla naisilla, joilla on PCOS, on vaikea laihtua - Paschimottanasana on vastaus tähän.

13. Shalabhasana tai Locust Pose

Tämä on toinen yogasana, jonka tiedetään hyötyvän naisille, jotka kärsivät sekä munasarjasairaudesta että kohdun häiriöistä. Kuten tiedämme, PCOS vaikuttaa munasarjoihin, ja tämä on PCOSille hyvä. Diabetes on PCOS: n komplikaatio, ja johanneksenpennun (tai superman pose) tiedetään myös auttavan hallitsemaan diabetesta (jos sitä harjoitetaan joka päivä).

14. Malasan tai Garland Pose (tunnetaan myös nimellä Yoga Squat)

Malasanan ja kyykkyjen edut ovat samankaltaisia ​​- ne auttavat avaamaan lonkan ja lantionvyöhykkeen, ja siksi ne ovat suuria naisille, jotka kärsivät epäsäännöllisyydestä, sekä niille, jotka haluavat kantaa lapsia

4 Jooga Pranayamin harjoitukset PCOSille

Hengityksellä on suuri merkitys kaikenlaisessa harjoituksessa. Olkoon se painonkoulutus kuntosalilla tai joogassa talosi rauhassa - on oikea kuvio kun on hengitettävä ja milloin sinun pitäisi hengittää. Tämän lisäksi joogalla on myös erillinen joukko ”harjoituksia”, jotka keskittyvät vain erilaisiin hengitysmenetelmiin ja -tekniikoihin. Tässä on 4 parasta pranayam-harjoitusta PCOS: lle.

1. Yoni Mudra

Yoni mudra on käsi-asento, joka edustaa naaraskalvoa. Padmasanassa istuminen ja käsien liittäminen yoni mudraan samalla kun syvä hengitys voi olla hyvä tapa auttaa hallitsemaan PCOSia. Tämä hyödyttää ja säätää erityisesti lisääntymiselinten toimintaa.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana hengittää ja uloshengittää vaihtoehtoisesti nenän yksittäisten sieraimien kautta. Se tehdään tandem: ensin hengität vasemmalta, hengität oikealta ja sitten hengität oikealta ja hengitätte vasemmalta, hitaasti jatkuvina sykleinä. Suorin yhteys, että tämä pranayamin harjoitus on PCOS: n kanssa on se, että se auttaa tasapainottamaan kehon mies- ja naisenergiaa (mikä on PCOSin perussyy). Se auttaa myös luomaan tasapainon kehon eri hormonien tasojen välillä.

3. Bhramari

PCOS voi todellakin ottaa henkisen rauhan ja rauhan. Yksi parhaista pranayamin harjoituksista rauhoittaa itsesi ahdistuneisuuden ja paniikin edessä on tehdä Bhramari: aseta molemmat kämmenet korvillesi, sulje silmäsi, vedä syvään henkeä ja hengitä hitaasti samalla, kun huijaat yhtä voimakkaasti kuin voit. Jos kämmenten asettaminen on vaikeaa, voit sulkea silmäsi ja korvasi yllä olevan kuvan mukaisesti

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati on paras painonhallinnan hengitysharjoitus. Se osoittaa suurta vaikutusta vatsan lihaksiin ja sydämeen. Kapaalbhati toimii myös diabeteksen valvomiseksi. Tämä on kaksi merkittävää PCOS: iin liittyvää komplikaatiota, mikä on erinomainen harjoitus naisille harjoitella.

WATCH: Kapaalbhatin suorittaminen

Key Takeaway: Kapaalbhati on erittäin tehokas hengitysharjoitus, jolla ei ole vain etuja PCOSille, vaan myös hengityselimille. Tässä on, miten teet Kapaalbhatin.

• Istu meditatiivisessa asennossa.
• Hengitä syvästi ja laajenna rinnassa.
• Hengitä voimakkaasti käyttämällä vatsan lihaksia kirjaimellisesti 'heittämällä' ilmaa sieraimista.
• Toista jopa 10 kertaa. Tämä on yksi sykli.
• Suorita enintään kolme tällaista jaksoa. Muista ottaa syvään henkeä ja hengittää hitaasti jokaisen syklin välillä.

Yleensä tiedetään, että syvä hengitys - riippumatta siitä, onko se istutettu lootuskuvassa tai istuessasi tuolissasi toimistossasi - rauhoittaa mielen, tuo ajatuksia hallintaan ja auttaa lievittämään stressiä. Stressi on tärkeä rooli PCOS: ssa - paljon naisia ​​tiedetään kehittävän PCOS: ia vain siksi, että he tuntevat jokapäiväistä valtavaa stressiä. Jos viiden minuutin päiväsi voisi poistaa tämän tekijän pysyvästi elämästäsi

miksi ei.

Varotoimenpiteet, kun teet Jooga PCOS: lle

Vaikka joogalla on paljon terveyshyötyjä, sinun täytyy olla varovainen, kun aloitat joogan harjoittamisen, varsinkin jos olet aloittelija. Vaikka se ei välttämättä ole korkean intensiteetin tai suuri vaikutus, se vaatii paljon joustavuutta. Kaikki kehon nivelet ja lihakset toimivat, kun teet joogaa - joten jos et ole tottunut liikkumaan paljon, varokaa kipuja ja kramppeja! Seuraavassa on muutamia varotoimia, joita sinun pitäisi käyttää, kun käytät joogaa PCOS: lle.

• Käytä joogamattoa. Tämä on erityisen tärkeää kaikille asanoille, joissa sinun täytyy istua lattialla. Jos et halua ostaa joogamattoa, voit työskennellä paksulla peitolla tai matolla. Varmista, että se on lujasti kiinni, jotta se ei liiku (estäen liukastumisen ja putoamisen).

• Käytä joustavia vaatteita - erityisesti housuja. Jooga auttaa parantamaan kehon joustavuutta. Mutta et voi taivuttaa ja kääntyä, jos vaatteet tulevat tiellä! Valitse vastaavasti.

• Kuuntele kehoa. Jos et pysty tekemään asanaa täydellisesti, älä työnnä itseäsi. Ajatuksena on ensin tehdä lihaksistasi ja kehosta tottumalla liikkumaan, taivuttamaan, venyttelemään tiettyyn suuntaan (harjoittelemalla joka päivä) ja työntämään hitaasti itse kohti oikean asennon saavuttamista. Hidas ja tasainen tekee sen.

• Käytä ambient-musiikkia kovan pumppauksen sijaan. Jooga ei ole pelkästään fyysiseen itsesi keskittymiseen vaan myös henkiseen ja emotionaaliseen itseesi. Paras "musiikki" on jonkin verran valkoista kohinaa tai pehmeää instrumentaalimusiikkia. Myös musiikin laulaminen on hyvä.

• Älä käytä raskaan ennen ruokailua ennen aterian alkua. Vaikka tämä koskee mitä tahansa harjoitusta, se on erityisen tärkeää joogaa tehtäessä, sillä monet asanas painostavat vatsaasi. Yritetään tehdä niitä täydellä vatsalla voi johtaa kramppeihin, pahoinvointiin, oksenteluun tai jopa hapon refluksointiin.

• Älä unohda juoda vettä. Jooga ei välttämättä tee sinulle hikoilua paljon, mutta on edelleen tärkeää pitää kehosi hydratoituna. Paras kärki, jota voit seurata täällä, on: juoda kaksi sippiä vettä jokaisen asanan jälkeen.

• Katkaista. Älä tuo puhelinta lattialle. Jos tarvitset sitä musiikin toistamiseen, kytke se sitten lentokoneen tilaan. On tärkeää, että syötät zenin kaltaisen tilan (tai ainakin yrität), jotta joogasi istunto voi hyötyä mahdollisimman paljon.

• Suorita aina asanas, sitten pranayam ja sitten dhyan. Älä sekoita tätä sekvenssiä.

Usein kysyttyä Jooga PCOS: ista

1. Kuinka kauan kestää PCOSin parantaminen joogalla?

Jooga ei voi parantaa PCOSia. Itse asiassa PCOSia ei voida "parantaa" millään lääkkeellä. Jooga voi kuitenkin merkittävästi vähentää PCOS-oireita, varsinkin hedelmällisyyteen vaikuttavia, ja ajan myötä myös vähentää riippuvuutta pillereistä tai lääkkeistä hormonien normalisoimiseksi.

2. Mitä PCOS-potilaalle on hyötyä? Jooga tai kuntosali?

Ehdottomasti jooga. Jooga maksimoi yhden valtavan hyödyn kuntoilusta ei voi - stressi-helpotusta. Vaikka mikä tahansa harjoitus auttaa sinua lievittämään stressiä, jooga vie sen toiseen tasoon, sillä sen meditatiiviset tekniikat ja harjoitukset keskittyvät vain hengitykseen (eli pranayam)

...

ja me kaikki tiedämme, että stressi on suuri tekijä PCOSille. Tämän lisäksi on myös havaittu, että: tiukka kuntosali johtaa itse asiassa androgeenien lisääntymiseen - mikä on vastoin PCOS: ia.

3. Onko jooga parempi kuin intensiivinen harjoitus PCOS: ssa?

Joo. Yksi PCOS: n suurimmista sivuvaikutuksista ei ole laihtuminen. Tämän seurauksena on luonnollista houkutella kääntymään intensiivisempiin harjoitusmuotoihin, toivoen polttaa enemmän kaloreita ja polttaa ne nopeammin. Jooga on kuitenkin paljon parempi vaihtoehto, ei vain siksi, että se auttaa sinua laihduttamaan ja hallitsemaan stressiä (kuten aiemmin mainittiin), vaan siksi, että sillä on kohdennettuja hyötyjä myös erilaisille kehon elimille (mikä ei välttämättä ole kovin voimakas harjoitusmuoto) pystyä tarjoamaan). Jooga on enemmän kuin yhden luukun ratkaisu, joka aikoo toimia enemmän kuin pelkästään yleinen / yleinen fyysinen taso - se paranee erityisesti elimet, joita PCOS vaikuttaa.