7 Pieniä asioita, joita voit tehdä jollekin, jolla on synnytyksen jälkeinen masennus, joka todella auttaa
Vaikka et pidä itseäsi erityisen ”hengelliseksi” ihmiseksi, elämän luomisprosessi on luultavasti melko ihmeellinen. Yhdeksän kuukautta jännitystä ja ennakointia huipentui lopulta kaunis vauva. Upouusi elämä. Siksi voitaisiin olettaa, että ajanjakso, joka seuraa tätä suurta tapahtumaa, olisi kaikkein hienoimmista . Kaikkien pienien koirien ja itkien selittäminen, jokaisen ihastuttavan ominaisuuden muistaminen ja rauhassa ottaminen kaikessa on tiedettävä tästä pienestä pienestä henkilöstä. Eräänlainen rakastuminen, päinvastoin. Jossa jotkut ihmiset rakastavat kokonaan ja ehdoitta ensin ja sitten tutustuvat myöhemmin, vähän kerrallaan ja päivittäin. (Vaikka tämä olisi oikeudenmukainen, tämä ei tapahdu kaikille ihmisille.)
Kuitenkin monille äideille, raskauden jälkeinen kausi on uskomattoman uuvuttava, yrittänyt ja vaikea aika. Työ ja toimitus, yhdistettynä näennäisesti loputtomiin unettomiin öihin vastasyntyneen, nopeasti heikentävän fyysisen energian myymälöissä. Lisäksi lapsen kuljettamisen fyysisen suhteen lisäksi jotkut äidit saattavat tuntea vähäistä emotionaalista yhteyttä niihin. Sen sijaan että äidit olisivat uuden äitiyden "hehku", he saattavat tuntea hukkua, surullista, epävarmaa tai innokkaita uusien saapuneidensa ympärille. Vaikka jotkut masennukset ovat yleisiä ensimmäisten kahden viikon aikana, toisin sanoen "vauvan blues", pysyviä ja voimakkaampia oireita voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Rakkaat ystävät saattavat löytää nämä tunteet ja käyttäytymiset hämmentävinä aluksi, mutta voit olla varma, että on paljon tapoja, joilla joku voi auttaa synnytyksen jälkeisestä masennuksesta kärsivälle henkilölle.
Tuo ruokaa
Tarkoitan, rehellisesti, onko tilanteessa, jossa ruoka ei ole sopiva? Vaikka se ei "auttaisi" sitä, niin helvetti ei satuta. Tämä on luettelon yläosassa, koska se on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista huolehtia uudesta äidistä. Vastasyntyneen elämän sopeutumisen hälinä on se, että äidit huolehtivat usein itsestään. Hän syö todennäköisesti mitä nopein ja helpoin, jos hän syö. Tuo terveellisiä, valmiiksi kypsennettyjä illallisia, jotka on vain lämmitettävä. Jos sinä, kuten minä, ei ole Julian lapsi keittiössä, saatat olla houkutusta yksinkertaisesti tilata pizzaa tai tarttua siihen rasvainen ruokaa - älä (ellei hän pyydä tätä tavaraa nimenomaan, missä tapauksessa, täysin). Sen sijaan tuodaan joitakin hienonnettuja hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä helpoksi tarttumalle. Mielen / ruumiin yhteyksiä on yhä enemmän, ja syntymän jälkeisinä päivinä ja viikkoina hänen on poltettava kehoaan terveillä, tunnelmallisilla elintarvikkeilla, jotta he voivat palata kärkeen.
Auta taloa ympäri
Ei tarvitse kommentoida sitä, että talo voi olla hämärässä, tai ilmoittaa aikomuksestasi auttaa torjumaan sotkua - vain sukeltamaan oikein. Katsokaa ympärillesi ja aloita työskentely kaikilla, jotka näyttävät olevan kaikkein kiireellisintä. Pesula ja ruokalajit ovat yleensä suuria stressiä syyllistyneitä uusille äideille, ja dramaattiset asiat kuten pienet pyjamat ja vauvanpullot tarvitsevat jatkuvasti pesua. Jos hän kysyy, mitä olet tekemässä, heitä hänet riittämätön tekosyynä juoda liikaa kahvia eikä pysty istumaan. Ajatuksena on auttaa, ei saada häntä tuntemaan häpeää tai tuomita.
Tarjoa Babysitille
Kun vastasyntyneet käpertyä ovat tarttuneet, jokaisen ensimmäinen rivi vauhdittaa vauvaa. Tämä ei kuitenkaan aina ole hyödyllistä. Uuden äidin kohdalla ajatus erottaa vauvastaan ​​voi olla uskomattoman ahdistavaa. Olkaa herkkiä tästä käsitteestä ja tarjoa vauvan katsomista lyhyessä ajassa omassa kodissaan. Tämä antaa äidille tarpeeksi aikaa lyhyen aikaa levätä ja ladata suihkulla tai nukella, aiheuttamatta tarpeetonta stressiä. Jos hänellä on vanhempia lapsia, on myös hyödyllistä tarjota niitä muutaman tunnin ajan. (Nyt ne, jotka voit ottaa ulos talosta.) Tämä auttaa hillitsemään äitinsä syyllisyyttä, jota hän voi kokea, ja antaa hänelle aikaa sitoa uusinta lisäään.
Kannusta häntä pääsemään ulos talosta
Riippumatta siitä, kuinka suuri asuinpaikkasi, se alkaa tuntea tukehtuvan päivän tai viikon jälkeen lähtemättä. Mökin kuume on kuoppia. Yritä rohkaista häntä pääsemään ulos talosta, vaikka se olisi vain lyhyen aikaa. Jokin niin yksinkertainen kuin lyhyt kävelymatka naapurustossa voi vaikuttaa mielialan sääntelyyn. Tutkimukset ovat jo kauan sitten todenneet, että liikunta alentaa kortisolin tasoa, ja raikas ilma ei myöskään voi vahingoittaa.
Toiselta puolelta tämä on tärkeä vastakohta: Kutsumalla ystäväsi poistumaan talosta ja auttamaan häntä luomaan tilaa hänen päivänsä aikana, on hienoa. Mutta älä työnnä. Hän ei ehkä halua mennä ulos. Se saattaa aiheuttaa ahdistusta, tai ehkä hän vain ... ei voi tässä vaiheessa. Jos näin on, hieno asia olisi se, että ottaisit sen välittömästi pois, kuten "Cool, katsotaan sitten elokuvaa! Jopa parempi!" Tavoitteena tulisi olla tukea häntä hyvien ja terveiden asioiden tekemisessä, mutta myös tukemaan häntä tekemällä vain kirjaimellisesti mitä tahansa tarvitsemaansa hetkeksi. Kyse ei ole työntämisestä, vaan se ei koske tuomitsemista, eikä se ole ehdottomasti siitä, että hänestä tuntuu epäonnistuneena "positiivisista, terveistä, normaaleista" asioista, joita hän ei voi tehdä.
Kuuntele häntä
Yksi tehokkaimmista työkaluista, joita sinulla on käytettävissänne, on myös yksi yksinkertaisimmista. Jos ystäväsi on valmis ja halukas avaamaan siitä, mitä hän ajattelee ja miten hän on tuntenut, kuuntele. Kuuntele . Ole hänen kanssaan tällä hetkellä ja varaa tuomio. Kuule häntä todella. Tarjoa empatiaa ja ystävyyttä. Yritä olla kuuntelematta niin vaikeaa kuin se on, "mitään". On joitakin asioita, joita vain aika voi korjata. Kuuntele vain tarkoituksella olla tukeva.
Tarjoa tuoda hänet äitisi ryhmään, jos sinulla on yksi (älä me kaikki? Eikö se ole Facebookissa?)
Kun minulla oli ensin poikani, yksi ensimmäisistä asioista, joita tein, oli etsiä uusi äidiryhmä. Hermitin kaltaisesta, sisäänpäin kääntyneestä persoonallisuudestani huolimatta tiesin, että olin tien päällä ja tarvitsin tukea. Minulle siirtyminen vanhemmuuteen oli vaikeaa ja eristävää. Koska mieheni toimi, ja minä jäin kotiin vastasyntyneen kanssa koko päivän, vaikka hän ei voinut liittyä täysin kokemukseeni. Muiden samanhenkisten äitien löytäminen, jotka olivat halukkaita olemaan haavoittuvaisia ​​ja jakamaan heidän ylä- ja alamäkiä, oli minun säästävä armoni. Tästä syystä ehdotan, että löydettäisiin äitien tukijärjestelmä kaikille ja kaikille uusille äiteille, joiden kanssa olen kulkenut. Jos joku kärsii synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, ajatus löytää ja etsiä äidiryhmää saattaa tuntua ylivoimaiselta, joten ehkä tehdä jotakin jalkatyötä hänelle. Ehdota muutamia hienoja ryhmiä, jotka löydät verkossa tai viiniköynnöksen kautta. Ehkäpä jopa tarjotaan osallistua kokoukseen hänen kanssaan, kunnes hän tuntee olonsa tarpeeksi haarautumaan yksin. On erittäin parantavaa löytää muita naisia, jotka ovat oikeassa siellä kaivoissa.
Tukea hänen hakevaa ammatillista apua
Jos hän on kokeillut erilaisia ​​DIY-ratkaisuja turhaan, tai jos hänen oireet ovat vakavia ja pysyviä tai helvettiä, vaikka hän olisi aivan kuten "eh, paras ei f * ck ympärillä minun terveydelleni - aika ottaa ammattilaiset mukaan saadakseni minut takaisin hyvä! " sinun ei pitäisi koskaan olla mitään muuta kuin väsymättömästi tukevaa mitä tahansa polkua, jonka ystäväsi haluaa käsitellä hänen PPD: llä. Synnytyksen jälkeinen masennus on yleinen ja hoidettavissa, mutta se tarkoittaa sitä, että se vaatii hoitoa. Niin piristää häntä, kun hän rohkeasti jatkaa apua, jota tämä kärsimys vaatii. Muistuta hänelle, että asiat voivat ja tulevat paremmiksi, ja että voit olla hänen puolestaan ​​koko ajan (ja kyllä, saat pizzan, jos hän haluaa sen).