5 tapaa taistella aamiaisen jälkeisiä nälkäpelejä
Oletko aina nälkäinen aamiaisen jälkeen? Tämä voi tehdä kuntohaasteesi haywiren! Mahdollisuudet ovat, kalorien saanti ei ole niin paljon kuin sen pitäisi olla. Älä huolestu; pieni ohje voi saada sinut takaisin raiteilleen.
Jos sinulla on vaikeuksia taistella syödäsi uudelleen aterian jälkeen, rentoudu; et ole yksin. On monia syitä, jotka selittävät nämä nälänhätät ja muutamat konkreettiset askeleet voivat tehdä tällaiset tunteet poissa hyvältä!
Miten taistella Post-Breakfast Hunger Pangsia
1. Kalorien ryöstö
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Aikana. Sen pitäisi täyttää 300–400 kaloria päivässä. Jos haluat sijoittaa nämä ylimääräiset kilot, pysy lähellä 300–350 vaihteluväliä. Kun tämä erottelu on tehty, sinun ei tarvitse huolehtia välipalasta muutaman minuutin välein.
2. Hei kuitu ja proteiinit!
Valkuaisaineiden ja kuitujen puute ruokavaliossa voi usein aiheuttaa nälkä. Kuitenkin kuitua ja proteiineja sisältävät elintarvikkeet tuottavat ruokahalua vaimentavia hormoneja, jotka auttavat laittamaan kannen. Chuck käsittelee elintarvikkeita ja harkitsee uudelleen, mikä tekee hyvää aamiaista. Elintarvikkeet, joissa on liukoista kuitua, ovat parhaita, koska ne auttavat muodostamaan ruoansulatusgeeliä.
3. Hävitä väärät valinnat
Haluatko valita aamiaiseksi juustoa, pannukakkuja ja kaurapuuroa? Nämä aamiaisvalinnat eivät kyllästy nälkääsi, koska niillä ei ole välttämättömiä proteiineja. Valitsemalla jääpeitot tai jopa granola-baarit jättävät sinut nälkäiseksi. He saattavat pumpata sinut energiaan tällä hetkellä, mutta se häviää pian. Miten on sitten hyvä aamiainen? Jos sinulla on makea hammas, pidä kiinni ruoanvalmistukseen, kuten banaanileipää tai jopa smoothie. Smoothie auttaa täyttämään tyhjästä, kun olet luovuttanut makeat aamiaisvaihtoehdot.
4. Onko se nälkä tai jotain muuta?
Useammin kuin ei, saatat erehtyä päänsärkyä, väsymystä tai sumua merkkinä nälästä. Se voisi olla juuri päinvastainen. Jos tunnet jatkuvasti tarvetta syödä, se luultavasti tarkoittaa, että sinulla ei ole ollut hyvää unta. Tai se voi olla, että olet dehydratoitu, PMS-ing tai verensokeritasosi ovat poissa kartoista. Ota muutama minuutti ajattelemaan, oletko nälkäinen ennen kuin aloitat ruokailun.
5. Jotkut välipalat ovat kunnossa!
Jos aamulla oli terveellistä aamiaista, sinun ei pitäisi tuntea nälkää läheltä 3 tuntia. Mutta snacking on kunnossa, kun olet lähtenyt aamulla. Joten jos olet nälkäinen aamiaisen jälkeen. Välipaloja, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja (ja alle 150 kaloria) ovat täydellisiä vaihtoehtoja sinulle.
Kevyt välipala kahden tunnin välein on loistava tapa tappaa aamiaisen jälkeinen nälkä. Älä jätä pitkiä aukkoja aterioiden välillä. Mutta jos sinulla on edelleen nälän oireita syömisen jälkeen, saatat haluta tarkistaa ravitsemusterapeutin. Miksi aamiainen tekee minut nälkäiseksi? No, nyt tiedät.