6 vinkkiä selkäkipujen helpottamiseksi raskauden aikana
Raskaus ja selkäkipu kulkevat käsi kädessä. Ja vaikka tällainen kipu voi olla ärsyttävää - tai todella heikentävää -, kiput ovat järkeviä. Kolmanneksi kolmanneksi kolmannella kolmanneksella kantat vauvan rantapalloa ja kun kehosi kompensoi ylimääräistä painoa, painopisteesi liikkuu, vatsalihakset heikentyvät (um, katoavat) ja ryhti muuttuu. Tekijä hormonaalisissa muutoksissa, jotka löysättävät niveliä ja nivelsiteitä, ja sinulla on todellisen selkäkipujen selitykset.
Nämä kuusi asiaa auttoivat vähentämään selkärankaani ja kasvattamaan kokonaisen onnellisuuttani kun muutin viimeisinä päivinä ennen syntymää.
1. Kävele se pois
Kävely on upea matalavaikutteinen harjoitus, joka saa sydämesi pumppaamaan ja auttaa pitämään lihaksesi vahvina ja terveinä. Jopa hidas kävely voi auttaa elvyttämään takana olevia, kivulias pisteitä.
2. Tee alaspäin koira
Syntymäjooga vei minut molemmat raskauteni läpi, auttaen pitämään minua rauhallisena ja vahvana. Bonus: Johdonmukainen joogaharjoittelu voi auttaa rentoutumisessa ja stressin vähentämisessä (erittäin tärkeä kun siirryt työhön ja synnytykseen).
3. Pääset uima-altaaseen
Tai järvi. Tai valtameri. Uinti on lopullinen raskaana oleva urheilu. Vesipainoon olematon painovoima kokemus on ihanteellinen raskaille, turvonneille raskaana oleville vartaloille. Herkut: Uinti vahvistaa vatsan ja alaselän lihaksia.
4. Nuku sivullasi ...
... tyynyllä, joka on kiinnitetty taivutettujen polvien väliin. Tämä asento vähentää alaselän painetta. Liu'uta toinen tyyny vauvan iskun alle, jotta saat vielä enemmän tukea.
5. Taivuta polvia noudettaessa
Toisen raskauteni aikana huomasin olevansa erittäin tietoinen siitä, kuinka usein taipuin hakemaan juuri saapunut Legoa, puoli syötyä banaania tai kasa täytettyjä eläimiä, jotka oli karkotettu neljäni nurkkaani. -vuotias huone. Polvien taipuminen, kun noudetaan esineitä lattialta, vähensi selkärangan rasitusta merkittävästi.
6. Suosikkitoiminto muotin yli
Tämä on itsestään selvä, mutta huolimatta kaikista valokuvista, joissa lapset ovat julkkisia, jotka kiertelevät piikkikorkeissa, korkojen ojittaminen raskauden aikana on välttämätöntä alaselän rasituksen vähentämiseksi. Muu kuin litteä kenkä on kovaa ei-raskaana olevalle selälle, mutta lisää pullistunut vauvan isku ja se on resepti akuutille selkäkipulle.