5 Yhteistä ruokaa, jotka ovat oikeastaan BAD lapsesi aivojen ja muistin kehittämiseen
Tässä artikkelissa
- Joten mikä on hyvä?
- Must-ruokaa on ruokavaliossaan
Vauva on elintärkeässä elämänvaiheessa, jossa hänen kehityksensä muodostaa hänen tulevaisuuden perustan. Hänen muistinsa ja aivonsa ja niiden kehittyminen vaikuttavat valtavasti siihen, miten tämä tulevaisuus muokkaa. Aivan kuten syötät ravitsevaa ruokaa voidakseen parantaa hänen fyysistä voimaaan, hänen kognitiivinen kehityksensä edellyttää myös oikeaa ruokavaliota. WRONG-elintarvikkeet voivat todellakin osoittautua haitallisiksi tekemällä hänen muistinsa tylsäksi ja hänen aivovoimansa heikko!
Lapset ovat usein karkeita syöjiä ja heittelevät aterioita. Ellei olet hyvin onnellinen äiti, on todennäköistä, että lapsesi vaatii suosikkikohteita joka aterialla, ja tämä kohde on usein jotain, jota et näe kovin terveellisenä. Monet meistä kuitenkin antavat näitä elintarvikkeita lapsillemme, jotta he olisivat onnellisia tai kannustavat heitä lopettamaan säännöllisen ateriansa. No, valitettavasti jotkut näistä elintarvikkeista eivät ehkä ole vain lihottavia tai ilman ravintoa, mutta ne voivat vahingoittaa myös pikkuisen aivoja ja muistia!
Varo näitä tavallisia elintarvikkeita, jotka eivät ole täydellisiä lapsesi aivovoiman kannalta
1. Nämä suositut pika-välipalat
Pakatut pelimerkit
Pakatut pizzat ja hampurilaiset
2 minuutin nuudelit MSG: llä
Kyllä, ne ovat todella yhtä huonoja kuin heidän maineensa! Pakattuja ja käsiteltyjä elintarvikkeita tulisi välttää tiukasti, koska ne on liitetty mielialan vaihteluihin ja käyttäytymismuutoksiin päänsärkyjen ja hyperaktiivisuuden lisäksi. Kun lapsesi kärsii näistä käyttäytymisongelmista, hänen keskittymisensä ja kognitiiviset kykynsä ovat varmasti alaspäin. Yritä tarttua tuoreisiin ja kokonaisiin elintarvikkeisiin niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Ruoat, jotka ovat vain "liian värikkäitä"
Pakatut hyytelöt
Moniväriset karkit
Hienosokeri
Miten kaikki lapsemme rakastavat näitä värikkäitä, kiiltäviä elintarvikkeita markkinoilla! Keinotekoinen väritys jää usein huomiotta vain sokerille, ja lapset syövät sitä. Se on kuitenkin liittynyt sarjaan kognitiivisia ongelmia, mukaan lukien huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), ahdistus, hyperaktiivisuus ja päänsärky lapsilla. Tästä tulee keskeinen tekijä, joka vaikuttaa haitallisesti niiden kehitykseen. Vaikka näemme usein sellaisen värin kuin sokeri, tosiasia on, että useimmat sokeripitoiset elintarvikkeet sisältävät keinotekoisia värejä, ja sokerin kielteiset vaikutukset kehitykseen ovat yleisesti tunnettuja. Lisäksi tällaiset elintarvikkeet eivät joskus vaikuta vain lapsen kehitykseen, vaan ovat myös haitallisia ihmisravinnoksi aviorikostajien läsnäolon vuoksi.
3. Ruoka tai juomat
Kofeiini on aine, jota luonnollisesti esiintyy suklaassa, teessä ja kahvissa ja jonka yritykset lisäävät myös hiilihappopitoisiin juomiin ja muutamiin kylmiin lääkkeisiin. Se on stimulantti, joka voi olla vaarallista suurina määrinä - jopa aikuisille. Mutta lapset ovat herkempiä kofeiinille ja niiden saanti olisi rajoitettava enintään 45 milligrammaan päivässä. Ylimääräinen kulutus voi aiheuttaa äkillisyyttä, hermostuneisuutta, unen menetystä, hyperaktiivisuutta, päänsärkyä tai vatsakipua - jotka kaikki ovat haitallisia heidän henkiselle kehitykselleen ja yleiselle terveydelle!
4. Elintarvikkeet, jotka ovat vain sokeria
Tämä on melkein no-brainer, mutta tekee siitä luetteloon, koska sokeri on yksi pahimpia syyllisiä, jotka vahingoittavat aivojen kehitystä! Korkea sokeriruokaa rakastavat kaikki lapset, olivatpa ne jäätelöä, kakkuja tai karkkia. Ylimääräistä sokeria on kuitenkin tiedetty aiheuttavan hyperaktiivisuutta ja vaikuttavan lapsen ruokahaluun. Tämä tarkoittaa, että hän ei vain ole levoton, vaan vähemmän todennäköisesti keskittyy käsiteltävään tehtävään, mutta myös ilman terveellistä ravintoa aterian aikana. Lisäksi se voi myös aiheuttaa vatsavaivoja ja heikentää immuniteettia. Niin, vain istuta kaikki ne sokeripallot ja herkut, joilla ei ole muuta kuin sokeria, ja valitse terveellisempiä vaihtoehtoja kotona, kuten tämä herkullinen sokeriton Kaju Katli!
5. Nämä hyvin rakastetut suurta rasvaa sisältävät elintarvikkeet
Valmiin kakun kuorrutus
Tortilla lastut
Ranskalaiset
Jäädytetyt pizzan kuoret
Sinä ja enemmän samassa liigassa olevia elintarvikkeita on erittäin paljon trans-rasvoja - komponentti, joka on erittäin huonoa terveydelle ja joka on osoittautunut haitaksi muistiin! Ne lisäävät tulehdusta lapsesi aivoissa. Lisäksi, vähentämällä serotoniinin kutsuvan kemikaalin tuotantoa, ne voivat johtaa myös masennukseen. On vielä enemmän: tällaiset elintarvikkeet lisäävät myös huonon kolesterolin ja myöhemmin myös sydänsairauksien riskiä. Todellakaan ole sen arvoista, eikö?
Joten mikä on hyvä?
Nyt kun tiedämme, mikä on aivojen ja muistin kehityksen haitallista, mikä on todella tehokasta sen parantamisessa? Seuraavassa on kolme tärkeintä aivoja lisäävää elementtiä, joita voit antaa lapsellesi ruokansa kautta, jota hän syö.
1. Anna "hyvät rasvat" aivoilleen
Aivomme käyttävät luonnollisia rasvoja solukalvojen ylläpitämiseksi ja toimiakseen kunnolla. ”Hyvä” rasva auttaa ylläpitämään tätä. Siksi näitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet tulisi sisällyttää lapsesi ruokavalioon. Jotkut niistä sisältävät:
- Mono-tyydyttymättömät rasvat: löytyy oliiviöljystä, seesamiöljystä, maapähkinävoita, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja. Kulutus voi myös vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä
- Eteeriset rasvahapot (EFA: t), jotka ovat kahdessa muodossa - Omega 3 ja Omega 6: Omega 3: ta löytyy pähkinöistä ja siemenistä, ruohon ruokinnassa olevasta eläinten lihasta ja vapaista kananmunista. Omega 6: ta löytyy pellavansiemenistä, chiasta, vihreistä lehdistä, saksanpähkinöistä, monista kalaöljyistä, ruohosyöttöistä eläinten lihasta, ostereista ja katkarapuista
- Luonnolliset kyllästetyt rasvat: Näitä löytyy kookos- ja palmuöljyistä, munankeltuaisista, voita ja kermaa
2. stimuloi niiden muistia koliinin kanssa
Koliini johtaa stimuloituneempaan aivoon, joka on tärkeä osa muistin kehitystä. Koliinirikkaita elintarvikkeita ovat: munat, kalaöljyt, maksa, soijapavut, maapähkinät, voi, perunat, kukkakaali, linssit, kaura, seesaminsiemenet ja pellavansiemenet ||
3. Tehosta aivovoimaa näiden "pigmenttien" avulla
Aineiden, kuten antosyaniinin ja querecetiinin, on osoitettu auttavan parantamaan lasten kognitiivista voimaa, kuten Harvardin tutkimuksessa. Sinun tarvitsee vain sisällyttää nämä elintarvikkeet: marjat, kirsikat, mustaherukat, munakoiso, punainen, violetti ja musta viinirypäleet, punasipuli, punaiset omenat, punajuuret, sipulit, lehtikaali, purjo, kirsikkatomaatit, parsakaali, mustikat ja aprikoosit
Must-ruokaa on ruokavaliossaan
Edellä mainittujen ohjeiden lisäksi sinun pitäisi tehdä pieniä muutoksia lapsen ruokavalioon varmistaakseen, että he saavat muistia. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä varmistaakseen, että ruoka, jota hän syö, on korkea. Paremman muistin lisäksi hän nauttii vahvemman immuunijärjestelmän eduista ja myös paremmasta yleisestä kehityksestä. Joten, mene eteenpäin ja lisää lapsesi kulutus näistä elintarvikkeista:
1. Kala
Kala, kuten tonnikala ja lohi (tuore, ei säilyke) on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Älä kuitenkaan ruoki lapsi yli kolme annosta päivässä, koska kalat voivat sisältää elohopeaa. Jos hän ei ole kalojen suurin fani, saatat joutua hieman innovatiiviseksi. Kokeile kiehua ja murskaa kala ja lisää se riisiin. Voit myös valmistaa kalakakun perunoiden kanssa ja päällystää röyhelöiksi paistettua. Jos hän on kiinnostunut kalasta, sisällyttäkää se tonnikalan voileipäyn.
2. Maito
Tämä on klassinen, mutta ei vähemmän voimakas! Maito, joka on jo kauan tunnettu terveiden luiden rakentamisesta ja antaa lapsille vitamiini- ja proteiinivahvistuksen, auttaa myös parantamaan heidän aivovoimaa. Varmista, että et hylkää sitä päivittäistä lasillista maitoa. Jos lapsellasi on laktoosi-intoleranssi, tarkista lääkäriltä, mitä vaihtoehtoja voit valita.
3. Koko vehnän vilja ja leipä
Jos olet miettinyt, jos se on oikein antaa lapsillesi täysvehnää, se on. Lapsilla, jotka ylittävät kuuden kuukauden merkin, voi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät vehnänalkioa, joka on tärkeä koliinin lähde. Koko vehnäleipää ja viljaa on täynnä B6- ja B12-vitamiineja. Voit vaihtaa viljan ja leivän kanssa koko viikon. Rauta-väkevöity vilja on paras valinta lapsellesi, koska lapset tarvitsevat rautaa asianmukaiseen kehitykseen. Vaikka koko vehnä on terveellistä, voit halutessasi säätää annoskoot. Liian paljon ja lapsi joutuu liian täyteen ja hänen vatsaan ei ole tarpeeksi tilaa muille elintarvikkeille, joilla on yhtä hyödyllisiä ravintoaineita.
4. Munat
Useimmat pikkulapset rakastavat munien makua, mikä on hyvä uutinen, koska se on toinen ruoka, joka parantaa muistin voimaa pikkulapsissa. Munat ovat runsaasti proteiinia, mutta keltuainen sisältää yhä tärkeämmän koliinin, joka auttaa kehittämään muistia. Perunan kanssa sekoitettu muna-voileipä on helppo tapa varmistaa, että pikkulapsesi nauttii aamuisin. Munaruoat, joissa on vähän voita, ovat toinen nopea tapa saada lapsesi hyötymään munien syömisestä. Tutkimukset viittaavat siihen, että munankeltuainen rauhoittaa lapsen aivoja, mikä parantaa keskittymistä ja muistia.
5. Pavut ja öljy
Myös monokyllästämättömiä rasvoja sisältävä ruoka auttaa aivojen kehityksessä. Ne löytyvät neitsytoliiviöljystä, siemenistä ja pähkinöistä. Foolihappo on myös hyvä aivojen kasvulle. Joitakin parhaista foolihapon lähteistä ovat soijapavut, pinaatti, parsakaali ja appelsiinit. Glukoosirikkailla pavuilla ja kaurapuurolla on myös valta polttaa lapsen aivoja. Pinaatti ja pastat sekä parsakaali ja voi ovat pari tapaa saada nämä ”vihatut” elintarvikkeet pikkulapsen ruokavalioon.
Paras ruoka aivojen kehitykselle antaa lapsellesi varmasti muistia. Hänen taidokkaat taidot tulevat terävämmiksi, kun henkinen ja akateeminen kasvu paranee. Äidit, nyt on aika tehdä pieniä muutoksia lasten ruokavalio suunnitelmaan ja aloittaa näiden ihanien asioiden tekeminen!